a*****k
发帖数: 72 | 1 目的： 长点力量，去掉点脂肪，心肺功能更好
本周：
4/4 有事情，电话开会
4/5 跑步，2% inc, 3 mi @ 6.5mph
4/6 深蹲 185 5 reps, 5 sets, 感觉不好，腰酸，FORM有问题，下次减重，提高FORM |
D****o
发帖数: 12808 | 2 赞！
版主快来mark呀
你是蓝的吧？
FORM
【在 a*****k 的大作中提到】
: 目的： 长点力量，去掉点脂肪，心肺功能更好
: 本周：
: 4/4 有事情，电话开会
: 4/5 跑步，2% inc, 3 mi @ 6.5mph
: 4/6 深蹲 185 5 reps, 5 sets, 感觉不好，腰酸，FORM有问题，下次减重，提高FORM
|
a*****k
发帖数: 72 | |
j****r
发帖数: 109 | 4 what does 蓝的 mean?
qiu kepu...
【在 a*****k 的大作中提到】
: DaoDao MM好，俺是蓝的。
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z********0
发帖数: 9013 | 5 你就不是蓝的，你是绿的。
【在 j****r 的大作中提到】
: what does 蓝的 mean?
: qiu kepu...
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P*********y
发帖数: 986 | 6 身高呢，153磅算胖算瘦哇？
FORM
【在 a*****k 的大作中提到】
: 目的： 长点力量，去掉点脂肪，心肺功能更好
: 本周：
: 4/4 有事情，电话开会
: 4/5 跑步，2% inc, 3 mi @ 6.5mph
: 4/6 深蹲 185 5 reps, 5 sets, 感觉不好，腰酸，FORM有问题，下次减重，提高FORM
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a*****k
发帖数: 72 | 7 173cm, 我希望是145-148 LB
【在 P*********y 的大作中提到】
: 身高呢，153磅算胖算瘦哇？
:
: FORM
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P*********y
发帖数: 986 | 8 加油
我也想减5磅地说
【在 a*****k 的大作中提到】
: 173cm, 我希望是145-148 LB
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a*****k
发帖数: 72 | 9 同勉同勉
MM也来写个LOG吧，给包子
我是希望少5磅，但也不想下猛药
反正好好吃，好好练，尽人事听天命了。。。
【在 P*********y 的大作中提到】
: 加油
: 我也想减5磅地说
|
P*********y
发帖数: 986 | 10 好
我写
【在 a*****k 的大作中提到】
: 同勉同勉
: MM也来写个LOG吧，给包子
: 我是希望少5磅，但也不想下猛药
: 反正好好吃，好好练，尽人事听天命了。。。
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w**********p
发帖数: 559 | 11 Plant 2min..-_-
animal all other time??????
FORM
【在 a*****k 的大作中提到】
: 目的： 长点力量，去掉点脂肪，心肺功能更好
: 本周：
: 4/4 有事情，电话开会
: 4/5 跑步，2% inc, 3 mi @ 6.5mph
: 4/6 深蹲 185 5 reps, 5 sets, 感觉不好，腰酸，FORM有问题，下次减重，提高FORM
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a*****k
发帖数: 72 | 12 typo, should be plank
^_^
【在 w**********p 的大作中提到】
: Plant 2min..-_-
: animal all other time??????
:
: FORM
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w**********p
发帖数: 559 | 13 you need more fat.. me plank doubles yours.. fat doubles yours.
