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Fitness版 - 奔,求指点练胸肌和腹肌
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话题: 胸肌话题: 腹肌话题: 一组话题: 打球话题: dai
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1 (共1页)
H*7
发帖数: 4894
1
从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
,感觉可能力度不够。
所以请教大家几种可以在家里做的方法。
多谢!
d*i
发帖数: 9453
2
胸肌确实看上去不太理想,不过看你打球投入比较多,应该打得不错吧。
如果花时间去练胸肌,估计对打球水平会有一些负面影响。
如果花得时间不够,胸肌估计不会有什么起色。
有些纠结,你得自己衡量。
如果要练,必须练卧推(bench press),具体细节精华区——力量练习下面都有。
这个需要barbell,家里练可能不太方便,建议去gym。

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

r*********I
发帖数: 615
3
体脂少,线条好。胸肌dai总说了,卧推,无他,而且也可以同时锻炼三头,让胳膊粗
壮些。腹肌线条已经不错了,经常做做8分钟abs,youtube上可以搜到,效果还不错。

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

a***a
发帖数: 40617
4
又是一个天然瘦。。。恨。。。

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

y****y
发帖数: 1153
5

真的,作为一个女人,看到天然瘦的,也恨!

【在 a***a 的大作中提到】
: 又是一个天然瘦。。。恨。。。
b*********s
发帖数: 1074
6
非常实用的肌肉,练太大了打球的时候估计会损失一些灵活性,
m*******r
发帖数: 13263
7
很好很结实。。。

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

u******a
发帖数: 7843
8
真瘦啊……
胸肌的话去体育用品店买一根resistance band然后做resistance band push up。最好
别上网买,店里买可以试阻力。

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

T******g
发帖数: 21328
9
co-恨

【在 a***a 的大作中提到】
: 又是一个天然瘦。。。恨。。。
H*7
发帖数: 4894
10
多谢 Dai 的回复。
我打球不错,但平时用不到胸肌,所以比较差。纠结的想着,还是增加点肌肉先,应该
不会有太大影响。
看来必须要去gym了。 好,我去找找精华区。

【在 d*i 的大作中提到】
: 胸肌确实看上去不太理想,不过看你打球投入比较多,应该打得不错吧。
: 如果花时间去练胸肌,估计对打球水平会有一些负面影响。
: 如果花得时间不够,胸肌估计不会有什么起色。
: 有些纠结,你得自己衡量。
: 如果要练,必须练卧推(bench press),具体细节精华区——力量练习下面都有。
: 这个需要barbell,家里练可能不太方便,建议去gym。

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v***l
发帖数: 2623
11
刚在另一版回你的帖子,我以为我穿越了....

【在 H*7 的大作中提到】
: 多谢 Dai 的回复。
: 我打球不错,但平时用不到胸肌,所以比较差。纠结的想着,还是增加点肌肉先,应该
: 不会有太大影响。
: 看来必须要去gym了。 好,我去找找精华区。

H*7
发帖数: 4894
12
多谢多谢!
就听 Dai总的,练卧推。我去考古一下制定个计划。

【在 r*********I 的大作中提到】
: 体脂少,线条好。胸肌dai总说了,卧推,无他,而且也可以同时锻炼三头,让胳膊粗
: 壮些。腹肌线条已经不错了,经常做做8分钟abs,youtube上可以搜到,效果还不错。

H*7
发帖数: 4894
13
多谢 anoia,yearly,bitterbeans,moonriver, tophuang 的回复和鼓励。
我瘦主要是吸收不好,有时候饮食也不合理可能。
H*7
发帖数: 4894
14
多谢刮叔指教!
下午就去买个resistant band,也顺便把 pull up bar 买了。
很羡慕你的身材呀!

【在 u******a 的大作中提到】
: 真瘦啊……
: 胸肌的话去体育用品店买一根resistance band然后做resistance band push up。最好
: 别上网买,店里买可以试阻力。

H*7
发帖数: 4894
15
哈哈。
在那个版回你的时候,看你的签名档,还想问你是不是常健身呢。

【在 v***l 的大作中提到】
: 刚在另一版回你的帖子,我以为我穿越了....
d*i
发帖数: 9453
16
刮叔的身材是不知道投入了多少精力才练出来的,一起加油吧,呵呵

【在 H*7 的大作中提到】
: 多谢刮叔指教!
: 下午就去买个resistant band,也顺便把 pull up bar 买了。
: 很羡慕你的身材呀!

