n*********0
发帖数: 1543 | 1 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
）。
一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
看来，饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord. |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 你认真看nutrition guide了吗？P90X不可能说一天1200卡，即使是女性也不会。
你的总量里是不是没加锻炼的600卡。
1200
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
: 另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
: 卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
: 看来，饮食也不需要做大改动。
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z********0
发帖数: 9013 | 3 你的哑铃可能和我家的一样。
好像需求最大的是练背的row, 40lb应该够了。
就是装卸片子太烦人了！
我曾经想过在GYM里练，video放在手机上，后来想想，既然去了gym, 那干脆练点家里
练不了，比如barbell这种吧
1200
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
: 另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
: 卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
: 看来，饮食也不需要做大改动。
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n*********0
发帖数: 1543 | 4 不在手边。在家。
晚上再仔细看下。
是一个表，给了5个日饮食样本，一天1200卡。
p90x强度挺大，一个小时应该消耗600卡，那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象
更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡，会减体重，而且不慢。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你认真看nutrition guide了吗？P90X不可能说一天1200卡，即使是女性也不会。
: 你的总量里是不是没加锻炼的600卡。
:
: 1200
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w*******1
发帖数: 1789 | 5 女生练这个是不是太难了？？？我做不了pull up...:( |
j**f
发帖数: 7403 | 6 一天1200卡？女生？ ＰＵＬＬ ＵＰ四个？
俯卧撑15个？不错啊！
昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
）。
一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
看来，饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord.
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
: 另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
: 卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
: 看来，饮食也不需要做大改动。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 不能做pullup没事，我刚开始练的时候也做不了，甚至第一轮完了的时候都做不了一个，
练练就好了。刚开始可以用椅子，resistance band，或者lat pull down代替。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 女生练这个是不是太难了？？？我做不了pull up...:(
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n*********0
发帖数: 1543 | 8 不惑大叔。
看帖不仔细嘛。
惭愧惭愧，多年静态生活，都退化了。慢慢练回来。
1200
【在 j**f 的大作中提到】
: 一天1200卡？女生？ ＰＵＬＬ ＵＰ四个？
: 俯卧撑15个？不错啊！
:
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
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j**f
发帖数: 7403 | 9 1200卡大叔，会吃出毛病来的！ 1800卡都少！
男生哪儿有2000以内的啊？ 何况你还想增肌对吧。：）
不惑大叔。
看帖不仔细嘛。
惭愧惭愧，多年静态生活，都退化了。慢慢练回来。
1200
【在 n*********0 的大作中提到】
: 不惑大叔。
: 看帖不仔细嘛。
: 惭愧惭愧，多年静态生活，都退化了。慢慢练回来。
:
: 1200
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n*********0
发帖数: 1543 | 10 1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。
【在 j**f 的大作中提到】
: 1200卡大叔，会吃出毛病来的！ 1800卡都少！
: 男生哪儿有2000以内的啊？ 何况你还想增肌对吧。：）
:
: 不惑大叔。
: 看帖不仔细嘛。
: 惭愧惭愧，多年静态生活，都退化了。慢慢练回来。
: 1200
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j**f
发帖数: 7403 | 11 我觉得男生18 OK了。不用可以减脂了。 好好锻炼吧。也好好吃饭。
太瘦，感觉。。。不太好。女生也喜欢有安全感的，对吧。 ：）
1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 1200吃了半年了。
: 还好。
: 不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
: 现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
: 运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。
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n*********0
