由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Fitness版 - 跑步机6跑20分钟心跳168怎么增强?
相关主题
减脂时候的心率要低于130吗健身101
有氧都包括哪些啊?健身102
跑步3个月,进步一点点[合集] 长跑之前还需要慢跑或者其他方式热身么?
联系了一个personal trainer[合集] 請教下,漫步機有啥好處
一直搞不明白的几个问题[合集] fat burn的心跳区间是多少
心率和增肌啥关系?开始减肥关于跑步心跳!
45分钟cardio作为深蹲热身觉得不错飞板大牛们,问个心跳的问题
你们谁能把这个hiit做完的?请问如何增强体质呢?
相关话题的讨论汇总
话题: 分钟话题: 热身话题: 心跳话题: 5mph话题: 50x30
进入Fitness版参与讨论
1 (共1页)
b*********s
发帖数: 1074
1
刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什
么好的训练方法提高心脏机能?
d*i
发帖数: 9453
2
心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什
: 么好的训练方法提高心脏机能?

D****o
发帖数: 12808
3
我明天去看看6mph20分钟以后是多少
心脏爆弱我就请辞版主

【在 d*i 的大作中提到】
: 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
: 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

d*i
发帖数: 9453
4
ft,这俩有啥关系不成?
另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。

【在 D****o 的大作中提到】
: 我明天去看看6mph20分钟以后是多少
: 心脏爆弱我就请辞版主

D****o
发帖数: 12808
5
自己数?

【在 d*i 的大作中提到】
: ft,这俩有啥关系不成?
: 另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。

d*i
发帖数: 9453
6
为了数清楚,心率至少要增加20%:D

【在 D****o 的大作中提到】
: 自己数?
D****o
发帖数: 12808
7
停下来站那摸脉数心跳,好傻
我还是假装心脏强大吧,嘿嘿

【在 d*i 的大作中提到】
: 为了数清楚,心率至少要增加20%:D
d*i
发帖数: 9453
8
nod,人家说不定会以为你出情况了

【在 D****o 的大作中提到】
: 停下来站那摸脉数心跳,好傻
: 我还是假装心脏强大吧,嘿嘿

j****1
发帖数: 15497
9
。。。。。。太厉害了。。。
你是怎么量的,用机器扶手还是别的?

【在 d*i 的大作中提到】
: 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
: 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

j****1
发帖数: 15497
10
NM, 跑步机上的一般是过快还是过慢呢?还是。。。就是不准!
???呵呵

【在 d*i 的大作中提到】
: ft,这俩有啥关系不成?
: 另外你有心率仪吗?跑步机上那个测出来的一般不准。

相关主题
心率和增肌啥关系?健身101
45分钟cardio作为深蹲热身觉得不错健身102
你们谁能把这个hiit做完的?[合集] 长跑之前还需要慢跑或者其他方式热身么?
进入Fitness版参与讨论
D****o
发帖数: 12808
11
lol面膜笑裂了

【在 d*i 的大作中提到】
: nod,人家说不定会以为你出情况了
d*i
发帖数: 9453
12
我有心率仪啊

【在 j****1 的大作中提到】
: 。。。。。。太厉害了。。。
: 你是怎么量的,用机器扶手还是别的?

S*********g
发帖数: 7653
13
确实弱暴了啊。。。
都快到85%了
M*****a
发帖数: 7122
14
是你太强了。。。

【在 d*i 的大作中提到】
: 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
: 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

c********r
发帖数: 2227
15

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~囧
点。

【在 D****o 的大作中提到】
: 我明天去看看6mph20分钟以后是多少
: 心脏爆弱我就请辞版主

b*********s
发帖数: 1074
16
是继续6mph加长时间跑好呢还是降低速度加长时间跑合理呢?底子不好哈,1000m基本
没达标过……

【在 S*********g 的大作中提到】
: 确实弱暴了啊。。。
: 都快到85%了

b*********s
发帖数: 1074
17
dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
完估计没力了。。。

【在 d*i 的大作中提到】
: 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
: 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

M*******s
发帖数: 2630
18
问个问题。
是热身之后直接上6mph,还是可以从5mph过渡到6?