H*7
发帖数: 4894
17
是呀,有付出才能有收获。
一起加油,嗯!
我先考古一下,过两天有问题还要 多请教 Dai总,大牛和版友们。

【在 d*i 的大作中提到】
: 刮叔的身材是不知道投入了多少精力才练出来的,一起加油吧,呵呵
D****o
发帖数: 12808
18
co

【在 y****y 的大作中提到】
:
: 真的,作为一个女人,看到天然瘦的,也恨!

D****o
发帖数: 12808
19
你都打什么球?

【在 H*7 的大作中提到】
: 多谢 Dai 的回复。
: 我打球不错,但平时用不到胸肌,所以比较差。纠结的想着,还是增加点肌肉先,应该
: 不会有太大影响。
: 看来必须要去gym了。 好,我去找找精华区。

f*******n
发帖数: 5241
20
身材很不错,练练胸肌会更Hot!另外也别忘了练腿。
我向来不觉得咱们普通锻炼的人有必要担心胸肌太大了影响打
球。这胸肌又不是吹口气就能起来的,另外,如果一直打球的
话,花在力量练习上的时间也有限,加上打球跑步这些消耗也
大,长肌肉不会很容易的。再说,如果到了自己满意的程度,
最多不再花那么多时间去练就是了,想不长肥肉对我们很多人
可能不那么容易,想不长肌肉难道还不是最容易的事吗?:)
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e*a
发帖数: 2301
21
-_-| 女人的天性。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: co
a*******d
发帖数: 3690
22
强,是不是天然的你都能看出来,怎么看啊?

【在 a***a 的大作中提到】
: 又是一个天然瘦。。。恨。。。
a*******d
发帖数: 3690
23
忘记表态了,同恨天然瘦!
D****o
发帖数: 12808
24
你不要攻击诺诺

-_-| 女人的天性。。。

【在 e*a 的大作中提到】
: -_-| 女人的天性。。。
m******p
发帖数: 5393
25
已经很壮了很结实了
就专练胸肌吧

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

l*****o
发帖数: 26631
26
我觉得已经很好看了。。。
F*******t
发帖数: 9113
27
其他逗号, 就是胸小了点, 加油
H*7
发帖数: 4894
28
刚发现,Dai总 是斑大,不好意思,失敬失敬!

【在 d*i 的大作中提到】
: 刮叔的身材是不知道投入了多少精力才练出来的,一起加油吧,呵呵
H*7
发帖数: 4894
29
斑4好!(认清班主们很重要 :)
我现在主要打网球和羽毛球,以前打排球和踢足球,现在这两个都不常玩了。.

【在 D****o 的大作中提到】
: 你都打什么球?
H*7
发帖数: 4894
30
多谢多谢!
我腿部肌肉还好,跑动能力很强,也常爬山,比胸肌好。
想先练点胸肌多些自信吧,要不老觉的平板,不好意思见人。 :)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 身材很不错,练练胸肌会更Hot!另外也别忘了练腿。
: 我向来不觉得咱们普通锻炼的人有必要担心胸肌太大了影响打
: 球。这胸肌又不是吹口气就能起来的,另外,如果一直打球的
: 话,花在力量练习上的时间也有限,加上打球跑步这些消耗也
: 大,长肌肉不会很容易的。再说,如果到了自己满意的程度,
: 最多不再花那么多时间去练就是了,想不长肥肉对我们很多人
: 可能不那么容易,想不长肌肉难道还不是最容易的事吗?:)

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D****o
发帖数: 12808
31
俺觉得打球好更重要
看你的身材就是胸有点憋,有点不平衡,稍微努力下就行~

【在 H*7 的大作中提到】
: 斑4好!(认清班主们很重要 :)
: 我现在主要打网球和羽毛球,以前打排球和踢足球,现在这两个都不常玩了。.

z********0
发帖数: 9013
32
我也混个脸熟。。。。

【在 H*7 的大作中提到】
: 斑4好!(认清班主们很重要 :)
: 我现在主要打网球和羽毛球,以前打排球和踢足球,现在这两个都不常玩了。.

D****o
发帖数: 12808
33
你嫉妒了?

【在 z********0 的大作中提到】
: 我也混个脸熟。。。。
z********0
发帖数: 9013
34
$$,你能不这么犀利吗?

【在 D****o 的大作中提到】
: 你嫉妒了?
H*7
发帖数: 4894
35
是呀,打球比较娱乐些。
但现在是必要抽时间单独练胸了。希望自己能坚持下来并有些效果。

【在 D****o 的大作中提到】
: 俺觉得打球好更重要
: 看你的身材就是胸有点憋,有点不平衡,稍微努力下就行~

a***a
发帖数: 40617
36
打啥球?

