h******o
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N****O
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h******o
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j**f
发帖数: 7403 | 4 瘦腰腹部，有三部分的办法：
1，吃的少一些，尤其是垃圾少一些，健康的多一些。不要节食。
我的想法是一天比之前少100卡，慢慢的人就瘦了。但是要慢。太快对身体不好。
2，跑步/游泳等有氧运动，减少全身脂肪。也提高心肺能力。
3，腹肌力量的练习。GOOGLE或者YOUTUBE来搜索：ABS,CORE等字样。好多网站
和视频可以学习。练腹肌（或者广义的，叫CORE），目的1是强身健体，对整个
身体有非常好处，2也是肌肉发达了，能提高新陈代谢，可以多消耗脂肪。
3是CORE牛X了，能很大程度上促进你的跑步和游泳的成绩，让人有更多的信心
来进行有氧运动。 那些跑步的，有的什么力量练习都不做，但是得做CORE。
：）
要能在gym里做的。谢谢
【在 h******o 的大作中提到】
: 要能在gym里做的。谢谢
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m********7
发帖数: 1368 | 5 收藏了，慕容兄一贯的给力啊！！
【在 j**f 的大作中提到】
: 瘦腰腹部，有三部分的办法：
: 1，吃的少一些，尤其是垃圾少一些，健康的多一些。不要节食。
: 我的想法是一天比之前少100卡，慢慢的人就瘦了。但是要慢。太快对身体不好。
: 2，跑步/游泳等有氧运动，减少全身脂肪。也提高心肺能力。
: 3，腹肌力量的练习。GOOGLE或者YOUTUBE来搜索：ABS,CORE等字样。好多网站
: 和视频可以学习。练腹肌（或者广义的，叫CORE），目的1是强身健体，对整个
: 身体有非常好处，2也是肌肉发达了，能提高新陈代谢，可以多消耗脂肪。
: 3是CORE牛X了，能很大程度上促进你的跑步和游泳的成绩，让人有更多的信心
: 来进行有氧运动。 那些跑步的，有的什么力量练习都不做，但是得做CORE。
: ：）
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B*C
发帖数: 388 | 6 双手坚拿一根body bar 左右来回轮。轮到力竭为止。最管用的方式。
我拿最重的那种。 这种主要整个侧腰复部紧实。 |
g***l
发帖数: 18555 | 7 越结实越粗的，松垮一下腰带还能往里挤
【在 B*C 的大作中提到】
: 双手坚拿一根body bar 左右来回轮。轮到力竭为止。最管用的方式。
: 我拿最重的那种。 这种主要整个侧腰复部紧实。
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s***s
发帖数: 7178 | 8 十级野球拳？
【在 B*C 的大作中提到】
: 双手坚拿一根body bar 左右来回轮。轮到力竭为止。最管用的方式。
: 我拿最重的那种。 这种主要整个侧腰复部紧实。
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