【在 b*********s 的大作中提到】
: 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什
: 么好的训练方法提高心脏机能?

b*********s
发帖数: 1074
19
我10分钟热身后直接上的6mph

【在 M*******s 的大作中提到】
: 问个问题。
: 是热身之后直接上6mph,还是可以从5mph过渡到6?

d*i
发帖数: 9453
20
嗯,速度慢点,跑久点比较好。你现在那个心率有点太高了,容易受伤,
不管你跑多快,最好把心率控制在150以下,如果发现高了就跑慢点。
降低心率也不困难,跑几个月心肺功能就上来了。
刚开始40分钟可以,如果觉得累,也不用每天都跑,可以隔天跑一次。
总之有氧练习要量力而行但持之以恒是效果最好的。

【在 b*********s 的大作中提到】
: dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
: 完估计没力了。。。

相关主题
[合集] 請教下,漫步機有啥好處飞板大牛们,问个心跳的问题
[合集] fat burn的心跳区间是多少请问如何增强体质呢?
开始减肥关于跑步心跳!感觉自己的心肺功能增强了
进入Fitness版参与讨论
M*******s
发帖数: 2630
21
谢谢

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我10分钟热身后直接上的6mph
b*********s
发帖数: 1074
22
今天试跑了一下:10分钟热身3.3-4.2mph,40分钟5mph,检测心跳是154下(汗)。然
后cool down 5分钟,到4mph的时候是146下,3.5mph的时候是130下,3mph的时候是125
下,2.5mph的时候是118下。确实很差,不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一
点儿。
d*i
发帖数: 9453
23
赞!坚持跑,很快就会有进步的。
主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下,
适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。

125

【在 b*********s 的大作中提到】
: 今天试跑了一下:10分钟热身3.3-4.2mph,40分钟5mph,检测心跳是154下(汗)。然
: 后cool down 5分钟,到4mph的时候是146下,3.5mph的时候是130下,3mph的时候是125
: 下,2.5mph的时候是118下。确实很差,不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一
: 点儿。

b*********s
发帖数: 1074
24
谢鼓励!坚持一个月再来汇报。

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞!坚持跑,很快就会有进步的。
: 主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下,
: 适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。
:
: 125

D****o
发帖数: 12808
25
俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞!坚持跑,很快就会有进步的。
: 主要是要明白力量练习的同时有氧也不能落下,
: 适当的有氧练习对心肺功能,心血管健康都很有好处的。
:
: 125

D****o
发帖数: 12808
26
你也可以每天来~

【在 b*********s 的大作中提到】
: 谢鼓励!坚持一个月再来汇报。
b*********s
发帖数: 1074
27
我就是有睡眠问题,多梦易醒,希望能通过跑步得道改善哈,连中医都不用看了!

【在 D****o 的大作中提到】
: 俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃
b*********s
发帖数: 1074
28
大佬发话,我就争取每天都来汇报。有监督才有动力嘛

【在 D****o 的大作中提到】
: 你也可以每天来~
T******g
发帖数: 21328
29
你强
我7大概145左右

【在 d*i 的大作中提到】
: 心肺功能太弱了,我跑6mph的心率129-131
: 办法就是多跑,但别跑太快了,你可以先跑5mph,慢慢提高,每次尽量跑时间长一点。

d*i
发帖数: 9453
30
7mph 145很强大啊,我跑7要超过150了,6是我的comfort zone罢了。

【在 T******g 的大作中提到】
: 你强
: 我7大概145左右

相关主题
5x5进行不到一个月,膝盖出问题了有氧都包括哪些啊?
大话不敢说了跑步3个月,进步一点点
减脂时候的心率要低于130吗联系了一个personal trainer
进入Fitness版参与讨论
b*********s
发帖数: 1074
31
1/19:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳153。
5分钟cool down。
4.5 - 153
4.0 - 148
3.5 - 136
3.0 - 126
2.5 - 118
b*********s
发帖数: 1074
32
1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
肉问题,故休息一天,明天再说。
d****r
发帖数: 2912
33
先举后跑

dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
完估计没力了。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36