【在 a*****k 的大作中提到】
: typo, should be plank
: ^_^
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a*****k
发帖数: 72 | 14 WK2
4/11 跑步，2% inc, 6 mi:
1 mi @ 6.5 warm-up
4 mi @ 7.5 tempo
1 mi cool down
total time: 51:15
mp3: 枪毙任老道 -- 郭德纲 ：D
感想： 1. 昨日练胸肌，今天胸肌一点感觉也没有。倒是三角肌前部，中部，斜
方肌很酸疼
2. warm up的时候，就想放弃了，感觉腿特累。跑起来后，光顾喘气了，
反而不觉得了，直到第三迈的时候，又开始累了。数着圈，坚持完了两迈。最后cool
down先走了1/4迈，又开始跑。跑完后， 简单stretch。 想做plank, 衣服粘在身上太
难受，遂放弃，回家！
|
a*****k
发帖数: 72 | 15 4/18 lightweight workouts
昨天的DB PRESS效果不错，今天胸肌很酸。昨天做了SQUAT，今天就不做大重量的
了。
front squat 110 LB 5*5 做完很喘，如果做同样重量的back squat，基本不喘气
中间穿插pull ups 10 6 8
跑步，2% inc, 2 mi @6.5 mph (跑了几步就不想跑，下来揉了揉小腿，再跑，没
那么累了）
plank 2 mins 10 seconds
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P*********y
发帖数: 986 | 16 赞！我去找找我的日记去，也该更新了呢
【在 a*****k 的大作中提到】
: 4/18 lightweight workouts
: 昨天的DB PRESS效果不错，今天胸肌很酸。昨天做了SQUAT，今天就不做大重量的
: 了。
: front squat 110 LB 5*5 做完很喘，如果做同样重量的back squat，基本不喘气
: 中间穿插pull ups 10 6 8
: 跑步，2% inc, 2 mi @6.5 mph (跑了几步就不想跑，下来揉了揉小腿，再跑，没
: 那么累了）
: plank 2 mins 10 seconds
:
:
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a***a
发帖数: 40617 | 17 我现在只记录
药名
药量
【在 P*********y 的大作中提到】
: 赞！我去找找我的日记去，也该更新了呢
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P*********y
发帖数: 986 | 18 传说中的药不能停？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我现在只记录
: 药名
: 药量
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z********0
发帖数: 9013 | 19 他那是病，得治～～～
【在 P*********y 的大作中提到】
: 传说中的药不能停？
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P*********y
发帖数: 986 | 20 什么病啊，治这么久
【在 z********0 的大作中提到】
: 他那是病，得治～～～
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z********0
发帖数: 9013 | 21 心病。。。哈哈
（咱不在别人楼里灌了吧。。。）
【在 P*********y 的大作中提到】
: 什么病啊，治这么久
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B********y
发帖数: 1356 | 22 这位仁兄练的很实在啊。
barbell swing咋抓在手里啊？
【在 a*****k 的大作中提到】
: WK2
: 4/11 跑步，2% inc, 6 mi:
: 1 mi @ 6.5 warm-up
: 4 mi @ 7.5 tempo
: 1 mi cool down
: total time: 51:15
: mp3: 枪毙任老道 -- 郭德纲 ：D
:
: 感想： 1. 昨日练胸肌，今天胸肌一点感觉也没有。倒是三角肌前部，中部，斜
: 方肌很酸疼
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a*****k
发帖数: 72 | 23 多谢偶像夸奖！
我就抓barbell上的周围的洞。25LB的不太好抓，两只手一起抓的话，手指是重叠的。
35LB的洞大些，上次swing了几下，肩膀不太舒服，可能太重了。俺先用25LB的build
up volume吧。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 这位仁兄练的很实在啊。
: barbell swing咋抓在手里啊？
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B********y
发帖数: 1356 | 24 有创意啊。洞不大啊，看着得纤纤素手才能伸进去
【在 a*****k 的大作中提到】
: 多谢偶像夸奖！
: 我就抓barbell上的周围的洞。25LB的不太好抓，两只手一起抓的话，手指是重叠的。
: 35LB的洞大些，上次swing了几下，肩膀不太舒服，可能太重了。俺先用25LB的build
: up volume吧。。
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a*****k
发帖数: 72 | 25 可不是嘛，俺骨架偏小，手腕也细，想把小臂练粗更难了。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 有创意啊。洞不大啊，看着得纤纤素手才能伸进去
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a*****k
发帖数: 72 | 26 WK 3
4/25 跑步，2% inc, 7 mi， interval
1 mi @ 6.5mph warm-up
(1 mi @ 8.5mph + 0.5 mi jogging) x 3
1.5 mi cool down
今天比较惨，昨晚落枕了，今天脖子一直酸。第一迈，跑几步，脖子就酸一下。
反而是等interval开始了，光顾着喘气了，不觉得脖子酸了。尤其是最后一个interval
，几乎不觉得了。可惜，现在又酸了。不知道为什么，今天跑得特别累。中间一个
interval还好，其余两个都是硬撑。跑步机的好处是可以督促着坚持，如果是路跑，我
肯定要自己慢下来了。今天第一次体重低至150LB了，嘿嘿。
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E********M
发帖数: 1372 | 27 add oil, I hope my log still exist 3 weeks later. |
a*****k
发帖数: 72 | 28 谢谢，一起加油。
3，4个星期肯定没问题的拉，除非生活模式有大的改变。
【在 E********M 的大作中提到】
: add oil, I hope my log still exist 3 weeks later.
