b*********s 发帖数: 1074 | 1 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什
么好的训练方法提高心脏机能? |
d*i 发帖数: 9453 | 2 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什 : 么好的训练方法提高心脏机能?
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D****o 发帖数: 12808 | 3 我明天去看看6mph20分钟以后是多少
心脏爆弱我就请辞版主
【在 d*i 的大作中提到】 : 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131 : 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
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d*i 发帖数: 9453 | 4 ft,这俩有啥关系不成?
另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我明天去看看6mph20分钟以后是多少 : 心脏爆弱我就请辞版主
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D****o 发帖数: 12808 | 5 自己数?
【在 d*i 的大作中提到】 : ft,这俩有啥关系不成? : 另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。
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d*i 发帖数: 9453 | 6 为了数清楚,心率至少要增加20%:D
【在 D****o 的大作中提到】 : 自己数?
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D****o 发帖数: 12808 | 7 停下来站那摸脉数心跳,好傻
我还是假装心脏强大吧,嘿嘿
【在 d*i 的大作中提到】 : 为了数清楚,心率至少要增加20%:D
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d*i 发帖数: 9453 | 8 nod,人家说不定会以为你出情况了
【在 D****o 的大作中提到】 : 停下来站那摸脉数心跳,好傻 : 我还是假装心脏强大吧,嘿嘿
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j****1 发帖数: 15497 | 9 。。。。。。太厉害了。。。
你是怎么量的,用机器扶手还是别的?
【在 d*i 的大作中提到】 : 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131 : 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
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j****1 发帖数: 15497 | 10 NM, 跑步机上的一般是过快还是过慢呢?还是。。。就是不准!
???呵呵
【在 d*i 的大作中提到】 : ft,这俩有啥关系不成? : 另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。
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D****o 发帖数: 12808 | 11 lol面膜笑裂了
【在 d*i 的大作中提到】 : nod,人家说不定会以为你出情况了
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d*i 发帖数: 9453 | 12 我有心率仪啊
【在 j****1 的大作中提到】 : 。。。。。。太厉害了。。。 : 你是怎么量的,用机器扶手还是别的?
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S*********g 发帖数: 7653 | |
M*****a 发帖数: 7122 | 14 是你太强了。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131 : 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
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c********r 发帖数: 2227 | 15
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~囧
点。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我明天去看看6mph20分钟以后是多少 : 心脏爆弱我就请辞版主
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b*********s 发帖数: 1074 | 16 是继续6mph加长时间跑好呢还是降低速度加长时间跑合理呢?底子不好哈,1000m基本
没达标过……
【在 S*********g 的大作中提到】 : 确实弱暴了啊。。。 : 都快到85%了
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b*********s 发帖数: 1074 | 17 dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
完估计没力了。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131 : 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
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M*******s 发帖数: 2630 | 18 问个问题。
是热身之后直接上6mph,还是可以从5mph过渡到6?
【在 b*********s 的大作中提到】 : 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什 : 么好的训练方法提高心脏机能?
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b*********s 发帖数: 1074 | 19 我10分钟热身后直接上的6mph
【在 M*******s 的大作中提到】 : 问个问题。 : 是热身之后直接上6mph,还是可以从5mph过渡到6?
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d*i 发帖数: 9453 | 20 嗯,速度慢点,跑久点比较好。你现在那个心率有点太高了,容易受伤,
不管你跑多快,最好把心率控制在150以下,如果发现高了就跑慢点。
降低心率也不困难,跑几个月心肺功能就上来了。
刚开始40分钟可以,如果觉得累,也不用每天都跑,可以隔天跑一次。
总之有氧练习要量力而行但持之以恒是效果最好的。
【在 b*********s 的大作中提到】 : dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑 : 完估计没力了。。。
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M*******s 发帖数: 2630 | 21 谢谢
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我10分钟热身后直接上的6mph
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b*********s 发帖数: 1074 | 22 今天试跑了一下:10分钟热身3.3-4.2mph,40分钟5mph,检测心跳是154下(汗)。然
后cool down 5分钟,到4mph的时候是146下,3.5mph的时候是130下,3mph的时候是125
下,2.5mph的时候是118下。确实很差,不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一
点儿。 |
d*i 发帖数: 9453 | 23 赞!坚持跑,很快就会有进步的。
主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下,
适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。
125
【在 b*********s 的大作中提到】 : 今天试跑了一下:10分钟热身3.3-4.2mph,40分钟5mph,检测心跳是154下(汗)。然 : 后cool down 5分钟,到4mph的时候是146下,3.5mph的时候是130下,3mph的时候是125 : 下,2.5mph的时候是118下。确实很差,不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一 : 点儿。
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b*********s 发帖数: 1074 | 24 谢鼓励!坚持一个月再来汇报。
【在 d*i 的大作中提到】 : 赞!坚持跑,很快就会有进步的。 : 主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下, : 适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。 : : 125
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D****o 发帖数: 12808 | 25 俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃
【在 d*i 的大作中提到】 : 赞!坚持跑,很快就会有进步的。 : 主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下, : 适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。 : : 125
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D****o 发帖数: 12808 | 26 你也可以每天来~
【在 b*********s 的大作中提到】 : 谢鼓励!坚持一个月再来汇报。
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b*********s 发帖数: 1074 | 27 我就是有睡眠问题,多梦易醒,希望能通过跑步得道改善哈,连中医都不用看了!