【在 b*********s 的大作中提到】
: dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
: 完估计没力了。。。

d****r
发帖数: 2912
34
循序渐进

1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
肉问题,故休息一天,明天再说。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36

【在 b*********s 的大作中提到】
: 1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
: 肉问题,故休息一天,明天再说。

b*********s
发帖数: 1074
35
试过,但举完就完全不想跑步了。。。

【在 d****r 的大作中提到】
: 先举后跑
:
: dai总的意思是速度慢点跑久点比较好?每天都跑?40分钟够吗?因为我还要举铁,跑
: 完估计没力了。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36

b*********s
发帖数: 1074
36
1/21:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳151。
5分钟cool down。
4.5 - 151
4.0 - 140
3.5 - 130
3.0 - 124
2.5 - 110
b*********s
发帖数: 1074
37
不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对?
D****o
发帖数: 12808
38
应该是腿部肌肉的问题

【在 b*********s 的大作中提到】
: 1/20: 连续跑了两天,今天感觉双腿膝盖关节周围酸软,不知道是膝盖问题还是周围鸡
: 肉问题,故休息一天,明天再说。

D****o
发帖数: 12808
39
鞋小了?

【在 b*********s 的大作中提到】
: 不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对?
N****O
发帖数: 4202
40
指甲太长,鞋太小了。
我曾经跑掉过两个中指指甲。
先是淤血,后是完全剥落。
不过新指甲又很快长出来了。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 不知道肿么回事,左脚的中指头指甲好像有死血,跑步姿势不对?
相关主题
联系了一个personal trainer45分钟cardio作为深蹲热身觉得不错
一直搞不明白的几个问题你们谁能把这个hiit做完的?
心率和增肌啥关系?健身101
进入Fitness版参与讨论
b*********s
发帖数: 1074
41
也不太长,不过剪了再看看。

【在 N****O 的大作中提到】
: 指甲太长,鞋太小了。
: 我曾经跑掉过两个中指指甲。
: 先是淤血,后是完全剥落。
: 不过新指甲又很快长出来了。

b*********s
发帖数: 1074
42
1/22: 过年,吃火锅中,没跑。明天继续
b*********s
发帖数: 1074
43
1/23:
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 156
4.0 - 147
3.5 - 132
3.0 - 122
2.5 - 118
0 - 115
E******n
发帖数: 6647
44
呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗

【在 T******g 的大作中提到】
: 你强
: 我7大概145左右

o*******r
发帖数: 4921
45
牛x啊。
你们俩比跑版大多数人心肺能力都强。
估计只有跑神tuoniao一个人比你们好。但也只是因为他年龄大。。。

【在 E******n 的大作中提到】
: 呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗
E******n
发帖数: 6647
46
我不明白啊,到底高好低好?
昨天跑的时候看140多,还故意跑到150多
一般要维持多少心率?按80%最大心率我是153左右吧

【在 o*******r 的大作中提到】
: 牛x啊。
: 你们俩比跑版大多数人心肺能力都强。
: 估计只有跑神tuoniao一个人比你们好。但也只是因为他年龄大。。。

b*********s
发帖数: 1074
47
哥哥们都好强大啊!看来我得加油了

【在 E******n 的大作中提到】
: 呜。。。我8要154,这个不是越高越好吗
M*****a
发帖数: 7122
48
三天一共睡5个小时还是每天睡5个小时

【在 D****o 的大作中提到】
: 俺脚着,跑步最大的好处就是连续3天只睡5个小时也没觉得体力崩溃
b*********s
发帖数: 1074
49
1/24: 测心跳的玩意儿好像有点儿问题,一会低一会儿高。。。
10分钟热身3.3-4.2mph
40分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 146
4.0 - 146
3.5 - 120
3.0 - 122
2.5 - 108
0 - 110
D****o
发帖数: 12808
50
我好奇你这个速度跑下来,觉得爽么?

