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Fitness版 - Race report for st patrick's day race
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b***i
发帖数: 10018
1
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Sleepingbag (BMI 20--->18.5努力中), 信区: Running
标 题: Race report for st patrick's day race
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
哎,这两天吃上稍微放松了些,刚才跑完,马上去游泳了一小时,现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间,不过由于是在上个周末才看到course map的,所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧:每天跑double甚至triple,找race pace的感觉,试了很多pace,5:40
,5:
50,6:00,6:20.等等,我不得不说,这个过程很痛苦,每次跑3-4miles,而且由于
这些个
pace都是需要effort的,所以常常不能完全hold住,中间得停,继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛,跑完后走路会受影响,因此也不能放开跑,mileage不能很高,吃上不能
太克制,尤其
race前三天,但同时又要保持体重,fitness,所以,每天还争取游泳两次,每次以消
耗热量为
主,恢复腿脚为辅。这个星期恰好是Spring Break前,老板又抓着不停的meet,总算是
在昨天晚
上没有在办公室睡了,好好回家睡了一觉。
Race前一天:
最后一次熟悉Course map,这次是小模拟,也就是说不冲刺,而是想以6:50的pace启动
,慢慢跑
到6:20的pace,holding住这个INTENSITY,随着上坡下坡,pace变化。比较surprised的
是,由于我这次是脱了jacket跑,发现跑几步就能跑到6分的pace,起初还不会很难受
,能hold住
6分多一点的pace,所以我就临时决定,明天的race,以6分30启动,然后保持住6分的
INTENSITY,pace就不管了,上坡会慢点,下坡会快点。然后到了4.5miles以后再考虑增加
EFFORT.跑完,游泳。然后在coffee shop拿了Daniel's Running Formula看Prepare
for
race那一个section.记住了几点:
1. If you feel terrible when you are at 4miles, then others will feel
the same as you do.
2. "I could run a little bit faster.." is better than "I wonder how much
better I can run if I had not gone out so fast and died"
3. Concentrate on your OWN ACTION
4. Stay relaxed through discomfortable.
5 Establish a Race Routine.
感觉以上几点挺重要的,尤其是第1点和第3点。我在比赛开始,以及被人超的过程中,
一直想I
should Concentrate on MY OWN ACTION. 别左顾右盼。(其实也没人可看,前面的追不
上,后面的人差很远)
RACE DAY:
早上7点半起床,按照Daniel's Running formula,做一个light run,恩就最最后一次
熟悉
course route,但是很easy的,一直就跑上去,看到路边已经有mile mark了,跟我预计
的位置
差不多,然后跑到系里上了个厕所,把多余的东西都排干净了(我特意在昨天下午5点
的时候吃炒面,
平时都是8点吃,昨天早点就是计算了时间,认为今天早上应该能那啥),然后easy
run到pool,洗
澡,然后吃light meal,这时是上午8点半,然后easy到Start Line附近,在昨天呆的
coffee
shop落脚,人已经很多很多了。男的女的,胖的瘦的,小孩子,大妈大叔,老爷爷老奶
奶。
由于实际上注册了两个race,2miles的和10K,但是由于左边膝盖下还是有小小的不舒服
,因此就放
弃了2miles的race,而且这个决定后来看来也是正确的,因为这个比赛都是60多岁以上
