R****n
发帖数: 7953 | 1 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧…… |
I**********d
发帖数: 461 | 2 多高，180磅？
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
R****n
发帖数: 7953 | 3 181
【在 I**********d 的大作中提到】
: 多高，180磅？
|
D****o
发帖数: 12808 | 4 你要不要试试跑慢一点，再跑长一点？
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
I**********d
发帖数: 461 | 5 应该还好吧，没太多要减
【在 R****n 的大作中提到】
: 181
|
R****n
发帖数: 7953 | 6 减下来10磅目标就达到了
【在 I**********d 的大作中提到】
: 应该还好吧，没太多要减
|
R****n
发帖数: 7953 | 7 要不哪天试试跑个半马好了……
我跑步很难把速度控制得很低，一旦觉得自己跑得慢了就会不由自主地加速……
而且我还是挺怕掉肌肉的……这段时间跑步之前都喝葡萄糖水的，估计减肥的效
果会大打折扣
又想减脂又想增肌的人伤不起啊……
【在 D****o 的大作中提到】
: 你要不要试试跑慢一点，再跑长一点？
|
I**********d
发帖数: 461 | 8 饮食也重要，要控制。要减体重，我觉得吃才是王道，运动是plus
【在 R****n 的大作中提到】
: 减下来10磅目标就达到了
|
R****n
发帖数: 7953 | 9 我最近几乎不吃脂肪，碳水也减半了，蛋白质基本没减
无论增重减重，吃都是王道啊
我之前怎么都没法突破185，去学校食堂吃了半个月自助，就达到了……
【在 I**********d 的大作中提到】
: 饮食也重要，要控制。要减体重，我觉得吃才是王道，运动是plus
|
B********y
发帖数: 1356 | 10 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
|
|
R****n
发帖数: 7953 | 11 您说的极是！现在每次一个小时力量还是没落下
就是有氧做多了，感觉力量明显跟不上了，成绩退步了很多
【在 B********y 的大作中提到】
: 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
: 退都可以。
|
B********y
发帖数: 1356 | 12 跑步的话体力恢复需要额外的时间，还有腿部的肌肉不容易恢复，其实都是不够时间休
息的问题。
【在 R****n 的大作中提到】
: 您说的极是！现在每次一个小时力量还是没落下
: 就是有氧做多了，感觉力量明显跟不上了，成绩退步了很多
|
n*******t
发帖数: 7254 | 13 要抓紧呀，已经是夏天了
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
R****n
发帖数: 7953 | 14 还好还好，我没有特别大的压力。。。
【在 n*******t 的大作中提到】
: 要抓紧呀，已经是夏天了
|
n*******t
发帖数: 7254 | 15 good good. 我比较怕自己膘没减下来，夏天已经过去
【在 R****n 的大作中提到】
: 还好还好，我没有特别大的压力。。。
|
P********r
发帖数: 1383 | |
R****n
发帖数: 7953 | 17 6.18
12k，平均pace 8.5～9
6.19
8k，平均pace 8.5～9
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
R****n
发帖数: 7953 | 18 6.20
8k，9+
6.21
8k，9+
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.18
: 12k，平均pace 8.5～9
: 6.19
: 8k，平均pace 8.5～9
|
j****1
发帖数: 15497 | |
R****n
发帖数: 7953 | 20 6.22
2k……因为下雨
6.23
21.2k
好吧这是人生的第一次半马，跑了足足2小时，虽然不值一提但我觉得我目前的
体能最多也就能做到这样了……绕着跑道跑53圈真的能把人逼疯啊有木有！！！
跑完之后连开车的力气都没有了，怎么回家的都不知道……
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.20
: 8k，9+
: 6.21
: 8k，9+
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 21 赞
最后咋回家的？
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.22
: 2k……因为下雨
: 6.23
: 21.2k
: 好吧这是人生的第一次半马，跑了足足2小时，虽然不值一提但我觉得我目前的
: 体能最多也就能做到这样了……绕着跑道跑53圈真的能把人逼疯啊有木有！！！
: 跑完之后连开车的力气都没有了，怎么回家的都不知道……
|
R****n
发帖数: 7953 | 22 还是咬牙开车回家了
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞
: 最后咋回家的？
|
R****n
发帖数: 7953 | 23 6.24
10k
6.25
8k
果然跑了半马之后几天都缓不过来。。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
S*********g
发帖数: 7653 | 24
多跑跑就缓过来了
肉哥哥
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.24
: 10k
: 6.25
: 8k
: 果然跑了半马之后几天都缓不过来。。。。
|
R****n
发帖数: 7953 | 25 可是我觉得平均每天10K算是我的极限了……怎么也多跑不了5555
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 多跑跑就缓过来了
: 肉哥哥
|
R****n
发帖数: 7953 | 26 6.26
12.8k
开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
毁形象……
如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.24
