a***a
发帖数: 40617 | 1 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
累计3.5小时
吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 会不会是你身体适应了摧残？
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 3 但是一周前我已经deconditioning了9天了。。。(虽然中间还做了HIT的有氧加
jiujitsu）
我觉得主要是不够刻苦
intensity不够。。。
我就是弱者！
【在 z********0 的大作中提到】
: 会不会是你身体适应了摧残？
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z********0
发帖数: 9013 | 4 那现在再练会？
出去跑跑，或者做N个俯卧撑？
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是一周前我已经deconditioning了9天了。。。(虽然中间还做了HIT的有氧加
: jiujitsu）
: 我觉得主要是不够刻苦
: intensity不够。。。
: 我就是弱者！
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a***a
发帖数: 40617 | 5 哎！捏着肥肉哭泣
【在 z********0 的大作中提到】
: 那现在再练会？
: 出去跑跑，或者做N个俯卧撑？
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b*****g
发帖数: 919 | 6 jiujitsu是怎么练得？
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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b*****g
发帖数: 919 | 7 运动的时候听音乐么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 今天没听，往带mp3了
【在 b*****g 的大作中提到】
: 运动的时候听音乐么？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 sweep from guard，来回翻一个200多磅的老黑
【在 b*****g 的大作中提到】
: jiujitsu是怎么练得？
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b*****g
发帖数: 919 | 10 翻了一个半小时 不累？
【在 a***a 的大作中提到】
: sweep from guard，来回翻一个200多磅的老黑
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d*i
发帖数: 9453 | 11 zeze～
这个矫情
【在 a***a 的大作中提到】
: 哎！捏着肥肉哭泣
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a***a
发帖数: 40617 | 12 其中一半是被翻，感觉被翻更累。。。
【在 b*****g 的大作中提到】
: 翻了一个半小时 不累？
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a***a
发帖数: 40617 | 13 就是减不下去游泳圈啊，除非冒着损失肌肉的风险干饿。。。又不想来回折腾
【在 d*i 的大作中提到】
: zeze～
: 这个矫情
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b*****g
发帖数: 919 | 14 游泳好像并不减
还是跑最有用，30min有点少吧
除了跑步还可以小重量大数量做weight
听说过有人减重的时候 腿举连做100个
【在 a***a 的大作中提到】
: 就是减不下去游泳圈啊，除非冒着损失肌肉的风险干饿。。。又不想来回折腾
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b*****g
发帖数: 919 | 15 你太强了
好像到一定程度就是很容易恢复 就不累了
【在 a***a 的大作中提到】
: 其中一半是被翻，感觉被翻更累。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 16 这种非HIT类型的，我耐力都太好了，以前打网球可以2天打3场，将近10小时。。。
爬山什么的就更别说了
【在 b*****g 的大作中提到】
: 你太强了
: 好像到一定程度就是很容易恢复 就不累了
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z********0
发帖数: 9013 | 17 他没游泳，他是带着游泳圈运动 :D
【在 b*****g 的大作中提到】
: 游泳好像并不减
: 还是跑最有用，30min有点少吧
: 除了跑步还可以小重量大数量做weight
: 听说过有人减重的时候 腿举连做100个
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z********0
发帖数: 9013 | 18 你去跑马拉松吧。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这种非HIT类型的，我耐力都太好了，以前打网球可以2天打3场，将近10小时。。。
: 爬山什么的就更别说了
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a***a
发帖数: 40617 | 19 看这里和减肥版真正从很胖到很瘦（不是fit，而是很瘦）的，都是跑出来的
而且必须milage惊人
我最多也就一周30mi，关键跑久了觉得太无聊了，精神空虚
【在 b*****g 的大作中提到】
: 游泳好像并不减
: 还是跑最有用，30min有点少吧
: 除了跑步还可以小重量大数量做weight
: 听说过有人减重的时候 腿举连做100个
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b*****g
发帖数: 919 | 20 还是强度不够大
跑快一点，weight休息时间短一点
或者找个300磅的老黑玩 一个小时应该足够了
【在 a***a 的大作中提到】
: 这种非HIT类型的，我耐力都太好了，以前打网球可以2天打3场，将近10小时。。。
: 爬山什么的就更别说了
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z********0
发帖数: 9013 | 21 你和睡袋一样跑！
【在 a***a 的大作中提到】
: 看这里和减肥版真正从很胖到很瘦（不是fit，而是很瘦）的，都是跑出来的
: 而且必须milage惊人
: 我最多也就一周30mi，关键跑久了觉得太无聊了，精神空虚
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b*****g
发帖数: 919 | 22 一周30也听多了吧。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 看这里和减肥版真正从很胖到很瘦（不是fit，而是很瘦）的，都是跑出来的
: 而且必须milage惊人
: 我最多也就一周30mi，关键跑久了觉得太无聊了，精神空虚
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a***a
发帖数: 40617 | 23 太皿了。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 他没游泳，他是带着游泳圈运动 :D
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a***a
发帖数: 40617 | 24 睡袋撇撇嘴，飘走
【在 b*****g 的大作中提到】
: 一周30也听多了吧。。。