的大妈跑。
。。没见几个男士:)白老大之前说热身应该在race前10分钟结束,race10:45开始,
我10:25
开始在附近热身,先easy了1mile,然后做了几个stride,然后6分的pace tempo了800m
左右。
到了10点35,10K runner开始聚集了。哈哈,我到那时都不太紧张,心里想的就是
Concentrate
on my OWN ACTION. 昨天发的说明上说,如果first mile想快的,就要站到整个pack的前
面,说来也有趣,平时我训练,看到别人跑步,就我手上戴一个Garmin 305,这次好,
前面一排,
人手一个Garmin,都是405 410 305。而且就前面一排全部穿的很少,都是背心短裤。我
一下子就
有点紧张了:),看到一个跟我岁数差不多的,我就问:“Hi,What is your goal"他
说38分
钟,我就说:“Good,my target is also around that time"然后就开始吧唧吧唧乱聊
。这
时,我看到了那个平时跟我经常在gym里看到的fast guy,我就想,你丫的肯定是30分钟
吧。。因为
这厮每次都跑4:57的interval.我就开玩笑:“Hey, you could run 30
minutes,right?"他就苦笑,无奈状。
Race开始的时候是倒计时,60秒,40秒,20秒,10秒,然后继续倒计时。开始的时候有
点抢跑,不
过都已经出去了,就跑吧。First mile,没想跑快的,想慢点启动,不过跑着跑着就那
样了,随便
吧,而且DRF上说如果跑快了,DON'T SLOW DOWN,只是调整呼吸,让pace自动慢下来。
因为反正
有个上坡,肯定会下来。路上居然有几个中国学生喊加油,不过也没注意是男的还是女
的。。。跑到
1mile的地方,听到mile split,5:45.想着,跑快了,随便了。。。
然后继续跑,那个fast guy开始挺快,丢我3-4米,后来被我追上了,继续跑,跑到一
个很长的小
坡,这个坡被我认为是心理上最难的部分,一个长,二个风还很大,我觉得最重要的是
KEEP 6 MIN
EFFORT/INTENSITY NOT PACE.结果跑上去后,一个30多岁的男的,跟我一直差不了多远
,我就
紧随其后,然后有个很长的有点下坡的路,2mile了,看到pace从6分10到5分40,还成
。跑到尽
头,转弯,跑回来,后面的差挺长,我往回跑的时候,好多男的女的一直说:"Good job
guys" 浩
浩荡荡就过来了。路上还有很多警察交通管制,到了3miles的地方,好像是17分40多吧,
想:“得,4月1号我注册个5K吧”
我跟前面的那人距离还一直保持的不错,他也很匀速。。。我估计也追不上,主要是,
当时我感觉心
肺还成,但是push一点,说不好,可能不能维持全程。随便啦。。。我觉得最痛苦的是
3.5miles到
5miles这个过程,觉得好长啊,不过一直想着:“Concentrate on my OWN ACTION"别
看前面
那个人看起来很easy,他应该也是feel terrible.
这个时候,后面有个人,超上来了,超过我了(后来的21-24的第二,也是我们学校的学
生),这个人
感觉他挺easy的,居然是heel strike,砸地很重,后来我问了,他前段时间跑了半马,
1:30,
而且据说超级冷,平时一周30miles(跟如花一样,高质量30miles)。他不仅超了我,
还超了我前
面那个人。到了5miles处,说实话,到了4.5miles,我就那想:“我再也不race 10K了
“一直保
持6分的intensity,冲一个下坡,然后到了5miles,这个时候反而不难受了,由于快到
终点,道
路两边好多人聚集,不停的有人拍照,我过去的时候,好多都在喊,我似乎看到了平时
老去光顾的湖
南餐馆老板对我喊,一直跑啊,最后1miles多是绕CITY PARK跑一圈,事实上,这个时
候我觉得自
己不会是10分的pace了吧,结果一看,还是5:54的pace,加把劲,白老大,变叔还有
DANIEL都
说争取even intensity/pace,恩。。。终于看到6mile的mile maker,然后开始冲刺,看
到了
Finish line,冲过去了,听到了有人报我的名字和时间,我跟前面那个人差的不算多。
跑完,1分
钟吧,后面有个人上来了,对我说:“You are very good pacer"。。。
跑的过程中,左腿除了开始跑坡和冲刺有点发作,基本没事,跑完也没事,不过大腿肌
肉似乎抽筋
了,一直在不停的颤抖,一蹲下来就有点痛。我对那个超过我的人说:“You are so
fast" 他倒
是很腼腆。
这次的第一集团是的leader 是Kory cool,在我facebook上,这个人32分钟就跑完了,
第二名差
3秒还是4秒,个头很高,岁数应该都比我小。跑前中国店老板问我能不能跑第一,我说
没戏,Kory