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D****o
发帖数: 12808 | 29 脖子好些儿了么？
【在 a*****k 的大作中提到】
: 谢谢，一起加油。
: 3，4个星期肯定没问题的拉，除非生活模式有大的改变。
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z********0
发帖数: 9013 | 30 LZ修改了LOG贴
【在 D****o 的大作中提到】
: 脖子好些儿了么？
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a*****k
发帖数: 72 | 31 WK4
5/2 squat
总共蹲了100个
各种重量热身 30个
135 LB 20个 本来打算1个set做完的，结果到了第15个放弃了，分了两次做完
overhead squat 65 LB 5x5
front squat 95 LB 5x5
（overhead squat虽然重量轻，但汗出了不少。back squat经旁边的人发现，下蹲
的时候身子前倾了，可能是做完后腰不舒服的原因，下次得好好注意）
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a*****k
发帖数: 72 | 32 WK5
5/9 db bench press
几组squat作为热身
50 LB each 5x5
回来的路上，突然想到动作做错了，应该是掌心朝前的，做成了掌心相对了
而且应该做55LB的，唉 |
a*****k
发帖数: 72 | 33 WK6
本周没咋锻炼，出门了两天，累得很。
今天兴冲冲去GYM，空荡荡的没几天人，正奇怪呢，走进去一股类似涂料的味道，跑步
是不行了，对身体更不好。做了几组overhead squat和引体向上，赶紧走人。 |
t****n
发帖数: 10724 | 34 坚持
【在 a*****k 的大作中提到】
: WK6
: 本周没咋锻炼，出门了两天，累得很。
: 今天兴冲冲去GYM，空荡荡的没几天人，正奇怪呢，走进去一股类似涂料的味道，跑步
: 是不行了，对身体更不好。做了几组overhead squat和引体向上，赶紧走人。
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a*****k
发帖数: 72 | 35 5/22
practice back squat and front squat
感觉手腕比原来柔韧些了
总共大约做了50个squat, front squat最多125 LBx5, 下次可以试试做135x5
跑步 easy run 4 [email protected]
坑爹的GYM阿，今天没有通风
跑个easy比跑tempo还累，出汗还多，有木有！！！
数次把手指停在了STOP按钮上，还是坚持下来了 |
P*********y
发帖数: 986 | 36 Log贴了一各多月了呢
有最新片片么？秀一下成果？
【在 a*****k 的大作中提到】
: 5/22
: practice back squat and front squat
: 感觉手腕比原来柔韧些了
: 总共大约做了50个squat, front squat最多125 LBx5, 下次可以试试做135x5
: 跑步 easy run 4 [email protected]
: 坑爹的GYM阿，今天没有通风
: 跑个easy比跑tempo还累，出汗还多，有木有！！！
: 数次把手指停在了STOP按钮上，还是坚持下来了
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a*****k
发帖数: 72 | 37 很惭愧阿，练的也不太努力，没啥进步
MM的LOG咋不更新了呢？
【在 P*********y 的大作中提到】
: Log贴了一各多月了呢
: 有最新片片么？秀一下成果？
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P*********y
发帖数: 986 | 38 我懒得记。。。肿么办。。。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 很惭愧阿，练的也不太努力，没啥进步
: MM的LOG咋不更新了呢？
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n***1
发帖数: 1719 | 39 真逗：听这个怎么跑？一笑不就没劲儿了？
我在椭圆机上都得听点激情的才能腿底上快点。
Come here rude boy boy can you get it up. Come here rude boy you should big
enough. Take it take it....lol . 每次听我都想。这么黄色的歌曲飘遍大街小巷的。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 很惭愧阿，练的也不太努力，没啥进步
: MM的LOG咋不更新了呢？
