s****a
发帖数: 143 | 1 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
*************************************************
吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜,1/4 饭
加餐:水果一个,(桃子或者橙子)
嘴馋的时候嚼点嘎吱嘎吱的CHIPS, 知道罪恶,控制在一大把左右.(每周3次左右)
运动前半杯酸奶
晚餐:基本不吃米饭, 大量蔬菜
所有食物基本来自自家厨房,瘦肉丝炒个蔬菜啥的,肉都最后大部分扔掉了,吃的较少. |
D****o
发帖数: 12808 | 2 前面减得好快！
运动强度不够，跑步3.5-4.5基本是走路的速度，可以试着跑起来
而且有氧太多，力量基本没有？
饮食摄入蛋白质太少，水果可能有点多
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
|
s****a
发帖数: 143 | |
s****a
发帖数: 143 | |
D****o
发帖数: 12808 | 5 sorry，看错了。
2个月减10lb，基本是mission impossible
【在 s****a 的大作中提到】
: sorry, 那是目标,现在一磅也没有减呢!
|
s****a
发帖数: 143 | 6
【在 D****o 的大作中提到】
: 前面减得好快！
: 运动强度不够，跑步3.5-4.5基本是走路的速度，可以试着跑起来
: 而且有氧太多，力量基本没有？
: 饮食摄入蛋白质太少，水果可能有点多
|
D****o
发帖数: 12808 | 7 你吃点青菜，一些豆腐干
不觉得亏得荒么？
【在 s****a 的大作中提到】
|
f**********n
发帖数: 828 | 8 该我脸红了。。。
米饭我要吃三个这么多。。。
菜大概1.5个这么多。。。
而且我晚饭比午饭只多不少。。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 午餐实例
|
D****o
发帖数: 12808 | 9 你每天跑得比她多，吃得多也正常
【在 f**********n 的大作中提到】
: 该我脸红了。。。
: 米饭我要吃三个这么多。。。
: 菜大概1.5个这么多。。。
: 而且我晚饭比午饭只多不少。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 10 倒也是。。。
这两天我一直在纠结要不要减少一点主食呀
版上大家都说要少碳水。。。
你觉得涅？
【在 D****o 的大作中提到】
: 你每天跑得比她多，吃得多也正常
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 11 我反对低碳水，从长久来看（几年几十年），低碳水对身体未必有任何好处
【在 f**********n 的大作中提到】
: 倒也是。。。
: 这两天我一直在纠结要不要减少一点主食呀
: 版上大家都说要少碳水。。。
: 你觉得涅？
|
D****o
发帖数: 12808 | 12 看你之前到底吃多少了吧
我已经习惯晚上不吃米饭，只吃菜啊玉米啥的了
【在 f**********n 的大作中提到】
: 倒也是。。。
: 这两天我一直在纠结要不要减少一点主食呀
: 版上大家都说要少碳水。。。
: 你觉得涅？
|
b****l
发帖数: 23606 | 13 嗯潭水不能太低。
动脑子需要糖分。没有糖分就变笨啦
【在 j**f 的大作中提到】
: 我反对低碳水，从长久来看（几年几十年），低碳水对身体未必有任何好处
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
f**********n
发帖数: 828 | 15 也是，理论上，我都二十多年这么过来了，身体已经适应高碳水这个平衡了是吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 我反对低碳水，从长久来看（几年几十年），低碳水对身体未必有任何好处
|
f**********n
发帖数: 828 | 16 刚才LZ MM贴的照片里面三倍的量吧
晚上大概也是这个量
早餐不吃米饭，但是也有面包麦片啥的都是碳水。。。
要不等冬天的时候我试验一下降低一点量看行不行
【在 D****o 的大作中提到】
: 看你之前到底吃多少了吧
: 我已经习惯晚上不吃米饭，只吃菜啊玉米啥的了
|
j**f
发帖数: 7403 | 17 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
蛋白质吧。
对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
就叫做足够的“循序渐进”了。等你可以5.0MPH跑30MIN，之后1-2个星期就可以提高
到5.5甚至6.0MPH。那个提高很快的。至于你现在，我有个建议啊，别管什么心跳了，
只要你身体能承受就成。上跑步机，热身5-10分钟后，开5.0MPH跑步，跑几分钟到
自己极限跑不动，改为3.0-3.5的走路，然后心里记住自己跑了几分钟。走1-2分钟
马上改成跑5.0MPH，再心理记录能跑几分钟。过不了几个星期，你就会发现自己能
连续5-10分钟跑5.0MPH了。进步大大的。关于弱人的跑步入门，我一开始用过
www.c25k.com，就是coach to 5k的意思，里面有跑步音乐下载，跟着里面的鼓点
跑，里面好像是9个星期的PROGRAM，9个星期以后可以连续跑30分钟而不需要改成走路。
我用过两三个星期那个PROGRAM就可以连续跑下来了，项目很不错，值得尝试。
也别用什么自行车热身，什么椭圆机了，就跑步吧，只要膝盖不出问题，就专攻
一个项目得了。等你跑步到了1小时5.0-5.5MPH的速度能坚持下来，再改成别的运动
来辅助刺激身体不同部位。现在先集中一项来攻克吧。：）
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
|
j**f
发帖数: 7403 | 18 是啊是啊。我觉得吧，低碳水是给极端减肥或者极端增肌的人用的，
咱们普通人，还是延续老祖宗几千年的生活方式吧。事实上，有些
医生也承认，东方人的饮食虽然未必涨肌肉，但是真的长寿又健康。。。
也是，理论上，我都二十多年这么过来了，身体已经适应高碳水这个平衡了是吧
【在 f**********n 的大作中提到】
: 也是，理论上，我都二十多年这么过来了，身体已经适应高碳水这个平衡了是吧
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j**f
发帖数: 7403 | 19 我饭量也是楼主MM的2-3倍那么大。
体重如果折合成楼主MM的身高对应的体重，我大概在115-118 LB左右。
所以还是比楼主瘦一点点。 但是考虑到年龄问题，我不知道我35的时候
会有多胖。呵呵。：） 年龄是不可打败的因素啊。。SIGH。。。
刚才LZ MM贴的照片里面三倍的量吧
晚上大概也是这个量
早餐不吃米饭，但是也有面包麦片啥的都是碳水。。。
要不等冬天的时候我试验一下降低一点量看行不行
【在 f**********n 的大作中提到】
: 刚才LZ MM贴的照片里面三倍的量吧
: 晚上大概也是这个量
: 早餐不吃米饭，但是也有面包麦片啥的都是碳水。。。
: 要不等冬天的时候我试验一下降低一点量看行不行
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D****o
发帖数: 12808 | 20 冬天的时候降要痛苦死了吧
那可都是热量啊
【在 f**********n 的大作中提到】
: 刚才LZ MM贴的照片里面三倍的量吧
: 晚上大概也是这个量
: 早餐不吃米饭，但是也有面包麦片啥的都是碳水。。。
: 要不等冬天的时候我试验一下降低一点量看行不行
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D****o
发帖数: 12808 | 21 second jf姐
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
: 可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
: 什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
: 燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
: 豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
: 蛋白质吧。
: 对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
: 就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
: 循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
: 认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
|
c**********t
发帖数: 8546 | 22 早中餐要有肉蛋奶豆
得吃饱，7分吧，不然开始减的快后面就会走不动 |
a*******d
发帖数: 3690 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 24 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
【在 D****o 的大作中提到】
: 前面减得好快！
: 运动强度不够，跑步3.5-4.5基本是走路的速度，可以试着跑起来
: 而且有氧太多，力量基本没有？
: 饮食摄入蛋白质太少，水果可能有点多
|
a*******d
发帖数: 3690 | 25 碳水是按照整天算的吗？集中在早餐吃可行否？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我反对低碳水，从长久来看（几年几十年），低碳水对身体未必有任何好处
|
j**f
发帖数: 7403 | 26 我不建议你做力量，虽然我建议大多数女生做力量
你吃那么少，跑步那么多，怎么会有力量做力量啊？ 做了也相当于浪费时间啊
预期拿着5LB以内的哑铃在那里摆样子，不如用这个时间好好跑步，提高新陈代谢，
等体能上去了，几个月后再琢磨力量吧
请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 健康的吃法： 每一顿饭，都要有：碳水，蛋白质，脂肪。并且比例合理。
当然，现实中，大家都忙，有时候抓一口饭吃不容易，没那么多讲究
但是尽量让每顿饭有各种营养，是对身体最好的。
碳水是按照整天算的吗？集中在早餐吃可行否？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 碳水是按照整天算的吗？集中在早餐吃可行否？
|
a*******d
发帖数: 3690 | 28 taking notes.........
白质吧。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
: 可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
: 什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
: 燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
: 豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
: 蛋白质吧。
: 对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
: 就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
: 循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
: 认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
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f**********n
发帖数: 828 | 29 我能做力量咩？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议你做力量，虽然我建议大多数女生做力量
: 你吃那么少，跑步那么多，怎么会有力量做力量啊？ 做了也相当于浪费时间啊
: 预期拿着5LB以内的哑铃在那里摆样子，不如用这个时间好好跑步，提高新陈代谢，
: 等体能上去了，几个月后再琢磨力量吧
:
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
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g****a
发帖数: 1959 | 30 汗
我今天就拿着5lb哑铃认真的练了很久
看来成了周围人的笑料....
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议你做力量，虽然我建议大多数女生做力量
: 你吃那么少，跑步那么多，怎么会有力量做力量啊？ 做了也相当于浪费时间啊
: 预期拿着5LB以内的哑铃在那里摆样子，不如用这个时间好好跑步，提高新陈代谢，
: 等体能上去了，几个月后再琢磨力量吧
:
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
|
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j**f
发帖数: 7403 | 31 你没问题，你太多饭需要消化拉。。。哈哈。。。。。。。。。。
我特担心楼主那样吃的少的女孩子，做力量会亏空自己的身体。
我能做力量咩？
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我能做力量咩？
|
f**********n
发帖数: 828 | 32 不怕，我拿着3磅的哑铃呢~~~
不过我是在家里tone的时候玩儿哈
【在 g****a 的大作中提到】
: 汗
: 我今天就拿着5lb哑铃认真的练了很久
: 看来成了周围人的笑料....
|
j**f
发帖数: 7403 | 33 如果作为入门学习动作，OK。 毕竟任何一个新动作都要轻重量尝试几次
以后再上大重量，防止受伤。
如果认真的拿5LB作为锻炼的力量： 我笑
汗
我今天就拿着5lb哑铃认真的练了很久
看来成了周围人的笑料....
【在 g****a 的大作中提到】
: 汗
: 我今天就拿着5lb哑铃认真的练了很久
: 看来成了周围人的笑料....
|
g****a
发帖数: 1959 | 34 又学习了...
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
: 可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
: 什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
: 燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
: 豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
: 蛋白质吧。
: 对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
: 就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
: 循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
: 认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
|
g****a
发帖数: 1959 | 35 是入门的...
昨天才开始去free weights区
我说怎么好多异样的眼神, 还以为我的动作很标准呢....跟王帅学的
那明天我试试7.5磅吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 如果作为入门学习动作，OK。 毕竟任何一个新动作都要轻重量尝试几次
: 以后再上大重量，防止受伤。
: 如果认真的拿5LB作为锻炼的力量： 我笑
:
: 汗
: 我今天就拿着5lb哑铃认真的练了很久
: 看来成了周围人的笑料....
|
j**f
发帖数: 7403 | 36 慢慢入门，慢慢增加重量，小心受伤。新手很容易受伤的。
一旦受伤几个月就废了，不值得。 ：）
是入门的...
昨天才开始去free weights区
我说怎么好多异样的眼神, 还以为我的动作很标准呢....跟王帅学的
那明天我试试7.5磅吧
【在 g****a 的大作中提到】
: 是入门的...
: 昨天才开始去free weights区
: 我说怎么好多异样的眼神, 还以为我的动作很标准呢....跟王帅学的
: 那明天我试试7.5磅吧
|
f**********n
发帖数: 828 | 37 王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 是入门的...
: 昨天才开始去free weights区
: 我说怎么好多异样的眼神, 还以为我的动作很标准呢....跟王帅学的
: 那明天我试试7.5磅吧
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j**f
发帖数: 7403 | 38 warrenwang ，肯定的
王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。
|
g****a
发帖数: 1959 | 39 置顶的文章有王帅的动作示范啊
去瞻仰瞻仰吧
【在 f**********n 的大作中提到】
: 王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。
|
g****a
发帖数: 1959 | 40 嘿嘿...
【在 j**f 的大作中提到】
: warrenwang ，肯定的
:
: 王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。
|
|
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a*******d
发帖数: 3690 | 41 我倒是有好好跑步来着，每天50分钟
我打算试试你的方法提高速度，还有多吃蛋白质和碳水
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不建议你做力量，虽然我建议大多数女生做力量
: 你吃那么少，跑步那么多，怎么会有力量做力量啊？ 做了也相当于浪费时间啊
: 预期拿着5LB以内的哑铃在那里摆样子，不如用这个时间好好跑步，提高新陈代谢，
: 等体能上去了，几个月后再琢磨力量吧
:
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
|
f**********n
发帖数: 828 | 42 帅锅o~~
【在 g****a 的大作中提到】
: 置顶的文章有王帅的动作示范啊
: 去瞻仰瞻仰吧
|
D****o
发帖数: 12808 | 43 请教不敢当
我觉得体重相对于形状来说比较次要
那形状要靠肌肉体现，所以力量挺重要
而且肌肉多了，代谢水平高，还能帮你燃脂
【在 a*******d 的大作中提到】
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
|
a*******d
发帖数: 3690 | 44 了解，谢谢 ^_^
【在 D****o 的大作中提到】
: 请教不敢当
: 我觉得体重相对于形状来说比较次要
: 那形状要靠肌肉体现，所以力量挺重要
: 而且肌肉多了，代谢水平高，还能帮你燃脂
|
c**********t
发帖数: 8546 | 45 有氧和力量穿插训练，3+1，或者2+1（3天有氧带1天力量，类推）
力量和力量之间至少间隔一天让肌肉恢复
【在 a*******d 的大作中提到】
: 请教刀刀，力量训练在这种减重诉求上有什么意义？增加肌肉量=提高新陈代谢率？
|
g****a
发帖数: 1959 | 46 你还是那个小A么?
突然从达人变成了我这样的菜鸟, 不习惯...
【在 a*******d 的大作中提到】
: 了解，谢谢 ^_^
|
s****a
发帖数: 143 | 47 韦什莫youtube上面的人实范1200卡,简直是跟小猫吃的一样少.我还想着我这搞不好
2500卡都有了呢.其实七七八八挺多的,整天都不觉得俄.我上班8小时,坐7.5小时,再加2
小时开车.
这新陈代谢可能可以跟老乌龟媲美了把! |
D****o
发帖数: 12808 | 48 早上起来锻炼，boost一下代谢？
加2
【在 s****a 的大作中提到】
: 韦什莫youtube上面的人实范1200卡,简直是跟小猫吃的一样少.我还想着我这搞不好
: 2500卡都有了呢.其实七七八八挺多的,整天都不觉得俄.我上班8小时,坐7.5小时,再加2
: 小时开车.