发帖数: 1543 | 12 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减，所以，饮食比专
门健身的同学要激进些。
现在要开始维持阶段饮食了，2000卡没问题，只要运动量在。
【在 j**f 的大作中提到】
: 1200卡大叔，会吃出毛病来的！ 1800卡都少！
: 男生哪儿有2000以内的啊？ 何况你还想增肌对吧。：）
:
: 不惑大叔。
: 看帖不仔细嘛。
: 惭愧惭愧，多年静态生活，都退化了。慢慢练回来。
: 1200
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j**f
发帖数: 7403 | 13 奔吧。让俺看看瘦哥！ ：）
我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减，所以，饮食比专
门健身的同学要激进些。
现在要开始维持阶段饮食了，2000卡没问题，只要运动量在。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减，所以，饮食比专
: 门健身的同学要激进些。
: 现在要开始维持阶段饮食了，2000卡没问题，只要运动量在。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 18%到麻杆儿还有一半距离呢。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 1200吃了半年了。
: 还好。
: 不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
: 现在就左右为难，还有脂要减（body fat 18%)，但又想增肌，所以就想做p90x了。
: 运动上去，饮食就可以从容了。多吃蛋白。
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n*********0
发帖数: 1543 | 15 18%是那种体重称测的，
可我感觉我已经没有18%了，手背，小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。
腹部平坦了，腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
【在 z********0 的大作中提到】
: 18%到麻杆儿还有一半距离呢。
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n*********0
发帖数: 1543 | 16 不好看，没肌肉块儿。
等等吧。
【在 j**f 的大作中提到】
: 奔吧。让俺看看瘦哥！ ：）
:
: 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减，所以，饮食比专
: 门健身的同学要激进些。
: 现在要开始维持阶段饮食了，2000卡没问题，只要运动量在。
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z********0
发帖数: 9013 | 17 腰上可能是减得快了，皮肤比较松吧，所以能一把抓起来。
可能慢慢就缩回去了
【在 n*********0 的大作中提到】
: 18%是那种体重称测的，
: 可我感觉我已经没有18%了，手背，小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。
: 腹部平坦了，腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
则反弹很快的。
这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 秤称的不准。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 18%是那种体重称测的，
: 可我感觉我已经没有18%了，手背，小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。
: 腹部平坦了，腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
|
T******g
发帖数: 21328 | 20 同意这样的观点
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
: Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
: 长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
: 则反弹很快的。
: 这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
|
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j**f
发帖数: 7403 | 21 其实我也反对这样，没好意思打击人家积极性。好容易减肥成功，估计
正偷着乐呢。：）
LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
则反弹很快的。
这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
: Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
: 长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
: 则反弹很快的。
: 这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
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l******u
发帖数: 3169 | 22 跟我刚开始的时候的concern一样，不过我一开始也是吃1800卡的，放心吃吧，P90X认
真练了的话胖不起来的 ：-）
1200
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
: 另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
: 卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
: 看来，饮食也不需要做大改动。
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l******u
发帖数: 3169 | 23 It is not recommended to work on P90X with calory deficit. It is in the diet
guide.
【在 n*********0 的大作中提到】
: 不在手边。在家。
: 晚上再仔细看下。
: 是一个表，给了5个日饮食样本，一天1200卡。
: p90x强度挺大，一个小时应该消耗600卡，那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象
: 更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡，会减体重，而且不慢。
