g**4
发帖数: 863 | 1 2个多月前在75 lbs第一次deload，到现在的还是卡在75lbs过不去
有没有一些辅助练习能提高overhead press的重量？
PS，为了加强大腿，尝试做了GHR，却发现一个也做不了，有没有合适的辅助力量练习
？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 平板卧推和上斜卧推是多少？
seated dumbbell shoulder press呢
【在 g**4 的大作中提到】
: 2个多月前在75 lbs第一次deload，到现在的还是卡在75lbs过不去
: 有没有一些辅助练习能提高overhead press的重量？
: PS，为了加强大腿，尝试做了GHR，却发现一个也做不了，有没有合适的辅助力量练习
: ？
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M***y
发帖数: 2252 | 3 form是不是不对
每次加重多少
做点dip辅助培养三头
【在 g**4 的大作中提到】
: 2个多月前在75 lbs第一次deload，到现在的还是卡在75lbs过不去
: 有没有一些辅助练习能提高overhead press的重量？
: PS，为了加强大腿，尝试做了GHR，却发现一个也做不了，有没有合适的辅助力量练习
: ？
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K****o
发帖数: 2183 | 4 主要是front delta，前三角肌。卧推可以把这个地方加强。你卧推能过135lb吗？
【在 g**4 的大作中提到】
: 2个多月前在75 lbs第一次deload，到现在的还是卡在75lbs过不去
: 有没有一些辅助练习能提高overhead press的重量？
: PS，为了加强大腿，尝试做了GHR，却发现一个也做不了，有没有合适的辅助力量练习
: ？
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M***y
发帖数: 2252 | 5 press已经能推75lb 卧推肯定过了135吧
【在 K****o 的大作中提到】
: 主要是front delta，前三角肌。卧推可以把这个地方加强。你卧推能过135lb吗？
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g**4
发帖数: 863 | 6 BP目前115
上斜跟坐姿哑铃是3个月前的数据，75和一手一个25，当时卧推才85
【在 a***a 的大作中提到】
: 平板卧推和上斜卧推是多少？
: seated dumbbell shoulder press呢
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g**4
发帖数: 863 | 7 多谢，下次结尾加1-2组DIP
form自我感觉应该还好，每次加5lbs，练的5x5
【在 M***y 的大作中提到】
: form是不是不对
: 每次加重多少
: 做点dip辅助培养三头
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a***a
发帖数: 40617 | 8 所以你这个shoulder press能推这个量已经是奇迹了。。。
练胸吧
【在 g**4 的大作中提到】
: BP目前115
: 上斜跟坐姿哑铃是3个月前的数据，75和一手一个25，当时卧推才85
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a***a
发帖数: 40617 | 9 一般来说比较均衡的发展是
incline（30degree）是80%的BP
shoulder 是65%的BP
当然数字不一定准确，大概就是这个意思
【在 g**4 的大作中提到】
: BP目前115
: 上斜跟坐姿哑铃是3个月前的数据，75和一手一个25，当时卧推才85
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M***y
发帖数: 2252 | 10 5lb太多了 已经到了linear progression瓶颈了
【在 g**4 的大作中提到】
: 多谢，下次结尾加1-2组DIP
: form自我感觉应该还好，每次加5lbs，练的5x5
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M***y
发帖数: 2252 | 11 。。你确定你press的form正确？没有屈膝助力？
跟bench的比例太不正常了。。
【在 g**4 的大作中提到】
: BP目前115
: 上斜跟坐姿哑铃是3个月前的数据，75和一手一个25，当时卧推才85
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g**4
发帖数: 863 | 12 bp 115,65% == 75的press啊。挺正常啊
我是保持直立，挺胸，锁大腿，屁股，小腹
【在 M***y 的大作中提到】
: 。。你确定你press的form正确？没有屈膝助力？
: 跟bench的比例太不正常了。。
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g**4
发帖数: 863 | 13 >.<奇迹。。不是吧
按照阿诺你说的比例，75的press倒是刚好对应115的BP
那貌似我是正常的，哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以你这个shoulder press能推这个量已经是奇迹了。。。
: 练胸吧
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B**M
发帖数: 1521 | 14 BP是1RM还是指5x5 max?我现在1rm 160 (5x5 135lb)左右。5x5 overhead press只能85
，这样算正常吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以你这个shoulder press能推这个量已经是奇迹了。。。
