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发帖数: 9013 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:01:04 2011, 美东) 提到:
深蹲多一组不会腰疼的，除非你是做到极限，比如就只能做起两个。不客气地讲，你的
腰已经有问题了。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:03:10 2011, 美东) 提到:
还不是max one的重量,可以起5个的重量
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:04:17 2011, 美东) 提到:
我建议啊（俺不是啥专家，打酱油的），楼主可以短期内不要追求增加
杠铃重量了。用几个月维持一下平台。使得身体的每个小地方都适应这个重量。
再慢慢增加。看看成不。
有时候，肌肉能承受重量的增加，但是骨骼，肌腱，软组织，都受不了。
所以加重量要慢。
还不是max one的重量,可以起5个的重量
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unclegua (纯洁的刮叔) 于 (Mon Mar 21 16:06:12 2011, 美东) 提到:
最好是忍住, 循序渐进, 多看医生, 训练不差那几个月. I learned the hard way...
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:07:58 2011, 美东) 提到:
这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是
越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起
辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训
啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:08:09 2011, 美东) 提到:
两周还疼的话，就不是肌肉了，你休息休息，做点别的吧，练腿还有很多东西啊，LEG
PRESS, LEG CURL,LEG EXTENSION，还有变种的深蹲，躺着的那种，有BUTT BLASTER，
HIP ABDUCTOR，还有练肥肠肌的，可练的器械多的是。一般腰肌疼痛，也是因为腹部肌肉不强才把压力转到后面去了，练练腹肌也很有帮助的
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:09:00 2011, 美东) 提到:
忍住时啥意思?暂时不训练?还是恢复训练从60%,70%开始?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:09:07 2011, 美东) 提到:
大家也都不是专业的，也不是非要练出啥大肌肉。要是能维持在当前水平上，
想想40岁的时候，也算是牛人了。所以，先维持吧。没事别想着突破。突破
就5LB先试试。：）
这个想法和我原来想的很像,我也觉得有时候重量涨的快比如深蹲一个月能涨40磅,但是
越到后来越心里没底,因为随着重量的增加感觉自己动作越来越不标准,可能就是一些起
辅助作用的肌肉跟不上了.哪天状态差点或者大意一点broke form了就很容易伤了,教训
啊.可是到底什么时候巩固这个量很难把握啊.
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:12:20 2011, 美东) 提到:
你要一周去四五次GYM练肌肉，最好定期去看CHIROPRACTOR，人体不是用来超负荷负重
的，本来应该是爬着跑的，现在非要抗大包，25以前身体恢复很快的，25以后就下坡路
了，你没看那个游泳的女的40多，要雇两个CHIROPRACTOR，一天STRETCH好几个小时。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:12:27 2011, 美东) 提到:
其实几乎所有练腿的都会要求腰部支撑的,leg press的时候腰部是靠在垫子上承重,
500lb的重量也很造成负载啊.现在才不到一周,每天基本都能明显感觉可以多弯一点,今
天已经可以弯腰及鞋带了,不清楚这种算是什么程度的伤.
LEG
肌肉不强才把压力转到后面去了，练练腹肌也很有帮助的
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zephyr1130 (西风残照【再不能灌了，求和叨叨关一起】) 于 (Mon Mar 21 16:12:48 2011, 美东) 提到:
好像是有这个说法。肌肉容易适应，但别的适应很慢
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:13:44 2011, 美东) 提到:
恩。最差的好像是骨骼，一旦出问题，很麻烦，很麻烦。我深有体会啊。：）
好像是有这个说法。肌肉容易适应，但别的适应很慢
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:16:00 2011, 美东) 提到:
唉,这个是心态问题,当你每周发现深蹲能加10lb的铃片的时候那种感觉和吸毒差不多.
突然要求下周1lb不加了,难熬的很,看来每增加20,30lb的重量就需要巩固一段时间了.
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:17:57 2011, 美东) 提到:
这也太过份了，脊椎肯定有问题，你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR，我都很高兴的
，大家聊聊天，推两把就舒服多了，然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
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zephyr1130 (西风残照【再不能灌了，求和叨叨关一起】) 于 (Mon Mar 21 16:18:05 2011, 美东) 提到:
你怎么搞的？ 好像别人一提起啥伤病，你总轮得上。。。。 ：D
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:19:28 2011, 美东) 提到:
还有一个问题,腰伤能不能做引体向上?
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unclegua (纯洁的刮叔) 于 (Mon Mar 21 16:21:21 2011, 美东) 提到:
安全第一. 医生跟我说的是至少半年不要再squat, 如果实在想作, 可以用smith
machine. 我没忍住, 自以为很小心的逐渐加重, 最后还是伤了. 搞得现在训练的时候
心理负担很大.
