p********a
发帖数: 374 | 1 到底女性身体的body water是多少比较好，标准是多少呢，一天什么时间内，或是什么
情况下测量比较准呢。
体脂多少为好呢？
腹肌和大腿内侧的肥肉肉用什么器械可以练紧实啊？具体名称是什么呢？
到底一周练多少个小时，几天最好？我刚开始一周练6天，每天1-2小时，现在每周4天
，每次2小时，但是都在上课，没去自己瞎练了。上的课程有身体雕塑、瑜伽、普拉提
、zumba等等，反正没上班的时候，碰到什么课就去上什么课。可是练了2个多月近3个
月了，到现在体重没少，还长重了。不过看起来貌似比原来瘦了，最主要是腰和胳膊，
为啥呢。
还有很多问题，暂时不知道怎么表述哈，求高人先指点一二，然后再来继续厚脸皮求教
吧。 |
z******9
发帖数: 1644 | 2 我不是职业训练的，只有自己瞎折腾的一些感受。
我看到女孩子喜欢踩Crossramp，或者Ellipticals, 我是男的，也踩了大半年，发现大
腿内侧已经是没有肥肉，屁股两边外侧也有了酒窝。
“到现在体重没少，还长重了” -- 应该是长肌肉了。“貌似比原来瘦了”，应该是更
加证明了这点。
至于BodyWater啦，BMI， Fat啦，那些东西，自己从镜子里就可以看出来，看得自己感
到满意了，应该就达标了。
练多久，看你的Body反应啦，稍稍Challenge下你的Body也可以啦。
【在 p********a 的大作中提到】
: 到底女性身体的body water是多少比较好，标准是多少呢，一天什么时间内，或是什么
: 情况下测量比较准呢。
: 体脂多少为好呢？
: 腹肌和大腿内侧的肥肉肉用什么器械可以练紧实啊？具体名称是什么呢？
: 到底一周练多少个小时，几天最好？我刚开始一周练6天，每天1-2小时，现在每周4天
: ，每次2小时，但是都在上课，没去自己瞎练了。上的课程有身体雕塑、瑜伽、普拉提
: 、zumba等等，反正没上班的时候，碰到什么课就去上什么课。可是练了2个多月近3个
: 月了，到现在体重没少，还长重了。不过看起来貌似比原来瘦了，最主要是腰和胳膊，
: 为啥呢。
: 还有很多问题，暂时不知道怎么表述哈，求高人先指点一二，然后再来继续厚脸皮求教
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j**f
发帖数: 7403 | 3 1, body water : 个人觉得不重要，跟基因有关，也跟BODY FAT（BF）有关。
最重要的是BODY FAT。 但是人和人很不同，称和称很不同，最简单的方式，是，
早上去完厕所，称重和BF。每个星期称1次足够足够了。千万别每天称，那个对心理
有负影响。适当的波动是正常的，称的读数也湿度也有关，有时候也不准。只要
长期来看，BF在慢慢下降，就是好事情，前提是：你是打算减肥还是增肥啊？
2， 肥肉用CARDIO（跑步，椭圆机，登山机，游泳，自行车等让心跳持续走高的运动）
练肥肉层下面的肌肉，用各种垫上动作（YOUTUBE: ABS WORKOUT），各种器械，
以及自身重量的（仰卧起坐，负角仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，蹲起类似的不负重的），
和FREE WEIGHT（哑铃，杠铃）。具体有啥常见运动？ YOUTUBE:8 min arm, 8 min leg,
8 min buns（屁股）,.... 系列，算是入门，让你认识常见健身运动的动作咋做。
3，运动多少时间： 不是越多越好，得你身体能接受，不感到明显疲劳，不会导致俩
星期后你练不动了。身体累就要歇1-2天，不耽误你练习。运动不要指望什么课，都是
骗钱的，学入门动作OK，但是强度往往不够。运动主要还是靠内在的，自身的动力。
每天强迫自己固定时间去GYM，CARDIO和力量都要做。肌肉的增加能消耗更多的肥肉，
肌肉的增加也能让你有体力去进行更多的CARDIO来消耗肥肉。
个人认为，运动最有效的方式，是一半跑步，一半其他（力量，YOGA，舞蹈等）
