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Fitness版 - 请教:seated ab crunch及其他力量练习的重量设置
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1 (共1页)
x***1
发帖数: 163
1
以前很少健身,即便去健身房也只在跑步机,椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了
一些大力推荐女性力量练习的文章,于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟
时间做力量练习。
一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension(正反)
,但是因为毫无经验,不知道我练习的组数和重量设置是否合理。
基本情况是,奔四,身高1.67, 110磅不到,算是豆芽菜体型,但是腰腹部有six pack
of fat。。。现在每次力量练习,seated ab crunch设置成65磅(从30磅开始加上来
的),共做110个,分3组做完。shoulder press设置成50磅,做2×10。chest press设
置成50磅,做2X10。leg extension设置成20磅,各2X20。
不知这样的设置是否合理?我知道有人体重160磅,seated ab crunch设置成150磅,做
100个。我这样的练习会不会因为量轻次数也少而毫无效果?
谢谢。
u******a
发帖数: 7843
2
设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。

pack

【在 x***1 的大作中提到】
: 以前很少健身,即便去健身房也只在跑步机,椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了
: 一些大力推荐女性力量练习的文章,于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟
: 时间做力量练习。
: 一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension(正反)
: ,但是因为毫无经验,不知道我练习的组数和重量设置是否合理。
: 基本情况是,奔四,身高1.67, 110磅不到,算是豆芽菜体型,但是腰腹部有six pack
: of fat。。。现在每次力量练习,seated ab crunch设置成65磅(从30磅开始加上来
: 的),共做110个,分3组做完。shoulder press设置成50磅,做2×10。chest press设
: 置成50磅,做2X10。leg extension设置成20磅,各2X20。
: 不知这样的设置是否合理?我知道有人体重160磅,seated ab crunch设置成150磅,做

x***1
发帖数: 163
3
晕,你是指seated ab crunch纯属浪费时间?还是我提到的所有都是?
可是我觉得做完以后相应的部位都很酸痛啊

【在 u******a 的大作中提到】
: 设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。
:
: pack

u******a
发帖数: 7843
4
seated ab crunch
练腹肌并不会使腹肌明显变大,而且腹肌变大只会使腰更粗,不是你练哪哪里的脂肪就变少……

【在 x***1 的大作中提到】
: 晕,你是指seated ab crunch纯属浪费时间?还是我提到的所有都是?
: 可是我觉得做完以后相应的部位都很酸痛啊

b*********s
发帖数: 1074
5
我觉得应该还是有点效果吧,我倒是经常做,不过都是40lb做很多组。腹肌没有8块也
有6块。。。

【在 u******a 的大作中提到】
: 设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。
:
: pack

x***1
发帖数: 163
6
备受鼓舞。不知道你的腹肌只是靠这个seated ab crunch练出来的,还是有别的练习?
还有,那个很多组是多少组?每天都做?

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我觉得应该还是有点效果吧,我倒是经常做,不过都是40lb做很多组。腹肌没有8块也
: 有6块。。。

b*********s
发帖数: 1074
7
没有别的练习,就是只要是健身每天都做,拼死了做到肚皮发烫。我现在是40磅的重量
做70个,然后50磅50个,65磅30个,95磅20个。我都是随意做的,没有特别的定什么计
划。

【在 x***1 的大作中提到】
: 备受鼓舞。不知道你的腹肌只是靠这个seated ab crunch练出来的,还是有别的练习?
: 还有,那个很多组是多少组?每天都做?

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