: 10k
: 6.25
: 8k
: 果然跑了半马之后几天都缓不过来。。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 跟我比，你这不算共存了。。。
担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.26
: 12.8k
: 开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
: 毁形象……
: 如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
: 来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
: 肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
|
R****n
发帖数: 7953 | 28 size的区别而已……
【在 a***a 的大作中提到】
: 跟我比，你这不算共存了。。。
:
: 担心
|
A***a
发帖数: 1647 | 29 很赞啊
担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.26
: 12.8k
: 开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
: 毁形象……
: 如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
: 来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
: 肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
|
D****o
发帖数: 12808 | 30 你两个胸好像不一样大啊
担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.26
: 12.8k
: 开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
: 毁形象……
: 如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
: 来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
: 肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 31 整体很fit了，继续加油
【在 R****n 的大作中提到】
: size的区别而已……
|
R****n
发帖数: 7953 | 32 角度问题。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你两个胸好像不一样大啊
:
: 担心
|
S*********g
发帖数: 7653 | 33 可能会一直有,我觉得是里面很可能已经没什么脂肪了,但是脂肪细胞一直在那里,形象
的说是"人去楼空"了,但是楼不会塌的,一直在那里.唯一的办法,是吸脂手术 |
e*****e
发帖数: 2233 | 34 腹肌真不错, 你现在是多重?
担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.26
: 12.8k
: 开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
: 毁形象……
: 如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
: 来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
: 肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
|
R****n
发帖数: 7953 | 35 好久没称了，最后一次是82kg，180lb出头吧
现在可能170多
【在 e*****e 的大作中提到】
: 腹肌真不错, 你现在是多重?
:
: 担心
|
B********y
发帖数: 1356 | 36 身体架子很棒，基础已经挺不错了，手臂肩宽和胸部还要提高。
看来这位小兄弟有体脂恐惧症，我推荐在维持体重的情况下加强力量锻炼，几年下来身
材应该会很可观。 |
R****n
发帖数: 7953 | 37 其实如果体脂是均匀的紧实的一层的话我其实也没觉得有什么不好，就像
大多数胖人一样……但我的情况比较特殊，怎么减肥都会在腰上留一圈松
松垮垮的脂肪，不知道有没有专项运动能对付这些的
多谢指点，我还是循序渐进好了……
【在 B********y 的大作中提到】
: 身体架子很棒，基础已经挺不错了，手臂肩宽和胸部还要提高。
: 看来这位小兄弟有体脂恐惧症，我推荐在维持体重的情况下加强力量锻炼，几年下来身
: 材应该会很可观。
|
b**********e
发帖数: 400 | 38 真不错.8-8.5的pace的真不容易.每天10k更不容易了.楼主多高?我一周最多跑4次, 每
次5K,pace 10. |
m*******r
发帖数: 13263 | 39 很好很好。。。
担心
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.26
: 12.8k
: 开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
: 毁形象……
: 如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
: 来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
: 肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
|
e*****e
发帖数: 2233 | 40 关键词是"几年下来" :(
如果分两段, 增重-减脂-增重... 会不会快点?
【在 B********y 的大作中提到】
: 身体架子很棒，基础已经挺不错了，手臂肩宽和胸部还要提高。
: 看来这位小兄弟有体脂恐惧症，我推荐在维持体重的情况下加强力量锻炼，几年下来身
: 材应该会很可观。
|
|
|
R****n
发帖数: 7953 | 41 我181。如果只是减肥的话，保持心率第一点，不用特别快就好吧
【在 b**********e 的大作中提到】
: 真不错.8-8.5的pace的真不容易.每天10k更不容易了.楼主多高?我一周最多跑4次, 每
: 次5K,pace 10.