跑步是王道。其他是补充。假如你游泳能1小时不歇着连续游心跳150+，那么游泳也
OK，但是多数人游泳就是泡澡，经常歇，所以“跑步是王道”。
4, 每个月要测量一次参数，做记录，做EXCEL之类的图给自己看。
要测量啥呢？ 腰围，臀围，胸围，大臂围，大腿围，小腿围。
如果你跑步的话，记录一下每个月的5000米最好成绩。
弹跳的话，摸高最好成绩
俯卧撑最高成绩
蛙跳最好成绩
总之这种容易记录，又容易说明问题的数据，一定要好好记录。5000米是衡量一个
人跑步的最基本的一个指标，每个月测一次，很快可以看到进步，而且进步速度
超乎想象的快。 ：）
【在 p********a 的大作中提到】
: 到底女性身体的body water是多少比较好，标准是多少呢，一天什么时间内，或是什么
: 情况下测量比较准呢。
: 体脂多少为好呢？
: 腹肌和大腿内侧的肥肉肉用什么器械可以练紧实啊？具体名称是什么呢？
: 到底一周练多少个小时，几天最好？我刚开始一周练6天，每天1-2小时，现在每周4天
: ，每次2小时，但是都在上课，没去自己瞎练了。上的课程有身体雕塑、瑜伽、普拉提
: 、zumba等等，反正没上班的时候，碰到什么课就去上什么课。可是练了2个多月近3个
: 月了，到现在体重没少，还长重了。不过看起来貌似比原来瘦了，最主要是腰和胳膊，
: 为啥呢。
: 还有很多问题，暂时不知道怎么表述哈，求高人先指点一二，然后再来继续厚脸皮求教
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p********a
发帖数: 374 | 4 非常感谢二位的详细解答。
我的情况是
1、我是女的，不过不是女孩，已经34岁高龄了。腿不直，胳膊也不直，我的意思是，
曲线不好看。总是看着感觉一截一截的，就是跟个棒槌一样的，突出来的部分很明显，
不知道我这么形容高手们能明白么，汗。
2、我要减肥，不是增重。当然，身体的肥肉比较多，所以首先我要先把肥肉都变成瘦
肉，也就是肌肉。（不知道这样说对不对），现在基本上胳膊和胸以上的部分，没有什
么明显可见的肥肉了，不像以前，一拍胳膊上的肉，跟水波纹似的直晃荡。现在基本上
胳膊用力握拳，都是结实的硬硬的很有弹性的，哈哈，说的好像果冻似的，还很Q哈。
但是腰部，还是有很多肥肉，其实也说不清楚，到底是肥肉还是什么肉，姑且称为肥肉
吧。因为我看到我的跳zumba的教练，3个女孩子，腰部都和我一样有那样的肥肉。平时
看不出来，一挤压用力，很像轮胎圈，可是那些跳zumba的老师也有啊，我就不明白为
什么了，只有pilates和yoga的教练，腰部没有这种肥肉，但是她们两个老师，都年纪
比较大，目测至少40+。还有就是腹部，主要是肚脐眼下腹部的肥肉，很恐怖，我这个
，坐下来，有两圈，胃部那里，我现在已经彻底减掉了。可是这个下腹部，2个多月了
，啥反应都没有，还是两个圈，摸起来感觉很肥腻，真想拿刀切掉啊。另外就是大腿内
侧的肥肉，这个也很肥腻，怎么都减不掉。
3、我刚开始每周6天，其他倒没有什么，就是因为我想要跟着课走，但是大多数我能碰
得上的课都是在早上，我起不来，很痛苦，搞得每天为了起早很受折磨。现在改成4天
了，所以好歹有3天早上可以睡个懒觉，其实也没有睡懒觉，习惯了，到时候就醒了，
只是偶尔可以赖个床什么的。其实，只要去了健身房里，有老师在教课，我只要跟着课
上，我一点儿都不觉得难受，越练我都是越开心的，累我都不怕，痛也不是很怕，就是
怕没人监督我，也是为啥一定要跟老师上课，因为丢不下面子，觉得有点儿难过就撑不
下去，自己会原谅自己，老师在，一直鼓励我，就不会做不下去了，我是那种需要不断
别人喊加油，鼓励，打气和打击的人，汗。
我的主要情况就是这样，我也有去跑步过，我刚开始的二周，每天至少跑45分钟，基本
保持在5.5km/hour的速度。当然，前15分钟属于快走热身，还有30分钟的自行车和其他
器械以及登山机。可是练完，特别是登山机，发现大腿外侧肌肉迅速building起来了，
可形状很难看，非常难看，所以就去上形体曲线的课程，现在大腿外侧总算有改观了，
只要不用力，还是看不出那种很结实形状怪异的硬肌肉坨坨。