【在 b*********s 的大作中提到】
: 1/24: 测心跳的玩意儿好像有点儿问题,一会低一会儿高。。。
: 10分钟热身3.3-4.2mph
: 40分钟5mph,心跳156。
: 5分钟cool down。
: 4.5 - 146
: 4.0 - 146
: 3.5 - 120
: 3.0 - 122
: 2.5 - 108
: 0 - 110

相关主题
健身102[合集] fat burn的心跳区间是多少
[合集] 长跑之前还需要慢跑或者其他方式热身么?开始减肥关于跑步心跳!
[合集] 請教下,漫步機有啥好處飞板大牛们,问个心跳的问题
进入Fitness版参与讨论
b*********s
发帖数: 1074
51
一点都不爽,特别无聊啊,不过咬咬牙也就坚持下来了。有什么更爽的建议?

【在 D****o 的大作中提到】
: 我好奇你这个速度跑下来,觉得爽么?
d*********e
发帖数: 8525
52
说实话这个速度有点慢。热身不用那么长时间, 1-2分钟就行。
b*********s
发帖数: 1074
53
因为跑6的速度20分钟就168心跳了啊,身体不行,谨遵大佬们的教诲,慢慢来……今天
试着热身时间缩短一下?

【在 d*********e 的大作中提到】
: 说实话这个速度有点慢。热身不用那么长时间, 1-2分钟就行。
d*********e
发帖数: 8525
54
没关系, 慢慢来。

我是一点点往上加速度, 一般 跑1mile 以后加个0.1 或0.2mph, 多少增加点乐趣
D****o
发帖数: 12808
55
我一般不管心跳,会跑得快一些

【在 b*********s 的大作中提到】
: 一点都不爽,特别无聊啊,不过咬咬牙也就坚持下来了。有什么更爽的建议?
b*********s
发帖数: 1074
56
晕,不是说跳太快会受伤吗?先龟速一个月忍耐一下看看有没有提高再适当提速?

【在 D****o 的大作中提到】
: 我一般不管心跳,会跑得快一些
d*i
发帖数: 9453
57
她已经伤了,现在是破罐子破摔ing:P

【在 b*********s 的大作中提到】
: 晕,不是说跳太快会受伤吗?先龟速一个月忍耐一下看看有没有提高再适当提速?
b*********s
发帖数: 1074
58
1/25: 缩短热身至5分钟,跑步45分钟。心率检测器按着没反应,跑的时候突然自己显
示数字,难道是串台了?不管,跑完跳到另一台跑步机监测如下:
5分钟热身3.5-4.0mph
45分钟5mph,心跳156。
5分钟cool down。
4.5 - 156
4.0 - 147
3.5 - 136
3.0 - 125
2.5 - 118
0 - 115
好像没什么进步!
D****o
发帖数: 12808
59
对。内伤。

【在 d*i 的大作中提到】
: 她已经伤了,现在是破罐子破摔ing:P
b*********s
发帖数: 1074
60
1/26: 今天不知道是感冒了还是鼻炎犯了,喷嚏不停,休息一天。
相关主题
请问如何增强体质呢?大话不敢说了
感觉自己的心肺功能增强了减脂时候的心率要低于130吗
5x5进行不到一个月,膝盖出问题了有氧都包括哪些啊?
进入Fitness版参与讨论
b*********s
发帖数: 1074
61
1/27: 还是老样子,提高不明显:
5分钟热身3.5-4.0mph
45分钟5mph,心跳157。
5分钟cool down。
4.5 - 157
4.0 - 146
3.5 - 135
3.0 - 125
2.5 - 117
0 - 115
b*********s
发帖数: 1074
62
1/28: 今天星期六,休息一哈哈
c****t
发帖数: 19049
63
你天天测它干嘛。这东西一个月测一次就行了。速度不用加,热身也不用减,倒是热5
分中后可以再快点。总时间还是尽快推到1个小时吧。你这底子1小时和45分钟是很不一
样的