【在 H*7 的大作中提到】
: 是呀,打球比较娱乐些。
: 但现在是必要抽时间单独练胸了。希望自己能坚持下来并有些效果。

H*7
发帖数: 4894
37
多谢 efa,awimpykid,megastop,lxingbo,fabaugust的回复和鼓励!
看来我目标要明确了,先练一个月胸,看看有啥效果。
a***a
发帖数: 40617
38
一个月胸不会有任何效果
如果就是为了长大体积,gym举铁一条路,同时玩命学习瓜叔怎么吃

【在 H*7 的大作中提到】
: 多谢 efa,awimpykid,megastop,lxingbo,fabaugust的回复和鼓励!
: 看来我目标要明确了,先练一个月胸,看看有啥效果。

H*7
发帖数: 4894
39
一个月没效果,那3个月有可能么? 我不要求多好,就增加些就行。
gym举铁一条路啥意思?
玩命吃,问题是吃不下,怎么办?
(我多打网球和毛球)

【在 a***a 的大作中提到】
: 一个月胸不会有任何效果
: 如果就是为了长大体积,gym举铁一条路,同时玩命学习瓜叔怎么吃

z********0
发帖数: 9013
40
刮熟可能比你胃更小
刮熟名言”要变态的吃“

【在 H*7 的大作中提到】
: 一个月没效果,那3个月有可能么? 我不要求多好,就增加些就行。
: gym举铁一条路啥意思?
: 玩命吃,问题是吃不下,怎么办?
: (我多打网球和毛球)

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a***a
发帖数: 40617
41
你是天然瘦,不像那些胖子,3个月减点儿脂肪,胸形就出来了(其实肌肉没怎么长)
严肃的说,至少半年
版面搜索unclegua写的怎么吃

【在 H*7 的大作中提到】
: 一个月没效果,那3个月有可能么? 我不要求多好,就增加些就行。
: gym举铁一条路啥意思?
: 玩命吃,问题是吃不下,怎么办?
: (我多打网球和毛球)

a***a
发帖数: 40617
42
瓜叔吃到吐的境界我希望下辈子轮回可以碰上

【在 z********0 的大作中提到】
: 刮熟可能比你胃更小
: 刮熟名言”要变态的吃“

H*7
发帖数: 4894
43
刮叔是牛人,我们不能比呀。
只好按部就班的慢慢来吧。

【在 z********0 的大作中提到】
: 刮熟可能比你胃更小
: 刮熟名言”要变态的吃“

H*7
发帖数: 4894
44
半年?!这不打击积极性么。。。

【在 a***a 的大作中提到】
: 你是天然瘦,不像那些胖子,3个月减点儿脂肪,胸形就出来了(其实肌肉没怎么长)
: 严肃的说,至少半年
: 版面搜索unclegua写的怎么吃

b*******d
发帖数: 1823
45
健身是按年算的
刚练完是大了
可那是充血啊
哈哈

【在 H*7 的大作中提到】
: 半年?!这不打击积极性么。。。
s****e
发帖数: 1984
46
要想练成billy那样就得按年算。你底子很好,坚持练就会出效果。

半年?!这不打击积极性么。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21

【在 H*7 的大作中提到】
: 半年?!这不打击积极性么。。。
T******g
发帖数: 21328
47
一两年只是入门呀,大牛们很多都是七八年这样坚持下来的呀。。。

【在 H*7 的大作中提到】
: 半年?!这不打击积极性么。。。
f*******n
发帖数: 5241
48
半年还算多?长的快的是膘,不是肌肉。

【在 H*7 的大作中提到】
: 半年?!这不打击积极性么。。。
h*******1
发帖数: 4830
49
魔爪:⦆
H*7
发帖数: 4894
50
多谢 Bladehard, Sookie, Tophuang,Fitforfun 的回复。我明白了,要持久战呢。
不过我也练不成像 billy 那样,那是太长久的结果。还是一步一步来吧,先坚持半年
再说,先完成一个小目标。
下午去买了个resistant band 和 pull up bar. 不过挂在门框上试了几下,嘎吱吱只
响,会不会把门搞坏呀?搞坏就麻烦了。
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H*7
发帖数: 4894
51
说我的手像魔爪?