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a*****k
发帖数: 72 | 40 这。。。。我也不能帮你记阿。。。。
【在 P*********y 的大作中提到】
: 我懒得记。。。肿么办。。。
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a*****k
发帖数: 72 | 41 哈哈，说对了，有一段我笑得肚子疼
不过如果真跑得很喘气，我就不听了，因为啥也听不进去
这个时候，要么啥也不听，要么听激情点的歌
big
的。
【在 n***1 的大作中提到】
: 真逗：听这个怎么跑？一笑不就没劲儿了？
: 我在椭圆机上都得听点激情的才能腿底上快点。
: Come here rude boy boy can you get it up. Come here rude boy you should big
: enough. Take it take it....lol . 每次听我都想。这么黄色的歌曲飘遍大街小巷的。
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a*****k
发帖数: 72 | 42 WK 7
5/23 先做了几组front squat，当作热身，从一边10LB,25LB,35LB到45LB
然后做哑铃卧推，不在状态，55LB，只做了2组，就不行了
最后只好做了3组俯卧撑，一组普通的，用哑铃当stand，一组脚后垫SWISS BALL
， 一组手撑在BOSU两边
5/24 本来应该去跑步的，犯懒了 |
a*****k
发帖数: 72 | 43 5/25 easy run 4 mi treadmill 2% 0:35:40
之后做了2分钟plank
5/26 练腿
135 LB back squat 5x5 主要是practice, 但做完后腰后部下方，脊椎两侧的肌
肉有酸胀的感觉，做了会拉伸
135 LB dead lift 5x5 也是practice，感觉比后蹲轻松不少，甚至可以一口气做
3个，不换气，做完了也不喘。有意思的是，腰反而舒服点了，没那么酸胀了
115 LB front squat 5x5。这个对我来说是workout了。比较费力，但即使挣扎，
动作也不像后蹲那样容易变形
最后打算用杠铃做lunge的，但腿有点软，安全起见，一边提溜了30LB的哑铃，分
两次做了总共25个
这样，一个做了100个。可惜没有达到期望的走不动路，坐不下凳子的效果。量还
不够。。。
吃完晚饭，腰也好了，没感觉了，看看明天是不是继续正常。
|
P*********y
发帖数: 986 | 44 那就不记了
我最近实在太忙，不怎么运动了，反而轻了好几磅
【在 a*****k 的大作中提到】
: 这。。。。我也不能帮你记阿。。。。
|
d****r
发帖数: 2912 | 45 你把锻炼情况发给我，我帮你记。:-)
【在 P*********y 的大作中提到】
: 我懒得记。。。肿么办。。。
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B********y
发帖数: 1356 | 46 练这么多组还不酸下次可以加点重量了。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 5/25 easy run 4 mi treadmill 2% 0:35:40
: 之后做了2分钟plank
: 5/26 练腿
: 135 LB back squat 5x5 主要是practice, 但做完后腰后部下方，脊椎两侧的肌
: 肉有酸胀的感觉，做了会拉伸
: 135 LB dead lift 5x5 也是practice，感觉比后蹲轻松不少，甚至可以一口气做
: 3个，不换气，做完了也不喘。有意思的是，腰反而舒服点了，没那么酸胀了
: 115 LB front squat 5x5。这个对我来说是workout了。比较费力，但即使挣扎，
: 动作也不像后蹲那样容易变形
: 最后打算用杠铃做lunge的，但腿有点软，安全起见，一边提溜了30LB的哑铃，分
|
P*********y
发帖数: 986 | 47 那岂不是相当于我在记日记了。。。
【在 d****r 的大作中提到】
: 你把锻炼情况发给我，我帮你记。:-)
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a*****k
发帖数: 72 | 48 昨天不酸，今天开始酸了，尤其是下午，太爽了，哈哈。。。
hamstring走路都酸，坐下也酸，奇怪的是四头没啥反应
【在 B********y 的大作中提到】
: 练这么多组还不酸下次可以加点重量了。
|
a*****k
发帖数: 72 | 49 求电话～～～
您只要口述就行
【在 P*********y 的大作中提到】
: 那岂不是相当于我在记日记了。。。
|
P*********y
发帖数: 986 | 50 每天跟你电话汇报也很辛苦吧
再说还有时差呢
晚上我回来你那里都半夜了
难道你很喜欢午夜凶铃的感觉
【在 a*****k 的大作中提到】
: 求电话～～～
: 您只要口述就行
|
