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Fitness版 - 练5x5快2个月了,肌肉酸的不行,需要休息一个星期么
相关主题
疑似overtraining求助引体向上的PROGRESSION
锻炼应适可而止?这里到底有做HIIT减肥成功的吗?
大家安静心率每分钟多少次?跑步真是越跑越爽
发一个网站,给想用5/3/1的人用看了pavel的power to the people, 有个问题
问个5X5恢复的问题请高手给分析一下
肌肉酸疼还继续练吗?酸胀感消除以后
运动过量是什么样的感受后腰偶尔有spasm是不是证明已经受伤或者overtrained,需要休息了?
[合集] 哥们们! Re: 我也有问题今天试了low reps最大重量
相关话题的讨论汇总
话题: 休息话题: 5x5话题: 一周话题: stress话题: overtrain
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1 (共1页)
g**4
发帖数: 863
1
大腿酸了2个月了,无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行,加到正常重量虽然觉得吃力
,但反而酸疼减少,这样子正常?
上周开始带腰带,练的时候发现后腰没以前吃紧,舒服很多,但晚上回家后开始酸,现
在跟大腿屁股一样,一直酸着
自我感觉form都没错,就是举的速度不快
这种情况需要休息一阵子吗?还是继续练?
u******a
发帖数: 7843
2
酸痛不是问题,高频率训练计划中伴随酸痛是正常的。
加快举的速度,减少离心过程的控制可以明显减少酸痛。其他减少酸痛的方法包括按摩
,拉伸,foam roll……腰酸需要注意,具体情况我不清楚,不好说……听自己身体的
。可以找个人摄像,看看动作有没有变形。

【在 g**4 的大作中提到】
: 大腿酸了2个月了,无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行,加到正常重量虽然觉得吃力
: ,但反而酸疼减少,这样子正常?
: 上周开始带腰带,练的时候发现后腰没以前吃紧,舒服很多,但晚上回家后开始酸,现
: 在跟大腿屁股一样,一直酸着
: 自我感觉form都没错,就是举的速度不快
: 这种情况需要休息一阵子吗?还是继续练?

f*******n
发帖数: 5241
3
2个月了,我觉得deload一两周挺正常的。
a***a
发帖数: 40617
4
你这2个月没有任何deconditioning的时间?

【在 g**4 的大作中提到】
: 大腿酸了2个月了,无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行,加到正常重量虽然觉得吃力
: ,但反而酸疼减少,这样子正常?
: 上周开始带腰带,练的时候发现后腰没以前吃紧,舒服很多,但晚上回家后开始酸,现
: 在跟大腿屁股一样,一直酸着
: 自我感觉form都没错,就是举的速度不快
: 这种情况需要休息一阵子吗?还是继续练?

u******a
发帖数: 7843
5
5x5没有deconditioning。给初学者的计划,训练强度小。升级升不动了就deload。

【在 a***a 的大作中提到】
: 你这2个月没有任何deconditioning的时间?
a***a
发帖数: 40617
6
i c,他这会不会overtrained了?要不要考虑彻底停一周?

【在 u******a 的大作中提到】
: 5x5没有deconditioning。给初学者的计划,训练强度小。升级升不动了就deload。
g**4
发帖数: 863
7
多谢刮叔,那看来我还是继续吧。努力把速度提上来
后腰是,每次挂在单杠上(窄握引体的起始动作)拉伸时,会明显感到后腰被拉到,并
伴随酸疼

【在 u******a 的大作中提到】
: 酸痛不是问题,高频率训练计划中伴随酸痛是正常的。
: 加快举的速度,减少离心过程的控制可以明显减少酸痛。其他减少酸痛的方法包括按摩
: ,拉伸,foam roll……腰酸需要注意,具体情况我不清楚,不好说……听自己身体的
: 。可以找个人摄像,看看动作有没有变形。

g**4
发帖数: 863
8
overtrained希望不是。。。
以前是毫无训练计划的练过3年,但是强度从来没有像5x5一样

【在 a***a 的大作中提到】
: i c,他这会不会overtrained了?要不要考虑彻底停一周?
u******a
发帖数: 7843
9
只是酸的话我觉得没什么,只要没有别的症状就行。