: 这新陈代谢可能可以跟老乌龟媲美了把!
|
z********0
发帖数: 9013 | 49 再来杯咖啡！
【在 D****o 的大作中提到】
: 早上起来锻炼，boost一下代谢？
:
: 加2
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r**********9
发帖数: 894 | 50 这个身高体重换算， 高一厘米， 体重加多少？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我饭量也是楼主MM的2-3倍那么大。
: 体重如果折合成楼主MM的身高对应的体重，我大概在115-118 LB左右。
: 所以还是比楼主瘦一点点。 但是考虑到年龄问题，我不知道我35的时候
: 会有多胖。呵呵。：） 年龄是不可打败的因素啊。。SIGH。。。
:
: 刚才LZ MM贴的照片里面三倍的量吧
: 晚上大概也是这个量
: 早餐不吃米饭，但是也有面包麦片啥的都是碳水。。。
: 要不等冬天的时候我试验一下降低一点量看行不行
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a***a
发帖数: 40617 | 51 又来了一个胰岛素悲剧者。。。
太多果糖和carbs。先cut这些。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
|
a******e
发帖数: 36306 | 52 为啥是胰岛素悲剧
【在 a***a 的大作中提到】
: 又来了一个胰岛素悲剧者。。。
: 太多果糖和carbs。先cut这些。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 53 我忘了这是胰岛素耐受还是不耐受了
反正有一类人，能量吸收利用率巨高无比
如果不控制carbs，一般运动量加少吃基本没用（比如我）
估计楼主也是这个情况
【在 a******e 的大作中提到】
: 为啥是胰岛素悲剧
|
b*****g
发帖数: 919 | 54 你就是克塞
一晒太阳就能量满满
【在 a***a 的大作中提到】
: 我忘了这是胰岛素耐受还是不耐受了
: 反正有一类人，能量吸收利用率巨高无比
: 如果不控制carbs，一般运动量加少吃基本没用（比如我）
: 估计楼主也是这个情况
|
a******e
发帖数: 36306 | 55 但是楼主吃得不多啊，你这不成了能量不守恒比永动机还永动机了么。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我忘了这是胰岛素耐受还是不耐受了
: 反正有一类人，能量吸收利用率巨高无比
: 如果不控制carbs，一般运动量加少吃基本没用（比如我）
: 估计楼主也是这个情况
|
a***a
发帖数: 40617 | 56 本来卡路里就是平均人群表现
对瓜叔的1 cal的食物，到我这里可能就能发挥2~3 cal的力量
【在 a******e 的大作中提到】
: 但是楼主吃得不多啊，你这不成了能量不守恒比永动机还永动机了么。。。。
|
a******e
发帖数: 36306 | 57 我觉得可能是体内激素不平衡，得吃药调理
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来卡路里就是平均人群表现
: 对瓜叔的1 cal的食物，到我这里可能就能发挥2~3 cal的力量
|
a***a
发帖数: 40617 | 58 没用，作为药圣首徒，我以前回国专门找了个医生开了能降胰岛素的药物，吃过一段
时间，没啥效果
【在 a******e 的大作中提到】
: 我觉得可能是体内激素不平衡，得吃药调理
|
a******e
发帖数: 36306 | 59 不怕你们peng，这玩意儿还是得靠中医。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没用，作为药圣首徒，我以前回国专门找了个医生开了能降胰岛素的药物，吃过一段
: 时间，没啥效果
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a***a
发帖数: 40617 | 60 据说最猛的是盐酸二甲酸gu
但是也有人说吃了没用的
而且据说吃了这个会整天有气无力
【在 a******e 的大作中提到】
: 不怕你们peng，这玩意儿还是得靠中医。。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 61 哪个gu？钴？
【在 a***a 的大作中提到】
: 据说最猛的是盐酸二甲酸gu
: 但是也有人说吃了没用的
: 而且据说吃了这个会整天有气无力
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a***a
发帖数: 40617 | 62 胍，说错了。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 哪个gu？钴？
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a***a
发帖数: 40617 | 63 en,以后就管gua叔叫
胍叔算了
【在 a***a 的大作中提到】
: 胍，说错了。。
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a******e
发帖数: 36306 | 64 分子式咋写
【在 a***a 的大作中提到】
: 胍，说错了。。
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a***a
发帖数: 40617 | 65 behold!
这就是胍叔
【在 a******e 的大作中提到】
: 分子式咋写
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a******e
发帖数: 36306 | 66 这玩意儿能吃么
【在 a***a 的大作中提到】
: behold!
: 这就是胍叔
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a***a
发帖数: 40617 | 67 是药啊
英文名
glucovance
【在 a******e 的大作中提到】
: 这玩意儿能吃么
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z********0
发帖数: 9013 | 68 看见乌龟壳就晕！
【在 a***a 的大作中提到】
: behold!
: 这就是胍叔
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t********n
发帖数: 611 | 69 你这一袋豆腐干就1000卡
【在 s****a 的大作中提到】
: 午餐实例
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t********n
发帖数: 611 | 70 肉不是唯一的蛋白质来源，我认识有 vegetarian的muscle guy
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
: 可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
: 什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
: 燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
: 豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
: 蛋白质吧。
: 对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
: 就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
: 循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
: 认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
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a***a
发帖数: 40617 | 71 连粉都不吃？
【在 t********n 的大作中提到】
: 肉不是唯一的蛋白质来源，我认识有 vegetarian的muscle guy
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D****o
发帖数: 12808 | 72 肉当然不是啦
但如果不是不能吃肉，从动物那里获取蛋白质是比较直接而简单的
【在 t********n 的大作中提到】
: 肉不是唯一的蛋白质来源，我认识有 vegetarian的muscle guy
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c**********t
发帖数: 8546 | 73 这是啥药啊？让俺LD来瞟了一眼人家也不理我
【在 a***a 的大作中提到】
: behold!
: 这就是胍叔
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n*********0
发帖数: 1543 | 74 这个身高和体重，做为一个女孩子是比较非常out of shape了。
去减肥版学习吧。
你需要非常严肃的减肥饮食和cardio.
吃的太多糖，脂肪。而且没有严格热量计算，你根本不知道一天入口多少。
没有相当的calorie deficit, 你瘦不下去。
这点运动量，根本消耗不了多少热量。想短时间瘦下去，不严格控制热量是不行的。
另外，一周减5磅不是做不到。看你有多狠。减肥版很多前人都做到了。
去那里学习吧。
等把脂肪烧掉，再来这里学习保持和塑型。
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
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n*********0
发帖数: 1543 | 75 看一眼，你这个饮食里就很有几项和减肥原则违背。
一。咖啡加只能是fat free skim milk, 无糖，可用equal or sweet&low.绝对不能有
糖。
二，酸奶。戒掉。
三。多吃肉。瘦肉，鸡胸，lean beef, 鱼肉。多吃蔬菜，少吃热带高糖水果。
四。如果自己炒菜，热量主要来自于油。一勺油就120大卡。别看你只吃蔬菜，如果油
多，一样热量高，而且全是来自于脂肪。
减肥和做科研一样，不量化是做不好的。
开始使用myfitnesspal, 严格计算热量，做好每日摄入预算。否则，你看不到效果，很
难坚持。
运动消耗很少，半小时跑步大概消耗300卡，一个muffin就回来了。所以，不把嘴管住
，每天运动都没用。除非你像睡袋一天跑二十英里那样。那样，你随便吃，照瘦。 |
D****o
发帖数: 12808 | 76 酸奶为啥要戒掉？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 看一眼，你这个饮食里就很有几项和减肥原则违背。
: 一。咖啡加只能是fat free skim milk, 无糖，可用equal or sweet&low.绝对不能有
: 糖。
: 二，酸奶。戒掉。
: 三。多吃肉。瘦肉，鸡胸，lean beef, 鱼肉。多吃蔬菜，少吃热带高糖水果。
: 四。如果自己炒菜，热量主要来自于油。一勺油就120大卡。别看你只吃蔬菜，如果油
: 多，一样热量高，而且全是来自于脂肪。
: 减肥和做科研一样，不量化是做不好的。
: 开始使用myfitnesspal, 严格计算热量，做好每日摄入预算。否则，你看不到效果，很
: 难坚持。
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n*********0
发帖数: 1543 | 77 和牛奶一样，高脂肪。
除非你选fat free， sugar free low calorie yogurt.
【在 D****o 的大作中提到】
: 酸奶为啥要戒掉？
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D****o
发帖数: 12808 | 78 那就换fat free & plain的呗
酸奶里有乳酸菌，也有蛋白质
【在 n*********0 的大作中提到】
: 和牛奶一样，高脂肪。
: 除非你选fat free， sugar free low calorie yogurt.
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G***a
发帖数: 27294 | 79 我觉得把那些chips先戒了
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
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j**f
发帖数: 7403 | 80 楼主吃的已经够少的了，你们还劝她吃更少。哈哈。。。
我觉得把那些chips先戒了
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得把那些chips先戒了
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y****y
发帖数: 1153 | 81
治糖尿病的药.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这是啥药啊？让俺LD来瞟了一眼人家也不理我
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D****o
发帖数: 12808 | 82 吃点儿别的～
【在 j**f 的大作中提到】
: 楼主吃的已经够少的了，你们还劝她吃更少。哈哈。。。
:
: 我觉得把那些chips先戒了
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j**f
发帖数: 7403 | 83 楼主是吃的不太健康。但是我觉得吧，她吃那些，不至于让她像现在一样胖。
所以肯定还偷着吃了别的了，或者就是35岁的新陈代谢真的很慢很慢了。
很多女生，吃的和楼主一样少，瘦的皮包骨头。我感觉她未必是吃的问题。
先把新陈代谢率提高上来吧。
吃点儿别的～
【在 D****o 的大作中提到】
: 吃点儿别的～
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y****y
发帖数: 1153 | 84 减肥就是一天消耗大于摄入.
自己去减肥版报道吧,去受摧残一下,对自己摄入多少也有个数.
嘴上的控制不了,肥是掉不下去的. |
n*********0
发帖数: 1543 | 85 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
她需要很仔细计算每日摄入，没有很准确的概念，根本不知道吃的是多于支出还是少。
看她那么多运动还体重不降，肯定是摄入大于支出。根子就在吃上。
【在 j**f 的大作中提到】
: 楼主是吃的不太健康。但是我觉得吧，她吃那些，不至于让她像现在一样胖。
: 所以肯定还偷着吃了别的了，或者就是35岁的新陈代谢真的很慢很慢了。
: 很多女生，吃的和楼主一样少，瘦的皮包骨头。我感觉她未必是吃的问题。
: 先把新陈代谢率提高上来吧。
:
: 吃点儿别的～
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n*********0
发帖数: 1543 | 86 早餐的快速麦片如果不是低糖的，里面应该至少有13g 糖。一大勺儿。 |
D****o
发帖数: 12808 | 87 这都不是一天能改变的，心态也很重要
我比较prefer先把运动量加大
【在 j**f 的大作中提到】
: 楼主是吃的不太健康。但是我觉得吧，她吃那些，不至于让她像现在一样胖。
: 所以肯定还偷着吃了别的了，或者就是35岁的新陈代谢真的很慢很慢了。
: 很多女生，吃的和楼主一样少，瘦的皮包骨头。我感觉她未必是吃的问题。
: 先把新陈代谢率提高上来吧。
:
: 吃点儿别的～
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D****o
发帖数: 12808 | 88 难怪我瘦不下来，我从来不仔细算卡路里。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
: 特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
: 吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
: 她需要很仔细计算每日摄入，没有很准确的概念，根本不知道吃的是多于支出还是少。
: 看她那么多运动还体重不降，肯定是摄入大于支出。根子就在吃上。
|
j**f
发帖数: 7403 | 89 她那么多运动？ 她跑步3-4速度！ 那不叫跑步，那叫散步啊！ 运动相当的少啊
中国国内很多妇女（妈妈，奶奶级的），都是她这样的吃法：几乎不吃肉，吃少量
的米饭和蔬菜。一个比一个瘦。 为啥呢？人家天天来回来回的动啊！家务啊，外出
走路啊，总之不坐着。我婆婆比楼主吃的多很多了，也是类似吃法，没事就吃高
热量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
所以我劝楼主先动起来，把新陈代谢弄上去了再说吧
她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
她需要很仔细计算每日摄入，没有很准确的概念，根本不知道吃的是多于支出还是少。
看她那么多运动还体重不降，肯定是摄入大于支出。根子就在吃上。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
: 特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
: 吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
: 她需要很仔细计算每日摄入，没有很准确的概念，根本不知道吃的是多于支出还是少。
: 看她那么多运动还体重不降，肯定是摄入大于支出。根子就在吃上。
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y****y
发帖数: 1153 | 90 累死累活,忙活半天,结果几口高热量的就搭进去了.
好好算算热量和消耗吧. |
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j**f
发帖数: 7403 | 91 我也是PREFER先增加运动量。但是估计也难，增加了她的身体受不了，吃的
东西不足以提供她运动需要的能量，身体会亏空的。尤其要照顾孩子，会很累
很累的。也许新陈代谢还没上去呢，人先累垮了。
这都不是一天能改变的，心态也很重要
我比较prefer先把运动量加大
【在 D****o 的大作中提到】
: 这都不是一天能改变的，心态也很重要
: 我比较prefer先把运动量加大
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D****o
发帖数: 12808 | 92 肥版和飞版的分歧就在于：是更少吃，还是更多动
见仁见智啦～～
【在 j**f 的大作中提到】
: 她那么多运动？ 她跑步3-4速度！ 那不叫跑步，那叫散步啊！ 运动相当的少啊
: 中国国内很多妇女（妈妈，奶奶级的），都是她这样的吃法：几乎不吃肉，吃少量
: 的米饭和蔬菜。一个比一个瘦。 为啥呢？人家天天来回来回的动啊！家务啊，外出
: 走路啊，总之不坐着。我婆婆比楼主吃的多很多了，也是类似吃法，没事就吃高
: 热量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
: 所以我劝楼主先动起来，把新陈代谢弄上去了再说吧
:
: 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
: 特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
: 吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
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y****y
发帖数: 1153 | 93 同时来.
她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
我曾经3天用diet减了5lbs。 |
D****o
发帖数: 12808 | 94 你之前说先5mph跑起来，我觉得可以试试，强度还是要上去得
能不能累垮亏空要看身体本质了，这个需要lz自己衡量
【在 j**f 的大作中提到】
: 我也是PREFER先增加运动量。但是估计也难，增加了她的身体受不了，吃的
: 东西不足以提供她运动需要的能量，身体会亏空的。尤其要照顾孩子，会很累
: 很累的。也许新陈代谢还没上去呢，人先累垮了。
:
: 这都不是一天能改变的，心态也很重要
: 我比较prefer先把运动量加大
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D****o
发帖数: 12808 | 95 3天减5lb，你没有看错，yearly减肥法让你变瘦不再是梦！
lol
【在 y****y 的大作中提到】
: 同时来.
: 她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
: 一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
: 我曾经3天用diet减了5lbs。
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j**f
发帖数: 7403 | 96 一开始减下去的都是水，不是FAT。 呵呵。不信你用称称一下水的比例
我家的称能显示水含量。
同时来.
她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
我曾经3天用diet减了5lbs。
【在 y****y 的大作中提到】
: 同时来.
: 她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
: 一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
: 我曾经3天用diet减了5lbs。
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n*********0
发帖数: 1543 | 97 她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。
【在 j**f 的大作中提到】
: 她那么多运动？ 她跑步3-4速度！ 那不叫跑步，那叫散步啊！ 运动相当的少啊
: 中国国内很多妇女（妈妈，奶奶级的），都是她这样的吃法：几乎不吃肉，吃少量
: 的米饭和蔬菜。一个比一个瘦。 为啥呢？人家天天来回来回的动啊！家务啊，外出
: 走路啊，总之不坐着。我婆婆比楼主吃的多很多了，也是类似吃法，没事就吃高
: 热量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
: 所以我劝楼主先动起来，把新陈代谢弄上去了再说吧
:
: 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
: 特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
: 吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
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y****y
发帖数: 1153 | 98
你吃你也能。
这3天，基本上是跑不动。
但是什么都吃。
吃的还不少。
吃完后，我的食欲开始下降。
【在 D****o 的大作中提到】
: 3天减5lb，你没有看错，yearly减肥法让你变瘦不再是梦！
: lol
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y****y
发帖数: 1153 | 99
是呀。
唯一受益是，食欲降了。
反弹了1-2lbs。
【在 j**f 的大作中提到】
: 一开始减下去的都是水，不是FAT。 呵呵。不信你用称称一下水的比例
: 我家的称能显示水含量。
:
: 同时来.