【在 h*******1 的大作中提到】
: 魔爪:⦆
j****1
发帖数: 15497
52
照片没有全部下载完的时候,只见胳膊,赞

【在 H*7 的大作中提到】
: 从没去过gym专门练健身, 主要是打球,平时运动多,一周平均打球10个小时吧。
: 看了置顶的 brillbilly 的照片,震惊,完美呀。
: 想加强自己的胸肌和腹肌,使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
: ,感觉可能力度不够。
: 所以请教大家几种可以在家里做的方法。
: 多谢!

d*******d
发帖数: 1341
53

楼主你一周10小时打了多久了?我也是打网球羽毛球,一周也10小时左右,怎么不出腹
肌啊

【在 H*7 的大作中提到】
: 斑4好!(认清班主们很重要 :)
: 我现在主要打网球和羽毛球,以前打排球和踢足球,现在这两个都不常玩了。.

a*******y
发帖数: 559
54
俺练了2,3年了,也就比以前稍微好一点。不过中间受伤啊什么的耽误了一些时间。
LZ肯定比我强,加油吧。
H*7
发帖数: 4894
55
多谢赞胳膊。但下载完后的潜台词就别说了,哈哈。。

【在 j****1 的大作中提到】
: 照片没有全部下载完的时候,只见胳膊,赞
H*7
发帖数: 4894
56
练了2/3年才有一点效果!看来健身确实是个需要长久毅力并头脑的活。
一起坚持一起加油吧!

【在 a*******y 的大作中提到】
: 俺练了2,3年了,也就比以前稍微好一点。不过中间受伤啊什么的耽误了一些时间。
: LZ肯定比我强,加油吧。

H*7
发帖数: 4894
57
打网球基本练不到腹肌,看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些,特别是跳杀,后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的,那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子,鼓着大肚子,打的也很好。
所以只打球,本身不能练腹肌,但可以保持。如果原来没有的话,看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候,经常在学校的操场上拉引体向上,那时候也瘦,基本
能拉40/50下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。

【在 d*******d 的大作中提到】
:
: 楼主你一周10小时打了多久了?我也是打网球羽毛球,一周也10小时左右,怎么不出腹
: 肌啊

d*******d
发帖数: 1341
58

你这个身体底子太好了。。。我还是慢慢练吧

【在 H*7 的大作中提到】
: 打网球基本练不到腹肌,看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些,特别是跳杀,后场
: 快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的,那个不是腹肌爆好。但是业余
: 的也有很多大胖子,鼓着大肚子,打的也很好。
: 所以只打球,本身不能练腹肌,但可以保持。如果原来没有的话,看来是需要专门的力
: 量练习。我原来开始打球的时候,经常在学校的操场上拉引体向上,那时候也瘦,基本
: 能拉40/50下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
: 还是专门练一下腹部力量吧。

m**********r
发帖数: 206
59
很精干结实的样子,不过感觉形状不是很好看
m********7
发帖数: 1368
60
多少天没有吃过肉了?怎么瘦成这样!!
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z********0
发帖数: 9013
61
我靠,你出现了啊

【在 m********7 的大作中提到】
: 多少天没有吃过肉了?怎么瘦成这样!!
D****o
发帖数: 12808
62
就说这id眼熟来着,你记性真好

我靠,你出现了啊

【在 z********0 的大作中提到】
: 我靠,你出现了啊
H*7
发帖数: 4894
63
老大真是明白人,我们那别说吃猪肉了,连猪跑都没有看见过。

【在 m********7 的大作中提到】
: 多少天没有吃过肉了?怎么瘦成这样!!
H*7
发帖数: 4894
64
不过,严肃地问个问题,我看起来真的太瘦么? 我觉的不很瘦呀。
H*7
发帖数: 4894
65
今天去买了 fitness的会员。先打了 24hr fitness,结果没接通。就找了个离家最近
的地方。接电话的伙计说今天签第一个月免费,让我赶快过去。 我下午就去签了,一
个月后,每个月26块钱。请问大家,这个价钱合理么?
然后晚上就去健身房了。
查了查精华区,特别是看 warrenwang 的帖子,按照如下做的:
1. 平板 卧推杠铃:5x10
2. 练习小腿的蹬的器械:5 x 20
(这两个是一组一组轮换做,就不用休息了。)
3. 坐着练胸肌的器械:5x10
4.引体向上 :5x10
(这两个是一组一组轮换做)
5.练腹肌,把手放在平板上,把腿向上收平的那个: 5x10
6.坐着挤胸肌的那个: 5x10
(这两个是一组一组轮换做)
7.练腹肌, 5x10
8.躺着练大腿的那个: 5x20
(这两个是一组一组轮换做)
9. 跑步,用7的速度跑20分钟。
10.跑后放松舒展。
11.坐着练胸肌: 5x10
12.腹肌:5x10
(这两个是一组一组轮换做)
打算一周这样做两次。有可能再加一次,只做做胸肌和腹肌的,半小时内完成的。大家
指点一下,有哪些需改进的。
多谢!
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