|
R****n
发帖数: 7953 | 42 今后开始记录力量训练……
6.27
肩膀+三头
dumbbell shoulder press
17.5*10
37.5*10
42.5*10
47.5*8
52.5*6
52.5*6
45*8
45*8
barbell triceps extension
40*10
70*10
80*8
80*8
80*8
dumbbell lateral raise
12.5*10
20*10
22.5*10
25*8
25*8
assisted dip (-50 lb body weight)
10 reps * 7 sets
triceps cable pulldown
30*10
40*10
50*10
55*10
55*10
machine shoulder press
70*10
100*10
120*10
150*10
肩膀的锻炼似乎太少了，谁给推荐一下比较有效果的？
有氧
跑步4k，龟速
今天开始记录体重
177.6 lb
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
b**********e
发帖数: 400 | 43 我也身高181. 重182,我就盯着你了.不过我不做力量训练. |
S*********g
发帖数: 7653 | |
R****n
发帖数: 7953 | 45 你肿吗可以说一个立志做熊的人苗条了:(
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肉哥哥越来越苗条了
|
A*********u
发帖数: 2145 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 47
你们俩在这里互奔比美吧
【在 A*********u 的大作中提到】
: 肉弟弟力量挺强的嘛。
|
B********y
发帖数: 1356 | 48 增重-减脂-增重的快路子只在传说中听说过，放眼四周看看，在版上的兄弟，或常去的
健身房练里，练得勤快练得聪明的很多，但是我没看到一年两年内肌肉有明显增长的。
进步都是细微到你平时察觉不到，得隔上几年比较照片才让能让人吃惊。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 关键词是"几年下来" :(
: 如果分两段, 增重-减脂-增重... 会不会快点?
|
A*********u
发帖数: 2145 | 49 肉弟弟身材比我好。我捏捏他就行了。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 你们俩在这里互奔比美吧
|
R****n
发帖数: 7953 | 50 6.28
力量
二头 背 下肢
去太晚了，各种动作都走马观花地意思了一下……
inclined dumbbell alternating curl
17.5*10
35*8
42.5*6
42.5*6
37.5*8
37.5*8
deadlift
85*10
145*8
185*6
205*5
205*5
185*6
squat
135*8
185*6
225*5
225*5
cable seated close row
70*10
100*10
120*10
150*10
跑步
深蹲完之后跑步，低血糖+大腿酸疼的孩纸伤不起啊！！
后来干脆边跑边灌水所以没记跑了多远……总共一个多小时吧……
体重
回家称……
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
|
|
|
B********y
发帖数: 1356 | |
R****n
发帖数: 7953 | 52 7.6
长假之后的第一次锻炼
力量 全身都过了一遍
deadlift
135*10
185*8
205*6
225*6
incline dumbbell fly
17.5*12
40*10
50*9
52.5*8
inclined dumbbell alternating curl
17.5*10
35*8
40*6
42.5*6
barbell triceps extension
30*12
70*10
80*8
80*8
dumbbell shoulder press
17.5*10
40*9
45*8
50*8
52.5*7
squat
135*10
185*7
assisted dip (-50 body weight)
10 reps * 4 sets
lateral pull down
70*10
130*10
150*8
behind-neck lateral pull down
70*10
130*10
150*8
pull up
4 reps * 3 sets (到最后完全拉不动了……)
跑步
6k @ 30 min
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.28
: 力量
: 二头 背 下肢
: 去太晚了，各种动作都走马观花地意思了一下……
: inclined dumbbell alternating curl
: 17.5*10
: 35*8
: 42.5*6
: 42.5*6
: 37.5*8
|
n*******t
发帖数: 7254 | 53 为什么你力量有氧不分开？
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.6
: 长假之后的第一次锻炼
: 力量 全身都过了一遍
: deadlift
: 135*10
: 185*8
: 205*6
: 225*6
: incline dumbbell fly
: 17.5*12
|
R****n
发帖数: 7953 | 54 这阶段主要是减脂……
力量是为了保持肌肉，减少损失
【在 n*******t 的大作中提到】