: 她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
: 一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
: 我曾经3天用diet减了5lbs。
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j**f
发帖数: 7403 | 100 biggest loser有专业医生跟着呢吧？ 楼主要是练的太狠吃的太少，
晕过去了或者身体虚了，估计孩子都带不了了，那就得不偿失了
有孩子的家庭，还是得保证母亲的身体状况良好。干啥都不能太激进。
她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
: 就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
: Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
: 130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
: 先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
: 反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。
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D****o
发帖数: 12808 | 101 我不同意速减。。。
皮肤跟不上，都松了，瘦下来会显老
【在 n*********0 的大作中提到】
: 她现在需要的是速减，运动量上去也得看她的工作和学习之外有没有时间。
: 就是简单的摄入和支出的关系。想快速瘦下来，必须两手都要硬。管住嘴，加多动。
: Biggest loser里几百磅的胖子们，一天也才吃1200卡，一天五六小时高强度运动。
: 130磅体重女生，基础代谢很低，一天1200卡都算吃得多，减肥期间。
: 先把体重降下来，保持期间就可以多吃些了，吃舒服些。
: 反正，即使不是减肥的，就是版上同学保持身材，嘴上也得很注意。
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z********0
发帖数: 9013 | 102 shopping同志说了，两手爪，两手都要硬。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 肥版和飞版的分歧就在于：是更少吃，还是更多动
: 见仁见智啦～～
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j**f
发帖数: 7403 | 103 我也反对速减。一般人，一个月1-3磅的减肥速度比较合适。
但是楼主基数比较大，一个月5LB也不算太过分的速度。
我不同意速减。。。
皮肤跟不上，都松了，瘦下来会显老
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不同意速减。。。
: 皮肤跟不上，都松了，瘦下来会显老
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y****y
发帖数: 1153 | 104
re~~~
【在 z********0 的大作中提到】
: shopping同志说了，两手爪，两手都要硬。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 105 减得激烈的时候，一周两磅还不是很难的。
其实对于BMI较高，脂肪积蓄较多的，根本不是问题。
脂肪本来就是能量来源，嘴上不吃，消耗储存能量本来就是正常的。
松鼠冬眠前疯狂增肥，雄企鹅孵卵期间几个月不吃不喝，靠消耗脂肪生存。减肥只要把
必要维生素，营养，蛋白摄入保证了，热量多低都没事儿。个人观点。体内本就有多余
。 |
y****y
发帖数: 1153 | 106
我得赶紧去减肥版看看你最近的减肥日记。
1，2个月没见，感觉你脱胎换骨了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 减得激烈的时候，一周两磅还不是很难的。
: 其实对于BMI较高，脂肪积蓄较多的，根本不是问题。
: 脂肪本来就是能量来源，嘴上不吃，消耗储存能量本来就是正常的。
: 松鼠冬眠前疯狂增肥，雄企鹅孵卵期间几个月不吃不喝，靠消耗脂肪生存。减肥只要把
: 必要维生素，营养，蛋白摄入保证了，热量多低都没事儿。个人观点。体内本就有多余
: 。
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n*********0
发帖数: 1543 | 107 我速减下来，皮没松。
都会回去的。
我也是大叔级别的了。瘦下来，比原来胖时要看着年轻多了。比实际年龄看着小。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不同意速减。。。
: 皮肤跟不上，都松了，瘦下来会显老
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D****o
发帖数: 12808 | 108 奔！
你是大叔啊？问题是男人跟女人不一样哇
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我速减下来，皮没松。
: 都会回去的。
: 我也是大叔级别的了。瘦下来，比原来胖时要看着年轻多了。比实际年龄看着小。
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j**f
发帖数: 7403 | 109 是啊。女人万一减到了月经紊乱，自己都不知道找谁哭去
奔！
你是大叔啊？问题是男人跟女人不一样哇
【在 D****o 的大作中提到】
: 奔！
: 你是大叔啊？问题是男人跟女人不一样哇
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n*********0
发帖数: 1543 | 110 我早减完了。：D.
大叔30inch的腰已经足够了。
现在属于保持塑形增肌阶段。
也没写过日记。只是还爱在版上混着。呵呵。
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 我得赶紧去减肥版看看你最近的减肥日记。
: 1，2个月没见，感觉你脱胎换骨了。
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y****y
发帖数: 1153 | 111 奔个吧。
那时侯就觉得男的减起来比女的狠，一点不手软！ |
y****y
发帖数: 1153 | 112
别自己吓唬自己。
lz明显没到那个程度。
月经紊乱一般都断食法超过一个月以上才会那样。
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊。女人万一减到了月经紊乱，自己都不知道找谁哭去
:
: 奔！
: 你是大叔啊？问题是男人跟女人不一样哇
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j**f
发帖数: 7403 | 113 你说的那是年轻女孩子，身体基础好的，断食一个月以上出问题
楼主是35岁有娃的妈，身体条件差太多了，不一定怎么一折腾，
身体就跨了呢。千万别瞎折腾。慢慢来。减的慢一些，无所谓，
只要一直在减，一直在控制饮食坚持运动，就是好的
别自己吓唬自己。
lz明显没到那个程度。
月经紊乱一般都断食法超过一个月以上才会那样。
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 别自己吓唬自己。
: lz明显没到那个程度。
: 月经紊乱一般都断食法超过一个月以上才会那样。
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n*********0
发帖数: 1543 | 114 以前闪过。没什么照片儿。就不奔了。什么时候我对自己肌肉比较满意了再献丑吧。
反正差别很大，都不像同一个人了。
你看gilda前后比较，就那感觉吧。
少了三十磅肥肉还是很不一样的。
男的基础代谢高，不爱吃零食，爱吃肉，没有生理期，这都是减肥有利条件。
所以，女士们要瘦得更对自己狠点儿。
【在 y****y 的大作中提到】
: 奔个吧。
: 那时侯就觉得男的减起来比女的狠，一点不手软！
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f**********n
发帖数: 828 | 115 小心翼翼也来回个贴。。。表拍菜鸟。。。
我觉得吧，每个人不一样，体质呀，基因呀，生活习惯呀，很多方面的不同都对减肥减
脂塑身这事有影响。成功减了30多磅固然可喜可贺，却不一定对每个人都适应，尤其是
想要短期内成功的。
公主的体质应该很好吧，铁人三项都玩，俯卧撑仰卧起坐也做的很好，我记得在fashio
n版还是哪里看到她评估自己现在体能是good的那个level，我对照了标准，感觉自己也
就是勉强fair吧。LZ的话，35岁，按照一楼的帖子，现在体能是很差的，突然上大锻炼
量，还要狂节食，一个不小心，说不定真能出问题。。。而且毕竟35岁了，
她现在慢慢来，把饮食结构改变一下，零食减少，增加蛋白质什么的，即使每天吃1500
卡，再争取每天5mph的速度跑上四十分钟，也不会增重起码。估计还能一个月瘦一两磅
。这样几个星期之后基础打下来了，再考虑进一步的，会不会合理一点？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 以前闪过。没什么照片儿。就不奔了。什么时候我对自己肌肉比较满意了再献丑吧。
: 反正差别很大，都不像同一个人了。
: 你看gilda前后比较，就那感觉吧。
: 少了三十磅肥肉还是很不一样的。
: 男的基础代谢高，不爱吃零食，爱吃肉，没有生理期，这都是减肥有利条件。
: 所以，女士们要瘦得更对自己狠点儿。
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c**********t
发帖数: 8546 | 116 她们说的good啥不那么标准的，不过楼主35岁了热量要控制在1400以下才行，除了热量
饮食里蔬菜要足够多。然后慢慢增加运动量。
fashio
1500
【在 f**********n 的大作中提到】
: 小心翼翼也来回个贴。。。表拍菜鸟。。。
: 我觉得吧，每个人不一样，体质呀，基因呀，生活习惯呀，很多方面的不同都对减肥减
: 脂塑身这事有影响。成功减了30多磅固然可喜可贺，却不一定对每个人都适应，尤其是
: 想要短期内成功的。
: 公主的体质应该很好吧，铁人三项都玩，俯卧撑仰卧起坐也做的很好，我记得在fashio
: n版还是哪里看到她评估自己现在体能是good的那个level，我对照了标准，感觉自己也
: 就是勉强fair吧。LZ的话，35岁，按照一楼的帖子，现在体能是很差的，突然上大锻炼
: 量，还要狂节食，一个不小心，说不定真能出问题。。。而且毕竟35岁了，
: 她现在慢慢来，把饮食结构改变一下，零食减少，增加蛋白质什么的，即使每天吃1500
: 卡，再争取每天5mph的速度跑上四十分钟，也不会增重起码。估计还能一个月瘦一两磅
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D****o
发帖数: 12808 | 117 lz呢。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 她们说的good啥不那么标准的，不过楼主35岁了热量要控制在1400以下才行，除了热量
: 饮食里蔬菜要足够多。然后慢慢增加运动量。
:
: fashio
: 1500
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a******e
发帖数: 36306 | 118 我觉得人早上还是该吃点糖啊。。。。大脑还是挺需要那玩意儿的
【在 n*********0 的大作中提到】
: 看一眼，你这个饮食里就很有几项和减肥原则违背。
: 一。咖啡加只能是fat free skim milk, 无糖，可用equal or sweet&low.绝对不能有
: 糖。
: 二，酸奶。戒掉。
: 三。多吃肉。瘦肉，鸡胸，lean beef, 鱼肉。多吃蔬菜，少吃热带高糖水果。
: 四。如果自己炒菜，热量主要来自于油。一勺油就120大卡。别看你只吃蔬菜，如果油
: 多，一样热量高，而且全是来自于脂肪。
: 减肥和做科研一样，不量化是做不好的。
: 开始使用myfitnesspal, 严格计算热量，做好每日摄入预算。否则，你看不到效果，很
: 难坚持。
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c**********t
发帖数: 8546 | 119 唔，陪娃去了？
【在 D****o 的大作中提到】
: lz呢。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 120 全麦面包，复合碳水都是糖啊。
精细碳水和糖，那都是直接提供能量或转化脂肪的。这些多了，储存脂肪自然就不会作
为能量来源了，就减不下去。
【在 a******e 的大作中提到】
: 我觉得人早上还是该吃点糖啊。。。。大脑还是挺需要那玩意儿的
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a******e
发帖数: 36306 | 121 。。。。我从来不管那么多详细的理论，就是觉得早上该多吃糖提高血糖，不过我减不
动也是事实就是了。。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 全麦面包，复合碳水都是糖啊。
: 精细碳水和糖，那都是直接提供能量或转化脂肪的。这些多了，储存脂肪自然就不会作
: 为能量来源了，就减不下去。
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n*********0
发帖数: 1543 | 122 我也不是恶意。
只是表达个观点。哈。咱么现在都太娇气了。
我姥爷七十多了还种地挑水。
咱们三十多的人，哪里就那么脆弱。动起来，循序渐进，达到fit的水平，不是做不到
的事情，是有没有决心的问题。
都是做得到的事情。
减下来只有好处没有坏处。
fashio
1500
【在 f**********n 的大作中提到】
: 小心翼翼也来回个贴。。。表拍菜鸟。。。
: 我觉得吧，每个人不一样，体质呀，基因呀，生活习惯呀，很多方面的不同都对减肥减
: 脂塑身这事有影响。成功减了30多磅固然可喜可贺，却不一定对每个人都适应，尤其是
: 想要短期内成功的。
: 公主的体质应该很好吧，铁人三项都玩，俯卧撑仰卧起坐也做的很好，我记得在fashio
: n版还是哪里看到她评估自己现在体能是good的那个level，我对照了标准，感觉自己也
: 就是勉强fair吧。LZ的话，35岁，按照一楼的帖子，现在体能是很差的，突然上大锻炼
: 量，还要狂节食，一个不小心，说不定真能出问题。。。而且毕竟35岁了，
: 她现在慢慢来，把饮食结构改变一下，零食减少，增加蛋白质什么的，即使每天吃1500
: 卡，再争取每天5mph的速度跑上四十分钟，也不会增重起码。估计还能一个月瘦一两磅
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e*a
发帖数: 2301 | 123 太瘦了也不好，看着弱不经风地吓人
【在 D****o 的大作中提到】
: 难怪我瘦不下来，我从来不仔细算卡路里。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 124 in what universe, daodoa can be 弱不禁风。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 太瘦了也不好，看着弱不经风地吓人
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f**********n
发帖数: 828 | 125 嗯哪 了解
我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
就是觉得这样动动也比较好
【在 n*********0 的大作中提到】
: 我也不是恶意。
: 只是表达个观点。哈。咱么现在都太娇气了。
: 我姥爷七十多了还种地挑水。
: 咱们三十多的人，哪里就那么脆弱。动起来，循序渐进，达到fit的水平，不是做不到
: 的事情，是有没有决心的问题。
: 都是做得到的事情。
: 减下来只有好处没有坏处。
:
: fashio
: 1500
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f**********n
发帖数: 828 | 126 你也看tbbt呀
【在 D****o 的大作中提到】
: in what universe, daodoa can be 弱不禁风。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 127 你不做家务啊？
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嗯哪 了解
: 我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
: 就是觉得这样动动也比较好
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f**********n
发帖数: 828 | 128 做饭吸地神马的，都很轻松呀
【在 D****o 的大作中提到】
: 你不做家务啊？
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j**f
发帖数: 7403 | 129 你来我们家吧，大把的家务给你做，就不用“洗小衣服”了
光是每天爬地上擦地板，就很锻炼身体了。。
嗯哪 了解
我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
就是觉得这样动动也比较好
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嗯哪 了解
: 我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
: 就是觉得这样动动也比较好
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f*******n
发帖数: 5241 | 130 LZ如果真的每天只吃这么点还减不下来，那我觉得可能首要任务不是考虑减肥，
而是要想办法提高基础代谢。主要办法是要改变饮食结构，多吃点蛋白质，逐渐
增加每天的摄入量，并且配合锻炼。其实我虽然一直强调锻炼要有强度，但是我
更强调每个人要量力而行，LZ刚开始锻炼，这样的量我觉得也还可以了。只不过
需要摆正心态，不能想着一定要在某个时间减掉多少磅，更不能想着速减。健身
是一辈子的事，就算两个月只减掉4磅，那半年不是也就达到目标了吗？到时候
身体也健康了，减的过程中还很快乐，岂不是更好。
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
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f**********n
发帖数: 828 | 131 嘿嘿
【在 j**f 的大作中提到】
: 你来我们家吧，大把的家务给你做，就不用“洗小衣服”了
: 光是每天爬地上擦地板，就很锻炼身体了。。
:
: 嗯哪 了解
: 我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
: 就是觉得这样动动也比较好
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z********0
发帖数: 9013 | 132 ....
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嗯哪 了解
: 我现在就尽量自己洗洗小衣服什么的
: 就是觉得这样动动也比较好
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s****a
发帖数: 143 | 133 麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
少油。
关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ如果真的每天只吃这么点还减不下来，那我觉得可能首要任务不是考虑减肥，
: 而是要想办法提高基础代谢。主要办法是要改变饮食结构，多吃点蛋白质，逐渐
: 增加每天的摄入量，并且配合锻炼。其实我虽然一直强调锻炼要有强度，但是我
: 更强调每个人要量力而行，LZ刚开始锻炼，这样的量我觉得也还可以了。只不过
: 需要摆正心态，不能想着一定要在某个时间减掉多少磅，更不能想着速减。健身
: 是一辈子的事，就算两个月只减掉4磅，那半年不是也就达到目标了吗？到时候
: 身体也健康了，减的过程中还很快乐，岂不是更好。
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l*****o
发帖数: 26631 | 134 你吃那么少，还那么重。。。 肯定是新陈代谢不正常了。。。
以前一直都吃那么少吗？ 如果一直吃太少的话身体会自动适应，降低新陈代谢率的，
这样的话就反而需要尽量多吃。
另外作息正常吗？平时生活有规律吗？我个人认为早睡早起，规律的生活很重要。
【在 s****a 的大作中提到】
: 麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
: 少油。
: 关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
: 以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
: 大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
: 今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
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a******e
发帖数: 36306 | 135 新陈代谢慢还可能是病理性的，不如去全面检查身体一下。
【在 s****a 的大作中提到】
: 麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
: 少油。
: 关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
: 以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
: 大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
: 今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
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j**f
发帖数: 7403 | 136 多数人都是吃的太少，运动太少，导致的新陈代谢低。毕竟有病的是少数。
我感觉啊，这几年主要坐着对着电脑，新陈代谢低了好多好多啊。
不像以前，天天运动，好很多。就算不是GYM运动，也天天自行车啊，走来走去啊，
现在运动太少了！ 天天坐着！ 出门就开车！ 。。。。。
新陈代谢慢还可能是病理性的，不如去全面检查身体一下。
【在 a******e 的大作中提到】
: 新陈代谢慢还可能是病理性的，不如去全面检查身体一下。
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j**f
发帖数: 7403 | 137 鱼虾主要该担心的不是过敏，而是汞，所以鱼虾其实不能当作主要蛋白质来源。
这版上很多人吃鸡胸肉，其实我感觉，如果GRILL，鸡胸肉非常难吃，我也吃不进去。
但是炒鸡丁是OK的，可以经常吃的，比较“中餐”口味的，只要少放油，就相对很
健康了。炖鸡腿也OK，去掉皮再吃，也比较健康，全是蛋白质。每天1-2个鸡腿，
很便宜，很好做，很好吃，当然吃多了也恶心。：）
跑步不用管什么心率，先把跑步时间提高上去，再想别的吧。当你要速度没速度，
要距离没距离的时候，你考虑心率有啥意义呢？ 消耗碳水还是脂肪，那说的是
比例，比如心跳130左右的时候，可能脂肪消耗的“比例”相对高一些。但是你总
的消耗的热量上不去，谈比例，没意义。还是先提高速度和距离吧
麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
少油。
关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
【在 s****a 的大作中提到】
: 麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
: 少油。
: 关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
: 以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
: 大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
: 今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
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R****n
发帖数: 7953 | 138 我2个月减了20lb……
【在 D****o 的大作中提到】
: sorry，看错了。
: 2个月减10lb，基本是mission impossible
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l*****o
发帖数: 26631 | 139 我喜欢吃皮 555
【在 j**f 的大作中提到】
: 鱼虾主要该担心的不是过敏，而是汞，所以鱼虾其实不能当作主要蛋白质来源。
: 这版上很多人吃鸡胸肉，其实我感觉，如果GRILL，鸡胸肉非常难吃，我也吃不进去。
: 但是炒鸡丁是OK的，可以经常吃的，比较“中餐”口味的，只要少放油，就相对很
: 健康了。炖鸡腿也OK，去掉皮再吃，也比较健康，全是蛋白质。每天1-2个鸡腿，
: 很便宜，很好做，很好吃，当然吃多了也恶心。：）
: 跑步不用管什么心率，先把跑步时间提高上去，再想别的吧。当你要速度没速度，
: 要距离没距离的时候，你考虑心率有啥意义呢？ 消耗碳水还是脂肪，那说的是
: 比例，比如心跳130左右的时候，可能脂肪消耗的“比例”相对高一些。但是你总
: 的消耗的热量上不去，谈比例，没意义。还是先提高速度和距离吧
:
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j**f
发帖数: 7403 | 140 我也喜欢吃皮，尤其是炸鸡，POPEYE的炸鸡，我只吃皮，。。。
我喜欢吃皮 555
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我喜欢吃皮 555
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l*****o
发帖数: 26631 | 141 美式炸鸡很多都只有外面一层有点味道，里面都不入味。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我也喜欢吃皮，尤其是炸鸡，POPEYE的炸鸡，我只吃皮，。。。
:
: 我喜欢吃皮 555
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n*********0
发帖数: 1543 | 142 你的基础代谢是 1246 Calories/Day。算你activity level is light（计算了你的运
动量）, 1714 Calories/Day。
如果你一天吃严格1200卡，一天负热量是500卡。一周应该掉一磅。 3500卡/磅fat.