【在 b*********s 的大作中提到】
: 1/28: 今天星期六,休息一哈哈
b*********s
发帖数: 1074
64
也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力
吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊

5

【在 c****t 的大作中提到】
: 你天天测它干嘛。这东西一个月测一次就行了。速度不用加,热身也不用减,倒是热5
: 分中后可以再快点。总时间还是尽快推到1个小时吧。你这底子1小时和45分钟是很不一
: 样的

D****o
发帖数: 12808
65
如果我是你,我会尝试跑快一点,我是用5热身的。。。
忘了你跑步是为了啥了,强身健体
但是不到160的心跳跑下来,感觉不疼不痒的,汗出得也慢。。。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力
: 吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊
:
: 5

b*********s
发帖数: 1074
66
6mph跑20分钟168,说是太高了,天生底子薄,听起来怕怕,万一挂在健身房……
我跑步就是强身健体,一辈子体育课成绩都是栽在1000m上了,现在年纪大了想挑战一
下自己。
不比哥哥您啊,我5mph跑45分钟,汗流的哗哗滴,恨不得能拧出一桶水,身体虚啊

【在 D****o 的大作中提到】
: 如果我是你,我会尝试跑快一点,我是用5热身的。。。
: 忘了你跑步是为了啥了,强身健体
: 但是不到160的心跳跑下来,感觉不疼不痒的,汗出得也慢。。。

P****Y
发帖数: 614
67
刚原地跑了10min, 心跳加速到自己都能听得到,嘴唇泛白,两眼昏花。
感觉要死了,
是不是心扉机能没有救了

【在 b*********s 的大作中提到】
: 刚看了说6mph的速度跑20分钟看心跳150以上就是弱,我168,是不是太弱了,有没有什
: 么好的训练方法提高心脏机能?

c****t
发帖数: 19049
68
是。你热身速度很低。5~10分钟可以把速度调高点。
5迈的速度先不用加快,先考虑加时间。大概是一个速度可以比较轻松的跑到70分钟
了加0.2。其实6.2以下的速度进步应该是很快的。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 也是,天天测着没进步也是恼火。哥哥的意思是,正规5mph跑1个小时比45分钟更给力
: 吗?热身5分钟后可以再快点是不是说继续热到10分钟?小身板儿确实不行啊
:
: 5

b*********s
发帖数: 1074
69
多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限)
。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天
还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议?
(比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?

【在 c****t 的大作中提到】
: 是。你热身速度很低。5~10分钟可以把速度调高点。
: 5迈的速度先不用加快,先考虑加时间。大概是一个速度可以比较轻松的跑到70分钟
: 了加0.2。其实6.2以下的速度进步应该是很快的。

D****o
发帖数: 12808
70
为啥跑完步免疫功能下降?
你跑完45分钟还有力气举铁的话,有力气举?

【在 b*********s 的大作中提到】
: 多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限)
: 。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天
: 还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议?
: (比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?

相关主题
有氧都包括哪些啊?一直搞不明白的几个问题
跑步3个月,进步一点点心率和增肌啥关系?
联系了一个personal trainer45分钟cardio作为深蹲热身觉得不错
进入Fitness版参与讨论
c****t
发帖数: 19049
71
理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你
这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的
极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 多谢!我是考虑到正规跑才5mph,所以热身就到4.2mph左右了(4.2是我快走的极限)
: 。下次可以试试调快一点。这两天感冒,静坐疗养中……荒废几天
: 还有个问题:跑完一身汗,很容易着凉,而且免疫功能下降,容易感冒。有什么建议?
: (比如吃喝什么的)我跑玩了就擦擦汗换件T-shirt继续举铁,不知道好不好!?