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l******u
发帖数: 3169 | 24 兄弟加油！写日记吧？
1200
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚试着跟着做了第一个，就是push up + pull up那个。
: 一直担心p90x会太疲劳，影响第二天工作。
: 没有太agressive, push up 每组15个，pull up一组4个（也到头了，现在做不了更多
: ）。
: 一觉起来感觉还好，没有什么酸痛疲劳。
: 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
: 准备全面认真开始p90x了。
: 另外，看了下营养指导，减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
: 卡，高蛋白，low carb， 多蔬菜。
: 看来，饮食也不需要做大改动。
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n*********0
发帖数: 1543 | 25 等我把准备工作都做好。
Nutrition guide 学习透彻了。
问一下，你吃得很严格么？现在体脂多少？
【在 l******u 的大作中提到】
: 兄弟加油！写日记吧？
:
: 1200
|
S*********g
发帖数: 7653 | 26
这没啥可反对的吧，人家减肥下来了，就算lost lean mass吧，然后人家不是又开始练
P90X吗，而
且人家还练力量呢，持之以恒，肯定能把损失的肌肉长回去的，不用替人家担心吧。难
就难呗，做任何
事情都不可能很愉快，你要做一件事情很轻松，那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步
呢吗，如果你每
次跑的很舒服，你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality
training,要把
你的心率push到95%以上40分钟以上的，这个情况下你能舒服 “很愉快”么？
我虽然不练力量，自然对这个没有发言权，不过道理应该类似，这边版上健身的，严格
控制饮食，难道
过得“很愉快啊”
【在 j**f 的大作中提到】
: 其实我也反对这样，没好意思打击人家积极性。好容易减肥成功，估计
: 正偷着乐呢。：）
:
: LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
: Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
: 长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
: 则反弹很快的。
: 这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
|
l******u
发帖数: 3169 | 27 还算比较严格，每天myfitnesspal记录，现在cut阶段大概1：1的protein:carb，少fat
。不过我吃得比较多，大概一天2400卡，不然体重掉得太快
体脂大概12%平台中。。。：-）
【在 n*********0 的大作中提到】
: 等我把准备工作都做好。
: Nutrition guide 学习透彻了。
: 问一下，你吃得很严格么？现在体脂多少？
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n*********0
发帖数: 1543 | 28 12%很好啦。
fat
【在 l******u 的大作中提到】
: 还算比较严格，每天myfitnesspal记录，现在cut阶段大概1：1的protein:carb，少fat
: 。不过我吃得比较多，大概一天2400卡，不然体重掉得太快
: 体脂大概12%平台中。。。：-）
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z********0
发帖数: 9013 | 29 12%还不奔一个？
fat
【在 l******u 的大作中提到】
: 还算比较严格，每天myfitnesspal记录，现在cut阶段大概1：1的protein:carb，少fat
: 。不过我吃得比较多，大概一天2400卡，不然体重掉得太快
: 体脂大概12%平台中。。。：-）
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d*i
发帖数: 9453 | 30 “（跑步）fitness要上去就要做Quality training,
要把你的心率push到95%以上40分钟以上的”
这是哪里的说法？跑版的都是这么跑的吗？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这没啥可反对的吧，人家减肥下来了，就算lost lean mass吧，然后人家不是又开始练
: P90X吗，而
: 且人家还练力量呢，持之以恒，肯定能把损失的肌肉长回去的，不用替人家担心吧。难
: 就难呗，做任何
: 事情都不可能很愉快，你要做一件事情很轻松，那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步
: 呢吗，如果你每
: 次跑的很舒服，你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality
: training,要把
: 你的心率push到95%以上40分钟以上的，这个情况下你能舒服 “很愉快”么？
|
|
|
n*********0
发帖数: 1543 | 31 要减脂肪，肯定是要支出大于摄入。
两个方面，减少热量摄入，少吃（没什么可怕的，胖嘛，存货多，饿不死）。
运动，cardio,增加支出。
这是没法改变的减肥的最根本的原则。
我们分歧其实是度。
你强调多动，大支出，摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
量摄入的，保持高蛋白防止肌肉损失，其实和我的diet原则是一样的。
我们想尽快瘦下来的，热量摄入多减些，达到目标体重，再恢复收支平衡保持。
不矛盾嘛。
人是动态的，失衡再回平衡嚒。
这里健身的不也是得减脂增肌运动的折腾么。
反正想要好身材，就得付出，有纪律。愉快的是看到努力的结果。
大家都在努力，“不愉快”程度差不多吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ这样非常得不偿失的，是我在这里一直坚决反对的做法。
: Lean mass减下去容易，长回来可是难上加难了。而且这样
: 长期节食，metabolism肯定很低，还不能一下子就多吃，否
: 则反弹很快的。
: 这么搞身体坏了不说，这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
|
z********0
发帖数: 9013 | 32 如果你追求的是更高更快更强，那基本上很难愉快，除非你天赋异禀
但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 这没啥可反对的吧，人家减肥下来了，就算lost lean mass吧，然后人家不是又开始练
: P90X吗，而
: 且人家还练力量呢，持之以恒，肯定能把损失的肌肉长回去的，不用替人家担心吧。难