如果你不掉，很简单，一周负热量没有3500卡。
就是摄入多了。
找个calorie counter, 严格计算你一天摄入吧。
其实减肥就是简单算术，看不到效果，基本就是收支平衡。吃多了。 |
j**f
发帖数: 7403 | 143 是啊是啊。所以皮很香啊！ 反正就是偶尔吃吃，也还好了。呵呵。：）
平时在家里吃的已经够素的了。。。
美式炸鸡很多都只有外面一层有点味道，里面都不入味。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 美式炸鸡很多都只有外面一层有点味道，里面都不入味。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 144 楼主订的目标要实现，一周减1磅多，不注意摄入和支出两头，两手都硬是没法儿做到
的。
要保证一周总热量是负4000卡左右。
花几分钟算一下就明白问题症结在哪里。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 145 我觉得人的身体不是简单算术。。。
同样吃一块蛋糕和跑上一迈，不同的人摄入或者消耗的热量是不太一样的。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 你的基础代谢是 1246 Calories/Day。算你activity level is light（计算了你的运
: 动量）, 1714 Calories/Day。
: 如果你一天吃严格1200卡，一天负热量是500卡。一周应该掉一磅。 3500卡/磅fat.
: 如果你不掉，很简单，一周负热量没有3500卡。
: 就是摄入多了。
: 找个calorie counter, 严格计算你一天摄入吧。
: 其实减肥就是简单算术，看不到效果，基本就是收支平衡。吃多了。
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n*********0
发帖数: 1543 | 146 当然不那么绝对。这些数据都是大概，每个人都有具体的不同。比如肌肉的百分比，体
脂比都会影响代谢水平。但是原则是对的。
不量化，进度就把握不好，不容易看到结果。
这些其实都是减版多少人的经验。
楼主运动已经算不少了，一个小时怎么也消耗300-400卡了，三周还不见效果，那只能
是摄入端的问题。
而且她贴的是某一天的饮食，关键是一周的总摄入和总支出之间差异。
她订的目标也比较ambitious,更要注意摄入的水平和组成了。
除非她有很好的体力和大把时间去运动。半个小时的运动消耗，嘴上不注意，一分钟就
全回来了。
观点就是，一定要注意摄入端的控制。否则，就是这样累也累了，效果却不明显，很
frustrated.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得人的身体不是简单算术。。。
: 同样吃一块蛋糕和跑上一迈，不同的人摄入或者消耗的热量是不太一样的。
|
d*******e
发帖数: 1649 | 147 恩，我觉得薯片和咖啡最好一点都不要沾
【在 n*********0 的大作中提到】
: 当然不那么绝对。这些数据都是大概，每个人都有具体的不同。比如肌肉的百分比，体
: 脂比都会影响代谢水平。但是原则是对的。
: 不量化，进度就把握不好，不容易看到结果。
: 这些其实都是减版多少人的经验。
: 楼主运动已经算不少了，一个小时怎么也消耗300-400卡了，三周还不见效果，那只能
: 是摄入端的问题。
: 而且她贴的是某一天的饮食，关键是一周的总摄入和总支出之间差异。
: 她订的目标也比较ambitious,更要注意摄入的水平和组成了。
: 除非她有很好的体力和大把时间去运动。半个小时的运动消耗，嘴上不注意，一分钟就
: 全回来了。
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j**f
发帖数: 7403 | 148 顶这个。不是简单算术。光是这个新陈代谢率，就复杂的很。
不同人，都吃一样东西，都运动一样多，可能一个是胖子，一个是瘦子。
就是基础代谢率不同。
我觉得人的身体不是简单算术。。。
同样吃一块蛋糕和跑上一迈，不同的人摄入或者消耗的热量是不太一样的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得人的身体不是简单算术。。。
: 同样吃一块蛋糕和跑上一迈，不同的人摄入或者消耗的热量是不太一样的。
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g****a
发帖数: 1959 | 149 咖啡怎么啦?
我现在不喝咖啡心情就很灰暗啊
【在 d*******e 的大作中提到】
: 恩，我觉得薯片和咖啡最好一点都不要沾
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a***a
发帖数: 40617 | 150 黑咖啡挺好的，不信问公主
【在 g****a 的大作中提到】
: 咖啡怎么啦?
: 我现在不喝咖啡心情就很灰暗啊
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g****a
发帖数: 1959 | 151 公主的观点怕biased
她已经入魔了
【在 a***a 的大作中提到】
: 黑咖啡挺好的，不信问公主
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a***a
发帖数: 40617 | 152 从我有限的只是看
咖啡可以boost基础代谢，只要你喝无糖（代糖）没有牛奶没有half/half的。几乎
是没热量的
等于是助燃剂
【在 g****a 的大作中提到】
: 公主的观点怕biased
: 她已经入魔了
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f*******d
发帖数: 12693 | 153 咖啡排钙。
【在 a***a 的大作中提到】
: 从我有限的只是看
: 咖啡可以boost基础代谢，只要你喝无糖（代糖）没有牛奶没有half/half的。几乎
: 是没热量的
: 等于是助燃剂
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c**********t
发帖数: 8546 | 154 每天少量 咖啡对身体没坏处吧，我老对这个东西戒备
【在 a***a 的大作中提到】
: 从我有限的只是看
: 咖啡可以boost基础代谢，只要你喝无糖（代糖）没有牛奶没有half/half的。几乎
: 是没热量的
: 等于是助燃剂
|
g****a
发帖数: 1959 | 155 呜...挺好的
从我有限的经历看
咖啡有助于心情愉快
喝了比不喝容易高兴
【在 a***a 的大作中提到】
: 从我有限的只是看
: 咖啡可以boost基础代谢，只要你喝无糖（代糖）没有牛奶没有half/half的。几乎
: 是没热量的
: 等于是助燃剂
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a***a
发帖数: 40617 | 156 晒太阳，吃钙片，喝牛奶
【在 f*******d 的大作中提到】
: 咖啡排钙。
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a*******d
发帖数: 3690 | 157 热
我最恨开车，如果公交便利，人行道四通八达就好了
【在 j**f 的大作中提到】
: 多数人都是吃的太少，运动太少，导致的新陈代谢低。毕竟有病的是少数。
: 我感觉啊，这几年主要坐着对着电脑，新陈代谢低了好多好多啊。
: 不像以前，天天运动，好很多。就算不是GYM运动，也天天自行车啊，走来走去啊，
: 现在运动太少了！ 天天坐着！ 出门就开车！ 。。。。。
:
: 新陈代谢慢还可能是病理性的，不如去全面检查身体一下。
|
s**********3
发帖数: 1216 | 158 mark mark！！
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
: 可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
: 什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
: 燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
: 豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
: 蛋白质吧。
: 对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
: 就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
: 循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
: 认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
|
a*******d
发帖数: 3690 | 159 @_@
也许比喻不那么恰当，这不是差不多等于卸了一个娃下来吗？
【在 R****n 的大作中提到】
: 我2个月减了20lb……
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a*******d
发帖数: 3690 | 160 就是，至少不用担心什么月经紊乱
【在 y****y 的大作中提到】
: 奔个吧。
: 那时侯就觉得男的减起来比女的狠，一点不手软！
|
|
|
a*******d
发帖数: 3690 | 161 国内不一样啊，国内生活有一样好，公交发达，干啥都是走路-搭车-走路，所以不容易
胖起来啊
量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
【在 j**f 的大作中提到】
: 她那么多运动？ 她跑步3-4速度！ 那不叫跑步，那叫散步啊！ 运动相当的少啊
: 中国国内很多妇女（妈妈，奶奶级的），都是她这样的吃法：几乎不吃肉，吃少量
: 的米饭和蔬菜。一个比一个瘦。 为啥呢？人家天天来回来回的动啊！家务啊，外出
: 走路啊，总之不坐着。我婆婆比楼主吃的多很多了，也是类似吃法，没事就吃高
: 热量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
: 所以我劝楼主先动起来，把新陈代谢弄上去了再说吧
:
: 她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
: 特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
: 吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
|
a*******d
发帖数: 3690 | 162 @_@
这么狠瓦
【在 y****y 的大作中提到】
: 同时来.
: 她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
: 一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
: 我曾经3天用diet减了5lbs。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 163 也许楼主不算吃的非常少， 但是绝对不能算吃的多。 （她不怎么吃肉，菜也要涮掉油
再吃）
我自己的身高和楼主差不多，以前吃东西从来不控制。肥肉，chips，巧克力，坚果，
etc， 都是热量很高的东西， 我都很喜欢吃。。。 吃饭吃到撑，每天还要吃零食（冰
激淋，香蕉片这种。。。）。 基本上不怎么运动。 那个时候体重稳定在120lb左右。
比起来楼主比我以前吃的少太多了，再加上运动，居然还重那么多，我只能理解为她的
基础代谢太低了。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 当然不那么绝对。这些数据都是大概，每个人都有具体的不同。比如肌肉的百分比，体
: 脂比都会影响代谢水平。但是原则是对的。
: 不量化，进度就把握不好，不容易看到结果。
: 这些其实都是减版多少人的经验。
: 楼主运动已经算不少了，一个小时怎么也消耗300-400卡了，三周还不见效果，那只能
: 是摄入端的问题。
: 而且她贴的是某一天的饮食，关键是一周的总摄入和总支出之间差异。
: 她订的目标也比较ambitious,更要注意摄入的水平和组成了。
: 除非她有很好的体力和大把时间去运动。半个小时的运动消耗，嘴上不注意，一分钟就
: 全回来了。
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S*******i
发帖数: 1529 | 164 会不会有可能是轻微的甲减，hypothyroidism？
lz可以做个blood test查看～
，
【在 l*****o 的大作中提到】
: 也许楼主不算吃的非常少， 但是绝对不能算吃的多。 （她不怎么吃肉，菜也要涮掉油
: 再吃）
: 我自己的身高和楼主差不多，以前吃东西从来不控制。肥肉，chips，巧克力，坚果，
: etc， 都是热量很高的东西， 我都很喜欢吃。。。 吃饭吃到撑，每天还要吃零食（冰
: 激淋，香蕉片这种。。。）。 基本上不怎么运动。 那个时候体重稳定在120lb左右。
: 比起来楼主比我以前吃的少太多了，再加上运动，居然还重那么多，我只能理解为她的
: 基础代谢太低了。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 165 作作weight training对于提高新陈代谢有好处，
你可能肌肉比较少，这样也不利于燃烧热量。
另外有人骨头重，要不mm奔一个大家看看，可能也不胖。
【在 s****a 的大作中提到】
: 麦片没有糖，我几乎不吃甜食。菜太油，会另外哪个小碗用水涮涮吃。平时很注意戒糖
: 少油。
: 关键是不爱吃肉，除了蛋，豆腐，鱼，虾，别的肉不爱吃。鱼虾吃多担心过敏。可不可
: 以学印度人吃什么DAL补充蛋白质啊？豆类蛋白质也还不错是吗？
: 大家分析的对，我就是新陈代谢慢太慢了！
: 今天跑步是不是不管心率，能跑多快跑多快？会不会仅仅烧体内糖分，不烧脂肪啊？
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j**f
发帖数: 7403 | 166 哈哈。笑死我了。。一个娃一般比20磅多一些。
10磅以内的娃，10磅的羊水，10磅的体内FLUID，5磅的脂肪组织
大概35磅。：）
@_@
也许比喻不那么恰当，这不是差不多等于卸了一个娃下来吗？
【在 a*******d 的大作中提到】
: @_@
: 这么狠瓦
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f**********n
发帖数: 828 | 167 就看了第一行，吓死了。。。一个娃能有20磅。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 哈哈。笑死我了。。一个娃一般比20磅多一些。
: 10磅以内的娃，10磅的羊水，10磅的体内FLUID，5磅的脂肪组织
: 大概35磅。：）
:
: @_@
: 也许比喻不那么恰当，这不是差不多等于卸了一个娃下来吗？
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c**********t
发帖数: 8546 | 168 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
，
【在 l*****o 的大作中提到】
: 也许楼主不算吃的非常少， 但是绝对不能算吃的多。 （她不怎么吃肉，菜也要涮掉油
: 再吃）
: 我自己的身高和楼主差不多，以前吃东西从来不控制。肥肉，chips，巧克力，坚果，
: etc， 都是热量很高的东西， 我都很喜欢吃。。。 吃饭吃到撑，每天还要吃零食（冰
: 激淋，香蕉片这种。。。）。 基本上不怎么运动。 那个时候体重稳定在120lb左右。
: 比起来楼主比我以前吃的少太多了，再加上运动，居然还重那么多，我只能理解为她的
: 基础代谢太低了。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 169 130lb很好啊。你多高？
掉油
（冰
右。
她的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
:
: ，
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j**f
发帖数: 7403 | 170 我像她这样吃的时候，年龄27岁的时候，体重稳定在112LB。
那时候还算是相对忙的时候，走动比现在每天坐着的时候多一些，而且相对
年轻（和30+的时候比），新陈代谢高，所以可以维持在112LB
后来，在我30岁的时候，我像她这样的吃法，体重维持在115LB
。。。
你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
，
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
:
: ，
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f**********n
发帖数: 828 | 171 我是不是要bso一下？
这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
【在 j**f 的大作中提到】
: 我像她这样吃的时候，年龄27岁的时候，体重稳定在112LB。
: 那时候还算是相对忙的时候，走动比现在每天坐着的时候多一些，而且相对
: 年轻（和30+的时候比），新陈代谢高，所以可以维持在112LB
: 后来，在我30岁的时候，我像她这样的吃法，体重维持在115LB
: 。。。
:
: 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
: ，
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j**f
发帖数: 7403 | 172 那时候你几岁？ 运动水平如何？ 天天坐着，还是有一些走路？
我是不是要bso一下？
这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我是不是要bso一下？
: 这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
|
p*********l
发帖数: 26270 | 173 嘻嘻，飞版和减肥版对掐，我两头都粘点，说说~
lz这不是一般的胖哈，不严格从饮食和运动双管齐下那是木有戏底！
运动：同意飞版诊断，这3-4迈也能叫跑步末？运动要跟上，绝对底！要对自己狠点！
不过，光跑步不行，还要饮食控制
她吃得不是少，而是蠢 -- 不科学不经济。同样是1200卡，同样一个人，经济餐可以让
你一天不饿，蠢笨餐可以让你做梦都在吃东西。一般说来，蛋白质顶饿，潭水不顶饿，
油脂更差。做菜的油，热量多少？吃进去值得吗？
建议lz好好计算每天的热量，不然心里没数。
另外，我n年都没好好吃米面了，吃的蔬菜水果都是潭水，没觉得这里那里有不舒服的
。还有哈，一个月减1-3磅？哈哈，太保守了！一周1磅是营养界公认很正常很保守的速
度，一点不激进，lz这么胖，1周2磅应该也很容易。怎么减？飞版和减肥版俩头混巴！ |
b****l
发帖数: 23606 | 174 我像她这样三倍的量吃的时候，稳定在145lb左右
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我是不是要bso一下？
: 这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
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c**********t
发帖数: 8546 | 175 不到160
【在 b****l 的大作中提到】
: 130lb很好啊。你多高？
:
: 掉油
: （冰
: 右。
: 她的
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j**f
发帖数: 7403 | 176 你运动基础太好了，和一般的铅笔眼镜萎缩男距离太多了。。。。。。
大家讨论的是书呆子猥琐男萎缩女天天坐电脑的那种新陈代谢。。。
我像她这样三倍的量吃的时候，稳定在145lb左右
【在 b****l 的大作中提到】
: 我像她这样三倍的量吃的时候，稳定在145lb左右
|
c**********t
发帖数: 8546 | 177 的确可以BSO~
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我是不是要bso一下？
: 这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
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f**********n
发帖数: 828 | 178 24。。。有些走路吧，偶尔还去打球
【在 j**f 的大作中提到】
: 那时候你几岁？ 运动水平如何？ 天天坐着，还是有一些走路？
:
: 我是不是要bso一下？
: 这么吃的时候，维持在106--108磅，嘿嘿
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z********0
发帖数: 9013 | 179 终于明白了 粘粘 的意思。就是两天粘。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘻嘻，飞版和减肥版对掐，我两头都粘点，说说~
: lz这不是一般的胖哈，不严格从饮食和运动双管齐下那是木有戏底！
: 运动：同意飞版诊断，这3-4迈也能叫跑步末？运动要跟上，绝对底！要对自己狠点！
: 不过，光跑步不行，还要饮食控制
: 她吃得不是少，而是蠢 -- 不科学不经济。同样是1200卡，同样一个人，经济餐可以让
: 你一天不饿，蠢笨餐可以让你做梦都在吃东西。一般说来，蛋白质顶饿，潭水不顶饿，
: 油脂更差。做菜的油，热量多少？吃进去值得吗？
: 建议lz好好计算每天的热量，不然心里没数。
: 另外，我n年都没好好吃米面了，吃的蔬菜水果都是潭水，没觉得这里那里有不舒服的
: 。还有哈，一个月减1-3磅？哈哈，太保守了！一周1磅是营养界公认很正常很保守的速
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b****l
发帖数: 23606 | 180 可能还不止3倍俄...3倍是斯文说法。我估计我运动比较多的时候，吃的是她的6倍...