我最疯狂的时候，早上去跟2小时的形体和各种垫上运动，下午跟cardio和zumba 2.5小
时。一点都不觉得累，就是时间不够用，日子全在健身房过了，搞得每天时间都超级紧
张，做什么都很赶，很郁闷。现在因为做兼职，时间还算比较多，真怕哪天钱不够花了
，要去做fulltime job就没机会好好练了。郁闷啊啊啊啊啊啊啊 |
p********a
发帖数: 374 | 5 下面这个是我的课表，是我现在每周在做的，烦请高手帮我参考参考，是否合适得当呢。
Monday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM Solution
5:15pm-6:00pm Cardio Dance
6:00pm-6:45pm Cardio Extreme
6:45pm-7:00pm Extreme ABS
7:00pm-7:15pm Stretching
7:15pm-8:15pm Zumba
这个是周一的，我基本上有时间就全做，没时间，至少也做一个上午的，或者是下午的
。偶尔做完还去蒸40分钟桑拿。
Wednesday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM Solution
这个是周三的，下午也有课，但是我要上班，没法做。
Friday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:30am Interval Training
10:30am-11:00am Yoga
这个周五的，以上这3天的课，上午的，都是同一个老师，很厉害，我特别佩服她，而
且也很严格细心，很喜欢认真上课的学生，哈哈，我想这个老师很喜欢我哦，因为我特
别努力。
Saturday 10:00am-11:00am Body Design
11:00am-12:15pm Pilates
这个是周六的课程，教普拉提的这个老师，特别实在，每次都拖堂，而且每次都做那种
超越耐力的动作，对她来说可能很简单，可是对我们学生来说，很痛苦，每次做到重复
的耐力全失之后，大家都趴在那儿，就老师还一个人在那儿吼，you can do it。上个
周六，玩哑铃，玩了45分钟几乎不带停的，结果我整个周末走路的时候，胳膊张开的跟
个螃蟹似的，太残了。不过，我还是很喜欢上她的课，因为她身材是所有教练中，最美
的一个，看美人多养眼啊，动作是最优美的，最主要，她说英语，可怜啊，好歹说的是
我比较容易理解的语言。
Sunday 9:00am-10:00am Zumba
10:00am-11:15am Pilates on the ball
这个是周日的课，我偶尔去上，因为周日经常要出去玩儿，没时间啊，时间恨不得掰开
成一天有48小时就好了。zumba课我是非常喜欢的，感觉就像去酒吧跳舞一样，很high
的。普拉提么，一般般吧，还是周六那个老师，所以一般看在这个老师面子上，我就去
上了，估计换个老师，我肯定不去上，不是美人，我可不捧场啊。 |
B********y
发帖数: 1356 | 6 很好，这些课挑几个尽力跟下来，练得很全面，跟一年半载后觉得挑战性小了之后，就
可以找点其他的练了，到时你也知道自己需要怎么练了。
呢。
【在 p********a 的大作中提到】
: 下面这个是我的课表，是我现在每周在做的，烦请高手帮我参考参考，是否合适得当呢。
: Monday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
: 9:30am-10:15am Aerobics
: 10:15am-10:45am ABT ARM Solution
: 5:15pm-6:00pm Cardio Dance
: 6:00pm-6:45pm Cardio Extreme
: 6:45pm-7:00pm Extreme ABS
: 7:00pm-7:15pm Stretching
: 7:15pm-8:15pm Zumba