b*********s
发帖数: 1074
72
可能是本身体质差哈,感觉最后衣服贴在身上,鼻子就开始痒了。鼻炎一烦感冒就容易
上了,跟免疫力有没有关系,纯属瞎猜,呵呵。
我以前基本都是以举铁为主,最近开始锻炼心肺,但不像荒废举铁,所以跑完后还是会
举一下。一般安排如下,没有特别有规律,随便搞搞:
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Seated leg press: 150x15, 190x15, 270x10, 310x10
3. back extension: 150x15, 170x15, 190x15
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Smith machine bench press: 90x15, 110x15, 130x10, 150x8, 150x8, 150x8
3. Smith machine bench press (incline): 90x8, 90x8, 90x8
4. butterfly: 110x10, 130x8, 150x6, 130x8, 110x8
5. triceps (cable): 50x12, 50x12, 50x12
一天:
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. lat pull down: 70x15, 90x12, 110x10, 130x8, 130x8, 130x8
3. 机器横着拉的:85x8, 85x8, 85x8, 100x6
一天:
1. 哑铃前平举: 10x10, 12.5x10, 15x10
2. 哑铃测评据:10x10, 10x10, 10x10
3. 机器的向上推肩膀:50x10, 70x10, 70x10
4. 哑铃biceps:20x10, 25x10, 27.5x10

【在 D****o 的大作中提到】
: 为啥跑完步免疫功能下降?
: 你跑完45分钟还有力气举铁的话,有力气举?

D****o
发帖数: 12808
73
请问你40*40是1600个?以此类推

【在 b*********s 的大作中提到】
: 可能是本身体质差哈,感觉最后衣服贴在身上,鼻子就开始痒了。鼻炎一烦感冒就容易
: 上了,跟免疫力有没有关系,纯属瞎猜,呵呵。
: 我以前基本都是以举铁为主,最近开始锻炼心肺,但不像荒废举铁,所以跑完后还是会
: 举一下。一般安排如下,没有特别有规律,随便搞搞:
: 一天:
: 1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
: 2. Seated leg press: 150x15, 190x15, 270x10, 310x10
: 3. back extension: 150x15, 170x15, 190x15
: 一天:
: 1. abs: 40x40, 50x30, 50x30

b*********s
发帖数: 1074
74
那就是说每天跑一个小时,然后收工?2个月后怎样继续安排运动既能继续提升心肺功
能,又能维持肌肉不掉呢?

【在 c****t 的大作中提到】
: 理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你
: 这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的
: 极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。

b*********s
发帖数: 1074
75
嘻嘻,前面的40是重量(lbs),我是用的那种可以放重量的机器,不是自己在垫子上
做的那种。

【在 D****o 的大作中提到】
: 请问你40*40是1600个?以此类推
a***a
发帖数: 40617
76
正确做法应该是先举铁再aerobics

【在 c****t 的大作中提到】
: 理论上说长跑完糖元消号了很多,举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你
: 这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的
: 极限了。不如先不举铁,先专心提高2个月体质再说。

a***a
发帖数: 40617
77
你故意的。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 请问你40*40是1600个?以此类推
b*********s
发帖数: 1074
78
我也想过,不过不是说举完30分钟补充个蛋白质什么的比较有好嘛,所以就留到最后举
完跑回去吃东西……

【在 a***a 的大作中提到】
: 正确做法应该是先举铁再aerobics
C*******U
发帖数: 475
79
我建议先快走,加坡度吧 只要心跳控制在一定区间内就行了 大约120-150之间
时间长了自然心肺功能会增强
l********y
发帖数: 1327
80
马上就这么干了,5m的速度跑一小时,这才是生活嘛,跑那么快第二天还干不干活了。
。。
相关主题
你们谁能把这个hiit做完的?[合集] 长跑之前还需要慢跑或者其他方式热身么?
健身101[合集] 請教下,漫步機有啥好處
健身102[合集] fat burn的心跳区间是多少
进入Fitness版参与讨论
a***a
发帖数: 40617
81
你的体重应该handle更快的速度也没问题啊