【在 j**f 的大作中提到】
: 你运动基础太好了，和一般的铅笔眼镜萎缩男距离太多了。。。。。。
: 大家讨论的是书呆子猥琐男萎缩女天天坐电脑的那种新陈代谢。。。
:
: 我像她这样三倍的量吃的时候，稳定在145lb左右
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l*****o
发帖数: 26631 | 181 我这段时间的尝试发现对我来说碳水比蛋白质顶饿。。。
不吃米面的话浑身不对劲。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘻嘻，飞版和减肥版对掐，我两头都粘点，说说~
: lz这不是一般的胖哈，不严格从饮食和运动双管齐下那是木有戏底！
: 运动：同意飞版诊断，这3-4迈也能叫跑步末？运动要跟上，绝对底！要对自己狠点！
: 不过，光跑步不行，还要饮食控制
: 她吃得不是少，而是蠢 -- 不科学不经济。同样是1200卡，同样一个人，经济餐可以让
: 你一天不饿，蠢笨餐可以让你做梦都在吃东西。一般说来，蛋白质顶饿，潭水不顶饿，
: 油脂更差。做菜的油，热量多少？吃进去值得吗？
: 建议lz好好计算每天的热量，不然心里没数。
: 另外，我n年都没好好吃米面了，吃的蔬菜水果都是潭水，没觉得这里那里有不舒服的
: 。还有哈，一个月减1-3磅？哈哈，太保守了！一周1磅是营养界公认很正常很保守的速
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j**f
发帖数: 7403 | 182 ft. 24你来参合什么啊，等你34的时候，就知道玩儿命吃不运动会稳定
在什么体重了。到时候那数字说不定比楼主的还大呢。 年龄不饶人啊
。。。
24。。。有些走路吧，偶尔还去打球
【在 f**********n 的大作中提到】
: 24。。。有些走路吧，偶尔还去打球
|
j**f
发帖数: 7403 | 183 我的食量就大概是她的3倍了。呵呵。你吃6倍我信。
你现在多重？ 还没发胖？ 有娃了没？
可能还不止3倍俄...3倍是斯文说法。我估计我运动比较多的时候，吃的是她的6倍...
【在 b****l 的大作中提到】
: 可能还不止3倍俄...3倍是斯文说法。我估计我运动比较多的时候，吃的是她的6倍...
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j**f
发帖数: 7403 | 184 我也觉得碳水比蛋白质顶饿。
而且，有家有孩的，如果低碳水，那每个月吃饭的钱，真是吃不起啊！
碳水便宜啊！
我这段时间的尝试发现对我来说碳水比蛋白质顶饿。。。
不吃米面的话浑身不对劲。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我这段时间的尝试发现对我来说碳水比蛋白质顶饿。。。
: 不吃米面的话浑身不对劲。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 185 我还是145磅左右阿。
娃3岁半了...
【在 j**f 的大作中提到】
: 我的食量就大概是她的3倍了。呵呵。你吃6倍我信。
: 你现在多重？ 还没发胖？ 有娃了没？
:
: 可能还不止3倍俄...3倍是斯文说法。我估计我运动比较多的时候，吃的是她的6倍...
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j**f
发帖数: 7403 | 186 男娃女娃？ 呵呵。 打算老二了没？
看来还没发胖啊，底子好啊，我家LD是废了，废了啊。。。
我还是145磅左右阿。
娃3岁半了...
【在 b****l 的大作中提到】
: 我还是145磅左右阿。
: 娃3岁半了...
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p*********l
发帖数: 26270 | 187 你们都是穷人家的孩子哇！可怜底~~~
吃块20 oz的牛排，看你饿不饿？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我这段时间的尝试发现对我来说碳水比蛋白质顶饿。。。
: 不吃米面的话浑身不对劲。。。
|
b****l
发帖数: 23606 | 188 老二准备明年要。
我胖不起来。我不运动饭量骤减。或者说运动的话饭量骤增...
...
【在 j**f 的大作中提到】
: 男娃女娃？ 呵呵。 打算老二了没？
: 看来还没发胖啊，底子好啊，我家LD是废了，废了啊。。。
:
: 我还是145磅左右阿。
: 娃3岁半了...
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f**********n
发帖数: 828 | 189 唔。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 24你来参合什么啊，等你34的时候，就知道玩儿命吃不运动会稳定
: 在什么体重了。到时候那数字说不定比楼主的还大呢。 年龄不饶人啊
: 。。。
:
: 24。。。有些走路吧，偶尔还去打球
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j**f
发帖数: 7403 | 190 20 oz牛排顶饿，不是因为蛋白质顶饿，而是里面有大量的脂肪！
查查牛排的脂肪含量，那能不顶饿么？相当于喝了一勺子牛油！
你们都是穷人家的孩子哇！可怜底~~~
吃块20 oz的牛排，看你饿不饿？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们都是穷人家的孩子哇！可怜底~~~
: 吃块20 oz的牛排，看你饿不饿？
|
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|
j**f
发帖数: 7403 | 191 底子好，底子好啊，，没有运动底子的，中年太容易发胖了。。。
老二准备明年要。
我胖不起来。我不运动饭量骤减。或者说运动的话饭量骤增...
...
【在 b****l 的大作中提到】
: 老二准备明年要。
: 我胖不起来。我不运动饭量骤减。或者说运动的话饭量骤增...
:
: ...
|
b****l
发帖数: 23606 | 192 可能是各人消化系统长的不一样。
我也是肉容易消化。
我要是生病了家里说吃的清淡点吧，好消化，我就会说，好吧那你给我
烧一锅肉把瘦的挑出来给我，就清淡了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们都是穷人家的孩子哇！可怜底~~~
: 吃块20 oz的牛排，看你饿不饿？
|
j**f
发帖数: 7403 | 193 mm你还小，现在开始玩儿命运动，等35的时候，体重就能稳定在110LB以内了。
也不错。 等你35的时候，就知道110LB是个多瘦的概念了。：）
【在 f**********n 的大作中提到】
: 唔。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 194 哈哈。。笑死我了。。。。。
可能是各人消化系统长的不一样。
我也是肉容易消化。
我要是生病了家里说吃的清淡点吧，好消化，我就会说，好吧那你给我
烧一锅肉把瘦的挑出来给我，就清淡了...
【在 b****l 的大作中提到】
: 可能是各人消化系统长的不一样。
: 我也是肉容易消化。
: 我要是生病了家里说吃的清淡点吧，好消化，我就会说，好吧那你给我
: 烧一锅肉把瘦的挑出来给我，就清淡了...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 195 P! 炒菜的油都不是油？就牛排里是油？牛排里的蛋白质比脂肪多多了
要不你吃20 oz的鱼肉试一试？
【在 j**f 的大作中提到】
: 20 oz牛排顶饿，不是因为蛋白质顶饿，而是里面有大量的脂肪！
: 查查牛排的脂肪含量，那能不顶饿么？相当于喝了一勺子牛油！
:
: 你们都是穷人家的孩子哇！可怜底~~~
: 吃块20 oz的牛排，看你饿不饿？
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b****l
发帖数: 23606 | 196 两斤鱼吃下去肯定没有一碗饭顶饱。
鱼很好很好消化
【在 p*********l 的大作中提到】
: P! 炒菜的油都不是油？就牛排里是油？牛排里的蛋白质比脂肪多多了
: 要不你吃20 oz的鱼肉试一试？
|
j**f
发帖数: 7403 | 197 来，我们看看著名的T BONE牛排
http://caloriecount.about.com/calories-beef-t-bone-steak-i13483
就是说，1/3热量来自于牛油，这还是动物脂肪，不是植物脂肪
炒菜油，谁能占1/3热量？ 而且那是植物油。
【在 p*********l 的大作中提到】
: P! 炒菜的油都不是油？就牛排里是油？牛排里的蛋白质比脂肪多多了
: 要不你吃20 oz的鱼肉试一试？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 198 对亚，我也是消化肉比消化米面快
我吃了米面，就会肚子胀气，几天都不舒服
但是蛋白质还是挺饿呀！多少研究证明底，不是你们几个人在这里吹吹就能改变第~
我不用吃20 oz，我吃6-8 oz的牛肉当晚饭，第二天早上也不饿，不过我一般吃12oz而已
lz去算算自己吃了多少卡，包括cooking oil，分析一下营养成分，再上来说话嘛！
你们这些运动量大的，根建筑工人一样的，不要跟3-4迈速度跑步的人比，不懂底！
【在 b****l 的大作中提到】
: 可能是各人消化系统长的不一样。
: 我也是肉容易消化。
: 我要是生病了家里说吃的清淡点吧，好消化，我就会说，好吧那你给我
: 烧一锅肉把瘦的挑出来给我，就清淡了...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 199 跟你说没意义，你去问问lz炒菜用多少油？一勺油多少卡？
牛肉里脂肪根炒菜油比不算啥，反正她吃不到20 oz，我看见白人黑人壮汉也就吃20 oz
而已
【在 j**f 的大作中提到】
: 来，我们看看著名的T BONE牛排
: http://caloriecount.about.com/calories-beef-t-bone-steak-i13483
: 就是说，1/3热量来自于牛油，这还是动物脂肪，不是植物脂肪
: 炒菜油，谁能占1/3热量？ 而且那是植物油。
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j**f
发帖数: 7403 | 200 楼主说了，她吃蔬菜用水涮掉油的。。。。 我看了很惊讶，那还有味道么？
跟你说没意义，你去问问lz炒菜用多少油？一勺油多少卡？
牛肉里脂肪根炒菜油比不算啥，反正她吃不到20 oz，我看见白人黑人壮汉也就吃20 oz
而已
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟你说没意义，你去问问lz炒菜用多少油？一勺油多少卡？
: 牛肉里脂肪根炒菜油比不算啥，反正她吃不到20 oz，我看见白人黑人壮汉也就吃20 oz
: 而已
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p*********l
发帖数: 26270 | 201 可是鱼肉热量底呀!
point是：同样的热量值，吃米饭比吃鱼饿得快
【在 b****l 的大作中提到】
: 两斤鱼吃下去肯定没有一碗饭顶饱。
: 鱼很好很好消化
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p*********l
发帖数: 26270 | 202 泛泛说没啥意义，她得详细列表，说自己吃了什么，每样吃了多少，不然没办法诊断。
这个chips是绝对应该戒了，empty carb。这个热量还不如拿去吃肉。
【在 j**f 的大作中提到】
: 楼主说了，她吃蔬菜用水涮掉油的。。。。 我看了很惊讶，那还有味道么？
:
: 跟你说没意义，你去问问lz炒菜用多少油？一勺油多少卡？
: 牛肉里脂肪根炒菜油比不算啥，反正她吃不到20 oz，我看见白人黑人壮汉也就吃20 oz
: 而已
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j**f
发帖数: 7403 | 203 我觉得楼主主要的问题，不是吃的太多了，吃的真不多，和版上多数人比
吃的都不多。至于你说的可以吃的更精一些，更健康一些，我也赞同。
但是这个不是主要问题
主要问题是：年龄！ 新陈代谢太低！
而BOOST新陈代谢，得从运动入手，而不是从吃的更少入手。吃多少，新陈代谢
该低还是低，低了就很难减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 泛泛说没啥意义，她得详细列表，说自己吃了什么，每样吃了多少，不然没办法诊断。
: 这个chips是绝对应该戒了，empty carb。这个热量还不如拿去吃肉。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 204 一般牛排里的脂肪比蛋白质多。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: P! 炒菜的油都不是油？就牛排里是油？牛排里的蛋白质比脂肪多多了
: 要不你吃20 oz的鱼肉试一试？
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p*********l
发帖数: 26270 | 205 两头都要抓，不然运动上去了，她更饿，吃得再不注意，越发胖 :)
35岁也没多老嘛，我有个朋友，46岁，女，高166，重102-104磅，穿24的牛仔裤
她就是吃得少而精，同时坚持运动
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得楼主主要的问题，不是吃的太多了，吃的真不多，和版上多数人比
: 吃的都不多。至于你说的可以吃的更精一些，更健康一些，我也赞同。
: 但是这个不是主要问题
: 主要问题是：年龄！ 新陈代谢太低！
: 而BOOST新陈代谢，得从运动入手，而不是从吃的更少入手。吃多少，新陈代谢
: 该低还是低，低了就很难减肥。
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a*******d
发帖数: 3690 | 206 这3-4迈也能叫跑步末? ---- 那得跑多少啊，给下限吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘻嘻，飞版和减肥版对掐，我两头都粘点，说说~
: lz这不是一般的胖哈，不严格从饮食和运动双管齐下那是木有戏底！
: 运动：同意飞版诊断，这3-4迈也能叫跑步末？运动要跟上，绝对底！要对自己狠点！
: 不过，光跑步不行，还要饮食控制
: 她吃得不是少，而是蠢 -- 不科学不经济。同样是1200卡，同样一个人，经济餐可以让
: 你一天不饿，蠢笨餐可以让你做梦都在吃东西。一般说来，蛋白质顶饿，潭水不顶饿，
: 油脂更差。做菜的油，热量多少？吃进去值得吗？
: 建议lz好好计算每天的热量，不然心里没数。
: 另外，我n年都没好好吃米面了，吃的蔬菜水果都是潭水，没觉得这里那里有不舒服的
: 。还有哈，一个月减1-3磅？哈哈，太保守了！一周1磅是营养界公认很正常很保守的速
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a*******d
发帖数: 3690 | 207 原来jf是女同学啊
【在 j**f 的大作中提到】
: 我像她这样吃的时候，年龄27岁的时候，体重稳定在112LB。
: 那时候还算是相对忙的时候，走动比现在每天坐着的时候多一些，而且相对
: 年轻（和30+的时候比），新陈代谢高，所以可以维持在112LB
: 后来，在我30岁的时候，我像她这样的吃法，体重维持在115LB
: 。。。
:
: 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
: ，
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p*********l
发帖数: 26270 | 208 4 oz rib eye steak
fat 10.2g
protein 32.7 g
total 232 cal
【在 l*****o 的大作中提到】
: 一般牛排里的脂肪比蛋白质多。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 209 232 cal 里面90卡来自于脂肪，不少了。快1/2了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 4 oz rib eye steak
: fat 10.2g
: protein 32.7 g
: total 232 cal
|
p*********l
发帖数: 26270 | 210 好像4迈以下，叫walking
4-6迈，叫jogging
6迈以上才叫running
【在 a*******d 的大作中提到】
: 这3-4迈也能叫跑步末? ---- 那得跑多少啊，给下限吧
|
|
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z********0
发帖数: 9013 | 211 不是按速度分的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好像4迈以下，叫walking
: 4-6迈，叫jogging
: 6迈以上才叫running
|
p*********l
发帖数: 26270 | 212 1 tablespoon olive oil = 126 cal
how much do you use to stir fry a serving of vegetables?