【在 D****o 的大作中提到】 : 俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃
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b*********s 发帖数: 1074 | 28 大佬发话,我就争取每天都来汇报。有监督才有动力嘛
【在 D****o 的大作中提到】 : 你也可以每天来~
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T******g 发帖数: 21328 | 29 你强
我7大概145左右
【在 d*i 的大作中提到】 : 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131 : 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。
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d*i 发帖数: 9453 | 30 7mph 145很强大啊,我跑7要超过150了,6是我的comfort zone罢了。
【在 T******g 的大作中提到】 : 你强 : 我7大概145左右
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b*********s 发帖数: 1074 | 31 1/19:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳153。
5分钟cool down。
4.5 - 153
4.0 - 148
3.5 - 136
3.0 - 126
2.5 - 118 |
b*********s 发帖数: 1074 | 32 1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
肉问题,故休息一天,明天再说。 |
d****r 发帖数: 2912 | 33 先举后跑
dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
完估计没力了。。。
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【在 b*********s 的大作中提到】 : dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑 : 完估计没力了。。。
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d****r 发帖数: 2912 | 34 循序渐进
1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
肉问题,故休息一天,明天再说。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36
【在 b*********s 的大作中提到】 : 1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡 : 肉问题,故休息一天,明天再说。
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b*********s 发帖数: 1074 | 35 试过,但举完就完全不想跑步了。。。
【在 d****r 的大作中提到】 : 先举后跑 : : dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑 : 完估计没力了。。。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36
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b*********s 发帖数: 1074 | 36 1/21:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳151。
5分钟cool down。
4.5 - 151
4.0 - 140
3.5 - 130
3.0 - 124
2.5 - 110 |
b*********s 发帖数: 1074 | 37 不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对? |
D****o 发帖数: 12808 | 38 应该是腿部肌肉的问题
【在 b*********s 的大作中提到】 : 1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡 : 肉问题,故休息一天,明天再说。
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D****o 发帖数: 12808 | 39 鞋小了?
【在 b*********s 的大作中提到】 : 不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对?
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N****O 发帖数: 4202 | 40 指甲太长,鞋太小了。
我曾经跑掉过两个中指指甲。
先是淤血,后是完全剥落。
不过新指甲又很快长出来了。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对?
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b*********s 发帖数: 1074 | 41 也不太长,不过剪了再看看。
【在 N****O 的大作中提到】 : 指甲太长,鞋太小了。 : 我曾经跑掉过两个中指指甲。 : 先是淤血,后是完全剥落。 : 不过新指甲又很快长出来了。
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b*********s 发帖数: 1074 | |
b*********s 发帖数: 1074 | 43 1/23:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 156
4.0 - 147
3.5 - 132
3.0 - 122
2.5 - 118
0 - 115 |
E******n 发帖数: 6647 | 44 呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗
【在 T******g 的大作中提到】 : 你强 : 我7大概145左右
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o*******r 发帖数: 4921 | 45 牛x啊。
你们俩比跑版大多数人心肺能力都强。
估计只有跑神tuoniao一个人比你们好。但也只是因为他年龄大。。。
【在 E******n 的大作中提到】 : 呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗
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E******n 发帖数: 6647 | 46 我不明白啊,到底高好低好?
昨天跑的时候看140多,还故意跑到150多
一般要维持多少心率?按80%最大心率我是153左右吧
【在 o*******r 的大作中提到】 : 牛x啊。 : 你们俩比跑版大多数人心肺能力都强。 : 估计只有跑神tuoniao一个人比你们好。但也只是因为他年龄大。。。
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b*********s 发帖数: 1074 | 47 哥哥们都好强大啊!看来我得加油了
【在 E******n 的大作中提到】 : 呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗
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M*****a 发帖数: 7122 | 48 三天一共睡5个小时还是每天睡5个小时
【在 D****o 的大作中提到】 : 俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃
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b*********s 发帖数: 1074 | 49 1/24: 测心跳的玩意儿好像有点儿问题,一会低一会儿高。。。
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 146
4.0 - 146
3.5 - 120
3.0 - 122
2.5 - 108
0 - 110 |
D****o 发帖数: 12808 | 50 我好奇你这个速度跑下来,觉得爽么?