: 练胸吧
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a***a
发帖数: 40617 | 15 我就是弱人，我BP如果10reps的做205，如果military press，只能做110
相反seated db可以70s，seated smith barbell 140
不过我military press刚开始练，是这辈子练的第二次。。。
主要老感觉后腰要断。。。
【在 g**4 的大作中提到】
: >.<奇迹。。不是吧
: 按照阿诺你说的比例，75的press倒是刚好对应115的BP
: 那貌似我是正常的，哈哈
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a***a
发帖数: 40617 | 16 85/135=62%
正常
85
【在 B**M 的大作中提到】
: BP是1RM还是指5x5 max?我现在1rm 160 (5x5 135lb)左右。5x5 overhead press只能85
: ，这样算正常吗？
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K****o
发帖数: 2183 | 17 后腰？需要加强core吧。练多了就习惯了。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我就是弱人，我BP如果10reps的做205，如果military press，只能做110
: 相反seated db可以70s，seated smith barbell 140
: 不过我military press刚开始练，是这辈子练的第二次。。。
: 主要老感觉后腰要断。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 18 exactly，我最近才开始练deadlift。。。
【在 K****o 的大作中提到】
: 后腰？需要加强core吧。练多了就习惯了。。
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K****o
发帖数: 2183 | 19 还要当心肩胛骨内侧。。
我最近回了趟国，好久不练，回来做OHP，没warm up充分，结果把肩胛骨内侧的软组织
拉伤了，疼了一个礼拜现在还在疼。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我就是弱人，我BP如果10reps的做205，如果military press，只能做110
: 相反seated db可以70s，seated smith barbell 140
: 不过我military press刚开始练，是这辈子练的第二次。。。
: 主要老感觉后腰要断。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 en，多谢提醒，特别现在我都是去6am的gym，早上很冷，不热身真的不敢冲重量
不过现在主要还是不习惯动作，core不够强，seated我都能推140 lb+了，所以
对于这个，shoulder力量暂时不是我的短板
我现在把military press作为shoulder day的第一个sets，所以不用刻意冲太大重量
就当给后面的热身了
【在 K****o 的大作中提到】
: 还要当心肩胛骨内侧。。
: 我最近回了趟国，好久不练，回来做OHP，没warm up充分，结果把肩胛骨内侧的软组织
: 拉伤了，疼了一个礼拜现在还在疼。。。
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l********y
发帖数: 1327 | 21 早上6am? check spine disk morning fluid risk,especially for core workout
【在 a***a 的大作中提到】
: en，多谢提醒，特别现在我都是去6am的gym，早上很冷，不热身真的不敢冲重量
: 不过现在主要还是不习惯动作，core不够强，seated我都能推140 lb+了，所以
: 对于这个，shoulder力量暂时不是我的短板
: 我现在把military press作为shoulder day的第一个sets，所以不用刻意冲太大重量
: 就当给后面的热身了
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a***a
发帖数: 40617 | 22 好，有空看看。而且奇葩的是同样时间有个白人猛男整天准时到，全是尼玛力量举
穿着rashguard，一看就是老油条
【在 l********y 的大作中提到】
: 早上6am? check spine disk morning fluid risk,especially for core workout
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a***a
发帖数: 40617 | 23 查了一下，是说早上椎间盘都充盈这fluid，所以容易受伤吗。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 早上6am? check spine disk morning fluid risk,especially for core workout
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l********y
发帖数: 1327 | 24 对的,一小时后练习比较好.
【在 a***a 的大作中提到】
: 查了一下，是说早上椎间盘都充盈这fluid，所以容易受伤吗。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 那差不多，我吃饭，折腾什么的，至少也有40min了
【在 l********y 的大作中提到】
: 对的,一小时后练习比较好.
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