l********y
发帖数: 1327 | 1 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难. |
a***a
发帖数: 40617 | 2 师父~
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整
【在 l********y 的大作中提到】
: 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难.
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c*********u
发帖数: 361 | 3 多吃是王道
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整
【在 l********y 的大作中提到】
: 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难.
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a***a
发帖数: 40617 | 4 药圣吃的肯定不算少
【在 c*********u 的大作中提到】
: 多吃是王道
:
: 了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
: 硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
: 会又可以继续跑.于是开始调整
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l********y
发帖数: 1327 | 5 为师修炼不容易啊,徒而练得怎么样了?
【在 a***a 的大作中提到】
: 师父~
:
: 了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
: 硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
: 会又可以继续跑.于是开始调整
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l********y
发帖数: 1327 | 6 合理的吃简直比练还困难,夏天也不想长太多肥肉...
【在 c*********u 的大作中提到】
: 多吃是王道
:
: 了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
: 硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
: 会又可以继续跑.于是开始调整
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 300+，Okay!
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
尤其困难.
【在 l********y 的大作中提到】
: 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难.
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a***a
发帖数: 40617 | 8 最近在减肥肉啊，好几年没到过这么重的体重了，跑步都痛苦啊，最近踩小自行车中。
。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 为师修炼不容易啊,徒而练得怎么样了?
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l********y
发帖数: 1327 | 9 小自行车是spinning吗?我去玩过几次发现跟着美女老师上课减肥效果超好,尤其是上早
上的课,没吃早饭去,side effect就是下课头昏眼花.
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近在减肥肉啊，好几年没到过这么重的体重了，跑步都痛苦啊，最近踩小自行车中。
: 。。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 就是一般的cycling machine，不费膝盖，上盘很稳，可以看小视屏，读读杂志，几十
分钟一下就过去了
【在 l********y 的大作中提到】
: 小自行车是spinning吗?我去玩过几次发现跟着美女老师上课减肥效果超好,尤其是上早
: 上的课,没吃早饭去,side effect就是下课头昏眼花.
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u******a
发帖数: 7843 | 11 一般来说硬拉是一周一练或者两周一练这样. 一周两练明显多了...
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
尤其困难.
【在 l********y 的大作中提到】
: 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难.
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z********0
发帖数: 9013 | 12 是因为对背的压力比较大缘故吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般来说硬拉是一周一练或者两周一练这样. 一周两练明显多了...
:
: 了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
: 硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
: 会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
: 尤其困难.
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 最近看了Rippetoe的“Practical Programming for Strength Training"一书，其中
deadlift不但一周只练一次，一次还只练一组，其他练习都是3组或者5组。Squat倒是
一周两练，或者包括一次轻重量（比如说front squat)的话，三练都可以。他说：
"Deadlifts are very easy to overuse; they are important for basic stength,
but too many sets make recovery difficult because of the weights that can
be used and the amount of stress they can produce culmulatively."
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般来说硬拉是一周一练或者两周一练这样. 一周两练明显多了...
:
: 了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
: 硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
: 会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
: 尤其困难.
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 一次一组怎么个练法？不用DL做热身？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 最近看了Rippetoe的“Practical Programming for Strength Training"一书，其中
: deadlift不但一周只练一次，一次还只练一组，其他练习都是3组或者5组。Squat倒是
: 一周两练，或者包括一次轻重量（比如说front squat)的话，三练都可以。他说：
: "Deadlifts are very easy to overuse; they are important for basic stength,
: but too many sets make recovery difficult because of the weights that can
: be used and the amount of stress they can produce culmulatively."
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 热身组不算。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 一次一组怎么个练法？不用DL做热身？
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i***l
发帖数: 4182 | 16 硬拉确实不需要练得太勤快，我最多停过两个月，基本没有退步 |
p********f
发帖数: 5148 | 17 你看看我们gym今天的WOD,我立马cancel了。太可怕了。
For time:
21 Deadlift (225/185)
50 Air Squats
21 Push Press (135/95)
15 Deadlift
50 Air Squats
15 Push Press
9 Deadlift
50 Air Squats
9 Push Press
【在 f*******n 的大作中提到】
: 最近看了Rippetoe的“Practical Programming for Strength Training"一书，其中
: deadlift不但一周只练一次，一次还只练一组，其他练习都是3组或者5组。Squat倒是
: 一周两练，或者包括一次轻重量（比如说front squat)的话，三练都可以。他说：
: "Deadlifts are very easy to overuse; they are important for basic stength,
: but too many sets make recovery difficult because of the weights that can
: be used and the amount of stress they can produce culmulatively."
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 可以用小一点的重量做么，适合自己的身体状况就行，这样的练习基本上很少人能做完
了。
【在 p********f 的大作中提到】
: 你看看我们gym今天的WOD,我立马cancel了。太可怕了。
: For time:
: 21 Deadlift (225/185)
: 50 Air Squats
: 21 Push Press (135/95)
: 15 Deadlift
: 50 Air Squats
: 15 Push Press
: 9 Deadlift
: 50 Air Squats
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z********0
发帖数: 9013 | 19 21 个 DL of 225 LB连着做 ?