: 就难呗，做任何
: 事情都不可能很愉快，你要做一件事情很轻松，那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步
: 呢吗，如果你每
: 次跑的很舒服，你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality
: training,要把
: 你的心率push到95%以上40分钟以上的，这个情况下你能舒服 “很愉快”么？
|
S*********g
发帖数: 7653 | 33
你看Daniel Running formula 看一个interval的训练是不是这样
一个typical的sample (baiji用过的）
4×1200m 6分多
4*800m 5分多
3*400m 5分多
这就接近6miles了，就35-36分钟了
【在 d*i 的大作中提到】
: “（跑步）fitness要上去就要做Quality training,
: 要把你的心率push到95%以上40分钟以上的”
: 这是哪里的说法？跑版的都是这么跑的吗？
|
S*********g
发帖数: 7653 | 34
我assume了 更高更快更强 是你们版的招牌了，你们版不就有一个女侠是这样的么：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果你追求的是更高更快更强，那基本上很难愉快，除非你天赋异禀
: 但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 baiji用的时候，是95%心率吗？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我assume了 更高更快更强 是你们版的招牌了，你们版不就有一个女侠是这样的么：）
|
S*********g
发帖数: 7653 | 36
VO2_max的训练就是要求用95%以上的心率，如果心率push不到95%,那说明这个pace就慢
了，还要快
点才行。要让自己的心率一直保持在95%-100%
【在 d*i 的大作中提到】
: baiji用的时候，是95%心率吗？
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 我看了一下，都是作interval的，push max的时间很短啊，
而且work-to-recovery ratio 可以达到1:1。
没有看到要95%连续40分钟的，麻烦你把要搞40分钟的链接贴一下？
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=9001
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: VO2_max的训练就是要求用95%以上的心率，如果心率push不到95%,那说明这个pace就慢
: 了，还要快
: 点才行。要让自己的心率一直保持在95%-100%
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 为啥？自己和自己比，只要坚持锻炼，就能更高更快更强。
再说也不是一定要push到limit才好。事实上我觉得动辄push limit，
很快就受伤了，然后只有更慢更弱罢了。锻炼要科学，不是push得狠就进步得快。
具体到跑步，easy run是最重要的，没有build up起base之前，根本不要跑太快。
力量练习也是类似的道理。看别人举得多举得重，那人家也是从小重量慢慢练上去的。
只有不受伤，才有进步的基础。
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果你追求的是更高更快更强，那基本上很难愉快，除非你天赋异禀
: 但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
|
l******u
发帖数: 3169 | 39 最开始会“不愉快”，比如我最开始练P90X的时候，每到要做Plyo的时候都有点儿痛苦
。后来慢慢就好了，有几天不动还觉得哪儿不对劲儿，呵呵。跑步的不也有runner's
high的说法么？还有在跑步中寻找神的 ：-）
【在 n*********0 的大作中提到】
: 要减脂肪，肯定是要支出大于摄入。
: 两个方面，减少热量摄入，少吃（没什么可怕的，胖嘛，存货多，饿不死）。
: 运动，cardio,增加支出。
: 这是没法改变的减肥的最根本的原则。
: 我们分歧其实是度。
: 你强调多动，大支出，摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
: 量摄入的，保持高蛋白防止肌肉损失，其实和我的diet原则是一样的。
: 我们想尽快瘦下来的，热量摄入多减些，达到目标体重，再恢复收支平衡保持。
: 不矛盾嘛。
: 人是动态的，失衡再回平衡嚒。
|
s****e
发帖数: 1984 | 40 要有calorie deficit 是没错。但你1200 cal 做P90X是万万不行地。欲速而不达。在
这儿这么劝你的都是做过好几轮的人。您再考虑考虑？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 要减脂肪，肯定是要支出大于摄入。
: 两个方面，减少热量摄入，少吃（没什么可怕的，胖嘛，存货多，饿不死）。
: 运动，cardio,增加支出。
: 这是没法改变的减肥的最根本的原则。
: 我们分歧其实是度。
: 你强调多动，大支出，摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
: 量摄入的，保持高蛋白防止肌肉损失，其实和我的diet原则是一样的。
: 我们想尽快瘦下来的，热量摄入多减些，达到目标体重，再恢复收支平衡保持。
: 不矛盾嘛。
: 人是动态的，失衡再回平衡嚒。
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l******u
发帖数: 3169 | 41 12%还有love handler咧，腹肌也看不见
按照阿诺的说法要8%才行 ：-） 关键是我是属于长肌肉难的类型，基因缺陷啊!!
【在 z********0 的大作中提到】
: 12%还不奔一个？
:
: fat
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s****e
发帖数: 1984 | 42 与基因做战是持久战啊！
12%还有love handler咧，腹肌也看不见按照阿诺的说法要8%才行 ：-） 关键是我是属
于长肌肉难的类型，基因缺陷啊!!
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 l******u 的大作中提到】
: 12%还有love handler咧，腹肌也看不见
: 按照阿诺的说法要8%才行 ：-） 关键是我是属于长肌肉难的类型，基因缺陷啊!!
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z********0
发帖数: 9013 | 43 与基因作战就是逆天而为，不容易的
【在 s****e 的大作中提到】
: 与基因做战是持久战啊！
:
: 12%还有love handler咧，腹肌也看不见按照阿诺的说法要8%才行 ：-） 关键是我是属
: 于长肌肉难的类型，基因缺陷啊!!