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a*****k
发帖数: 72 | 51 5/27 upper body
昨天计划的是今天跑步，不过今天hamstring酸得很，（但是很爽），就临时改卧
推和引体了！
25 lb barbell plate swing 100下，算是全身热身。惊奇的发现，swing比原来
感觉顺畅了，可能动作开始变好了
55 LB DB BP, 还是不给力，第三组最后一个死活没起来，总共做了14个，很不爽
然后去做PUSH UP，做了一组，心血来潮了，去做push up-pull up-burpee, 不过
PULL UP是正规的宽握，没有跳上去，下来也是受控制的放下来。总共做了30组，分了
好几次。PULL UP是瓶颈，感觉胸肌还没锻炼充分。单独又做了一组PUSH UP。
最后又做了100个swing (50x2)。感觉下次可以试试35LB的了
|
a*****k
发帖数: 72 | 52 啥时差？你知道我在哪个时区？？？ 莫非你在夏威夷啥的？
俺最羡慕聊斋里的故事了，你可以不做榛子，做狐女。。。
【在 P*********y 的大作中提到】
: 每天跟你电话汇报也很辛苦吧
: 再说还有时差呢
: 晚上我回来你那里都半夜了
: 难道你很喜欢午夜凶铃的感觉
|
P*********y
发帖数: 986 | 53 你自己说过啊，嘿嘿
【在 a*****k 的大作中提到】
: 啥时差？你知道我在哪个时区？？？ 莫非你在夏威夷啥的？
: 俺最羡慕聊斋里的故事了，你可以不做榛子，做狐女。。。
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a*****k
发帖数: 72 | 54 阿？ 你还混哪个版？
【在 P*********y 的大作中提到】
: 你自己说过啊，嘿嘿
|
P*********y
发帖数: 986 | 55 我来这里最多了
【在 a*****k 的大作中提到】
: 阿？ 你还混哪个版？
|
a*****k
发帖数: 72 | 56 5/29 跑步
今天比较弱，意志不行，没跑完计划的5 mi t***[email protected], 跑了3.5 mi, 连上warm up
, 总共4.5 mi
不知道是不是腿没恢复完全。反正气喘得厉害，后来实在坚持不住了 |
D****o
发帖数: 12808 | 57 下次补上就好啦～没关系的
up
【在 a*****k 的大作中提到】
: 5/29 跑步
: 今天比较弱，意志不行，没跑完计划的5 mi t***[email protected], 跑了3.5 mi, 连上warm up
: , 总共4.5 mi
: 不知道是不是腿没恢复完全。反正气喘得厉害，后来实在坚持不住了
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d*i
发帖数: 9453 | 58 tempo跑不下来我觉得可能是目标有些高，状态不好，
跟意志品质未必有关系，不要太pushy，小心受伤。
up
【在 a*****k 的大作中提到】
: 5/29 跑步
: 今天比较弱，意志不行，没跑完计划的5 mi t***[email protected], 跑了3.5 mi, 连上warm up
: , 总共4.5 mi
: 不知道是不是腿没恢复完全。反正气喘得厉害，后来实在坚持不住了
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a*****k
发帖数: 72 | 59 谢谢dai总
可能是状态不好，因为这次实际跑完的距离还不如上一次TEMPO完成的距离
不过我跑步还真是需要意志品质, 哪怕是easy run，0.5 mi之后就不舒服，得靠“坚持
”才能撑到2，3mi后，才感觉好些。
好在最近好像有点进步，没有那种现象了。
【在 d*i 的大作中提到】
: tempo跑不下来我觉得可能是目标有些高，状态不好，
: 跟意志品质未必有关系，不要太pushy，小心受伤。
:
: up
|
a*****k
发帖数: 72 | 60 WK 7
6/1 补跑步
treadmill 2% Tempo 1mi warm up, 5 mi t***[email protected] 1 mi cool down 57分多
哈哈，今天补上了。休息了两天，果然状态不同。没那么累了，全程可以听评书。
跑完6mi, 也没崩溃，最后cool down也是7MPH左右的速度跑完的。
上次可能是练完腿两天后，虽然不酸了，但还没有完全恢复。而且那天跑前有点饿。今
天跑前1小时，吃了个贝果。 |
|
|
a*****k
发帖数: 72 | 61 PS。 回家歇了一会，吃了两牙西瓜。洗完澡，随便扒拉两口米饭，来一罐冰啤酒，真
爽呀。。。
【在 a*****k 的大作中提到】
: WK 7
: 6/1 补跑步
: treadmill 2% Tempo 1mi warm up, 5 mi t***[email protected] 1 mi cool down 57分多
: 哈哈，今天补上了。休息了两天，果然状态不同。没那么累了，全程可以听评书。
: 跑完6mi, 也没崩溃，最后cool down也是7MPH左右的速度跑完的。