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b*****g
发帖数: 919 | 25 对了 你每天半个小时 一周30mi？
这个level的话确实该多跑点……
【在 a***a 的大作中提到】
: 睡袋撇撇嘴，飘走
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d*i
发帖数: 9453 | 26 晕，一周30不多吧
【在 b*****g 的大作中提到】
: 一周30也听多了吧。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 那不是，30mi是以前，不是现在
【在 b*****g 的大作中提到】
: 对了 你每天半个小时 一周30mi？
: 这个level的话确实该多跑点……
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b*****g
发帖数: 919 | 28 我还很弱……
【在 d*i 的大作中提到】
: 晕，一周30不多吧
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b*****g
发帖数: 919 | 29 现在30min跑多少？
【在 a***a 的大作中提到】
: 那不是，30mi是以前，不是现在
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a***a
发帖数: 40617 | 30 我一般跑起来是7~7。5mph
【在 b*****g 的大作中提到】
: 现在30min跑多少？
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a***a
发帖数: 40617 | 31 还是那句话，我要是gay我死全家，不是，你死全家，敢说吗？ |
H*7
发帖数: 4894 | 32 你很强呀，老大。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这种非HIT类型的，我耐力都太好了，以前打网球可以2天打3场，将近10小时。。。
: 爬山什么的就更别说了
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b*******d
发帖数: 1823 | 33 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
1.400米冲刺跑一圈
2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
3.然后立刻循环1.
循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
注意 400米是冲刺跑 |
a***a
发帖数: 40617 | 34 这是典型的HIIT啊，还属于interval很少的。。。会死的。。。
这样30min保守估计400~500kcal。。。强度忒大了。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
: 1.400米冲刺跑一圈
: 2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
: 3.然后立刻循环1.
: 循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
: 注意 400米是冲刺跑
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M***y
发帖数: 2252 | 35 直接吐操场上了。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
: 1.400米冲刺跑一圈
: 2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
: 3.然后立刻循环1.
: 循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
: 注意 400米是冲刺跑
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a***a
发帖数: 40617 | 36 我这么搞估计第三轮就是单杠上挂着肥肉风干了
【在 M***y 的大作中提到】
: 直接吐操场上了。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 37 第一轮我就要趴。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
: 1.400米冲刺跑一圈
: 2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
: 3.然后立刻循环1.
: 循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
: 注意 400米是冲刺跑
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a***a
发帖数: 40617 | 38 你装吧你
【在 u******a 的大作中提到】
: 第一轮我就要趴。
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j****1
发帖数: 15497 | 39 太阳，你又不镇定了～
【在 a***a 的大作中提到】
: 还是那句话，我要是gay我死全家，不是，你死全家，敢说吗？
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M********0
发帖数: 1230 | 40 减肥没经验。。。
不是说要warm up 三十分钟之后才开始燃烧脂肪嘛
我都是4-5跑四十分钟 然后6-7跑半小时 再4-5二十分钟 全程1.5小时 不过一周最多
两次。。。。
带着ipad看电视剧啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 我都是先做weight，再有氧
【在 M********0 的大作中提到】
: 减肥没经验。。。
: 不是说要warm up 三十分钟之后才开始燃烧脂肪嘛
: 我都是4-5跑四十分钟 然后6-7跑半小时 再4-5二十分钟 全程1.5小时 不过一周最多
: 两次。。。。
: 带着ipad看电视剧啊。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 42 我倒 大家都这么谦虚啊
我说的这方法是以前上大学时候用的
比较适合学生的经济条件
一操场跑道 旁边一单，双杠，国内这到处都是啊
当时觉得去次健身房花3块钱
还不如买2俩牛肉吃 哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 我这么搞估计第三轮就是单杠上挂着肥肉风干了
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a***a
发帖数: 40617 | 43 请问您自检是“天然肥”还是“天然瘦”呢。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我倒 大家都这么谦虚啊
: 我说的这方法是以前上大学时候用的
: 比较适合学生的经济条件
: 一操场跑道 旁边一单，双杠，国内这到处都是啊
: 当时觉得去次健身房花3块钱
: 还不如买2俩牛肉吃 哈哈
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S********t
发帖数: 18987 | 44 忍忍吧，lol
【在 d*i 的大作中提到】
: zeze～
: 这个矫情
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H*7
发帖数: 4894 | 45 冲刺10圈，4000米，太强悍了吧！
400米800米的比赛最难受了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
: 1.400米冲刺跑一圈
: 2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
: 3.然后立刻循环1.