【在 j**f 的大作中提到】
: 232 cal 里面90卡来自于脂肪，不少了。快1/2了！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 213 我说的是mph
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是按速度分的？
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j**f
发帖数: 7403 | 214 谁吃牛排只吃4 OZ？ 我都是叫16OZ的。
做菜油，大部分中国人用的油都不大，和美国人比，差太多了
而且多数都粘在锅里，碗里，吃到嘴里的太少了
1 tablespoon olive oil = 126 cal
how much do you use to stir fry a serving of vegetables?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 tablespoon olive oil = 126 cal
: how much do you use to stir fry a serving of vegetables?
|
l*****o
发帖数: 26631 | 215 不同地方卖的不一样：
walmart的：
New York Strip Steak
Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
T-Bone Steaks
Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
Beef Ribye Steak Thin
Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
而且牛排要肥的才好吃。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 4 oz rib eye steak
: fat 10.2g
: protein 32.7 g
: total 232 cal
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z********0
发帖数: 9013 | 216 噢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我说的是mph
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z********0
发帖数: 9013 | 217 这三个里，NY STRIP我觉得最好吃!
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不同地方卖的不一样：
: walmart的：
: New York Strip Steak
: Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: T-Bone Steaks
: Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: Beef Ribye Steak Thin
: Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
: 而且牛排要肥的才好吃。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 218 4 oz 牛排，19G脂肪，相当于171卡来自于脂肪
而吃牛排至少从6-8OZ开始吃。至少200卡来自于脂肪，还是动物脂肪。
不同地方卖的不一样：
walmart的：
New York Strip Steak
Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
T-Bone Steaks
Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
Beef Ribye Steak Thin
Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
而且牛排要肥的才好吃。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不同地方卖的不一样：
: walmart的：
: New York Strip Steak
: Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: T-Bone Steaks
: Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: Beef Ribye Steak Thin
: Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
: 而且牛排要肥的才好吃。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 219 你什么运动量？lz 什么运动量？
你在减肥还是lz在减肥？
一个女人减肥的时候吃16 OZ牛排+跑3-4mph?
拉到八~
lz怎么做菜，你看见了？我爹做菜都是拿瓶子倒的，一斤油吃不到1个星期，地道的中
国人啊！lz要减肥就必须量化，从饮食到运动，不然就是抓瞎~
【在 j**f 的大作中提到】
: 谁吃牛排只吃4 OZ？ 我都是叫16OZ的。
: 做菜油，大部分中国人用的油都不大，和美国人比，差太多了
: 而且多数都粘在锅里，碗里，吃到嘴里的太少了
:
: 1 tablespoon olive oil = 126 cal
: how much do you use to stir fry a serving of vegetables?
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D****o
发帖数: 12808 | 220 别激动。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你什么运动量？lz 什么运动量？
: 你在减肥还是lz在减肥？
: 一个女人减肥的时候吃16 OZ牛排+跑3-4mph?
: 拉到八~
: lz怎么做菜，你看见了？我爹做菜都是拿瓶子倒的，一斤油吃不到1个星期，地道的中
: 国人啊！lz要减肥就必须量化，从饮食到运动，不然就是抓瞎~
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p*********l
发帖数: 26270 | 221 lean trimmed? 不懂啊？减肥的人专找肥的吃？你坑跌阿？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不同地方卖的不一样：
: walmart的：
: New York Strip Steak
: Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: T-Bone Steaks
: Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
: Beef Ribye Steak Thin
: Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
: 而且牛排要肥的才好吃。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 222 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？
最后说一句：lz要想减肥就不能想当然，必须量化饮食和运动，运动可以听飞版的意见
，饮食上减肥版找gilda去
【在 D****o 的大作中提到】
: 别激动。
|
g****a
发帖数: 1959 | 223 这好像是我混本帮以来比较大的一个坑了
lz跑哪去了? |
B********y
发帖数: 1356 | 224 赞同学们的钻研精神和健身理念，灌到10多页了，太感人了，要我是楼主我都哭了。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 225 虽然没看见lz做菜，但是她说了菜都要在水里泡泡把油弄掉后才吃。只要不是很吸油的
蔬菜比如茄子什么的，应该沾不上多少的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你什么运动量？lz 什么运动量？
: 你在减肥还是lz在减肥？
: 一个女人减肥的时候吃16 OZ牛排+跑3-4mph?
: 拉到八~
: lz怎么做菜，你看见了？我爹做菜都是拿瓶子倒的，一斤油吃不到1个星期，地道的中
: 国人啊！lz要减肥就必须量化，从饮食到运动，不然就是抓瞎~
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z********0
发帖数: 9013 | 226 我都忘记哪个是LZ了，。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞同学们的钻研精神和健身理念，灌到10多页了，太感人了，要我是楼主我都哭了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 227 我前面说的是“一般牛排的脂肪比蛋白质多”，你没看到一般两字么？ 举这几个数据
也就想说明一般情况而已。
又没让你吃，也没让楼主吃，你莫名其妙激动啥？
【在 p*********l 的大作中提到】
: lean trimmed? 不懂啊？减肥的人专找肥的吃？你坑跌阿？
|
g****a
发帖数: 1959 | 228 是啊!
我琢磨这lz好像自己没现身几次
恐怕自己还没意识到留下这个大坑
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞同学们的钻研精神和健身理念，灌到10多页了，太感人了，要我是楼主我都哭了。
|
D****o
发帖数: 12808 | 229 减肥过程见仁见智，也可以殊途同归
你的想法跟别人的不一样，不能说明别人就是可笑的
版上练肌肉的男id很多
女id大都是在减肥塑型，lz来问意见，大家各抒己见嘛
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
: 肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？
: 最后说一句：lz要想减肥就不能想当然，必须量化饮食和运动，运动可以听飞版的意见
: ，饮食上减肥版找gilda去
|
M*****a
发帖数: 7122 | 230 LOL 我都没敢爬楼，直接跳到最后一页，第一个瞅见你 lol
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞同学们的钻研精神和健身理念，灌到10多页了，太感人了，要我是楼主我都哭了。
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|
|
B********y
发帖数: 1356 | 231 我还爬了大半，发现板上同学的业务水平都很高，一路下来都没见瞎喷让人抓狂的，比
以前进步大多了
【在 M*****a 的大作中提到】
: LOL 我都没敢爬楼，直接跳到最后一页，第一个瞅见你 lol
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B********y
发帖数: 1356 | 232 楼主中间回来学习过，现在在用小勺量油做菜。
【在 g****a 的大作中提到】
: 是啊!
: 我琢磨这lz好像自己没现身几次
: 恐怕自己还没意识到留下这个大坑
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M*****a
发帖数: 7122 | 233 同意你说的，按身高说lz算是胖了，吃得东西一定要好好研究下。我的建议就是晚饭决
不吃中餐，吃一个月salad先；水果挪到白天吃；坚决cut掉甜食和chips。练么，飞版
大牛们都给建议了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
: 肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？
: 最后说一句：lz要想减肥就不能想当然，必须量化饮食和运动，运动可以听飞版的意见
: ，饮食上减肥版找gilda去
|
g****a
发帖数: 1959 | 234 爬楼啦? 那我补充一下, 今天我用的是10磅的哑铃, 左右手各一
【在 B********y 的大作中提到】
: 我还爬了大半，发现板上同学的业务水平都很高，一路下来都没见瞎喷让人抓狂的，比
: 以前进步大多了
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a*******d
发帖数: 3690 | 235 为什么？难道体重还有老本可吃这回事的吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: mm你还小，现在开始玩儿命运动，等35的时候，体重就能稳定在110LB以内了。
: 也不错。 等你35的时候，就知道110LB是个多瘦的概念了。：）
|
j**f
发帖数: 7403 | 236 我的意思是，常年坚持运动，新陈代谢就会比一般人快一些。。。
为什么？难道体重还有老本可吃这回事的吗？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 为什么？难道体重还有老本可吃这回事的吗？
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B********y
发帖数: 1356 | 237 爬楼机？肩膀上抗杠铃能上更大的重量，小臂也不会酸。
【在 g****a 的大作中提到】
: 爬楼啦? 那我补充一下, 今天我用的是10磅的哑铃, 左右手各一
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g****a
发帖数: 1959 | 238 噢...
记下了
将来应该有用
【在 B********y 的大作中提到】
: 爬楼机？肩膀上抗杠铃能上更大的重量，小臂也不会酸。
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c**********t
发帖数: 8546 | 239 朝三暮四
【在 z********0 的大作中提到】
: 我都忘记哪个是LZ了，。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 240 1对10磅哑铃多少米啊
【在 g****a 的大作中提到】
: 爬楼啦? 那我补充一下, 今天我用的是10磅的哑铃, 左右手各一
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g****a
发帖数: 1959 | 241 不晓得啊
我在积木里用的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 1对10磅哑铃多少米啊
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y****y
发帖数: 1153 | 242
你奔个吧~
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞同学们的钻研精神和健身理念，灌到10多页了，太感人了，要我是楼主我都哭了。
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z********0
发帖数: 9013 | 243 对，上次奔有一年多了？
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 你奔个吧~
|
y****y
发帖数: 1153 | 244
回俱乐部奔个大尺度的，嘎嘎~
【在 z********0 的大作中提到】
: 对，上次奔有一年多了？
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j****1
发帖数: 15497 | 245 哪个俱乐部？
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 回俱乐部奔个大尺度的，嘎嘎~
|
a******e
发帖数: 36306 | 246 这得看身高巴。。。。。
不过我老20出头的时候，除了大一大二，随便动动体重也就90出头啊。老了好像就 很
困难了。
【在 j**f 的大作中提到】
: mm你还小，现在开始玩儿命运动，等35的时候，体重就能稳定在110LB以内了。
: 也不错。 等你35的时候，就知道110LB是个多瘦的概念了。：）
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s****e
发帖数: 1984 | 247 我是觉得楼主吃得太少了，基础代谢太慢所以不减。你说的量化饮食运动绝对正确，但
这个量究竟该多少，飞版和减肥版观念好像大不同。要减肥多吃并不可笑，吃太少了，
身体进入饥饿状态，吃点东西就变成脂肪存着，反而减不了。
我从运动减肥开始一直就吃在1600-1800之间，这要在减肥版估计得挨骂。但我也减了
二十多磅了，虽然减得速度慢，但是不会反弹。
没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？最后说一句：
lz要想减肥就不能想当........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
: 肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？
: 最后说一句：lz要想减肥就不能想当然，必须量化饮食和运动，运动可以听飞版的意见
: ，饮食上减肥版找gilda去
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f*******n
发帖数: 5241 | 248 不错，我也是啊，从不让自己饿着，也减了20磅，而且身体素质，运动能力
那是完全不可同日而语了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是觉得楼主吃得太少了，基础代谢太慢所以不减。你说的量化饮食运动绝对正确，但
: 这个量究竟该多少，飞版和减肥版观念好像大不同。要减肥多吃并不可笑，吃太少了，
: 身体进入饥饿状态，吃点东西就变成脂肪存着，反而减不了。
: 我从运动减肥开始一直就吃在1600-1800之间，这要在减肥版估计得挨骂。但我也减了
: 二十多磅了，虽然减得速度慢，但是不会反弹。
:
: 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
: 肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？最后说一句：
: lz要想减肥就不能想当........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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c**********t
发帖数: 8546 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 250 我以前贴过的，Beachbody的trainer Chalene Johnson (ChaLEAN Extreme)的Blog：
I’m Dieting but I Can’t Lose Weight Fast
https://www.turbokick.com/wblog/?p=136 |
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t********n
发帖数: 611 | 251 same here. 所以你看减肥版经常有：新一轮减肥 LOL
减肥或者保持强健的体魄，唯一的方法就是坚持大量运动，而不是饿着
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是觉得楼主吃得太少了，基础代谢太慢所以不减。你说的量化饮食运动绝对正确，但
: 这个量究竟该多少，飞版和减肥版观念好像大不同。要减肥多吃并不可笑，吃太少了，
: 身体进入饥饿状态，吃点东西就变成脂肪存着，反而减不了。
: 我从运动减肥开始一直就吃在1600-1800之间，这要在减肥版估计得挨骂。但我也减了
: 二十多磅了，虽然减得速度慢，但是不会反弹。
:
: 没激动，呵呵，就是看着一帮压根不减肥的运动狂教育减肥的人多吃挺可笑的~ 飞版练
: 肌肉的主，那还都嫌自己吃得少，要加这个那个粉呢！这能是一回事么？最后说一句：
: lz要想减肥就不能想当........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
|
f**********n
发帖数: 828 | 252 这帖子不错！~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我以前贴过的，Beachbody的trainer Chalene Johnson (ChaLEAN Extreme)的Blog：
: I’m Dieting but I Can’t Lose Weight Fast
: https://www.turbokick.com/wblog/?p=136
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M*****a
发帖数: 7122 | 253 同问，哪个俱乐部？
【在 j****1 的大作中提到】
: 哪个俱乐部？
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f*******n
发帖数: 5241 | 254 我都快5张的人了，三年了没有反弹，精力比年轻人还好，每天心情
愉快，能跑能跳，能吃能睡，呵呵。
【在 t********n 的大作中提到】
: same here. 所以你看减肥版经常有：新一轮减肥 LOL
: 减肥或者保持强健的体魄，唯一的方法就是坚持大量运动，而不是饿着
|
f**********n
发帖数: 828 | 255 忘了在哪里看到的一张你跟一个大个子的合照了，一直都以为你二十多岁！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我都快5张的人了，三年了没有反弹，精力比年轻人还好，每天心情
: 愉快，能跑能跳，能吃能睡，呵呵。
|
a*******d
发帖数: 3690 | 256 仰视！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我都快5张的人了，三年了没有反弹，精力比年轻人还好，每天心情
: 愉快，能跑能跳，能吃能睡，呵呵。
|
t********n
发帖数: 611 | 257 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我都快5张的人了，三年了没有反弹，精力比年轻人还好，每天心情
: 愉快，能跑能跳，能吃能睡，呵呵。
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j**f
发帖数: 7403 | 258 同意！ 我严重反对饿饭减肥，能坚持几天啊！而且对身体肯定有伤害！
饿了，就是身体给大脑的信号：身体需要营养
而大脑就该告诉手脚： 弄点儿饭来吃！
饿饭，就是蹂躏自己的健康。年轻的时候也许看不出来啥，中年有娃大妈，
哪个敢RISK自己的健康来减肥？
减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
【在 t********n 的大作中提到】
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
|
M*****a
发帖数: 7122 | 259 变叔受不了饿肚子，去food版了 lol
66
【在 t********n 的大作中提到】
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
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D****o
发帖数: 12808 | 260 bmi17还要觉得不够轻？
不怕台风来了卷跑？
66
【在 t********n 的大作中提到】
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
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D****o
发帖数: 12808 | 261 其实以现代人的营养和体质，不太可能饿出大篓子
若干年后生个啥病，factor太多了。。。
饿饭能饿一辈子，那也是种毅力，尊重但不鼓励
66
【在 j**f 的大作中提到】
: 同意！ 我严重反对饿饭减肥，能坚持几天啊！而且对身体肯定有伤害！
: 饿了，就是身体给大脑的信号：身体需要营养
: 而大脑就该告诉手脚： 弄点儿饭来吃！
: 饿饭，就是蹂躏自己的健康。年轻的时候也许看不出来啥，中年有娃大妈，
: 哪个敢RISK自己的健康来减肥？
:
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
|
y****y
发帖数: 1153 | 262
66
紫苏是花生版的老大，妖精的头，那是比减肥版更高的level，呵呵。
【在 t********n 的大作中提到】
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
|
j**f
发帖数: 7403 | 263 最直接的，饿饭减肥，能有力气增加运动量么？ 那不是搞笑么？
运动上不去，体力就上不去。整天病泱泱的，就算体重轻了，心里能开心么？
其实以现代人的营养和体质，不太可能饿出大篓子
若干年后生个啥病，factor太多了。。。
饿饭能饿一辈子，那也是种毅力，尊重但不鼓励
66
【在 D****o 的大作中提到】
: 其实以现代人的营养和体质，不太可能饿出大篓子
: 若干年后生个啥病，factor太多了。。。
: 饿饭能饿一辈子，那也是种毅力，尊重但不鼓励
:
: 66
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e*a
发帖数: 2301 | 264 是啊
BMI整那么轻，弄得皮包骨头的，也不好看。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: bmi17还要觉得不够轻？
: 不怕台风来了卷跑？
:
: 66
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j**f
发帖数: 7403 | 265 是啊是啊。女人爱瘦，男人爱肉！ 很多男人都喜欢SIZE 4-6的女人，
而不是皮包骨头那种
是啊
BMI整那么轻，弄得皮包骨头的，也不好看。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 是啊
: BMI整那么轻，弄得皮包骨头的，也不好看。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 266 紫苏运动还可以吧，不要以偏概全。
大家理念不同，这也是为啥单独有个减肥版嘛。
而且对照国内，这边其实还可以了，即便是减版的也相对还行哈。
【在 j**f 的大作中提到】
: 最直接的，饿饭减肥，能有力气增加运动量么？ 那不是搞笑么？
: 运动上不去，体力就上不去。整天病泱泱的，就算体重轻了，心里能开心么？
:
: 其实以现代人的营养和体质，不太可能饿出大篓子
: 若干年后生个啥病，factor太多了。。。
: 饿饭能饿一辈子，那也是种毅力，尊重但不鼓励
: 66
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D****o
发帖数: 12808 | 267 当然能，能轻就行～
不爱运动的人还少么
【在 j**f 的大作中提到】
: 最直接的，饿饭减肥，能有力气增加运动量么？ 那不是搞笑么？
: 运动上不去，体力就上不去。整天病泱泱的，就算体重轻了，心里能开心么？
:
: 其实以现代人的营养和体质，不太可能饿出大篓子
: 若干年后生个啥病，factor太多了。。。
: 饿饭能饿一辈子，那也是种毅力，尊重但不鼓励
: 66
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j**f
发帖数: 7403 | 268 我不是谈某个个人，我说的是“饿饭”的观念，我是坚信，任何时候都不要饿饭
哪怕少吃点儿，饿了也要吃东西。
紫苏运动还可以吧，不要以偏概全。
大家理念不同，这也是为啥单独有个减肥版嘛。
而且对照国内，这边其实还可以了，即便是减版的也相对还行哈。
【在 d*i 的大作中提到】
: 紫苏运动还可以吧，不要以偏概全。
: 大家理念不同，这也是为啥单独有个减肥版嘛。
: 而且对照国内，这边其实还可以了，即便是减版的也相对还行哈。
|
j**f
发帖数: 7403 | 269 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。
【在 D****o 的大作中提到】
: 当然能，能轻就行～
: 不爱运动的人还少么
|
D****o
发帖数: 12808 | 270 negative摄入，这是最直观的减肥法
至于什么提高新陈代谢，增加肌肉消耗脂肪，blahblah的，那个要靠洗脑
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不是谈某个个人，我说的是“饿饭”的观念，我是坚信，任何时候都不要饿饭
: 哪怕少吃点儿，饿了也要吃东西。
:
: 紫苏运动还可以吧，不要以偏概全。
: 大家理念不同，这也是为啥单独有个减肥版嘛。
: 而且对照国内，这边其实还可以了，即便是减版的也相对还行哈。
|
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e*a
发帖数: 2301 | 271 不管是饿饭型还是运动型，整得皮包骨头的都不好看，
至少没法认同瘦得偏执的理念～
【在 d*i 的大作中提到】
: 紫苏运动还可以吧，不要以偏概全。
: 大家理念不同，这也是为啥单独有个减肥版嘛。
: 而且对照国内，这边其实还可以了，即便是减版的也相对还行哈。
|
D****o
发帖数: 12808 | 272 第一个想到许志安。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
: 也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
: 最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
: 还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。
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M*****a
发帖数: 7122 | 273 是郑秀文吧？
【在 D****o 的大作中提到】
: 第一个想到许志安。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 274 嗯，所以同样谈减肥，有人去减版，有人来这里。
你得认同有人有不同的观点，他们也不是坏人，就是观念不同。
另外很多人也不喜欢自己每天都看到版面有太多自己难以认同的观点，
所以这些人也得有自己的活动空间才不太打扰你，呵呵。
【在 e*a 的大作中提到】
: 不管是饿饭型还是运动型，整得皮包骨头的都不好看，
: 至少没法认同瘦得偏执的理念～
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e*a
发帖数: 2301 | 275 其实不生孩子，老公虽然着急，可是公公婆婆更着急。
一般来说，生小孩是有利于婚姻的稳定和和睦。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
: 也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
: 最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
: 还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。
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D****o
发帖数: 12808 | 276 not really...