全马都是2:30的level。。
恩,工作人员剪掉鞋子上的chip,一直等到比赛开始后1小时多,就把成绩贴出来了:
37:47.××
pace 6:00 minutes(10miles/h)
Overall 第7
男子组 AGE GROUP 25-29 第2
第一就是我前面那个人
似乎前六 基本上是21-24岁的,有一个30多岁的。。好厉害,都是32分钟,33分钟左右
的,5分的
pace!
有个女的很厉害,跑了第9吧,前8全是男的。
后来BBQ,啊,这个可不能吃,我跟旁边一个跑46分钟的日本博士后说:“I can not
eat this,
it will destroy my fitness, it has a lot of fat"然后自己吃随身带的三明治。后来
就是颁奖了,站在领奖台上,受众人祝贺以后,拿了个大奖杯,上面写着:“ST
PATRICK'S DAY
RACE 2ND PLACE"
奔奖杯
这是我第一个正式的Race(Certified by USA Track and Field)。
比赛中想的:“我再也不race 10K了” expired when I was at finish line.现在考
虑是
否注册4月2日Kansas City Half Marathon或者还是本地的10K race。
谢谢白老大,变叔,欢喜GG,如花,pager,caomuMM,饼干桶,老铁,花花,还有很多记
不清ID的
跑版众大牛的一直以来的不断的鼓励。尤其觉得白老大,变叔,欢喜GG在我最开始只能
跑8分的pace
的时候,还一直说是:“Good job" 以后我会再接再厉(好土的表决心),有机会多参
加比赛,不
断improve fitness。
这次跑完有一个感想,以前搞过学科竞赛,问起别人,到底拿金牌的和其他人有什么区
别,有个GG就
说:”拿金牌的都是要在最最困难的时候,最想放弃的时候,最难受的时候还一直坚持
,突破最后最难
困难的那些人,而这些经历,也往往在以后的学术研究中起到作用,往往就是要在最困
难,最想drop
put的时候,一直坚持,拼命“ 我似乎在比赛的时候体会到了相似的感觉,在最想drop
out,最痛苦
的时候,还要一直坚持,反正只要跑着,速度下来都没关系,只要不停止,结果都不会
很差。
哈哈,比赛完,easy一两天,重新开始继续减肥,争取在下次比赛前能跑更快。
明天应该可以在Lets go run那个网站上查到结果
R*****s
发帖数: 41236
2
不晓得前两天那个说睡袋的训练都是吹牛的id会怎么想。。
l******u
发帖数: 3169
3
恭喜睡袋!

40

【在 b***i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
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: 标 题: Race report for st patrick's day race
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
: 哎,这两天吃上稍微放松了些,刚才跑完,马上去游泳了一小时,现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间,不过由于是在上个周末才看到course map的,所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧:每天跑double甚至triple,找race pace的感觉,试了很多pace,5:40
: ,5:

z*****a
发帖数: 9790
4
哪个id? 想想一年前俺老人家也怀疑过睡袋就很惭愧

【在 R*****s 的大作中提到】
: 不晓得前两天那个说睡袋的训练都是吹牛的id会怎么想。。
B********y
发帖数: 1356
5
10K37分非常厉害!俺现在的目标是45分。
c*******n
发帖数: 254
6
赞成绩!
那还能怎么想啊,就不用怀疑了呗,皆大欢喜。
您也说了本来就是“怀疑”。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 不晓得前两天那个说睡袋的训练都是吹牛的id会怎么想。。
R*****s
发帖数: 41236
7
比利哥厉害, 健身跑步两不误, 佩服!

【在 B********y 的大作中提到】
: 10K37分非常厉害!俺现在的目标是45分。
B********y
发帖数: 1356
8
我是小打小闹,一周最多跑个20多麦。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 比利哥厉害, 健身跑步两不误, 佩服!
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