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Fitness版 - 药还是很恐怖的
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练了3个月的小重量多reps后。。。renew了一年的24 hr fitness membership
你们barbell和dumbell Benchpress哪个能做的更多?阿诺,肌酸咋吃啊
太壮了,M的衣服都要扔掉了请教一下一般怎么保护肩关节?
请问: build up胸肌的最见效的就是看来只要吃药+增重,没spotter也行啊。。。
我嗑药,我骄傲考虑从5x5 换到 5/3/ 了
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同奔个半身, 求羞辱,求指点新人奔, 请大家批评指导
健身的效果也太明显了?锻炼二头三头
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话题: sets话题: 恐怖话题: chest话题: reps话题: 平推
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a***a
发帖数: 40617
1
我才恢复训练一个月,现在可以chest
4个动作,每个10sets,每个set 10~12 reps。。。
最后还觉得还能做。。。
重量都是最后1~2下咬牙切齿拼命挑战生命
n***s
发帖数: 10056
2
400-480 reps. Must have super chest.
l********y
发帖数: 1327
3
this is the spirit
不过你练什么动作可以练这么多?
a***a
发帖数: 40617
4
药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
dumbbell benchpress 10 sets
dumbbell fly 3 sets
benchpress incline 6 sets
chest fly (机器) 10 sets
用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets

【在 l********y 的大作中提到】
: this is the spirit
: 不过你练什么动作可以练这么多?

l********y
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5
做太多了吧,10组都变成练耐力了,跑版那些人跑个10mile8麦德什么时候说过腿疼?

【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
: dumbbell benchpress 10 sets
: dumbbell fly 3 sets
: benchpress incline 6 sets
: chest fly (机器) 10 sets
: 用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets

a***a
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6
问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?

【在 l********y 的大作中提到】
: 做太多了吧,10组都变成练耐力了,跑版那些人跑个10mile8麦德什么时候说过腿疼?
l********y
发帖数: 1327
7
为什么不做平板卧推?形状问题?
上斜推多少?

【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
: 那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
: 改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?

a***a
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8
没spotter,怕死
我incline很弱

【在 l********y 的大作中提到】
: 为什么不做平板卧推?形状问题?
: 上斜推多少?

l********y
发帖数: 1327
9
怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.

【在 a***a 的大作中提到】
: 没spotter,怕死
: 我incline很弱

a***a
发帖数: 40617
10
incline那个我用机器做的,死不了...
其他都是改用dumbbell了,可以扔...

【在 l********y 的大作中提到】
: 怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.
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a***a
发帖数: 40617
11
药圣说说吃了什么药可以不怕死?

【在 l********y 的大作中提到】
: 怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.
e*****e
发帖数: 2233
12
做太多了吧,不是要上重量吗

【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
: dumbbell benchpress 10 sets
: dumbbell fly 3 sets
: benchpress incline 6 sets
: chest fly (机器) 10 sets
: 用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets

l********y
发帖数: 1327
13
摇头丸

【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣说说吃了什么药可以不怕死?
l********y
发帖数: 1327
14
不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.

【在 a***a 的大作中提到】
: incline那个我用机器做的,死不了...
: 其他都是改用dumbbell了,可以扔...

a***a
发帖数: 40617
15
我们整个gym的smith机只有一个,很难抢到
难道用dumbbell做平推也不行?

【在 l********y 的大作中提到】
: 不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.
l********y
发帖数: 1327
16
dumbell只能塑形,力量你能单手拿150磅的哑铃吗?罗尼都是陪练给递手里的
平推还有一个作用是锻炼背部肌肉,反向张力,人的肌肉都是一组一组对称的,你忽视任
何一组到了一定程度就会发现弊端了,轻者伤退,重者走火入魔真气逆流.

【在 a***a 的大作中提到】
: 我们整个gym的smith机只有一个,很难抢到
: 难道用dumbbell做平推也不行?

a***a
发帖数: 40617
17
的确有道理,2周前我不是说卧推的时候肩痛吗
后来发现是肩后部,然后可以的卧推的时候用意念收缩那里的肌肉,就好很多...

