z********0
发帖数: 9013 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:09:18 2011, 美东) 提到:
哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:11:13 2011, 美东) 提到:
姐接着说。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:11:58 2011, 美东) 提到:
最好还要有图有真相
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:14:35 2011, 美东) 提到:
然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多processed food，姐啥都吃，但是不吃processed food，所以
糖果点心俺肯定不吃，只吃蔬菜水果豆类坚果粗粮，这是为了健康。
但是这个可以减肥吗？未必。减肥说白了还是收支平衡，你可以健康饮食，未必减肥，
可以不健康饮食，未必不减肥，两套体系。要健康， 吃健康食品，要减肥，消耗的热
量大于吃下去的热量。就这么简单，姐要健康，还不要发胖，简单，健康地吃，算算基
础消耗和运动消耗， 收支相抵即可，姐没有减肥意识，只要能跑能跳活力充沛就好。
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:15:55 2011, 美东) 提到:
没图没真相，姐只是说点自己的看法，你要照姐的做法，然后把自己弄的跟姐这么丑，
姐不负责啊
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tinifcarter (贫僧自东土大唐而来，法号漏勺～～) 于 (Fri Jun 24 14:16:07 2011, 美东) 提到:
力量就靠普拉提啊？
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:19:33 2011, 美东) 提到:
姐酷爱吃水果，一吃一 大堆，老有人跟俺说吃水果不减肥，姐都懒得理。姐说要减肥
了吗？姐的理论就是，吃啥都不减肥，吃水果，好吃，健康。姐当然知道吃水果不减肥
，姐就是吃水果太多胖起来的，姐减肥吃喝饮食一点没变，就是运动多了。减肥不一定
节食或者不能吃想吃的东西，运动消耗超过饮食摄入，就减肥。你吃多少跑多少，不会
胖，只要你 膝盖能承受
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SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar) 于 (Fri Jun 24 14:19:52 2011, 美东) 提到:
对多数女生够了
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:20:00 2011, 美东) 提到:
又扑又拉又提的。。。。力量还不好？
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:21:29 2011, 美东) 提到:
姐不练大肌肉，保持健康不受伤就好，有一阵子很懒，除了跑步啥都不干，然后每天起
床要酸背疼，后来继续练愈加和扑拉提，就好了，如果只是保持健康，扑拉提够了
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 14:21:41 2011, 美东) 提到:
减肥不是需要支出比收入少才行么？
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 14:21:52 2011, 美东) 提到:
赞~
我觉得保持身材70%是靠饮食，只有30%是运动
饮食不控制，运动再多也没用
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:22:39 2011, 美东) 提到:
西瓜姐。。。
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:23:45 2011, 美东) 提到:
再说两个有关跑步的月经话题，一个是跑步会不会粗小腿？飞版说不会，但看你什么标
准，按飞版的标准不会，但是很多花生版的女生要的是竹竿腿，人家觉得那好看，你找
个长跑的腿给她看，人家嫌粗，所以对她们来说，当然粗
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papayaleaf (木叶) 于 (Fri Jun 24 14:24:19 2011, 美东) 提到:
没错。
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 14:24:33 2011, 美东) 提到:
糖果mm，你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做，还是在家自己做？
我刚开始一直在gym做，后来慢慢在家做，时间flexible一些。不过总觉得在家做，没
有大镜子，有时动作做错了，或者不到位，自己也察觉不到
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:25:36 2011, 美东) 提到:
姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
数学的
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mariah (不拔瓜，不抓马，做个好小孩！) 于 (Fri Jun 24 14:26:38 2011, 美东) 提到:
看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗?
我比较懒,想贴着一套练.