: 为什么你力量有氧不分开？
|
n*******t
发帖数: 7254 | 55 哦，祝早日修炼成功
【在 R****n 的大作中提到】
: 这阶段主要是减脂……
: 力量是为了保持肌肉，减少损失
|
R***n
发帖数: 733 | |
R****n
发帖数: 7953 | 57 7.8
力量 三头、肩膀、下肢
deadlift
95*10
145*10
185*8
205*6
225*5
225*5
我发现了一个作弊的办法，可以改善手部力量不够抓不起杠铃的情况，一手正握一手反
握，
手会轻松很多，不然到了一边两大饼的时候，手完全抓不动
注意保持杠铃与身体平行，每做一个，双手的方向换一下，可以避免两边受力不平衡
不过不知道这样做对不对……
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*8
80*8
85*8
dumbbell shoulder press
17.5*12
40*10
45*8
50*8
47.5*8
47.5×8
triceps cable pulldown
25*10
40*10
50*10
60*10
dumbbell lateral raise
10*10
20*10
20*10
22.5*8
22.5*8
assisted dip (-50lb body weight)
9 reps * 5 sets
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 8
squat
95*10
135*10
185*8
185*8
205*6
205*6
225*5
225*3
225*3
有氧
20 min @ 7 mph running on treadmill
12 min cycling
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.6
: 长假之后的第一次锻炼
: 力量 全身都过了一遍
: deadlift
: 135*10
: 185*8
: 205*6
: 225*6
: incline dumbbell fly
: 17.5*12
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
z********0
发帖数: 9013 | 59 哇，做了这么多啊
除了热身组，你每组间休息多久？
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.8
: 力量 三头、肩膀、下肢
: deadlift
: 95*10
: 145*10
: 185*8
: 205*6
: 225*5
: 225*5
: 我发现了一个作弊的办法，可以改善手部力量不够抓不起杠铃的情况，一手正握一手反
|
R****n
发帖数: 7953 | 60 1～1.5分钟
好像有点长了……我挺懒的
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇，做了这么多啊
: 除了热身组，你每组间休息多久？
|
|
|
R****n
发帖数: 7953 | 61 得看是什么肉吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 其实肉肉的很可爱啊
|
z********0
发帖数: 9013 | 62 我比你还长, 我觉得我恢复得慢。。。。
我做你那么多组数起码得两小时了。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 1～1.5分钟
: 好像有点长了……我挺懒的
|
R****n
发帖数: 7953 | 63 我一个半小时……也够慢了
【在 z********0 的大作中提到】
: 我比你还长, 我觉得我恢复得慢。。。。
: 我做你那么多组数起码得两小时了。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 64 休息1分半已经很快了
【在 R****n 的大作中提到】
: 我一个半小时……也够慢了
|
R****n
发帖数: 7953 | 65 7.9
力量 胸
squat
95*12
bench press
45*15
95*12
135*10
155*8
165*7
175*5
155*6
退步实在太多了……
incline dumbbell fly
20*10
40*10
45*8
50*8
52.5*6
decline dumbbell press
20*10
40*8
45*6
45*6
incline bench press
45*10
95*8
115*6
135*6
incline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
然后就灰溜溜地被赶出了gym……
有氧
run 6.4k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.8
: 力量 三头、肩膀、下肢
: deadlift
: 95*10
: 145*10
: 185*8
: 205*6
: 225*5
: 225*5
: 我发现了一个作弊的办法，可以改善手部力量不够抓不起杠铃的情况，一手正握一手反
|
R****n
发帖数: 7953 | 66 7.10
力量 二头 背
squat
95*12
incline dumbbell alternating curl
15*12
15*12
30*10
35*8
35*8
40*7
40*6
42.5*5
37.5*6
deadlift
95*12
135*10
135*10
185*8
185*6
225*4
225*4
225*4
cable seated close row
70*10
110*10
110*10