: 这个是周一的，我基本上有时间就全做，没时间，至少也做一个上午的，或者是下午的
|
D****o
发帖数: 12808 | 7 一天5小时健身，奢侈啊
呢。
【在 p********a 的大作中提到】
: 下面这个是我的课表，是我现在每周在做的，烦请高手帮我参考参考，是否合适得当呢。
: Monday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
: 9:30am-10:15am Aerobics
: 10:15am-10:45am ABT ARM Solution
: 5:15pm-6:00pm Cardio Dance
: 6:00pm-6:45pm Cardio Extreme
: 6:45pm-7:00pm Extreme ABS
: 7:00pm-7:15pm Stretching
: 7:15pm-8:15pm Zumba
: 这个是周一的，我基本上有时间就全做，没时间，至少也做一个上午的，或者是下午的
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p********a
发帖数: 374 | 8 嗯，我周围的朋友没有一个肯跟我去健身的，都说我疯了。。。。。。。。。
当然，周围的朋友没有一个是瘦子，泪~~~~~~~~~~~~~
我现在四处每天打电话给那些个闲着的闺蜜啊，哪怕不认识的，想抓个能跟我一起去的
，好难啊。
前阵子有个朋友，终于说要去健身了，结果人家去了家附近的，这样也行啊，至少有个
交流的对象也好。结果她去了4次，每次一小时，还是两个星期内去的。说是没看到效
果，不干了。我无语~~~~~~~~~~~~
关键是，练几个小时，我都不觉得累，反而觉得好舒服。。。。。。。。我每次练之前
，还吃一颗L-carnitine，基本上，特别是跳玩zumba之后，头发会流很多水下来，感觉
特别棒。
但是，我刚开始的时候，大概第一次到第五次之间，每次跳zumba，基本上跳到35-45分
钟的时候，就开始心跳的不行了，觉得有点儿要倒下来。现在没事了，而且越跳越精神
。。。。。。。。。 |
z******9
发帖数: 1644 | 9 已经渐入佳境了。
【在 p********a 的大作中提到】
: 嗯，我周围的朋友没有一个肯跟我去健身的，都说我疯了。。。。。。。。。
: 当然，周围的朋友没有一个是瘦子，泪~~~~~~~~~~~~~
: 我现在四处每天打电话给那些个闲着的闺蜜啊，哪怕不认识的，想抓个能跟我一起去的
: ，好难啊。
: 前阵子有个朋友，终于说要去健身了，结果人家去了家附近的，这样也行啊，至少有个
: 交流的对象也好。结果她去了4次，每次一小时，还是两个星期内去的。说是没看到效
: 果，不干了。我无语~~~~~~~~~~~~
: 关键是，练几个小时，我都不觉得累，反而觉得好舒服。。。。。。。。我每次练之前
: ，还吃一颗L-carnitine，基本上，特别是跳玩zumba之后，头发会流很多水下来，感觉
: 特别棒。
|
p********a
发帖数: 374 | 10 不然我就不会郁闷的在这里上网了，这么热的天，逛街都没意思。现在生命里除了健身
，剩下的就是吃喝睡，偶尔打打工:( |
m*******r
发帖数: 13263 | 11 很幸福啊，这里的人都是生命里除了打工，剩下的就是健健身，偶尔吃喝睡。。。
【在 p********a 的大作中提到】
: 不然我就不会郁闷的在这里上网了，这么热的天，逛街都没意思。现在生命里除了健身
: ，剩下的就是吃喝睡，偶尔打打工:(
|
j**f
发帖数: 7403 | 12 ft...不能偶尔吃喝睡啊，天天都得吃喝睡啊。。。
很幸福啊，这里的人都是生命里除了打工，剩下的就是健健身，偶尔吃喝睡。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很幸福啊，这里的人都是生命里除了打工，剩下的就是健健身，偶尔吃喝睡。。。
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