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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n*********0
发帖数: 1543 | 44 奥，我看错了。
我看的是beachbody.com的eat to lose diet guide. 不是p90x的，是减肥diet. 就是
1200卡一天。
p90x fat shredder是一天1800卡。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你认真看nutrition guide了吗？P90X不可能说一天1200卡，即使是女性也不会。
: 你的总量里是不是没加锻炼的600卡。
:
: 1200
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n*********0
发帖数: 1543 | 45 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大，减肥阶段吃
1800卡，消耗600卡，净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以
会减脂肪。
减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的.
热量不负是不会掉体重的。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 奥，我看错了。
: 我看的是beachbody.com的eat to lose diet guide. 不是p90x的，是减肥diet. 就是
: 1200卡一天。
: p90x fat shredder是一天1800卡。
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c*******n
发帖数: 254 | 46 为什么一定要掉体重？
是否fit是看身材又不是体重。
减肥的话可以去减肥版讨论啊。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 47 p90x第一阶段就是fat shredder,减脂增肌的。
大部分人开始时都是不够fit,有肥肉可减的。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 为什么一定要掉体重？
: 是否fit是看身材又不是体重。
: 减肥的话可以去减肥版讨论啊。
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z********0
发帖数: 9013 | 48 如果楼主觉得他比认为的fit身材要重，那就要减掉点，也没错呀
【在 c*******n 的大作中提到】
: 为什么一定要掉体重？
: 是否fit是看身材又不是体重。
: 减肥的话可以去减肥版讨论啊。
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n*********0
发帖数: 1543 | |
z********0
发帖数: 9013 | 50 还好没有减脂版 :D
【在 n*********0 的大作中提到】
: 改精确点，减脂。
: 没问题了吧。
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n*********0
发帖数: 1543 | 51 减肥版就是强化减脂版么。
【在 z********0 的大作中提到】
: 还好没有减脂版 :D
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s****e
发帖数: 1984 | 52 主席当年时常教导我们，人定胜天。
与基因作战就是逆天而为，不容易的
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 z********0 的大作中提到】
: 与基因作战就是逆天而为，不容易的
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z********0
发帖数: 9013 | 53 可惜主席他老人家自己也天数已尽
【在 s****e 的大作中提到】
: 主席当年时常教导我们，人定胜天。
:
: 与基因作战就是逆天而为，不容易的
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 你这种心态练P90X，用另一个网友常说的话，实在是有些焚琴煮鹤。
P90X不是减肥用的。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大，减肥阶段吃
: 1800卡，消耗600卡，净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以
: 会减脂肪。
: 减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的.
: 热量不负是不会掉体重的。
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z********0
发帖数: 9013 | 55 能抓老鼠就是好猫 :D
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这种心态练P90X，用另一个网友常说的话，实在是有些焚琴煮鹤。
: P90X不是减肥用的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 56 问题是，这个“度”才是关键啊。过尤不及。减极端了就不能“防止肌肉损失”了。
就算练跑步也是一样，不科学训练，一味瞎跑，受伤了，也许一辈子就再也跑不成了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 要减脂肪，肯定是要支出大于摄入。
: 两个方面，减少热量摄入，少吃（没什么可怕的，胖嘛，存货多，饿不死）。
: 运动，cardio,增加支出。
: 这是没法改变的减肥的最根本的原则。
: 我们分歧其实是度。
: 你强调多动，大支出，摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
: 量摄入的，保持高蛋白防止肌肉损失，其实和我的diet原则是一样的。