130*8
130*8
150*8
150*8
overhead cable bicep curl
30*15
40*10
55*8
70*8
60*8
high cable chest fly
40*15
55*10
70*10
85*8
70*8
cable lateral pulldown
70*10
110*10
130*8
150*6
cable lateral pulldown(behind neck)
70*10
110*10
130*8
150*6
有氧
run 7.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.9
: 力量 胸
: squat
: 95*12
: bench press
: 45*15
: 95*12
: 135*10
: 155*8
: 165*7
|
n***1
发帖数: 1719 | 67 咱两个正好相反，我想增回180，你想减到170 .lol
只要肉堆的是地方。180还不显壮呢。
【在 R****n 的大作中提到】
: 减下来10磅目标就达到了
|
A*********u
发帖数: 2145 | 68 恩。我bench press大概比你强了70磅，deadlift我们俩差不多，squat比你弱40磅～ |
R****n
发帖数: 7953 | 69 你bench press有人spot咩……
如果我有的话，可能跟你差不多，但那是半年以前了……现在我确实退步不少
当然如果这是你没有spot的成绩，那请允许我叫你一声禽兽
【在 A*********u 的大作中提到】
: 恩。我bench press大概比你强了70磅，deadlift我们俩差不多，squat比你弱40磅～
|
R****n
发帖数: 7953 | 70 我已经170了……
游泳圈依然还在！
过了夏天我的目标就是200磅了
【在 n***1 的大作中提到】
: 咱两个正好相反，我想增回180，你想减到170 .lol
: 只要肉堆的是地方。180还不显壮呢。
|
|
|
A*********u
发帖数: 2145 | 71 有。不过偶体重比你轻芥末多呀。偶年内卧推目标是315磅哈。
【在 R****n 的大作中提到】
: 你bench press有人spot咩……
: 如果我有的话，可能跟你差不多，但那是半年以前了……现在我确实退步不少
: 当然如果这是你没有spot的成绩，那请允许我叫你一声禽兽
|
R****n
发帖数: 7953 | 72 多高多重报上来
【在 A*********u 的大作中提到】
: 有。不过偶体重比你轻芥末多呀。偶年内卧推目标是315磅哈。
|
A*********u
发帖数: 2145 | 73 155LB @ 5'11
我想吃啥就吃啥还是掉磅，你说怎么办……
【在 R****n 的大作中提到】
: 多高多重报上来
|
R****n
发帖数: 7953 | 74 很奇怪，对我来说体重和力量缺乏明显相关性
我150多磅的时候最多推到过225*3
现在反而不行了
【在 A*********u 的大作中提到】
: 有。不过偶体重比你轻芥末多呀。偶年内卧推目标是315磅哈。
|
R****n
发帖数: 7953 | 75 悄悄给我奔一个嘛，我很感兴趣
你这种情况大概得去吃类固醇了lol
【在 A*********u 的大作中提到】
: 155LB @ 5'11
: 我想吃啥就吃啥还是掉磅，你说怎么办……
|
A*********u
发帖数: 2145 | 76 因为身上压的脂肪太重了！你现在的卧推重量实际上要加上20lb脂肪！
（光速遁走）
【在 R****n 的大作中提到】
: 很奇怪，对我来说体重和力量缺乏明显相关性
: 我150多磅的时候最多推到过225*3
: 现在反而不行了
|
R****n
发帖数: 7953 | 77 根据我的体脂率我好像没有那么多脂肪。。。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 因为身上压的脂肪太重了！你现在的卧推重量实际上要加上20lb脂肪！
: （光速遁走）
|
A*********u
发帖数: 2145 | 78 邮件无法奔！
【在 R****n 的大作中提到】
: 悄悄给我奔一个嘛，我很感兴趣
: 你这种情况大概得去吃类固醇了lol
|
S*********g
发帖数: 7653 | 79
算了。。。。游泳圈也挺好。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 很奇怪，对我来说体重和力量缺乏明显相关性
: 我150多磅的时候最多推到过225*3
: 现在反而不行了
|
R****n
发帖数: 7953 | 80 你都没有，为什么要我有啊……
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 算了。。。。游泳圈也挺好。。。
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | 81 我没有。越晒6 pack就出来越多，现在应该有175，还是不够壮，
【在 R****n 的大作中提到】
: 我已经170了……
: 游泳圈依然还在！
: 过了夏天我的目标就是200磅了
|
R****n
发帖数: 7953 | 82 晒黑确实是个bug……
【在 n***1 的大作中提到】
: 我没有。越晒6 pack就出来越多，现在应该有175，还是不够壮，
|
S*********g
发帖数: 7653 | 83
心疼啊。。。觉得你好辛苦。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 你都没有，为什么要我有啊……
|
n***1
发帖数: 1719 | 84 anoiva还说目测体脂只有10-12 .。不就是黑了点吗。。还不是和以前一样。lol .