【在 b*********s 的大作中提到】 : 1/24: 测心跳的玩意儿好像有点儿问题,一会低一会儿高。。。 : 10分钟热身3.3-4.2mph : 40分钟5mph,心跳156。 : 5分钟cool down。 : 4.5 - 146 : 4.0 - 146 : 3.5 - 120 : 3.0 - 122 : 2.5 - 108 : 0 - 110
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b*********s 发帖数: 1074 | 51 一点都不爽,特别无聊啊,不过咬咬牙也就坚持下来了。有什么更爽的建议?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我好奇你这个速度跑下来,觉得爽么?
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d*********e 发帖数: 8525 | 52 说实话这个速度有点慢。热身不用那么长时间, 1-2分钟就行。 |
b*********s 发帖数: 1074 | 53 因为跑6的速度20分钟就168心跳了啊,身体不行,谨遵大佬们的教诲,慢慢来……今天
试着热身时间缩短一下?
【在 d*********e 的大作中提到】 : 说实话这个速度有点慢。热身不用那么长时间, 1-2分钟就行。
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d*********e 发帖数: 8525 | 54 没关系, 慢慢来。
我是一点点往上加速度, 一般 跑1mile 以后加个0.1 或0.2mph, 多少增加点乐趣
。 |
D****o 发帖数: 12808 | 55 我一般不管心跳,会跑得快一些
【在 b*********s 的大作中提到】 : 一点都不爽,特别无聊啊,不过咬咬牙也就坚持下来了。有什么更爽的建议?
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b*********s 发帖数: 1074 | 56 晕,不是说跳太快会受伤吗?先龟速一个月忍耐一下看看有没有提高再适当提速?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我一般不管心跳,会跑得快一些
|
d*i 发帖数: 9453 | 57 她已经伤了,现在是破罐子破摔ing:P
【在 b*********s 的大作中提到】 : 晕,不是说跳太快会受伤吗?先龟速一个月忍耐一下看看有没有提高再适当提速?
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b*********s 发帖数: 1074 | 58 1/25: 缩短热身至5分钟,跑步45分钟。心率检测器按着没反应,跑的时候突然自己显
示数字,难道是串台了?不管,跑完跳到另一台跑步机监测如下:
5分钟热身3.5-4.0mph
45分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 156
4.0 - 147
3.5 - 136
3.0 - 125
2.5 - 118
0 - 115
好像没什么进步! |
D****o 发帖数: 12808 | 59 对。内伤。
【在 d*i 的大作中提到】 : 她已经伤了,现在是破罐子破摔ing:P
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b*********s 发帖数: 1074 | 60 1/26: 今天不知道是感冒了还是鼻炎犯了,喷嚏不停,休息一天。 |
|
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b*********s 发帖数: 1074 | 61 1/27: 还是老样子,提高不明显:
5分钟热身3.5-4.0mph
45分钟5mph,心跳157。
5分钟cool down。
4.5 - 157
4.0 - 146
3.5 - 135
3.0 - 125
2.5 - 117
0 - 115 |
b*********s 发帖数: 1074 | |
c****t 发帖数: 19049 | 63 你天天测它干嘛。这东西一个月测一次就行了。速度不用加,热身也不用减,倒是热5
分中后可以再快点。总时间还是尽快推到1个小时吧。你这底子1小时和45分钟是很不一
样的
【在 b*********s 的大作中提到】 : 1/28: 今天星期六,休息一哈哈
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b*********s 发帖数: 1074 | 64 也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力
吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊
5
【在 c****t 的大作中提到】 : 你天天测它干嘛。这东西一个月测一次就行了。速度不用加,热身也不用减,倒是热5 : 分中后可以再快点。总时间还是尽快推到1个小时吧。你这底子1小时和45分钟是很不一 : 样的
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D****o 发帖数: 12808 | 65 如果我是你,我会尝试跑快一点,我是用5热身的。。。
忘了你跑步是为了啥了,强身健体
但是不到160的心跳跑下来,感觉不疼不痒的,汗出得也慢。。。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力 : 吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊 : : 5
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b*********s 发帖数: 1074 | 66 6mph跑20分钟168,说是太高了,天生底子薄,听起来怕怕,万一挂在健身房……
我跑步就是强身健体,一辈子体育课成绩都是栽在1000m上了,现在年纪大了想挑战一
下自己。
不比哥哥您啊,我5mph跑45分钟,汗流的哗哗滴,恨不得能拧出一桶水,身体虚啊
【在 D****o 的大作中提到】 : 如果我是你,我会尝试跑快一点,我是用5热身的。。。 : 忘了你跑步是为了啥了,强身健体 : 但是不到160的心跳跑下来,感觉不疼不痒的,汗出得也慢。。。
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P****Y 发帖数: 614 | 67 刚原地跑了10min, 心跳加速到自己都能听得到,嘴唇泛白,两眼昏花。
感觉要死了,
是不是心扉机能没有救了
【在 b*********s 的大作中提到】 : 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什 : 么好的训练方法提高心脏机能?