【在 e*a 的大作中提到】
: 其实不生孩子，老公虽然着急，可是公公婆婆更着急。
: 一般来说，生小孩是有利于婚姻的稳定和和睦。
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t********n
发帖数: 611 | 277 我就老被人说皮包骨头，i don't care how i look like, as long as i can run
better
说实话 跑的快的大部分看着不太好看，因为太瘦，但是能跑的感觉很爽
不过我跑的还很慢 。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 不管是饿饭型还是运动型，整得皮包骨头的都不好看，
: 至少没法认同瘦得偏执的理念～
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t********n
发帖数: 611 | 278 你新警察？变叔去减肥版之前本来就是 food斑竹，而且他本来就已经皮包骨头了，只
是为了比赛成绩减肥的，跑完当然就不用再减了，人家是好吃好跑好瘦的典型
【在 M*****a 的大作中提到】
: 变叔受不了饿肚子，去food版了 lol
:
: 66
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t********n
发帖数: 611 | 279 我size 1
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊是啊。女人爱瘦，男人爱肉！ 很多男人都喜欢SIZE 4-6的女人，
: 而不是皮包骨头那种
:
: 是啊
: BMI整那么轻，弄得皮包骨头的，也不好看。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 280 当然，因为小孩闹矛盾的也不少了。
至少，小孩是双方除了感情之外，另外一种重要的联系。
【在 D****o 的大作中提到】
: not really...
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t********n
发帖数: 611 | 281 这个女的比较变态，我 会为了生孩子特意增重的，生完再减
【在 j**f 的大作中提到】
: 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
: 也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
: 最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
: 还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。
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j**f
发帖数: 7403 | 282 我发现每个衣服牌子对SIZE的定义都不同。我都不知道自己啥SIZE。 ：）
我size 1
【在 t********n 的大作中提到】
: 我size 1
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D****o
发帖数: 12808 | 283 如果感情不好，企图生个孩子来解决问题的，脑子进水了？
【在 e*a 的大作中提到】
: 当然，因为小孩闹矛盾的也不少了。
: 至少，小孩是双方除了感情之外，另外一种重要的联系。
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e*a
发帖数: 2301 | 284 感情不好的，就不要生个孩子出来受罪了～
伤心啊～被你曲解了～
【在 D****o 的大作中提到】
: 如果感情不好，企图生个孩子来解决问题的，脑子进水了？
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l*****o
发帖数: 26631 | 285 可是这样岂不是一辈子都要吃那么少，体质还那么差。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
: 也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
: 最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
: 还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。
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c**********t
发帖数: 8546 | 286 size4？那是裤子吗，我LG嫌肥。。TNND
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊是啊。女人爱瘦，男人爱肉！ 很多男人都喜欢SIZE 4-6的女人，
: 而不是皮包骨头那种
:
: 是啊
: BMI整那么轻，弄得皮包骨头的，也不好看。。。
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g****a
发帖数: 1959 | 287 我从不饿饭, 向来在财力范围内吃饱吃好
不过最近很多研究
不是说饿着的老鼠各项指标都比吃buffet 的老鼠好么? 还长寿呢
我是无法放弃口腹之欲
不然也许会follow研究也饿饿自己
66
【在 j**f 的大作中提到】
: 同意！ 我严重反对饿饭减肥，能坚持几天啊！而且对身体肯定有伤害！
: 饿了，就是身体给大脑的信号：身体需要营养
: 而大脑就该告诉手脚： 弄点儿饭来吃！
: 饿饭，就是蹂躏自己的健康。年轻的时候也许看不出来啥，中年有娃大妈，
: 哪个敢RISK自己的健康来减肥？
:
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
|
l*****o
发帖数: 26631 | 288 古人不是一直说吃饭到八分饱比较好么
我觉得不能饿着，但是也不要吃到十分撑了
【在 g****a 的大作中提到】
: 我从不饿饭, 向来在财力范围内吃饱吃好
: 不过最近很多研究
: 不是说饿着的老鼠各项指标都比吃buffet 的老鼠好么? 还长寿呢
: 我是无法放弃口腹之欲
: 不然也许会follow研究也饿饿自己
:
: 66
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g****a
发帖数: 1959 | 289 我现在没有资料
不过记忆里那研究的意思不仅仅是8分饱, 8分饱算饱了
我记得是要饿着它们的
时刻都觉得饿, 有痛苦感的
对比组的老鼠就是随便吃
【在 l*****o 的大作中提到】
: 古人不是一直说吃饭到八分饱比较好么
: 我觉得不能饿着，但是也不要吃到十分撑了
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D****o
发帖数: 12808 | 290 8分饱到底是啥感觉？
我只对“撑”有墙裂的认识
【在 l*****o 的大作中提到】
: 古人不是一直说吃饭到八分饱比较好么
: 我觉得不能饿着，但是也不要吃到十分撑了
|
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z********0
发帖数: 9013 | 291 其实被饿的老鼠说，生不如死啊 :D
【在 g****a 的大作中提到】
: 我现在没有资料
: 不过记忆里那研究的意思不仅仅是8分饱, 8分饱算饱了
: 我记得是要饿着它们的
: 时刻都觉得饿, 有痛苦感的
: 对比组的老鼠就是随便吃
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z********0
发帖数: 9013 | 292 不饿，不难受
【在 D****o 的大作中提到】
: 8分饱到底是啥感觉？
: 我只对“撑”有墙裂的认识
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g****a
发帖数: 1959 | 293 对啊!
这就是我为啥没按照这个法追求长寿
【在 z********0 的大作中提到】
: 其实被饿的老鼠说，生不如死啊 :D
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g****a
发帖数: 1959 | 294 正常饭量的80%
【在 D****o 的大作中提到】
: 8分饱到底是啥感觉？
: 我只对“撑”有墙裂的认识
|
l*****o
发帖数: 26631 | 295 好奇， 怎么测量老鼠的饿感和痛苦感？
【在 g****a 的大作中提到】
: 我现在没有资料
: 不过记忆里那研究的意思不仅仅是8分饱, 8分饱算饱了
: 我记得是要饿着它们的
: 时刻都觉得饿, 有痛苦感的
: 对比组的老鼠就是随便吃
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g****a
发帖数: 1959 | 296 跑题了不是!
我也不知道啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 好奇， 怎么测量老鼠的饿感和痛苦感？
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g**********1
发帖数: 197 | 297 不是老鼠是猴子的试验，美国哪里搞的，据说挺权威。
一只猴子一直保持7分饱，看起来比一直可以吃饱的猴子年轻很多。
至于其他的指标忘记了。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 298 测脑神经？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 好奇， 怎么测量老鼠的饿感和痛苦感？
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g****a
发帖数: 1959 | 299 恩. 好像类似的实验不止一个
所以我被忽悠了'
理论上信了, 虽然实践跟不上
【在 g**********1 的大作中提到】
: 不是老鼠是猴子的试验，美国哪里搞的，据说挺权威。
: 一只猴子一直保持7分饱，看起来比一直可以吃饱的猴子年轻很多。
: 至于其他的指标忘记了。
|
z********0
发帖数: 9013 | 300 最简单的，金鱼
自己就吃撑死了，哈哈
【在 g****a 的大作中提到】
: 恩. 好像类似的实验不止一个
: 所以我被忽悠了'
: 理论上信了, 虽然实践跟不上
|
|
|
e*a
发帖数: 2301 | 301 又是道听途说啊~
再说,即使是真有这种实验,实验结论的普遍性也还是值得推敲,实验对象是猴子不是人～
【在 g**********1 的大作中提到】
: 不是老鼠是猴子的试验，美国哪里搞的，据说挺权威。
: 一只猴子一直保持7分饱，看起来比一直可以吃饱的猴子年轻很多。
: 至于其他的指标忘记了。
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z********0
发帖数: 9013 | 302 那得拿人做实验了。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 又是道听途说啊~
: 再说,即使是真有这种实验,实验结论的普遍性也还是值得推敲,实验对象是猴子不是人～
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l*****o
发帖数: 26631 | 303 7分饱也是饱，不是饿着吧。。。
【在 g**********1 的大作中提到】
: 不是老鼠是猴子的试验，美国哪里搞的，据说挺权威。
: 一只猴子一直保持7分饱，看起来比一直可以吃饱的猴子年轻很多。
: 至于其他的指标忘记了。
|
a******e
发帖数: 36306 | 304 问题饱怎么定义。。。七分又是按啥算的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 7分饱也是饱，不是饿着吧。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 305 我个人的理解：
十分饱是吃到撑，再给东西也吃不下了。
一分饱是刚刚从饿到不饿
这个中间的食物量大致吃了70%就是七分饱。。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 问题饱怎么定义。。。七分又是按啥算的
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R***n
发帖数: 733 | 306 fashion 还是 fitness 是个问题...
以fitness为目的的减肥，最终可以fashion，
以fashion为目的的减肥，却不一定会fitness。
对吧？ |
a******e
发帖数: 36306 | 307 这个不科学。。。撑应该是过了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我个人的理解：
: 十分饱是吃到撑，再给东西也吃不下了。
: 一分饱是刚刚从饿到不饿
: 这个中间的食物量大致吃了70%就是七分饱。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 308 not exactly。。。。可以看起来很fit。。。
【在 R***n 的大作中提到】
: fashion 还是 fitness 是个问题...
: 以fitness为目的的减肥，最终可以fashion，
: 以fashion为目的的减肥，却不一定会fitness。
: 对吧？
|
e*a
发帖数: 2301 | 309 fashion重视通过外表提升内在美，
fitness重视通过内在提升外表美。
【在 R***n 的大作中提到】
: fashion 还是 fitness 是个问题...
: 以fitness为目的的减肥，最终可以fashion，
: 以fashion为目的的减肥，却不一定会fitness。
: 对吧？
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D****o
发帖数: 12808 | 310 range很宽。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我个人的理解：
: 十分饱是吃到撑，再给东西也吃不下了。
: 一分饱是刚刚从饿到不饿
: 这个中间的食物量大致吃了70%就是七分饱。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 311 所以不能吃到十分饱啊。。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 这个不科学。。。撑应该是过了
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a******e
发帖数: 36306 | 312 撑应该是过了十分饱了吧。。。。。不知道研究这个的有没啥定量或者定性关于饱的说
明。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 所以不能吃到十分饱啊。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 313 又想当然了吧？人以前大学的时候是田径队练短跑的，后来年纪大了就改长跑锻炼了，
都跑过一次半马了. 她身上一点肥肉都没有，精瘦的
66
【在 t********n 的大作中提到】
: 减肥版自从睡袋和变叔走了以后，又变成饿饭妞的天下了，你看紫苏给的例子，1米66
: 102磅，BMI才17， Paula Redcliffe还有18.1呢，人家还是顶级 runner 。
: 减肥版减到BMI 17没啥，咱也那样哪有力气运动啊
: 而且她那BMI17 的例子，体脂比还没咱低，饿出来的低不了
|
m**e
发帖数: 961 | 314 我是新来的 看了lz的帖子想回复一下
我觉得您减不下来的原因就是吃多了。就算青菜水果 也不能大量 大量到饱一定减不下
来。您饭盒的饭，我每顿是你的1／2
想减肥尤其是想量变到质变的 一定要每天饿肚子。听起来残忍，但是只要自己受得了
，一定有效果。减肥就是拼自我控制力了 |
g**********1
发帖数: 197 | 315 发表在某权威杂志上的
电视上也报道过。
我一年多前看的电视报道，也许Google一下能找到。
人～
【在 e*a 的大作中提到】
: 又是道听途说啊~
: 再说,即使是真有这种实验,实验结论的普遍性也还是值得推敲,实验对象是猴子不是人～
|
c**********t
发帖数: 8546 | 316 赶紧去减肥版，那适合你
【在 m**e 的大作中提到】
: 我是新来的 看了lz的帖子想回复一下
: 我觉得您减不下来的原因就是吃多了。就算青菜水果 也不能大量 大量到饱一定减不下
: 来。您饭盒的饭，我每顿是你的1／2
: 想减肥尤其是想量变到质变的 一定要每天饿肚子。听起来残忍，但是只要自己受得了
: ，一定有效果。减肥就是拼自我控制力了
|
M*****a
发帖数: 7122 | 317 搬小板凳坐看被pia
【在 m**e 的大作中提到】
: 我是新来的 看了lz的帖子想回复一下
: 我觉得您减不下来的原因就是吃多了。就算青菜水果 也不能大量 大量到饱一定减不下
: 来。您饭盒的饭，我每顿是你的1／2
: 想减肥尤其是想量变到质变的 一定要每天饿肚子。听起来残忍，但是只要自己受得了
: ，一定有效果。减肥就是拼自我控制力了
|
M*****a
发帖数: 7122 | 318 说的不是你啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又想当然了吧？人以前大学的时候是田径队练短跑的，后来年纪大了就改长跑锻炼了，
: 都跑过一次半马了. 她身上一点肥肉都没有，精瘦的
:
: 66
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g****a
发帖数: 1959 | 319 这....