【在 a***a 的大作中提到】
: i c,他这会不会overtrained了?要不要考虑彻底停一周?
a***a
发帖数: 40617
10
按理说我的经验是overtrained的感觉是连到最后完全不会酸。。。

【在 u******a 的大作中提到】
: 只是酸的话我觉得没什么,只要没有别的症状就行。
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肌肉酸疼还继续练吗?引体向上的PROGRESSION
运动过量是什么样的感受这里到底有做HIIT减肥成功的吗?
[合集] 哥们们! Re: 我也有问题跑步真是越跑越爽
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u******a
发帖数: 7843
11
我一般是激素水平,训练热情,睡眠质量,意志品质全面降低。反正就是不想练了就不
要勉强自己。

【在 a***a 的大作中提到】
: 按理说我的经验是overtrained的感觉是连到最后完全不会酸。。。
a***a
发帖数: 40617
12
你不按一般的6~8周休息一周来?

【在 u******a 的大作中提到】
: 我一般是激素水平,训练热情,睡眠质量,意志品质全面降低。反正就是不想练了就不
: 要勉强自己。

u******a
发帖数: 7843
13
一般是4-8周一个cycle这样吧。不行了就休息一段时间,行就练。觉得自己像打了鸡血
一样为啥要休息呢?而且有时候休息不休息不是自己可以决定的,忙起来要被动休息……

【在 a***a 的大作中提到】
: 你不按一般的6~8周休息一周来?
m*******r
发帖数: 4468
14
Overtraining is a myth. 饮食稍微好点的话,比如一天加一个shake. 很难overtrain
。 我以前一周4天还抱怨这抱怨那的。 现在一周去7天都不抱怨。 跟一个一周6天 每
天两个90分钟的genetic freak在一起, 才知道什么叫intensity

【在 a***a 的大作中提到】
: i c,他这会不会overtrained了?要不要考虑彻底停一周?
u******a
发帖数: 7843
15
这哥们肯定用药了吧,而且应该是学生,整天无忧无虑……
overtraining其实是over stress。对于有些人来说,training可能是最大的stress来
源;但是对更多的普通人,training只是很多stress中的一部分而已。债务,考试,被
老板骂,酒精,睡眠不好都是stress来源。当身体无法handle这些stress的时候就崩溃
了。
不要把训练和生活分开来看,不是多喝几杯粉就能解决生活中的大小问题的。我觉得对
瘦子来说连吃都是一种stress,我崩溃的时候根本不想吃东西……

overtrain

【在 m*******r 的大作中提到】
: Overtraining is a myth. 饮食稍微好点的话,比如一天加一个shake. 很难overtrain
: 。 我以前一周4天还抱怨这抱怨那的。 现在一周去7天都不抱怨。 跟一个一周6天 每
: 天两个90分钟的genetic freak在一起, 才知道什么叫intensity

m*******r
发帖数: 4468
16
别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
, 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
我知道字面上很容易说这个用了那个用了,要我看了也会怀疑, 但是他自己本来就很
反对,我跟他说他想用可以帮他找, 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁, 所以我觉得更有可能
他是全自然。
很hardcore, 每天6.30am到gym一次, 7.30pm一次,有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
钟头还是坚持来了。 星期三他不工作, 多睡一下, 早晨腿, 呆在gym里面不回家,
吃午饭, 休息一下,继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
东西, 过着机器人一般的生活。本身基因就好, 就这样他一周6天两次, 比我每周七
天还要recover得快。他从不做cardio 和abs, 那天衣服一拉起, 看到了4快, 我彻底
震惊了。
我以前也是懒得吃懒得动, 就不去了, 找了个hardcore training以后motivation 好
了很多,但是深深的体会到了各种生活工作人际关系压力面前,have it together有多
难。 所以很佩服那些能够做到的人.
初学者做5x5,反应会剧烈点, 但很难overtrain就是了, 这个都在脑子里, 以前我上学觉得4
天都overtrain, 现在7天都觉得还不够,也是part time 工作 part time 上学。
既然说到了类固醇, 就在说一个上过类固醇的人吧, 菲律宾基因, 一周3-5次 一周
打1000mg 的test-e, 750mg的deca, (别人一般只要250mg-500mg效果就很好) 卧推只有
90kg 我听了觉得简直是在慢性自杀, 肥的要死, 要我肯定不会说他用, 但是这个是
full time IT consultant.
这一对比, 再次被震惊了, 打针不是答案, 基本吃东西训练都没弄好, 在类固醇也是
白搭, 我现在是彻彻底底的working on my lifestyle, 什么东西都应付自如了,90kg
10% bf了, 在试那东西。

