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Fitness版 - first muscle up
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1 (共1页)
v*****r
发帖数: 2325
1
从去年9月份开始想练习能做这个动作:
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/b
因为练习 weighted pull up (3rm) 导致 elbow 受伤。 结果连pull up 都大幅度退步了。 有半年多的时间只能做chin up, over hand grip pull up 一做eblow 就疼痛。 今年终于恢复。 昨天试了一下 muscle up。 终于勉强完成 2个 ( not continuous). grip 单杠后利用身体紧绷瞬间马上上拉。
warm up:
mobility - wrist and shoulder
warm up set: quick pace pull up - 1,2,3
trying for muscle up: 1, 1, 1, 1 (all failed, learning the groove)
some push up and press in between pull up& muscle up try
muscle up: 1, 1, 1(3rd failed)
pistol: 5, 5 both right and left
alternate pistol: 5
cool down stretch
n***s
发帖数: 10056
2
What's muscle up?
z********0
发帖数: 9013
3
follow the link in LZ's post

【在 n***s 的大作中提到】
: What's muscle up?
g********x
发帖数: 4671
4
这个NB 赞
c****t
发帖数: 19049
5
不好,很容易受伤
n***s
发帖数: 10056
6
Didn't notice the link.
I saw the video before. It's for elites. I could only dream....

【在 z********0 的大作中提到】
: follow the link in LZ's post
v*****r
发帖数: 2325
7
有力量基础的话, 如果可以连续做7-8个, 还好吧。
我现在max effort 做一两个的情况, 就只能偶尔做一下。
但是可以做容易一点的辅助exercise.

【在 c****t 的大作中提到】
: 不好,很容易受伤
d*********t
发帖数: 4393
8
这个动作适合练体操的人做。
1 (共1页)
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跑了几个月, 求点建议. (照片)前臂的锻炼
发个视频卧推 225*13 立志刮油请教:为啥总练不到背的感觉
终于可以做两个pull up了 高兴一下今天状态真好啊,bench 一下长了10磅
p90x都需要哪些器械的?front squat 肘部不能做到水平怎么办
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