: 我们想尽快瘦下来的，热量摄入多减些，达到目标体重，再恢复收支平衡保持。
: 不矛盾嘛。
: 人是动态的，失衡再回平衡嚒。
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a***a
发帖数: 40617 | 57 我按照你说的不能活标准，也没损失肌肉啊。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 问题是，这个“度”才是关键啊。过尤不及。减极端了就不能“防止肌肉损失”了。
: 就算练跑步也是一样，不科学训练，一味瞎跑，受伤了，也许一辈子就再也跑不成了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 58 你觉得你现在肌肉很多吗？为什么我觉得你今年比去年差多了呢？
越“练”越差，在你们这样年轻的时候，不是时间都浪费了吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我按照你说的不能活标准，也没损失肌肉啊。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 59 我只不过是在这里传播一些健身常识，不是要针对什么人。
要是有人坚持按自己的方式做，我也没办法。 |
a***a
发帖数: 40617 | 60 我原帖删了，只是觉得有点儿好笑，本来世界上正确的路不是只有一条
每个人自身情况和生活安排不同
觉得自己做的就是“常识”，就是对的，别人做的就是错的，看两眼照片
目测别人lean mass比别人自己测的都准的
那除了是“大牛”我无话可说
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我只不过是在这里传播一些健身常识，不是要针对什么人。
: 要是有人坚持按自己的方式做，我也没办法。
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d*i
发帖数: 9453 | 61 我去考了一下古，我的理解，3F姐的观点是，
练P90X，男的，每天吃1200卡是不对的，应该要加上运动消耗600卡。
同时，长期节食很不好，新陈代谢会很低，也不能一下子把摄入加上去，不然会反弹。
最后，P90X的主要目的，不是减肥。
这些我看来都没什么大问题啊，算常识吧？你觉得哪些有问题？
而且贴主自己表示说一直减肥，现在太竹竿，想增肌+减肥。
想减肥也罢了，想增肌，一天吃1200卡不够吧？
至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我原帖删了，只是觉得有点儿好笑，本来世界上正确的路不是只有一条
: 每个人自身情况和生活安排不同
: 觉得自己做的就是“常识”，就是对的，别人做的就是错的，看两眼照片
: 目测别人lean mass比别人自己测的都准的
: 那除了是“大牛”我无话可说
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a***a
发帖数: 40617 | 62 不说了，总之大牛说的永远是对的，包括我 “反弹20多磅”“肌肉损失”
都让大牛一眼看出来了
【在 d*i 的大作中提到】
: 我去考了一下古，我的理解，3F姐的观点是，
: 练P90X，男的，每天吃1200卡是不对的，应该要加上运动消耗600卡。
: 同时，长期节食很不好，新陈代谢会很低，也不能一下子把摄入加上去，不然会反弹。
: 最后，P90X的主要目的，不是减肥。
: 这些我看来都没什么大问题啊，算常识吧？你觉得哪些有问题？
: 而且贴主自己表示说一直减肥，现在太竹竿，想增肌+减肥。
: 想减肥也罢了，想增肌，一天吃1200卡不够吧？
: 至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。
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d*i
发帖数: 9453 | 63 嘿嘿，那肯定怪你嗓门太大了，别说她了，
我都记得你隔三岔五就来版面上喊什么“又反弹了”，“肚皮又厚了X寸”等等，
我开始就是这么记住你这个id的，那个时候整理版面，
觉得怎么这个id老是反弹，咋回事啊:P
【在 a***a 的大作中提到】
: 不说了，总之大牛说的永远是对的，包括我 “反弹20多磅”“肌肉损失”
: 都让大牛一眼看出来了
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a***a
发帖数: 40617 | 64 en，我是yoyo diet
【在 d*i 的大作中提到】
: 嘿嘿，那肯定怪你嗓门太大了，别说她了，
: 我都记得你隔三岔五就来版面上喊什么“又反弹了”，“肚皮又厚了X寸”等等，
: 我开始就是这么记住你这个id的，那个时候整理版面，
: 觉得怎么这个id老是反弹，咋回事啊:P
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d*i
发帖数: 9453 | 65 估计你是容易长肥肉型的，一不小心没管住嘴，肯定体脂就上去了。
【在 a***a 的大作中提到】
: en，我是yoyo diet
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l******l
发帖数: 2679 | 66 其实，你是损失了不少lean mass，却还在沾沾自喜。
看看，你有腹肌，但肩，臂，胸很水，很松。为什么呢？
腹部本来就没什么肌肉，可能你也较注意core training，所以脂肪一退，腹肌就
显现了。要知道很多骨瘦如柴的人也是有腹肌的，但不会是你追求的目标的吧？
另一方面，肩，臂和胸等身体其他部位，是肌肉聚集地。照理肌肉量不变的话，脂肪
少了，线条就出来了，而且比腹肌更显眼。但你看上去这么平，最显然的道理就是，
随着脂肪的消减，你的肌肉也萎缩了。两相抵消，所以没有线条。
俺在哪那条线上已经说了，你也同意，即不损失肌肉的减脂必须做力量训练，否则每天
500克的蛋白质也没用。这是减脂的一大原则之一。你的例子恰好是证明了这条原则的
正确性，而不是相反。
你是个很有干劲，爱学习的年轻人，不应该这么容易就受某本书的一家之言影响。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我按照你说的不能活标准，也没损失肌肉啊。。。
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