道听途说不意味着不对啊
毛泽东的存在对我而言就是道听途说
人～
【在 e*a 的大作中提到】
: 又是道听途说啊~
: 再说,即使是真有这种实验,实验结论的普遍性也还是值得推敲,实验对象是猴子不是人～
|
g****a
发帖数: 1959 | 320 我肯定是从扭腰时报上看的
那是我唯一看的报纸
呵呵
【在 g**********1 的大作中提到】
: 发表在某权威杂志上的
: 电视上也报道过。
: 我一年多前看的电视报道，也许Google一下能找到。
:
: 人～
|
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l******l
发帖数: 2679 | 321 这么高的楼，大概肯定是跟吃有关，瞄了几眼，果然！
俺来另开一线总结一下。 |
R***n
发帖数: 733 | 322 lz这种现象明显是“边际效应递减“。你所期望的减肥速度根本就是不合理的，这么快
地减身体会出问题的，是不能持久的。减肥其实是change lifestyle，而不是一时地冲
动。
我认为你原因在于新陈代谢率根本就没有上去。你刚开始运动，新陈代谢率提高是需要
时间的，慢慢来。慢慢增加运动的强度和时间。
所谓吃多吃少，还是等你转变成运动型后再决定。在增加运动量，身体建立新的平衡之
前，不要节食，因为这个时候需要更多快速供给的能量，节食会使你不能有效提高运动
量。我建议你在运动前的一顿饭碳水的比重要多点，其余时间减少碳水。
饮食上要杜绝酒精，减少脂肪和精糖的摄取。另外，就脂肪来说，动物源的脂肪没有植
物源的健康，动物源脂肪成分是饱和类型的，会增加体内胆固醇。而一般来源于种子的
，比如橄榄油，主要成分是单不饱和脂肪酸，能降低人体内有害胆固醇。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 323 赞！
我觉得这个Lifestyle其实应该是健身版和减肥版最主要的区别。减肥版是一轮
一轮地减，所以心态上也是减得越快越好，其实并没有学会健康的生活方式，
不减的时候就又长回来了，然后又开始下一轮。这里应该是长期的健身。
【在 R***n 的大作中提到】
: lz这种现象明显是“边际效应递减“。你所期望的减肥速度根本就是不合理的，这么快
: 地减身体会出问题的，是不能持久的。减肥其实是change lifestyle，而不是一时地冲
: 动。
: 我认为你原因在于新陈代谢率根本就没有上去。你刚开始运动，新陈代谢率提高是需要
: 时间的，慢慢来。慢慢增加运动的强度和时间。
: 所谓吃多吃少，还是等你转变成运动型后再决定。在增加运动量，身体建立新的平衡之
: 前，不要节食，因为这个时候需要更多快速供给的能量，节食会使你不能有效提高运动
: 量。我建议你在运动前的一顿饭碳水的比重要多点，其余时间减少碳水。
: 饮食上要杜绝酒精，减少脂肪和精糖的摄取。另外，就脂肪来说，动物源的脂肪没有植
: 物源的健康，动物源脂肪成分是饱和类型的，会增加体内胆固醇。而一般来源于种子的
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A***a
发帖数: 3603 | 324 2 groups: 1 free feeding. The other feed 70% of group 1.
好奇， 怎么测量老鼠的饿感和痛苦感？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.26
【在 l*****o 的大作中提到】
: 好奇， 怎么测量老鼠的饿感和痛苦感？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 325 减版有好几个都是长期保持得很好的吧
不管是饮食还是锻炼，只要是松懈了，就会发福
不管是减版还是飞版，都提倡建立长期的健康生活方式
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！
: 我觉得这个Lifestyle其实应该是健身版和减肥版最主要的区别。减肥版是一轮
: 一轮地减，所以心态上也是减得越快越好，其实并没有学会健康的生活方式，
: 不减的时候就又长回来了，然后又开始下一轮。这里应该是长期的健身。
|
A***a
发帖数: 3603 | 326 Of course you can technically lose weight by eating only 800 cal/day.
Look at those people with eating disorder.
我是新来的 看了lz的帖子想回复一下我觉得您减不下来的原因就是吃多了。就算青菜
水果 也不能大量 大量到饱一定减不下来。您饭盒的饭，我每顿是你的1／2想减肥尤其
是想量变到质变的 ........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.26
【在 m**e 的大作中提到】
: 我是新来的 看了lz的帖子想回复一下
: 我觉得您减不下来的原因就是吃多了。就算青菜水果 也不能大量 大量到饱一定减不下
: 来。您饭盒的饭，我每顿是你的1／2
: 想减肥尤其是想量变到质变的 一定要每天饿肚子。听起来残忍，但是只要自己受得了
: ，一定有效果。减肥就是拼自我控制力了
|
D****o
发帖数: 12808 | 327 真相永远是残酷的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减版有好几个都是长期保持得很好的吧
: 不管是饮食还是锻炼，只要是松懈了，就会发福
: 不管是减版还是飞版，都提倡建立长期的健康生活方式
|
p*********l
发帖数: 26270 | 328 其实我自己就是个很好的例子
我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
觉得还挺健康的。
但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
这次饮食控制了一下，每天1000卡左右，争取不超过1200卡，保证蛋白质和维生素，减
少脂肪和淀粉。20天减掉7磅。现在又过去20天了，体重一直在100-102之间，保持得很
好。
我没饿肚子，减肥其间一样吃牛排，烤鸡翅，sashimi，烤鱼，清蒸鱼，日本火锅，不
过是通过量化来控制总量和营养分布而已，跟朋友和客户一样出去吃饭，但是不会再傻
呼呼的把盘子里所有的东西都吃掉，要么打包要么扔掉，绝对不能让自己撑着，只能吃
饱不能吃撑。我的朋友和同事都没看出我在减肥，但是现在不少人都注意到我变瘦了，
跑来问我是怎么瘦下来的。
我觉得自己现在的生活方式是完全可以长期保持下去的，当然现在比减肥的时候吃的要
多一些，但是＂只能吃饱不能吃撑＂会是我以后的饮食准则。
减肥重在＂减＂字，不管是20天还是8周，都是一个短期过程，平时那叫＂保持＂，不
叫＂减肥＂。不管是减肥期还是保持期，饮食和运动，两头都要抓，两手都要硬，减肥
期的力度更要加大。
【在 D****o 的大作中提到】
: 真相永远是残酷的
|
D****o
发帖数: 12808 | 329 每天1200卡，能做到不饿肚子
这个估计也是天生的吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我自己就是个很好的例子
: 我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
: 注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
: 后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
: 觉得还挺健康的。
: 但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
: 轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
: 很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
: 面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
: 我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
|
D****o
发帖数: 12808 | 330 她多高？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我发现每个衣服牌子对SIZE的定义都不同。我都不知道自己啥SIZE。 ：）
:
: 我size 1
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 331 看你吃什么 怎么吃
一天吃10包chips，肯定还是饿，热量还超了
【在 D****o 的大作中提到】
: 每天1200卡，能做到不饿肚子
: 这个估计也是天生的吧
|
p*********l
发帖数: 26270 | 332 我没啥肌肉，不爱练weights，属于跑步出来的lean的体型
我喜欢这样的，觉得很fit
【在 j**f 的大作中提到】
: 我发现每个衣服牌子对SIZE的定义都不同。我都不知道自己啥SIZE。 ：）
:
: 我size 1
|
D****o
发帖数: 12808 | 333 嗯，什么都比不上自己喜欢好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我没啥肌肉，不爱练weights，属于跑步出来的lean的体型
: 我喜欢这样的，觉得很fit
|
a******e
发帖数: 36306 | 334 170?
【在 D****o 的大作中提到】
: 她多高？
|
D****o
发帖数: 12808 | 335 凌乱了。。。
170只有100lb
可以去当明星了！
【在 a******e 的大作中提到】
: 170?
|
n*********0
发帖数: 1543 | 336 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运动消耗，增强肌肉，提高基础代谢。这样，脂肪燃烧
充分，体重下得快。
等到了目标体重，储存的能量消耗差不多了，就可以增加热量摄入，维持收支平衡了。
反正要不就是加强运动，要不就是减少摄入。其实都是本版同学在做的。只是，减肥期
间，特别是快速减肥期间，热量摄入可以大大削减。
【在 D****o 的大作中提到】
: 每天1200卡，能做到不饿肚子
: 这个估计也是天生的吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 337 如果我吃一整只肥油烤鸭能换来这个身高的话，deal！
减去10厘米就差不多了，我是小个子, 穿上3 inch高跟鞋离170都还差一点
【在 a******e 的大作中提到】
: 170?
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l******l
发帖数: 2679 | 338 说的不错。
只是你现在年轻，激素水平也高。以后年岁大了，有了孩子后，身体的基础代谢会自然
逐渐放慢。那时光用现在的饮食控制和运动消耗来保持都很困难。这时，你的重点就是
如何保持甚至提高你的代谢率。而你并不感冒的weight练习就是一门利器了。
所以，俺以前就说过，女生就是不喜欢有肌肉，年轻时还行，年岁大了一定要做一些
weight，才能保持体型。 男生没有对肌肉的顾忌，更应如此。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我自己就是个很好的例子
: 我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
: 注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
: 后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
: 觉得还挺健康的。
: 但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
: 轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
: 很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
: 面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
: 我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
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D****o
发帖数: 12808 | 339 练半天也没在照片上看出区别的，含恨飘过
【在 l******l 的大作中提到】
: 说的不错。
: 只是你现在年轻，激素水平也高。以后年岁大了，有了孩子后，身体的基础代谢会自然
: 逐渐放慢。那时光用现在的饮食控制和运动消耗来保持都很困难。这时，你的重点就是
: 如何保持甚至提高你的代谢率。而你并不感冒的weight练习就是一门利器了。
: 所以，俺以前就说过，女生就是不喜欢有肌肉，年轻时还行，年岁大了一定要做一些
: weight，才能保持体型。 男生没有对肌肉的顾忌，更应如此。
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p*********l
发帖数: 26270 | 340 我也不年轻了，和和，而且我也不是一点weights都不做的，只是没有象jfjf那样举大
杠铃而已。我那点小哑铃，在jfjf那里都不好意思说的。:)
【在 l******l 的大作中提到】
: 说的不错。
: 只是你现在年轻，激素水平也高。以后年岁大了，有了孩子后，身体的基础代谢会自然
: 逐渐放慢。那时光用现在的饮食控制和运动消耗来保持都很困难。这时，你的重点就是
: 如何保持甚至提高你的代谢率。而你并不感冒的weight练习就是一门利器了。
: 所以，俺以前就说过，女生就是不喜欢有肌肉，年轻时还行，年岁大了一定要做一些
: weight，才能保持体型。 男生没有对肌肉的顾忌，更应如此。
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l******l
发帖数: 2679 | 341 奔一下让俺来看看？
自己看自己有只缘身在此山中的效应。
【在 D****o 的大作中提到】
: 练半天也没在照片上看出区别的，含恨飘过
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m********o
发帖数: 975 | 342 顶着锅盖路过： 我觉的楼主吃的挺多， 而且碳水太高， 早上除了麦片鸡蛋以外还能
吃20颗樱桃？中饭那一盒外， 还能吃那么一袋的豆腐干？ 怎么塞进去的阿。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 343 猫猫来了？
我理解的她那袋豆腐干是用来做大小对比的。樱桃都是水，照myfitnesspal
上面说的，20棵才86卡而已。
【在 m********o 的大作中提到】
: 顶着锅盖路过： 我觉的楼主吃的挺多， 而且碳水太高， 早上除了麦片鸡蛋以外还能
: 吃20颗樱桃？中饭那一盒外， 还能吃那么一袋的豆腐干？ 怎么塞进去的阿。
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m********o
发帖数: 975 | 344 最近空阿， 到处灌点水。
我觉得一下能吃20颗樱桃真的很厉害阿， 我是不行。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 猫猫来了？
: 我理解的她那袋豆腐干是用来做大小对比的。樱桃都是水，照myfitnesspal
: 上面说的，20棵才86卡而已。
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p*********l
发帖数: 26270 | 345 樱桃是高糖
她的饮食要减碳水脂肪，加蛋白质
吃chips，但是把菜里面的肉扔掉，绝对的蠢
【在 f*******n 的大作中提到】
: 猫猫来了？
: 我理解的她那袋豆腐干是用来做大小对比的。樱桃都是水，照myfitnesspal
: 上面说的，20棵才86卡而已。
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a******e
发帖数: 36306 | 346 are you kidding.... i would eat ten times of that at once...never count them
, just finish whatever comes in the bag...
【在 m********o 的大作中提到】
: 最近空阿， 到处灌点水。
: 我觉得一下能吃20颗樱桃真的很厉害阿， 我是不行。
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l*****o
发帖数: 26631 | 347 20颗樱桃算什么。。。咳咳
【在 m********o 的大作中提到】
: 顶着锅盖路过： 我觉的楼主吃的挺多， 而且碳水太高， 早上除了麦片鸡蛋以外还能
: 吃20颗樱桃？中饭那一盒外， 还能吃那么一袋的豆腐干？ 怎么塞进去的阿。
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f*******n
发帖数: 5241 | 348 嘿嘿，我酷爱水果，10倍是没试过，樱桃20来颗不在话下。
【在 m********o 的大作中提到】
: 最近空阿， 到处灌点水。
: 我觉得一下能吃20颗樱桃真的很厉害阿， 我是不行。
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m********o
发帖数: 975 | 349 真厉害， 仰望中。
一颗小樱桃大约7g, 200颗樱桃就是1400g, 大约3磅左右。 一顿下去很客观了。
them
【在 a******e 的大作中提到】
: are you kidding.... i would eat ten times of that at once...never count them
: , just finish whatever comes in the bag...
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m********o
发帖数: 975 | 350 要我吃完麦片鸡蛋在吃那么多樱桃， 我是吃不下的。 如果没吃饭的话， 那肯定是可
以消灭的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 嘿嘿，我酷爱水果，10倍是没试过，樱桃20来颗不在话下。
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o*********e
发帖数: 2452 | 351 this I agree.
LZ needs to replace junk food with good protein and fiber
【在 p*********l 的大作中提到】
: 樱桃是高糖
: 她的饮食要减碳水脂肪，加蛋白质
: 吃chips，但是把菜里面的肉扔掉，绝对的蠢
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a******e
发帖数: 36306 | 352 right... a full bag of them is about three pounds..it is a hassle to count t
hem though i may spend more than half an hour to wash them one by one....
next time i will count them. guess i waste too much money on fruits, wuwuwuw
u
【在 m********o 的大作中提到】
: 真厉害， 仰望中。
: 一颗小樱桃大约7g, 200颗樱桃就是1400g, 大约3磅左右。 一顿下去很客观了。
:
: them
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m********o
发帖数: 975 | 353 一袋樱桃我一星期都吃不完， 汗。
t
wuwuwuw
【在 a******e 的大作中提到】
: right... a full bag of them is about three pounds..it is a hassle to count t
: hem though i may spend more than half an hour to wash them one by one....
: next time i will count them. guess i waste too much money on fruits, wuwuwuw
: u
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l*****o
发帖数: 26631 | 354 恩， 我买一袋樱桃也是一次性吃完的。
不过我能控制住尽量不买。。。
t
wuwuwuw
【在 a******e 的大作中提到】
: right... a full bag of them is about three pounds..it is a hassle to count t
: hem though i may spend more than half an hour to wash them one by one....
: next time i will count them. guess i waste too much money on fruits, wuwuwuw
: u
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p*********l
发帖数: 26270 | 355 人也就是抽空数了数，你吃半斤，其实也就是40颗还不到
【在 j**f 的大作中提到】
: 我发现每个衣服牌子对SIZE的定义都不同。我都不知道自己啥SIZE。 ：）
:
: 我size 1
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R***n
发帖数: 733 | 356 上周末两天我吃了两公斤葡萄，两公斤桃子，还有两个巨大的芒果。。。。 |
e*a
发帖数: 2301 | 357 momo~
还是有效果的～
【在 D****o 的大作中提到】
: 练半天也没在照片上看出区别的，含恨飘过
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D****o
发帖数: 12808 | 358 你看到了？
【在 e*a 的大作中提到】
: momo~
: 还是有效果的～
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a******e
发帖数: 36306 | 359 挡不住有时候打折啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我买一袋樱桃也是一次性吃完的。
: 不过我能控制住尽量不买。。。
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: t
: wuwuwuw
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