【在 R****n 的大作中提到】
: 晒黑确实是个bug……
|
z********0
发帖数: 9013 | 85 要公奔，不要私奔 :D
【在 A*********u 的大作中提到】
: 邮件无法奔！
|
R****n
发帖数: 7953 | 86 要说辛苦你更辛苦啊……
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 心疼啊。。。觉得你好辛苦。。
|
R****n
发帖数: 7953 | 87 7.11
力量 肩膀+三头
dumbbell shoulder press
15*15
15*12
35*10
40*10
45*8
50*8
50*7
42.5*8
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
80*8
85*8
85*8
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
60*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
55*2+bar * 6
triceps cable pulldown
25*10
40*10
50*8
50*8
assisted dip (-50lb body weight)
8 reps * 6 sets
有氧
run 7k
【在 R****n 的大作中提到】
: 今后开始记录力量训练……
: 6.27
: 肩膀+三头
: dumbbell shoulder press
: 17.5*10
: 37.5*10
: 42.5*10
: 47.5*8
: 52.5*6
: 52.5*6
|
m*******r
发帖数: 13263 | 88 大猩猩啊。。。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 恩。我bench press大概比你强了70磅，deadlift我们俩差不多，squat比你弱40磅～
|
R****n
发帖数: 7953 | 89 7.12
力量 胸
squat
95*12
95×12
bench press
95*12
95*12
135*8
135*8
155*8
175*6
185*6
165*8
incline dumbbell fly
15*12
15*12
40*10
40*10
45*8
45*8
50*8
52.5*6
decline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*6
incline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*4
有氧
搬家，三小时
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.9
: 力量 胸
: squat
: 95*12
: bench press
: 45*15
: 95*12
: 135*10
: 155*8
: 165*7
|
R****n
发帖数: 7953 | 90 7.13
力量 二头 背 下肢
squat
95*12
95*12
deadlift
95*12
95*12
135*10
185*8
225*6
245*5
275*3
225*6
225*6
incline dumbbell alternating
17.5*12
17.5*12
35*10
40*10
40*8
45*8
45*6
45*6
cable seated close row
60*10
110*10
130*8
150*6
cable wide grip seated row
60*10
110*10
130*8
150*6
overhead cable bicep curl
30*15
40*10
55*8
60*6
60*6
high cable chest fly
40*12
55*10
70*10
80*8
cable lateral pulldown
70*8
110*8
130*8
150*4
cable lateral pulldown(behind neck)
70*8
110*8
130*8
150*4
squat
135*10
185*8
235*5
235*5
235*5
有氧
run 6k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.10
: 力量 二头 背
: squat
: 95*12
: incline dumbbell alternating curl
: 15*12
: 15*12
: 30*10
: 35*8
: 35*8
|
|
|
R****n
发帖数: 7953 | 91 7.14
力量 肩 三头
dumbbell shoulder press
17.5*15
40*12
45*8
45*6
37.5*8
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
85*8
85*8
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 6
triceps cable rope pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
triceps cable bar pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
cable rear shrug
100*10
150*10
150*10
150*10
cable front shrug
100*10
150*8
120*8
cable lateral raise
25*10
30*10
35*8
dip
8*6
有氧
run 5k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.11
: 力量 肩膀+三头
: dumbbell shoulder press
: 15*15
: 15*12
: 35*10
: 40*10
: 45*8
: 50*8
: 50*7
|
R****n
发帖数: 7953 | 92 7.15
力量 胸 下肢
squat
95*12
95*12
bench press
65*12
95*10
135*10
155*8
175*6
185*5
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
45*8
50*8
50*8
decline dumbbell press
20*12
45*8
45*8
50*6
50*6
incline dumbbell press
20*10
45*8
45*6
50*5
50*4
unilateral low cable fly
30*10
35*10
40*8
45*6
50*6
low cable fly
40*10
45*8
45*8
45*6
dip
8*3
machine chest fly
80*10
120*10
150*8
160*6
squat
135*10
225*5
225*5
225*5
225*5
有氧
run 3k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.12
: 力量 胸
: squat
: 95*12
: 95×12
: bench press
: 95*12
: 95*12
: 135*8
: 135*8
|
R****n
发帖数: 7953 | 93 昨天没练……
奔一个近照谢罪
另外悬赏300大洋，谁能帮我把游泳圈搞掉……掉了快20磅了，肌肉不知何处去，
肥腰依旧笑春风……
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.15
: 力量 胸 下肢
: squat
: 95*12
: 95*12
: bench press
: 65*12
: 95*10
: 135*10
: 155*8
|
R***n
发帖数: 733 | 94 除了游泳圈，其他地方都很不错 ：）
【在 R****n 的大作中提到】
: 昨天没练……
: 奔一个近照谢罪
: 另外悬赏300大洋，谁能帮我把游泳圈搞掉……掉了快20磅了，肌肉不知何处去，
: 肥腰依旧笑春风……
|
S*********g
发帖数: 7653 | 95
..........................
why?