【在 u******a 的大作中提到】
: 这哥们肯定用药了吧,而且应该是学生,整天无忧无虑……
: overtraining其实是over stress。对于有些人来说,training可能是最大的stress来
: 源;但是对更多的普通人,training只是很多stress中的一部分而已。债务,考试,被
: 老板骂,酒精,睡眠不好都是stress来源。当身体无法handle这些stress的时候就崩溃
: 了。
: 不要把训练和生活分开来看,不是多喝几杯粉就能解决生活中的大小问题的。我觉得对
: 瘦子来说连吃都是一种stress,我崩溃的时候根本不想吃东西……
:
: overtrain

a***a
发帖数: 40617
17
我只是好奇,您是abc吗?感觉您的中文跟我们学的不太一样。。。
没其他意思,仅仅是好奇。。。



【在 m*******r 的大作中提到】
: 别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
: , 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
: 我知道字面上很容易说这个用了那个用了,要我看了也会怀疑, 但是他自己本来就很
: 反对,我跟他说他想用可以帮他找, 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
: bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁, 所以我觉得更有可能
: 他是全自然。
: 很hardcore, 每天6.30am到gym一次, 7.30pm一次,有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
: 钟头还是坚持来了。 星期三他不工作, 多睡一下, 早晨腿, 呆在gym里面不回家,
: 吃午饭, 休息一下,继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
: 东西, 过着机器人一般的生活。本身基因就好, 就这样他一周6天两次, 比我每周七

u******a
发帖数: 7843
18
人和人还是不一样吧。你那个哥们实在是太牛逼了。
不过训练这么久,能感觉到overtraining是个客观存在。意志品质变弱,训练热情降低
什么的可能主观性比较强,但我发现sex drive和performance变差是绝对可以观测到的
。我一般也是把这个作为是否停训的标准,永远保持最佳状态……



【在 m*******r 的大作中提到】
: 别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
: , 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
: 我知道字面上很容易说这个用了那个用了,要我看了也会怀疑, 但是他自己本来就很
: 反对,我跟他说他想用可以帮他找, 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
: bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁, 所以我觉得更有可能
: 他是全自然。
: 很hardcore, 每天6.30am到gym一次, 7.30pm一次,有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
: 钟头还是坚持来了。 星期三他不工作, 多睡一下, 早晨腿, 呆在gym里面不回家,
: 吃午饭, 休息一下,继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
: 东西, 过着机器人一般的生活。本身基因就好, 就这样他一周6天两次, 比我每周七

c**********t
发帖数: 8546
19
太卖力咯~休息吧

【在 g**4 的大作中提到】
: 大腿酸了2个月了,无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行,加到正常重量虽然觉得吃力
: ,但反而酸疼减少,这样子正常?
: 上周开始带腰带,练的时候发现后腰没以前吃紧,舒服很多,但晚上回家后开始酸,现
: 在跟大腿屁股一样,一直酸着
: 自我感觉form都没错,就是举的速度不快
: 这种情况需要休息一阵子吗?还是继续练?

1 (共1页)
进入Fitness版参与讨论
相关主题
今天试了low reps最大重量问个5X5恢复的问题
为什么锻炼完觉得UPSET肌肉酸疼还继续练吗?
恢复锻炼以后发现觉不够睡了运动过量是什么样的感受
怎么计算卧推重量,那个杆子算吗?[合集] 哥们们! Re: 我也有问题
疑似overtraining求助引体向上的PROGRESSION
锻炼应适可而止?这里到底有做HIIT减肥成功的吗?
大家安静心率每分钟多少次?跑步真是越跑越爽
发一个网站,给想用5/3/1的人用看了pavel的power to the people, 有个问题
相关话题的讨论汇总
话题: 休息话题: 5x5话题: 一周话题: stress话题: overtrain