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:23:48 2011, 美东) 提到:
我的chiropractor一次20刀，看一两次就OK了，多了俺看不起。太贵了。
还是保险不够好。SIGH
这也太过份了，脊椎肯定有问题，你赶紧去看吧。每次去CHIROPRACTOR，我都很高兴的
，大家聊聊天，推两把就舒服多了，然后我去坐那个按摩椅.我的STRETCH 动作之一。
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:23:58 2011, 美东) 提到:
恩。我身体虚弱，我是林黛玉。。。
你怎么搞的？ 好像别人一提起啥伤病，你总轮得上。。。。 ：D
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DaoDao (你坐直了吗？不能再灌了。) 于 (Mon Mar 21 16:25:00 2011, 美东) 提到:
wlgq
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:25:05 2011, 美东) 提到:
其实我感觉深蹲要是过200lb以后最好和硬拉结合起来.我最近深蹲涨的特别快,硬拉就
跟不上了,以前硬拉超过深蹲至少60lb,现在逐渐拉到40lb之内的距离,所以对背部的保
护不够了.这点参考warrenwang,他硬拉580lb,深蹲才冲击465,超出了100多磅有余,这样
就算腿部力竭了需要靠背挺起来的时候也不会伤到背.
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:26:12 2011, 美东) 提到:
如果你做引体向上都疼的话，可见已经不是一般的肌肉疼痛了。我教一个土办法拉伸骶
曲，LAP PULLDOWN的器械，加到200磅，做下拉装，不是真拉，拉住坚持半分钟，休息
一会再拉半分钟，对腰部有一定的缓解。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:26:36 2011, 美东) 提到:
这个动作是stretch下背部吧?坚持多久啊?
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:27:08 2011, 美东) 提到:
30秒以上
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:29:13 2011, 美东) 提到:
刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?这么说引体也算是重力拉长背部了?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:30:16 2011, 美东) 提到:
没错。我看过的论坛，说是有那种斜向下的板子，人脚在上面，勾住了，
脑袋在下面，大概45度角斜躺着，就是为了把脊椎拉开。说这样舒服，
能缓解腰疼疼痛。
刚才试了下不算疼.你的意思是拉长背部的动作可以缓解腰部受损?
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:31:01 2011, 美东) 提到:
稍微有些帮助，不过没有治到本。我建议你以后深蹲硬拉LEG RPESS都要带硬皮腰带，
深蹲只能用SMITH，因为你腰不好，一上重量首先垮的就是最薄弱的环节，腰。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:31:29 2011, 美东) 提到:
刚才试了下,作你贴图的这个动作30秒一点疼痛感都没有,这是对的吗?
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:32:27 2011, 美东) 提到:
这不就是腹肌板吗?我有的赫赫
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:37:17 2011, 美东) 提到:
悲哀了,引体不知道可不可以系挂令片的那种腰带?因为我比较喜欢负重引体...
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:45:43 2011, 美东) 提到:
你就别负重了，GYM不是有坐着下拉的么，你拉250吧
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Rounin (旅) 于 (Mon Mar 21 16:46:43 2011, 美东) 提到:
我们这边最多200。。。。
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tinifcarter (tinifcarter) 于 (Mon Mar 21 16:47:13 2011, 美东) 提到:
结合楼上几位的意见，引体改lat pulldown吧，喜欢负重大的话用单手就行了。
保重啊，你练的太刻苦了。
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tinifcarter (tinifcarter) 于 (Mon Mar 21 16:47:56 2011, 美东) 提到:
那就单手
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:48:57 2011, 美东) 提到:
我们gym最多好像就是250...
看来负重还是会增加腰的负荷啊...郁闷了
干脆专门练自重引体的了,正好一段时间没练这个了.
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 16:53:03 2011, 美东) 提到:
单手估计会扭到腰,发力不平均...
其实啥都不练可能恢复最快,我忍........
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Rounin (旅) 于 (Mon Mar 21 16:53:51 2011, 美东) 提到:
单手无论如何都练不到背的。。。
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 16:55:43 2011, 美东) 提到:
你这么牛叉，不知道肌肉大到什么程度，你要没有王帅的大的话，我看你还是在别处找
改进的办法吧
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 17:07:25 2011, 美东) 提到:
哪点看出来牛叉了???
单手下拉难道不会一边发力,结果不平均了吗?我又没说我单手下拉250lb......
这个误会是在冤枉
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 17:09:32 2011, 美东) 提到:
您动不动就LEG PRESS 500磅，深蹲怎么也得250吧
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 17:20:45 2011, 美东) 提到:
深蹲刚来这个版的时候225极限,卡了一段时间.2月到现在涨了40lb,现在265可以做5个,
极限估计在275左右.leg press我是用来做辅助的最近已经不练了,记得上次是10个大盘
+两个25lb小盘有500lb吧.
250我是说你说的那个lat pull down我们gym只有250到顶了,不是说深蹲.不知道我这么
解释您还满意不?