【在 l********y 的大作中提到】
: 马上就这么干了,5m的速度跑一小时,这才是生活嘛,跑那么快第二天还干不干活了。
: 。。

l********y
发帖数: 1327
82
跑完了,很舒服。如果想坚持的话就不能让自己太难受。

【在 a***a 的大作中提到】
: 你的体重应该handle更快的速度也没问题啊
b*********s
发帖数: 1074
83
2/2: 感冒休息了5天,今天重新开始。本来打算跑60分钟,没想到跑步机最多只能一次
60分钟自动cool down,不算热身5分钟,实际只跑了55分钟。心跳154->119。
有个问题,小腿前面那一柳肌肉好像特别容易酸紧,前面20分钟一直这种状态,身体其
他部位都还好,不过30分钟后就影响不大了,是不是跑前需要拉伸拉伸?怎么做?
d*i
发帖数: 9453
84
小腿前面紧是shin的问题,跑前拉伸用处不大,一般就是开始20分钟慢跑warm up。
如果你20分钟之后酸紧就能消失,那说明问题不大,
一般你这种情况每次停跑几天再恢复的时候要特别小心,多warm up。
然后可以多作作相应的练习,拉伸和加强:
http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
每次可以跑步之后练一练。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 2/2: 感冒休息了5天,今天重新开始。本来打算跑60分钟,没想到跑步机最多只能一次
: 60分钟自动cool down,不算热身5分钟,实际只跑了55分钟。心跳154->119。
: 有个问题,小腿前面那一柳肌肉好像特别容易酸紧,前面20分钟一直这种状态,身体其
: 他部位都还好,不过30分钟后就影响不大了,是不是跑前需要拉伸拉伸?怎么做?

b*********s
发帖数: 1074
85
谢谢dai总,这个拉伸是要在跑步后做吗?跑前直接热身就可以了哇?

【在 d*i 的大作中提到】
: 小腿前面紧是shin的问题,跑前拉伸用处不大,一般就是开始20分钟慢跑warm up。
: 如果你20分钟之后酸紧就能消失,那说明问题不大,
: 一般你这种情况每次停跑几天再恢复的时候要特别小心,多warm up。
: 然后可以多作作相应的练习,拉伸和加强:
: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles
: 每次可以跑步之后练一练。

d*i
发帖数: 9453
86
嗯,跑前肌肉韧带都僵硬着,拉伸也起不到什么效果,还容易拉伤了。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 谢谢dai总,这个拉伸是要在跑步后做吗?跑前直接热身就可以了哇?
b*********s
发帖数: 1074
87
2/4: 开始隔一天跑一次的训练方式,今天跑了60分钟,前55分钟@5mph,最后5分钟提
高到5.5mph,训练完成心率是160->119
今天小腿前面鸡肉完全没酸紧感,可能是前天跑开了,昨天休息没跑只举铁的原因?
dai总的拉伸不错,跑完拉拉感觉灰常舒服。
b*********s
发帖数: 1074
88
2/5:今天逛街右侧大腿膝盖外侧有点酸痛,不能确定是骨头还是筋或者鸡肉,左腿没
事。下午做了背部训练,胡乱拉拉,总是找不到特别令人兴奋的背部运动方式。
b*********s
发帖数: 1074
89
2/6: 继续55分钟5mph,5分钟5.5mph一个小时,最后心率163->123,好像太高了?右侧
膝盖外侧还是有酸痛感,特别是下楼的时候,时不时强度太大了(对与我来说)?
1 (共1页)
进入Fitness版参与讨论
相关主题
请问如何增强体质呢?一直搞不明白的几个问题
感觉自己的心肺功能增强了心率和增肌啥关系?
5x5进行不到一个月,膝盖出问题了45分钟cardio作为深蹲热身觉得不错
大话不敢说了你们谁能把这个hiit做完的?
减脂时候的心率要低于130吗健身101
有氧都包括哪些啊?健身102
跑步3个月,进步一点点[合集] 长跑之前还需要慢跑或者其他方式热身么?
联系了一个personal trainer[合集] 請教下,漫步機有啥好處
相关话题的讨论汇总
话题: 分钟话题: 热身话题: 心跳话题: 5mph话题: 50x30