【在 p********f 的大作中提到】
: 你看看我们gym今天的WOD,我立马cancel了。太可怕了。
: For time:
: 21 Deadlift (225/185)
: 50 Air Squats
: 21 Push Press (135/95)
: 15 Deadlift
: 50 Air Squats
: 15 Push Press
: 9 Deadlift
: 50 Air Squats
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p********f
发帖数: 5148 | 20 可以scale down. 我deadlift最高也就145磅，减一半
一口气做21个我也做不了。还有50个air squat，很怵。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 可以用小一点的重量做么，适合自己的身体状况就行，这样的练习基本上很少人能做完
: 了。
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p********f
发帖数: 5148 | 21 最好连着，但允许歇会儿。反正我是做不了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 21 个 DL of 225 LB连着做 ?
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p********f
发帖数: 5148 | 22 纠正一下，不要求连着做， 但因为是for time,大家一般都会拼命多做。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 23 这个是给big guy的标准，咱们普通亚洲人的体型要是练到能不太吃力做完的地步，那
水平要非常advanced了。
【在 p********f 的大作中提到】
: 纠正一下，不要求连着做， 但因为是for time,大家一般都会拼命多做。
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z********0
发帖数: 9013 | 24 你加入的时候不给你测个力量，然后给你制定一套符合你的状况的计划？
【在 p********f 的大作中提到】
: 纠正一下，不要求连着做， 但因为是for time,大家一般都会拼命多做。
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p********f
发帖数: 5148 | 25 测啊。我所有举重的项目全部scale down.当然开始的时候
down的更厉害一点。现在已经有很大进步了。我们gym的
口号是 be better than yesterday. 跟自己比就行。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你加入的时候不给你测个力量，然后给你制定一套符合你的状况的计划？
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 是够野蛮的。我曾经试过类似的Valeira，只用了175lbs做DL，分6组才做完21个。
你这里要用185磅的，还只是第一组。
http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30550569_0.html
【在 p********f 的大作中提到】
: 你看看我们gym今天的WOD,我立马cancel了。太可怕了。
: For time:
: 21 Deadlift (225/185)
: 50 Air Squats
: 21 Push Press (135/95)
: 15 Deadlift
: 50 Air Squats
: 15 Push Press
: 9 Deadlift
: 50 Air Squats
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p********f
发帖数: 5148 | 27 我还没说warm up 和 after party呢。
warm up: 50 Turkish get ups.
after party: 10 rounds 100 meter sprints.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是够野蛮的。我曾经试过类似的Valeira，只用了175lbs做DL，分6组才做完21个。
: 你这里要用185磅的，还只是第一组。
: http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30550569_0.html
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 羡慕啊羡慕。在这种环境里面练上几年，那身体素质真没得比了。
【在 p********f 的大作中提到】
: 我还没说warm up 和 after party呢。
: warm up: 50 Turkish get ups.
: after party: 10 rounds 100 meter sprints.
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l********y
发帖数: 1327 | 29 100 meter dash x 10,开玩笑？这个肯定不科学
基本上冲到3个以后速度就下降一半了，后面也就是匀速跑而已
这样练还不如练练专门的cross fit
【在 p********f 的大作中提到】
: 我还没说warm up 和 after party呢。
: warm up: 50 Turkish get ups.
: after party: 10 rounds 100 meter sprints.
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b****l
发帖数: 23606 | 30 我芬特
前三个基本上速度不受影响，跟百米最好成绩接近
从第四个开始降，但是没有降那么快
到第十组以后基本上被榨干了
第11组到第20组，如果没有教练的话，基本上就是练耐力了
有教练在旁边吼的话，还能炸一炸
【在 l********y 的大作中提到】
: 100 meter dash x 10,开玩笑？这个肯定不科学
: 基本上冲到3个以后速度就下降一半了，后面也就是匀速跑而已
: 这样练还不如练练专门的cross fit
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b****l
发帖数: 23606 | 31 田径练短跑都经常有这样的训练
一般主练200米的，就跑150*20，主练100米的，就跑一个比100稍微短一点的距离*20
【在 b****l 的大作中提到】
: 我芬特
: 前三个基本上速度不受影响，跟百米最好成绩接近
: 从第四个开始降，但是没有降那么快
: 到第十组以后基本上被榨干了
: 第11组到第20组，如果没有教练的话，基本上就是练耐力了
: 有教练在旁边吼的话，还能炸一炸
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b****l
发帖数: 23606 | 32 不过楼上那个是用跑步作after party
跑这种设计有点让人不理解
【在 b****l 的大作中提到】
: 田径练短跑都经常有这样的训练
: 一般主练200米的，就跑150*20，主练100米的，就跑一个比100稍微短一点的距离*20
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z********0
发帖数: 9013 | 33 真不错，这种气氛下一定进步很快。
俺也想去。。。可惜这里木有。。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: 测啊。我所有举重的项目全部scale down.当然开始的时候
: down的更厉害一点。现在已经有很大进步了。我们gym的
: 口号是 be better than yesterday. 跟自己比就行。
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z********0
发帖数: 9013 | 34 50 TGU是总共还是一边啊？
【在 p********f 的大作中提到】
: 我还没说warm up 和 after party呢。
: warm up: 50 Turkish get ups.