: 上次可能是练完腿两天后，虽然不酸了，但还没有完全恢复。而且那天跑前有点饿。今
: 天跑前1小时，吃了个贝果。
|
D****o
发帖数: 12808 | 62 这位同学，喝啤酒会长胖的，尤其是大运动量后，会胖哦～
对了，你不是说要奔after的么
【在 a*****k 的大作中提到】
: PS。 回家歇了一会，吃了两牙西瓜。洗完澡，随便扒拉两口米饭，来一罐冰啤酒，真
: 爽呀。。。
|
a*****k
发帖数: 72 | 63 阿？ 据我在跑步版学习，啤酒不咋会胖的
目前体重平稳，木有升降，肚子上看不出腹肌，俺奔了也是白奔
【在 D****o 的大作中提到】
: 这位同学，喝啤酒会长胖的，尤其是大运动量后，会胖哦～
: 对了，你不是说要奔after的么
|
D****o
发帖数: 12808 | 64 好，那我也开一罐，cheers
【在 a*****k 的大作中提到】
: 阿？ 据我在跑步版学习，啤酒不咋会胖的
: 目前体重平稳，木有升降，肚子上看不出腹肌，俺奔了也是白奔
|
a*****k
发帖数: 72 | 65 哈哈 cheers
刀总喝的是啥牌子？
【在 D****o 的大作中提到】
: 好，那我也开一罐，cheers
|
D****o
发帖数: 12808 | 66 别叫我刀总啊，情何以堪
dai总，空姐，西风哥哥都在呢
其实我不爱喝啤酒，家里省的是moon light
【在 a*****k 的大作中提到】
: 哈哈 cheers
: 刀总喝的是啥牌子？
|
e*a
发帖数: 2301 | 67 你是fitness版四当家～
【在 D****o 的大作中提到】
: 别叫我刀总啊，情何以堪
: dai总，空姐，西风哥哥都在呢
: 其实我不爱喝啤酒，家里省的是moon light
|
a*****k
发帖数: 72 | 68 没喝过
是blue moon系列的吗？
俺喝的是附近WI的老密尔我急牌，最便宜。
【在 D****o 的大作中提到】
: 别叫我刀总啊，情何以堪
: dai总，空姐，西风哥哥都在呢
: 其实我不爱喝啤酒，家里省的是moon light
|
z********0
发帖数: 9013 | 69 人家是问 你 总喝的 是啥牌子。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 别叫我刀总啊，情何以堪
: dai总，空姐，西风哥哥都在呢
: 其实我不爱喝啤酒，家里省的是moon light
|
D****o
发帖数: 12808 | 70 那边miller的酒应该很多吧
【在 a*****k 的大作中提到】
: 没喝过
: 是blue moon系列的吗？
: 俺喝的是附近WI的老密尔我急牌，最便宜。
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D****o
发帖数: 12808 | 71 额。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 人家是问 你 总喝的 是啥牌子。。。
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a*****k
发帖数: 72 | 72 对，MILLER也很多，那个打折就买那个
刀总很熟悉嘛，莫非就在WI？
【在 D****o 的大作中提到】
: 那边miller的酒应该很多吧
|
D****o
发帖数: 12808 | 73 我不总熟悉，只是去过那个酒厂
【在 a*****k 的大作中提到】
: 对，MILLER也很多，那个打折就买那个
: 刀总很熟悉嘛，莫非就在WI？
|
z********0
发帖数: 9013 | 74 哈哈，参观是不是可以随便喝？
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不总熟悉，只是去过那个酒厂
|
D****o
发帖数: 12808 | 75 你也去过啊？你也住wi啊？
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，参观是不是可以随便喝？
|
z********0
发帖数: 9013 | 76 没去过，我路过过
【在 D****o 的大作中提到】
: 你也去过啊？你也住wi啊？
|
a*****k
发帖数: 72 | 77 6/3
热身： 几组MP，1组overhead squat, swing 25LB 50x2
DL: 135 LB 5x2, 155 LB 5x3 中间做了185 LBx3，尝试215 LB,发现退步了，一个
没做起，以前能做3个的,唉
另外，小腿又磨破了，以后要考虑穿足球袜了
BP： 55 LB， 做第二组的最后一个的时候，差点从BENCH上滑下来，左手没起来（在
挣扎），右手起来了，然后人就旋转了，赶紧吧哑铃扔了，两个都是扔在了左边，呵呵
BP休息的时候，做了总共200个 SWING， 50个一组。
值得欣慰的：
1. DL 好像FORM还可以，今天腰也一点没反应
2. 学会SWING了。以前不光累，（做了30个就很累了），而且肘，肩都不舒服。自从上
次突然动作就smooth了。 |
a*****k
发帖数: 72 | 78 WK8
6/8 跑步 Treadmill 2% inc.