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 17:26:05 2011, 美东) 提到:
您好心给我建议我很感激,我回帖都是实事求是,绝没有炫耀的意思,一个深蹲受伤的人
哪里有心情炫耀呢?希望你不要见外
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 17:39:16 2011, 美东) 提到:
我没有见外，如果你的肌肉不如王帅大，肯定是你的营养没有跟上，再去冲击极限只能
是伤痕累累，力量长肌肉长，相辅相成。肌肉不行，说明你的营养饮食有问题，练了恢
复不过来。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 17:59:46 2011, 美东) 提到:
肌肉不如王帅大本版基本都不如王帅大吧,他的肌肉是长年累月的训练累积起来的,我不
知道他在深蹲训练中有没有受伤过,但是大多数人尤其是自己一个人训练的都或多或少
伤过吧.毕竟没人指导没人看着,也许你哪天多加5lb都可能受伤.但是,如果想提高那么
冲击极限是不可避免的,就像我深蹲卡在225好长时间,就是怕受伤不敢加重,虽然后来加
重受伤了,但是我的肌肉里起码有265磅的记忆了.说句不好听的,就算我哪天真的伤重了
再也不能提高重量了,那我也甘心了,毕竟咱试过挑战过.以后也就安心的练练二头算了
再也不用练深蹲了,或者就不练力量了.否则一辈子stuck在225lb上,那我日复一日的去
gym是在浪费时间吗?
营养是个话题,我蛋白质基本保持150g以上,有时候冲击日到250g以上.我觉得训练就是
日积月累的过程,也许有时候力量涨的比肌肉快,但是肌肉也会慢慢涨,这里面还是耐心
比较重要,前面jfjf说的很有道理,涨一段时间力量就需要平台一阵子让肌肉也慢慢长出
来才比较稳妥,赫赫.
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BrillBilly (Bill) 于 (Mon Mar 21 18:20:32 2011, 美东) 提到:
这么多人腰有毛病！
强调一下，除了动作正确，练后的发送和拉伸是不可缺的。
我每次练后10-15分钟拉伸，休息日还要拉伸或瑜伽1小时，从来没有个伤病。
不知道这么做的去买个p90x，里面有套Xstrech挺有价值的。也可以上网学点舞蹈拉伸
，瑜伽什么的，选几个平时做。
当然这些是平时要注意，已经伤了的话加快去看跌打医生。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 18:25:56 2011, 美东) 提到:
休息日拉伸一个小时会影响恢复速度吗?
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BrillBilly (Bill) 于 (Mon Mar 21 18:30:35 2011, 美东) 提到:
只会加快恢复
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 18:34:51 2011, 美东) 提到:
有理论依据吗?是因为加快血液循环?如果训练比较频繁的话我担心过多的stretch会影
响休息...
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BrillBilly (Bill) 于 (Mon Mar 21 18:43:25 2011, 美东) 提到:
现在流行个人体会。。。呵呵
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zorrowei (david) 于 (Mon Mar 21 18:50:52 2011, 美东) 提到:
你用宽皮带保护腰没有？？
这个一定要的，
人家warren 帅哥的视频里面每次大重量都是把腰带勒紧的。
我以前小重量不用，后来慢慢加重，这个腰带是特别重要的保护工具！！！！！
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 19:01:08 2011, 美东) 提到:
最后一组戴了,估计form broke了所以戴了也伤了,但是应该还是起了保护的作用吧
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zephyr1130 (西风残照【再不能灌了，求和叨叨关一起】) 于 (Mon Mar 21 20:12:58 2011, 美东) 提到:
如果你觉得恢复不过来，那就加一天休息呗。 又不赶国庆献礼 :D
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gejkl (gejkl) 于 (Mon Mar 21 20:40:46 2011, 美东) 提到:
是啊，这么玩命的练，图啥啊，我现在带徒弟都要小心，怕练伤了，练过了
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noles (mileman) 于 (Mon Mar 21 22:00:55 2011, 美东) 提到:
RE
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sookie (与基因作战) 于 (Mon Mar 21 23:04:17 2011, 美东) 提到:
以个人体会ＹＯＧＡ对我还是挺管用的。最近腰伤犯了，走路都不能正常走，每次做完
ＹＯＧＡ就感觉好很多。
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tinifcarter (tinifcarter) 于 (Tue Mar 22 17:18:36 2011, 美东) 提到:
。。。。。怎么可能。。。。
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zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Tue Mar 22 19:36:29 2011, 美东) 提到:
对阿，DB ROW 单手就可以练阿
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue Mar 22 20:03:41 2011, 美东) 提到:
好了不少了，每天做做拉伸果然很有用，感谢楼上各位的建议啊！
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zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Wed Mar 23 00:26:37 2011, 美东) 提到:
你做的是一哥贴的那个拉伸？
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Wed Mar 23 11:14:26 2011, 美东) 提到:
是啊 |
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