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 14:27:30 2011, 美东) 提到:
别误会，我是针对“减肥说白了还是收支平衡”这句问的
姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
数学的
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 14:28:01 2011, 美东) 提到:
睡袋是超人，吃得少，睡得少，还体力脑力充沛
我吃不够，睡不够，就跑不动，也精力难集中
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 14:28:58 2011, 美东) 提到:
youtube很多
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:31:29 2011, 美东) 提到:
姐不同意。
姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:32:07 2011, 美东) 提到:
买 DVD 自己做
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:33:22 2011, 美东) 提到:
你可以每天负支出100卡，35天减一磅，基本跑一迈100卡算
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mariah (不拔瓜，不抓马，做个好小孩！) 于 (Fri Jun 24 14:34:01 2011, 美东) 提到:
姐有合适的扑拉提和yoga DVD推荐吗？
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:34:50 2011, 美东) 提到:
又饿又运动呢？
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 14:35:09 2011, 美东) 提到:
低血糖，月经不调
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 14:36:20 2011, 美东) 提到:
我的意思不是指不运动，而是如果不控制饮食，光运动身材也不会好
我见过gym里一些白人上身肌肉发达，却还是有肚腩，应该就是饮食不注意造成的
吃一块cheesecake就得跑半小时才能消耗掉，还是得watch diet才行
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:37:56 2011, 美东) 提到:
木有第二个担心。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:38:07 2011, 美东) 提到:
不奔说不过去了
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papayaleaf (木叶) 于 (Fri Jun 24 14:38:34 2011, 美东) 提到:
关键在于运动量相同的两个人，饮食习惯不同，
形体结果也大相径庭。
我们gym里就又不少很fit但形体不好看的。基本都属于不肯
放弃甜食。
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:39:15 2011, 美东) 提到:
让姐说完跑步粗小腿的问题，姐一直想说，每次跑步都想。
跑步真的粗小腿。
但是不会很粗。
说白了，小腿肌肉是跑步的马达，马达未必要大，但是一定要有，如果很多国女那样，
calf几乎没有，不管你外面是肥肉还是皮包骨头，如果你长跑， 这块肌肉一定要练出
来，一定会练出来。如果你原来这快肌肉微弱的不行，现在出来这一大块，那么肯定是
粗了。我天生小腿变态细，和全身尤其是大腿不成比例。跑步以后，首先，大小腿都细
了，为啥，外面的脂肪没有了。但是小腿的 calf变的非常彪悍和强壮。脂肪下去之后
，小腿肌肉再增加，那看起来就是粗了，但是这快肌肉不会一直长，达到能支撑你跑步
的程度就那样了。所以最后会成为标准 runner 腿，大腿相对较细，小腿较粗，只是相
对，就是大小腿差距变小。
所以对肥腿来说，跑步让你小腿变细，你想用跑步变马竿腿，不可能
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:40:58 2011, 美东) 提到:
55555，我就是消退变粗了阿
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:44:13 2011, 美东) 提到:
另外，如果你竹竿腿，你也别跑步，先不说会让你小腿变粗，而且你没有强壮的小腿肌
肉保护，你膝盖很快就废了
所以，跑步伤不伤膝盖？看你小腿肌肉，强壮的小腿肌肉会保护膝盖，姐为啥今天想起
来发贴，姐深受其害。过去俩礼拜，由于种种原因没怎么跑步，每天就跑一两迈，走几
个迈，结果 fitness 水平急剧下降啊，小腿明显变细变软，出去跑步腿明显无力，跑
不动啊。
小腿肌肉就是跑步的发动机啊，几天不跑 就木有了，姐得练回来。姐每天跑水泥地一
点问题木有，就是靠 calf 保护
如果你跑步膝盖受伤，因为小腿肌肉不够强，别怪跑步， 别怪鞋，别怪地面
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:47:17 2011, 美东) 提到:
姐就是去 target随便买的，随便都行，姐最近常做玉珠闲愈加，yoga版下的，里面一
些站立的动作对 balance很好，对腿部力量很好，帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候
，一个动作完了就趴下了，因为腿部力量不足，现在完全，没事。不过这套对上肢力量
作用不大 ，所以姐发现还得做扑拉提
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:48:07 2011, 美东) 提到:
低血糖 容易挂掉，当然睡袋就没挂，看个人
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mariah (不拔瓜，不抓马，做个好小孩！) 于 (Fri Jun 24 14:48:46 2011, 美东) 提到:
哦。
姐，继续。
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:49:29 2011, 美东) 提到:
你如果小腿不变粗，你膝盖就会废掉，怕小腿粗不要跑步
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:53:04 2011, 美东) 提到:
不是说，保护膝盖是靠大腿股四吗？ 发动机也是大腿吧，大腿带着小腿
主要靠小腿发动的话，很快就吃不消了阿
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goooo1111 (能量都凝聚在爪子里了) 于 (Fri Jun 24 14:54:13 2011, 美东) 提到:
姐姐说的我爱听。继续继续～
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:57:47 2011, 美东) 提到:
姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
人轻而肥，我是说脂肪比高。
姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
lean
所以照镜子比看称有意义的多，或者捏捏大腿，那才说明 你胖瘦
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 15:00:16 2011, 美东) 提到:
其实跑多了，大腿小腿屁股上的肌肉都很结实，这些都是发动机。但是 calf很重要绝
对的，随便找个跑马拉松的，不分男女，摸摸小腿都很硬，当然大腿屁股也很硬，不过
不大，小腿肌肉会比较突出，当然下半身的肌肉哪松了都会跑不动
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 15:00:52 2011, 美东) 提到:
来个对比照，鼓舞一下人心吧。。
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 15:01:28 2011, 美东) 提到:
姐是个菜鸟，纯粹是个人体会，大牛们不要见笑
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goooo1111 (能量都凝聚在爪子里了) 于 (Fri Jun 24 15:04:27 2011, 美东) 提到:
哇，看来脸还有救。。。
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mariah (不拔瓜，不抓马，做个好小孩！) 于 (Fri Jun 24 15:05:26 2011, 美东) 提到:
姐奔个吧，大家都想看看3年系统锻炼的成果。
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 15:12:37 2011, 美东) 提到:
等奔~
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loopkill (loop) 于 (Fri Jun 24 15:24:32 2011, 美东) 提到:
把姐吓跑了。。。
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Fri Jun 24 16:15:06 2011, 美东) 提到:
真的吓跑了哦。。。
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daisychan (月色) 于 (Fri Jun 24 16:16:24 2011, 美东) 提到:
可能拍照去了
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 16:36:05 2011, 美东) 提到:
射精不调呢？
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BrillBilly (Bill) 于 (Fri Jun 24 16:52:17 2011, 美东) 提到:
错过了姐的说法现场。。。
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catcatcatcat (丝猫) 于 (Fri Jun 24 16:56:23 2011, 美东) 提到:
我光骑车小腿就很粗了，不care跑步能粗到哪里去了
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guohua (PPP) 于 (Fri Jun 24 17:26:16 2011, 美东) 提到:
哇
我坚决作姐的粉丝, 姐要常来说话啊
PS, 这是那位背西瓜跑步的mm么?
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Lemures (Dr. NoPe) 于 (Fri Jun 24 17:34:11 2011, 美东) 提到:
一张照片说明了一切...
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 17:36:09 2011, 美东) 提到:
我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
希望这不是错觉
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 17:46:46 2011, 美东) 提到:
你又不是女的
小腿要那么细干嘛？
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 17:48:18 2011, 美东) 提到:
in what universe不是女的就不能要小腿细？
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Fri Jun 24 17:49:20 2011, 美东) 提到:
大腿暂时变粗了吧？
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DaoDao (刀刀) 于 (Fri Jun 24 17:51:42 2011, 美东) 提到:
@#$%*%$!@#$#$^$&%
>>><<<
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Fri Jun 24 17:55:05 2011, 美东) 提到:
高兴还是忧伤？
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enjoice (Congrat Dirk, Mavs!) 于 (Fri Jun 24 18:11:30 2011, 美东) 提到:
糖果姐唠叨分析的各个方面都很不错
就差上图了
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enjoice (Congrat Dirk, Mavs!) 于 (Fri Jun 24 18:12:43 2011, 美东) 提到:
DaoDao是绿的吧?
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 18:44:50 2011, 美东) 提到:
他是女的？芬特
三天不学习赶不上刘少奇阿
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 18:45:27 2011, 美东) 提到:
。。。。不会吧，道道都本国照片的
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 18:47:44 2011, 美东) 提到:
芬特，没看过
好吧
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 18:50:04 2011, 美东) 提到:
叨叨很桑心，哈哈
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 18:52:23 2011, 美东) 提到:
没关系，估计这个少奇同志也不清楚。。。
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 18:53:18 2011, 美东) 提到:
那是小娃娃照片，分不太清楚。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:03:50 2011, 美东) 提到:
奔过美腿照好伐
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Fri Jun 24 19:04:21 2011, 美东) 提到:
在哪里在哪里？
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 19:04:51 2011, 美东) 提到:
美腿怎么看的出男女？
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:06:22 2011, 美东) 提到:
早没了吧，是某天道道锻炼回来脚翘到茶几上拍的
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:06:43 2011, 美东) 提到:
我要是男的女的腿都分不清楚，这几十年不是白活了？
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bushel (失乐园) 于 (Fri Jun 24 19:07:21 2011, 美东) 提到:
这可不一定
有些男娃就长了一双女人腿啊
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:08:25 2011, 美东) 提到:
没图没真相
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 19:23:53 2011, 美东) 提到:
木有吧。。。
叨叨马甲还没养好呢。
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 19:25:16 2011, 美东) 提到:
安神，你真是活化石啊，啥都知道
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catcatcatcat (丝猫) 于 (Fri Jun 24 19:41:12 2011, 美东) 提到:
我没发现小腿有什么变化，但大腿是明显的细下去
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 19:41:51 2011, 美东) 提到:
其实是你小腿粗了 :D
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:44:54 2011, 美东) 提到:
发包子吧。瞻仰活化石怎么能不给门票钱
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:45:56 2011, 美东) 提到:
小腿粗到大腿能明显的细，那不是很悲催？
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 19:47:18 2011, 美东) 提到:
也可以是腰粗了，哈哈哈
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:48:22 2011, 美东) 提到:
包子收到了，哈哈
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 19:50:34 2011, 美东) 提到:
吃了腰粗，小腿粗，哈哈
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 19:51:22 2011, 美东) 提到:
不管，周末锻炼回来
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chen91 (win) 于 (Fri Jun 24 22:50:11 2011, 美东) 提到:
i had the same experience, someone always asked me why i am so
瘦, since from my face, they would guess i weigh about 140, but
i weigh about 165lb.