: after party: 10 rounds 100 meter sprints.
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p********f
发帖数: 5148 | 35 总共。上来先50个热身。然后举重，最后短跑。
冲刺肯定是不行的。我从来就是中速开始，慢速结束。一般有跑步的WOD尽量避免。最
恨跑步，从小就不喜欢。
【在 z********0 的大作中提到】
: 50 TGU是总共还是一边啊？
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p********f
发帖数: 5148 | 36 中间肯定有休息时间的。我没去，所以不知道今天休多少。
不过有次也是跑步结束，tabata sprints, 就是跑20秒，歇十秒，总共8分钟。没今天
这么变态。那
跑完也跟狗似的喘。
【在 l********y 的大作中提到】
: 100 meter dash x 10,开玩笑？这个肯定不科学
: 基本上冲到3个以后速度就下降一半了，后面也就是匀速跑而已
: 这样练还不如练练专门的cross fit
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l********y
发帖数: 1327 | 37 为啥这个贴能成为热点?首页就可以看到,早知道发我自己版上了,这里做个小广告,欢迎
大家去举重若轻版灌水:) |
z********0
发帖数: 9013 | 38 你的PROGRAM是一周几次？
【在 p********f 的大作中提到】
: 中间肯定有休息时间的。我没去，所以不知道今天休多少。
: 不过有次也是跑步结束，tabata sprints, 就是跑20秒，歇十秒，总共8分钟。没今天
: 这么变态。那
: 跑完也跟狗似的喘。
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z********0
发帖数: 9013 | 39 哈哈，发自己版上就不一定首页了
【在 l********y 的大作中提到】
: 为啥这个贴能成为热点?首页就可以看到,早知道发我自己版上了,这里做个小广告,欢迎
: 大家去举重若轻版灌水:)
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l********y
发帖数: 1327 | 40 为啥会首页?求解释,难道是点击率高?
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，发自己版上就不一定首页了
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z********0
发帖数: 9013 | 41 我估计是的，点击和回帖吧
【在 l********y 的大作中提到】
: 为啥会首页?求解释,难道是点击率高?
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l********y
发帖数: 1327 | 42 估计还有单位时间的权重吧,其实很可能是人为操作置顶的,不然本版那么多帖子回帖点
击率比这个高多了怎么都首页看不到?
【在 z********0 的大作中提到】
: 我估计是的，点击和回帖吧
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p********f
发帖数: 5148 | 43 我每周四次，偶尔五次。gym大多数人每周六次，休息一天。大家program 都一样
。scaling 不同。每天上课
提前注册，同一个时间的一起做。教练随时纠正动作。最后完成的所有人给你加油。气
氛特别好。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你的PROGRAM是一周几次？
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m*******r
发帖数: 13263 | 44 买买提有责编吧？
【在 l********y 的大作中提到】
: 为啥这个贴能成为热点?首页就可以看到,早知道发我自己版上了,这里做个小广告,欢迎
: 大家去举重若轻版灌水:)
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z********0
发帖数: 9013 | 45 那你就是每周逃一次课？ ：D
【在 p********f 的大作中提到】
: 我每周四次，偶尔五次。gym大多数人每周六次，休息一天。大家program 都一样
: 。scaling 不同。每天上课
: 提前注册，同一个时间的一起做。教练随时纠正动作。最后完成的所有人给你加油。气
: 氛特别好。
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p********f
发帖数: 5148 | 46 不止一次，至少两次吧。他们太疯狂了。
美国人真是力量型的。前几天有次上课和一个刚来的女孩子搭伴做 front squat冲PR.
这个女孩比较胖，看上去一点也不fit. 结果人家上来轻易地就115磅，穿的鞋还不对。
我龇牙咧嘴也就70磅。但是她到burpee跑步俯卧撑引体向上就比较吃体重的亏。
【在 z********0 的大作中提到】
: 那你就是每周逃一次课？ ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 47 汗颜。。。。
俺front squat也就做做115LB，面壁去了。。。
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【在 p********f 的大作中提到】
: 不止一次，至少两次吧。他们太疯狂了。
: 美国人真是力量型的。前几天有次上课和一个刚来的女孩子搭伴做 front squat冲PR.
: 这个女孩比较胖，看上去一点也不fit. 结果人家上来轻易地就115磅，穿的鞋还不对。
: 我龇牙咧嘴也就70磅。但是她到burpee跑步俯卧撑引体向上就比较吃体重的亏。
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t******m
发帖数: 255 | 48 说起这个dl,到底一次几个set好呢？我每次都是4个，14 12 10 8.累呀 |