Long run 9 mi @ 6.5 mph
最后2.5 mi稍微加快了一点，最后平均速度是6.6mph
跑完后有尝试了35LB SWING， 晃荡了33个，走人
这周都没咋锻炼，那个时间正好有事。最后0.5迈的时候，都不敢大口呼吸，因为
右边跑步机来了个胖白男，上来狂跑了2分钟，就下去了，留下来一股大狐臭，半天挥
之不去。。。敢情就是来发散味道的。。。 |
a*****k
发帖数: 72 | 79 6/10
先做了几组front squat，发现腿不在状态，可能前天跑步还没完全恢复
没敢做back squat
bench press 50 LB DB, 5x5
然后 （35 LB swing 50个， plank， pigeon pose, push up) x 4
swing做完了大口喘气，感觉35比25累不少，做完屁股有点酸，可是现在吃完饭又没感
觉了 |
a*****k
发帖数: 72 | 80 好久没来更新拉
前一周出门在外
本周恢复锻炼，没啥进步，就不更新了
今天跑步 8 miles, 2/% inc. interval
1 mi warm up @ 6.5mph
(1 mi @8.5mph + 0.5mi jogging) x 4
1 mi cool down
这个workout尝试了三次，都没跑完，今天总算跑完了。
回来甩开膀子吃了2块大西瓜，嘿嘿
【在 a*****k 的大作中提到】
: 6/10
: 先做了几组front squat，发现腿不在状态，可能前天跑步还没完全恢复
: 没敢做back squat
: bench press 50 LB DB, 5x5
: 然后 （35 LB swing 50个， plank， pigeon pose, push up) x 4
: swing做完了大口喘气，感觉35比25累不少，做完屁股有点酸，可是现在吃完饭又没感
: 觉了
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a*****k
发帖数: 72 | 81 今天天好热，一下午都混沉沉的
傍晚去出了一身汗，回来精神焕发！
回来先大口喝奶，再沐浴更衣，随后大块吃瓜，快哉，快哉！！！
Running: 2%, 9 mi, 6.5mph
【在 a*****k 的大作中提到】
: 好久没来更新拉
: 前一周出门在外
: 本周恢复锻炼，没啥进步，就不更新了
: 今天跑步 8 miles, 2/% inc. interval
: 1 mi warm up @ 6.5mph
: (1 mi @8.5mph + 0.5mi jogging) x 4
: 1 mi cool down
: 这个workout尝试了三次，都没跑完，今天总算跑完了。
: 回来甩开膀子吃了2块大西瓜，嘿嘿
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a*****k
发帖数: 72 | 82 最近总是在卡一个跑步workout，总是完不成，今天总算完成了。
7mi 2% inc.: 1 mi warm up @6.5mph, 5mi tempo @ 7.5mph, 1 mi cool down @6.5
mph
总结：
前几次总是完不成，不是心肺，是腿无力了，特别是hamstring
主要原因应该是步幅太大了，今天数了一下，步频小于180。 可能是之前蹲啊蹲的，大
腿比以前力量大些了，所以跑步的时候迈得太大，扯着蛋了。
也可能是前几次总听MP3，精神不集中，或者今天不闷热，不过这些都是次要原因。
今天虽然也累，但完全不觉得hamstring的疲劳感 |
D****o
发帖数: 12808 | 83 你很久没更新了哈
我早已习惯跑步什么都不听
坏处就是旁边有人落地声音太重很影响我的呼吸
5
【在 a*****k 的大作中提到】
: 最近总是在卡一个跑步workout，总是完不成，今天总算完成了。
: 7mi 2% inc.: 1 mi warm up @6.5mph, 5mi tempo @ 7.5mph, 1 mi cool down @6.5
: mph
: 总结：
: 前几次总是完不成，不是心肺，是腿无力了，特别是hamstring
: 主要原因应该是步幅太大了，今天数了一下，步频小于180。 可能是之前蹲啊蹲的，大
: 腿比以前力量大些了，所以跑步的时候迈得太大，扯着蛋了。