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chen91 (win) 于 (Fri Jun 24 22:52:33 2011, 美东) 提到:
i always admire runners' will, since i don't have, i need a whole
package of exercise to go on:
Weight lifting, tennis, pingpong, volleyball, hiking, moutain-
climbing, Yoga, Pilate and swimming at this moment. I do all of
those almost every week.
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chen91 (win) 于 (Fri Jun 24 22:54:17 2011, 美东) 提到:
well-written, thanks for sharing.
The only point i disagree is:
Pilate for weights, Pilate is like power yoga, focus on
core, balance and stretches.
Women need to lift weights too, some of them can't be replaced by
pilate.
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NNNOOO (NONONO) 于 (Sat Jun 25 00:29:30 2011, 美东) 提到:
普拉提练不出大肌肉，可能女孩子比较喜欢吧？
这个姐说得挺好的，说出了我的心声，不过我觉得自己练不好普拉提，还不如练重量。
不知道男人是不是也需要练柔韧，都是怎么练的？我家LD身上骨头韧带紧得很，让他练
瑜伽吧，他怎么都不听。
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chen91 (win) 于 (Sat Jun 25 03:10:47 2011, 美东) 提到:
almost all the Hollywood movie male stars practise Yoga...
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NNNOOO (NONONO) 于 (Sat Jun 25 09:47:59 2011, 美东) 提到:
能不能给几个例子加参考文献？谢谢了！
最好是给几个网球，高尔夫运动员练瑜伽的例子，就最好不过了！！！
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hawking (神兽～～草泥马) 于 (Sat Jun 25 12:52:46 2011, 美东) 提到:
唉，现在90后的都称姐了。。。
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Sat Jun 25 13:00:18 2011, 美东) 提到:
渣哥好～
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Sat Jun 25 13:29:53 2011, 美东) 提到:
80后可以称姑，70后可为婆。。。
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fitforfun (FFF，飞放) 于 (Sat Jun 25 13:39:18 2011, 美东) 提到:
那60后的怎么办，称太祖婆婆？
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Sat Jun 25 13:51:00 2011, 美东) 提到:
那就老身吧。。。
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Sat Jun 25 13:54:35 2011, 美东) 提到:
老娘。。。
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Sat Jun 25 13:55:48 2011, 美东) 提到:
粗鄙。。。
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Sat Jun 25 14:01:36 2011, 美东) 提到:
那叫豪爽好不好。。。
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DaoDao (刀刀) 于 (Sat Jun 25 14:01:43 2011, 美东) 提到:
那你们口中的刀妹岂不00后？
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Sat Jun 25 14:06:25 2011, 美东) 提到:
十三妹70岁也叫十三妹。。。。
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Sat Jun 25 14:12:23 2011, 美东) 提到:
看你的小囡囡头像，确实是个00后。现在的孩子，不得了啊。。。
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DaoDao (刀刀) 于 (Sat Jun 25 14:28:09 2011, 美东) 提到:
我这头像是个男娃
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hawking (神兽～～草泥马) 于 (Sat Jun 25 15:21:27 2011, 美东) 提到:
渣渣携塑化剂膨大剂向版主问好
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fitforfun (FFF，飞放) 于 (Sat Jun 25 15:33:25 2011, 美东) 提到:
怎么着，两娃了？:P
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catcatcatcat (丝猫) 于 (Sat Jun 25 20:58:47 2011, 美东) 提到:
切，才怪~裤子不会骗我的
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Sat Jun 25 21:03:41 2011, 美东) 提到:
裤子松了。。。。 |
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