: 循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
: 注意 400米是冲刺跑
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a***a
发帖数: 40617 | 46 我还真试过,不过中间不是去拉单杠,而是走半圈,冲了5次就疯了
【在 H*7 的大作中提到】
: 冲刺10圈，4000米，太强悍了吧！
: 400米800米的比赛最难受了。
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j**f
发帖数: 7403 | 47 我FT。。。。会不会身体太累了，已经失去了判断能力，不知道饿还是累？
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 48 超人！
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
|
t****n
发帖数: 10724 | 49 BSO
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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i******t
发帖数: 22541 | 50 你为什么这么所时间啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
: 累计3.5小时
: 吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
: 现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。
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y****y
发帖数: 1153 | 51 你坚持跑一个月,肚肚就平了.
真不懂你,整天瞎折腾. |
y****y
发帖数: 1153 | |
f**********n
发帖数: 828 | 53 哈哈 期待一个～～
【在 y****y 的大作中提到】
: 等姐月底清晨拍个平肚肚给你看!
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y****y
发帖数: 1153 | 54 我也很期待，最近被某人一个劲的打击，我开始认真的跑步了。 |
f**********n
发帖数: 828 | 55 哎 我那几天貌似有出游计划
你奔之前预报下哈～～～
【在 y****y 的大作中提到】
: 我也很期待，最近被某人一个劲的打击，我开始认真的跑步了。
|
y****y
发帖数: 1153 | |
f**********n
发帖数: 828 | 57 好！
【在 y****y 的大作中提到】
: 我到时候放俱乐部里几天。
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z********0
发帖数: 9013 | 58 粘粘不懂三胖弟的心？
【在 y****y 的大作中提到】
: 你坚持跑一个月,肚肚就平了.
: 真不懂你,整天瞎折腾.
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N****s
发帖数: 818 | 59 这个会死人的吧。我怎么记得大学是考3000米还是5000米，就这么跑下来都瘫了一堆。
这还是冲刺跑，8000米，超人阿。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我以前减肥的时候用过最有效的锻炼办法：
: 1.400米冲刺跑一圈
: 2.然后立刻到跑道旁的单杠拉引体15-20个
: 3.然后立刻循环1.
: 循环10以上 人就很累了 到20基本要趴下
: 注意 400米是冲刺跑
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f*******n
发帖数: 5241 | 60 10x400，间隔如果慢跑一圈的话还行吧，我跑过。不过中间加那么多引体的话就难了，
我做不了那么多引体向上。
【在 N****s 的大作中提到】
: 这个会死人的吧。我怎么记得大学是考3000米还是5000米，就这么跑下来都瘫了一堆。
: 这还是冲刺跑，8000米，超人阿。
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c**********t
发帖数: 8546 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 62 天然瘦 我是绝对不沾边
算天然肥吧
控制饮食
我长肉掉肉都可以很快
【在 a***a 的大作中提到】
: 请问您自检是“天然肥”还是“天然瘦”呢。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 63 冲到后面就冲不起来了 哈哈
【在 N****s 的大作中提到】
: 这个会死人的吧。我怎么记得大学是考3000米还是5000米，就这么跑下来都瘫了一堆。
: 这还是冲刺跑，8000米，超人阿。
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b**********v
发帖数: 321 | 64 是阿，跑步还是减肥王道阿。不过muscle confusion也一并跟上的话可能会有效果一点
，每天换不同的训练项目，效果比一直单一规律的要好。 |