: 也可能是前几次总听MP3，精神不集中，或者今天不闷热，不过这些都是次要原因。
: 今天虽然也累，但完全不觉得hamstring的疲劳感
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a*****k
发帖数: 72 | 84 谢谢刀刀还记得我
我好久没啥进步了，说实话，也不刻苦，所以更新的也少了
等忙完这一段，再好好订个计划啥的
【在 D****o 的大作中提到】
: 你很久没更新了哈
: 我早已习惯跑步什么都不听
: 坏处就是旁边有人落地声音太重很影响我的呼吸
:
: 5
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a*****k
发帖数: 72 | 85 7/13
深蹲 5x5 150LB 特别注意了挺胸，腰不酸胀了，但是感觉比以前费劲了 以前这个重量
还能比较从容的。不知道是不是因为好久都是中重量，退步了
DB bench press: 总算完成了55LB的5x5 workout,而且感觉还没有彻底力竭。 下次可
以试试60 LB了
7/14
以recovery为主。
overhead squat 3 sets, 75 LB. 没敢试更重的，感觉再重的话，万一重心偏了，就不
容易拉回来了。
35 lb swing 50x3
最后想跑2迈，结果大腿肌肉酸得厉害，龇牙咧嘴了一圈，放弃了 |
a*****k
发帖数: 72 | 86 昨天
跑步5 mi
今天：
50个 SWING 35LB 热身
overhead squat 70 LB 5x3
front squat 115 LB 5x5 (休息的时候，总共做了50个SWING）
最后 50个 SWING
最后那组SWING好像感觉到了屁股的发力，可能是因为腿已经累了 |
a*****k
发帖数: 72 | 87 7/24 10mi 2% inc. 6.5mph
感觉天气真的影响很大啊
今天比较凉爽，去GYM跑完10 mi, 心肺正常，肌肉也正常，唯一不爽的是第8mi开始，右
腿后面，膝盖部分开始酸，好在坚持完了。要是没这个问题，感觉还能跑会。
跑完了，正在揉小腿，火警响了，被赶出来了。。。。
我觉得是false alarm, 磨蹭到门口，消防车的声音都听见了，反应真快啊
前天，天闷热，也是计划跑10mi,跑到5mi，就开始难受了，大喘气。肚子疼，方便完了
，回来就没力气继续了 |
D****o
发帖数: 12808 | 88 赞10mi！
最近都很少跑很多了。。。惭愧
，右
【在 a*****k 的大作中提到】
: 7/24 10mi 2% inc. 6.5mph
: 感觉天气真的影响很大啊
: 今天比较凉爽，去GYM跑完10 mi, 心肺正常，肌肉也正常，唯一不爽的是第8mi开始，右
: 腿后面，膝盖部分开始酸，好在坚持完了。要是没这个问题，感觉还能跑会。
: 跑完了，正在揉小腿，火警响了，被赶出来了。。。。
: 我觉得是false alarm, 磨蹭到门口，消防车的声音都听见了，反应真快啊
: 前天，天闷热，也是计划跑10mi,跑到5mi，就开始难受了，大喘气。肚子疼，方便完了
: ，回来就没力气继续了
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e*a
发帖数: 2301 | 89 最近的天气比较适合游泳～
【在 D****o 的大作中提到】
: 赞10mi！
: 最近都很少跑很多了。。。惭愧
:
: ，右
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a*****k
发帖数: 72 | 90 我还想呢，游泳的听到火警，是不是就直接出来了，可惜没看到。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 最近的天气比较适合游泳～
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a*****k
发帖数: 72 | 91 快一周没锻炼的，太忙了。
今天打着哈欠去，结果回来就精神抖擞 :D
先做了50个SWING，热身
然后SQUAT 5x5
然后Dumbbell PRESS，60LB，居然第一组能做完5个了，一周没炼，居然有进步。 |