【在 R****n 的大作中提到】
: 昨天没练……
: 奔一个近照谢罪
: 另外悬赏300大洋，谁能帮我把游泳圈搞掉……掉了快20磅了，肌肉不知何处去，
: 肥腰依旧笑春风……
|
R****n
发帖数: 7953 | 96 7.17
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*10
185*10
235*6
285*1
235*6
incline bicep dumbbell alternating curl
20*12
30*8
32.5*8
35*8
37.5*6
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
80*10
120*10
130*8
140*8
150*6
cable wide grip seated row
120*8
140*8
150*8
overhead cable bicep curl
35*12
50*8
60*8
65*6
cable lateral pulldown
100*10
120*8
130*8
140*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
150*6
有氧
run 6.4k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.13
: 力量 二头 背 下肢
: squat
: 95*12
: 95*12
: deadlift
: 95*12
: 95*12
: 135*10
: 185*8
|
R****n
发帖数: 7953 | 97 你是在问什么。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: ..........................
: why?
|
f*******n
发帖数: 5241 | 98 很不错啊，胸肌和腹肌都比以前明显了。
没看到肥腰～～～
【在 R****n 的大作中提到】
: 昨天没练……
: 奔一个近照谢罪
: 另外悬赏300大洋，谁能帮我把游泳圈搞掉……掉了快20磅了，肌肉不知何处去，
: 肥腰依旧笑春风……
|
R****n
发帖数: 7953 | 99 7.18
力量 肩 三头 下肢
squat
95*12
95*12
dumbbell shoulder press
20*12
20*12
40*10
42.5*10
42.5*8
45*8
45*6
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
85*8
85*8
dumbbell lateral raise
10*12
10*12
17.5*10
17.5*10
20*10
22.5*10
triceps cable bar pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
cable rear shrug
120*15
150*15
150*15
150*15
triceps cable rope pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
assisted dip
10*6
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
55*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 6
squat
135*10
185*6
235*4
235*4
235*4
245*4
有氧
run 3.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.14
: 力量 肩 三头
: dumbbell shoulder press
: 17.5*15
: 40*12
: 45*8
: 45*6
: 37.5*8
: barbell triceps extension
: 40*12
|
R****n
发帖数: 7953 | 100 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.12
: 力量 胸
: squat
: 95*12
: 95×12
: bench press
: 95*12
: 95*12
: 135*8
: 135*8
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 101 好像有一本书上说有氧和举重同时做会消减长肌肉的速度，
最好分开，一天力量，一天有氧。又说骑车似乎比跑步少
消耗肌肉。当然HIIT也是好办法。 |
R****n
发帖数: 7953 | 102 我夏天的主要目的是减脂，做力量是为了让肌肉不至于退化得太快。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 好像有一本书上说有氧和举重同时做会消减长肌肉的速度，
: 最好分开，一天力量，一天有氧。又说骑车似乎比跑步少
: 消耗肌肉。当然HIIT也是好办法。
|
b**********e
发帖数: 400 | |
R****n
发帖数: 7953 | 104 170左右
【在 b**********e 的大作中提到】
: 多重了? 我在176-179间徘徊.