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c****t 发帖数: 19049 | 68 是。你热身速度很低。5~10分钟可以把速度调高点。
5迈的速度先不用加快,先考虑加时间。大概是一个速度可以比较轻松的跑到70分钟
了加0.2。其实6.2以下的速度进步应该是很快的。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力 : 吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊 : : 5
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b*********s 发帖数: 1074 | 69 多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限)
。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天
还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议?
(比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?
【在 c****t 的大作中提到】 : 是。你热身速度很低。5~10分钟可以把速度调高点。 : 5迈的速度先不用加快,先考虑加时间。大概是一个速度可以比较轻松的跑到70分钟 : 了加0.2。其实6.2以下的速度进步应该是很快的。
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D****o 发帖数: 12808 | 70 为啥跑完步免疫功能下降?
你跑完45分钟还有力气举铁的话,有力气举?
【在 b*********s 的大作中提到】 : 多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限) : 。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天 : 还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议? : (比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?
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c****t 发帖数: 19049 | 71 理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你
这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的
极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限) : 。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天 : 还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议? : (比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?
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b*********s 发帖数: 1074 | 72 可能是本身体质差哈,感觉最后衣服贴在身上,鼻子就开始痒了。鼻炎一烦感冒就容易
上了,跟免疫力有没有关系,纯属瞎猜,呵呵。
我以前基本都是以举铁为主,最近开始锻炼心肺,但不像荒废举铁,所以跑完后还是会
举一下。一般安排如下,没有特别有规律,随便搞搞:
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Seated leg press: 150x15, 190x15, 270x10, 310x10
3. back extension: 150x15, 170x15, 190x15
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Smith machine bench press: 90x15, 110x15, 130x10, 150x8, 150x8, 150x8
3. Smith machine bench press (incline): 90x8, 90x8, 90x8
4. butterfly: 110x10, 130x8, 150x6, 130x8, 110x8
5. triceps (cable): 50x12, 50x12, 50x12
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. lat pull down: 70x15, 90x12, 110x10, 130x8, 130x8, 130x8
3. 机器横着拉的:85x8, 85x8, 85x8, 100x6
一天:
1. 哑铃前平举: 10x10, 12.5x10, 15x10
2. 哑铃测评据:10x10, 10x10, 10x10
3. 机器的向上推肩膀:50x10, 70x10, 70x10
4. 哑铃biceps:20x10, 25x10, 27.5x10
【在 D****o 的大作中提到】 : 为啥跑完步免疫功能下降? : 你跑完45分钟还有力气举铁的话,有力气举?
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D****o 发帖数: 12808 | 73 请问你40*40是1600个?以此类推
【在 b*********s 的大作中提到】 : 可能是本身体质差哈,感觉最后衣服贴在身上,鼻子就开始痒了。鼻炎一烦感冒就容易 : 上了,跟免疫力有没有关系,纯属瞎猜,呵呵。 : 我以前基本都是以举铁为主,最近开始锻炼心肺,但不像荒废举铁,所以跑完后还是会 : 举一下。一般安排如下,没有特别有规律,随便搞搞: : 一天: : 1. abs: 40x40, 50x30, 50x30 : 2. Seated leg press: 150x15, 190x15, 270x10, 310x10 : 3. back extension: 150x15, 170x15, 190x15 : 一天: : 1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
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b*********s 发帖数: 1074 | 74 那就是说每天跑一个小时,然后收工?2个月后怎样继续安排运动既能继续提升心肺功
能,又能维持肌肉不掉呢?