【在 l********y 的大作中提到】
: dumbell只能塑形,力量你能单手拿150磅的哑铃吗?罗尼都是陪练给递手里的
: 平推还有一个作用是锻炼背部肌肉,反向张力,人的肌肉都是一组一组对称的,你忽视任
: 何一组到了一定程度就会发现弊端了,轻者伤退,重者走火入魔真气逆流.

l********y
发帖数: 1327
18
关节疼痛上药吧,吃supercissus,一瓶下去就不痛了效果很好.

【在 a***a 的大作中提到】
: 的确有道理,2周前我不是说卧推的时候肩痛吗
: 后来发现是肩后部,然后可以的卧推的时候用意念收缩那里的肌肉,就好很多...

e*****e
发帖数: 2233
19
平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
成圆形就惨了

【在 l********y 的大作中提到】
: 不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.
a***a
发帖数: 40617
20
前段时间不是在嗑aspirin嘛

【在 l********y 的大作中提到】
: 关节疼痛上药吧,吃supercissus,一瓶下去就不痛了效果很好.
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看来只要吃药+增重,没spotter也行啊。。。新人奔, 请大家批评指导
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My weight training program, need comments请教KB入门
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a***a
发帖数: 40617
21
我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难

【在 e*****e 的大作中提到】
: 平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
: 成圆形就惨了

r****n
发帖数: 7223
22
你不矮
不要谦虚
放中国南方,算高的了

【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
: 个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难

l********y
发帖数: 1327
23
不一样,一种草药提取物,可以促进关节和韧带的恢复.

【在 a***a 的大作中提到】
: 前段时间不是在嗑aspirin嘛
l********y
发帖数: 1327
24
看人了,有人天生就是圆形,没办法

【在 e*****e 的大作中提到】
: 平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
: 成圆形就惨了

e*****e
发帖数: 2233
25
我不算矮, 但是胸肌也是圆的, 练不成那种方块,
虽然我有半年都只推上下斜
跟身高关系不大, 可能还是基因

【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
: 个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难

c****1
发帖数: 5654
26
LZ: i would suggest u to try DL and/or squat 3-5 sets before your
chest workout...
z********0
发帖数: 9013
27
10x10? 好像一般用20RM的重量

【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
: 那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
: 改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?

z********0
发帖数: 9013
28
二锅头!

【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣说说吃了什么药可以不怕死?
z********0
发帖数: 9013
29
二锅头就行! 拔牙,开刀,都不怕!

【在 a***a 的大作中提到】
: 前段时间不是在嗑aspirin嘛
D****o
发帖数: 12808
30
还不如关羽附体

【在 z********0 的大作中提到】
: 二锅头就行! 拔牙,开刀,都不怕!
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奔+问腰围怎么量的你们barbell和dumbell Benchpress哪个能做的更多?
TRX how effective it is in muscle bulk up?太壮了,M的衣服都要扔掉了
练了3个月的小重量多reps后。。。请问: build up胸肌的最见效的就是
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z********0
发帖数: 9013
31
你是灵媒界的? 俺不会召唤关二爷附体。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 还不如关羽附体
j****1
发帖数: 15497
32
强烈要求围观!
J*L
发帖数: 2659
33
什么药?求药方一个

【在 a***a 的大作中提到】
: 我才恢复训练一个月,现在可以chest
: 4个动作,每个10sets,每个set 10~12 reps。。。
: 最后还觉得还能做。。。
: 重量都是最后1~2下咬牙切齿拼命挑战生命

a***a
发帖数: 40617
34
NO xpode+creatine

【在 J*L 的大作中提到】
: 什么药?求药方一个
J*L
发帖数: 2659
35
没试过,等我吃完了现在的stack再试试看
你的creatine什么牌子的?

【在 a***a 的大作中提到】
: NO xpode+creatine
a***a
发帖数: 40617
36
Prolab

【在 J*L 的大作中提到】
: 没试过,等我吃完了现在的stack再试试看
: 你的creatine什么牌子的?

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