|
R****n
发帖数: 7953 | 105 7.20
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*8
235×3
back raise
no weight 15*2
25lb 15*2
incline bicep dumbbell alternating curl
17.5*10
30*8
35*8
37.5*6*2
40×6
pull up
5*5
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
120*10
130*8
140*8
150*6
overhead cable bicep curl
40*10
55*8
60*8
65*6
65*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
140*8
150*8
有氧
run 3.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.17
: 力量 二头 背
: deadlift
: 95*12
: 135*10
: 185*10
: 185*10
: 235*6
: 285*1
: 235*6
|
R****n
发帖数: 7953 | 106 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧…… |
R****n
发帖数: 7953 | 107 6.26
12.8k
开始减脂之前忘了拍照记录了，不过我还是打算在减到中途的时候奔一下，虽然这样很
毁形象……
如图所示这便是腹肌和救生圈并存的奇观，腰上及肚脐周围的这几坨油我有生之年就从
来没有减下去过，哪怕是我最瘦的时候……不知道这次减脂完毕会不会有起色，我真担心
肌肉都减掉了这几坨油还坚守阵地……
【在 R****n 的大作中提到】
: 6.24
: 10k
: 6.25
: 8k
: 果然跑了半马之后几天都缓不过来。。。。
|
R****n
发帖数: 7953 | 108 昨天没练……
奔一个近照谢罪
另外悬赏300大洋，谁能帮我把游泳圈搞掉……掉了快20磅了，肌肉不知何处去，
肥腰依旧笑春风……
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.15
: 力量 胸 下肢
: squat
: 95*12
: 95*12
: bench press
: 65*12
: 95*10
: 135*10
: 155*8
|
R****n
发帖数: 7953 | 109 7.18
力量 肩 三头 下肢
squat
95*12
95*12
dumbbell shoulder press
20*12
20*12
40*10
42.5*10
42.5*8
45*8
45*6
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*10
85*8
85*8
dumbbell lateral raise
10*12
10*12
17.5*10
17.5*10
20*10
22.5*10
triceps cable bar pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
cable rear shrug
120*15
150*15
150*15
150*15
triceps cable rope pulldown
40*10
45*10
50*8
55*8
assisted dip
10*6
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
55*2+bar * 8
military press(behind neck, on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2+bar * 10
45*2+bar * 8
50*2+bar * 6
squat
135*10
185*6
235*4
235*4
235*4
245*4
有氧
run 3.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.14
: 力量 肩 三头
: dumbbell shoulder press
: 17.5*15
: 40*12
: 45*8
: 45*6
: 37.5*8
: barbell triceps extension
: 40*12
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R****n
发帖数: 7953 | 110 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.12
: 力量 胸
: squat
: 95*12
: 95×12
: bench press
: 95*12
: 95*12
: 135*8
: 135*8
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f*******n
发帖数: 5241 | 111 好像有一本书上说有氧和举重同时做会消减长肌肉的速度，
最好分开，一天力量，一天有氧。又说骑车似乎比跑步少
消耗肌肉。当然HIIT也是好办法。 |
R****n
发帖数: 7953 | 112 我夏天的主要目的是减脂，做力量是为了让肌肉不至于退化得太快。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 好像有一本书上说有氧和举重同时做会消减长肌肉的速度，
: 最好分开，一天力量，一天有氧。又说骑车似乎比跑步少
: 消耗肌肉。当然HIIT也是好办法。
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b**********e
发帖数: 400 | |
R****n
发帖数: 7953 | 114 170左右
【在 b**********e 的大作中提到】
: 多重了? 我在176-179间徘徊.
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R****n
发帖数: 7953 | 115 7.20
力量 二头 背
deadlift
95*12
135*10
185*8
235×3
back raise
no weight 15*2
25lb 15*2
incline bicep dumbbell alternating curl
17.5*10
30*8
35*8
37.5*6*2
40×6
pull up
5*5
seated bicep barbell curl
50*10
60*10
70*8
70*8
cable seated close row
120*10
130*8
140*8
150*6
overhead cable bicep curl
40*10
55*8
60*8
65*6
65*6
cable lateral pulldown(behind neck)
120*10
130*8
140*8
150*8
有氧
run 3.2k
【在 R****n 的大作中提到】
: 7.17
: 力量 二头 背
: deadlift
: 95*12
: 135*10
: 185*10
: 185*10
: 235*6
: 285*1
: 235*6
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j****k
发帖数: 91 | |
X***y
发帖数: 3947 | 117 学校在哪里啊？
【在 R****n 的大作中提到】
: 冬天以来堆了20多磅肉，起码一半都是肥膘，再不减一减，夏天就徒伤悲了……
: 等秋天来了再开始新一轮养膘吧！
: 一周以来每天都在学校跑道跑步，至少6k，今天更是跑了10k，平均pace大约
: 8～8.5吧，这个速度对于体重180多磅的我来说，很不容易了……
: 希望能坚持下去，再加上神器腹肌轮，夏天结束的时候应该能见人了吧……
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