【在 c****t 的大作中提到】 : 理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你 : 这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的 : 极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。
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b*********s 发帖数: 1074 | 75 嘻嘻,前面的40是重量(lbs),我是用的那种可以放重量的机器,不是自己在垫子上
做的那种。
【在 D****o 的大作中提到】 : 请问你40*40是1600个?以此类推
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a***a 发帖数: 40617 | 76 正确做法应该是先举铁再aerobics
【在 c****t 的大作中提到】 : 理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你 : 这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的 : 极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。
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a***a 发帖数: 40617 | 77 你故意的。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 请问你40*40是1600个?以此类推
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b*********s 发帖数: 1074 | 78 我也想过,不过不是说举完30分钟补充个蛋白质什么的比较有好嘛,所以就留到最后举
完跑回去吃东西……
【在 a***a 的大作中提到】 : 正确做法应该是先举铁再aerobics
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C*******U 发帖数: 475 | 79 我建议先快走,加坡度吧 只要心跳控制在一定区间内就行了 大约120-150之间
时间长了自然心肺功能会增强 |
l********y 发帖数: 1327 | 80 马上就这么干了,5m的速度跑一小时,这才是生活嘛,跑那么快第二天还干不干活了。
。。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 81 你的体重应该handle更快的速度也没问题啊
【在 l********y 的大作中提到】 : 马上就这么干了,5m的速度跑一小时,这才是生活嘛,跑那么快第二天还干不干活了。 : 。。
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l********y 发帖数: 1327 | 82 跑完了,很舒服。如果想坚持的话就不能让自己太难受。
【在 a***a 的大作中提到】 : 你的体重应该handle更快的速度也没问题啊
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b*********s 发帖数: 1074 | 83 2/2: 感冒休息了5天,今天重新开始。本来打算跑60分钟,没想到跑步机最多只能一次
60分钟自动cool down,不算热身5分钟,实际只跑了55分钟。心跳154->119。
有个问题,小腿前面那一柳肌肉好像特别容易酸紧,前面20分钟一直这种状态,身体其
他部位都还好,不过30分钟后就影响不大了,是不是跑前需要拉伸拉伸?怎么做? |
d*i 发帖数: 9453 | 84 小腿前面紧是shin的问题,跑前拉伸用处不大,一般就是开始20分钟慢跑warm up。
如果你20分钟之后酸紧就能消失,那说明问题不大,
一般你这种情况每次停跑几天再恢复的时候要特别小心,多warm up。
然后可以多作作相应的练习,拉伸和加强:
http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
每次可以跑步之后练一练。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 2/2: 感冒休息了5天,今天重新开始。本来打算跑60分钟,没想到跑步机最多只能一次 : 60分钟自动cool down,不算热身5分钟,实际只跑了55分钟。心跳154->119。 : 有个问题,小腿前面那一柳肌肉好像特别容易酸紧,前面20分钟一直这种状态,身体其 : 他部位都还好,不过30分钟后就影响不大了,是不是跑前需要拉伸拉伸?怎么做?
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b*********s 发帖数: 1074 | 85 谢谢dai总,这个拉伸是要在跑步后做吗?跑前直接热身就可以了哇?
【在 d*i 的大作中提到】 : 小腿前面紧是shin的问题,跑前拉伸用处不大,一般就是开始20分钟慢跑warm up。 : 如果你20分钟之后酸紧就能消失,那说明问题不大, : 一般你这种情况每次停跑几天再恢复的时候要特别小心,多warm up。 : 然后可以多作作相应的练习,拉伸和加强: : http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles : http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles : 每次可以跑步之后练一练。
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d*i 发帖数: 9453 | 86 嗯,跑前肌肉韧带都僵硬着,拉伸也起不到什么效果,还容易拉伤了。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 谢谢dai总,这个拉伸是要在跑步后做吗?跑前直接热身就可以了哇?
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b*********s 发帖数: 1074 | 87 2/4: 开始隔一天跑一次的训练方式,今天跑了60分钟,前55分钟@5mph,最后5分钟提
高到5.5mph,训练完成心率是160->119
今天小腿前面鸡肉完全没酸紧感,可能是前天跑开了,昨天休息没跑只举铁的原因?
dai总的拉伸不错,跑完拉拉感觉灰常舒服。 |
b*********s 发帖数: 1074 | 88 2/5:今天逛街右侧大腿膝盖外侧有点酸痛,不能确定是骨头还是筋或者鸡肉,左腿没
事。下午做了背部训练,胡乱拉拉,总是找不到特别令人兴奋的背部运动方式。 |
b*********s 发帖数: 1074 | 89 2/6: 继续55分钟5mph,5分钟5.5mph一个小时,最后心率163->123,好像太高了?右侧
膝盖外侧还是有酸痛感,特别是下楼的时候,时不时强度太大了(对与我来说)? |