x***1 发帖数: 163 | 1 以前很少健身,即便去健身房也只在跑步机,椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了
一些大力推荐女性力量练习的文章,于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟
时间做力量练习。
一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension(正反)
,但是因为毫无经验,不知道我练习的组数和重量设置是否合理。
基本情况是,奔四,身高1.67, 110磅不到,算是豆芽菜体型,但是腰腹部有six pack
of fat。。。现在每次力量练习,seated ab crunch设置成65磅(从30磅开始加上来
的),共做110个,分3组做完。shoulder press设置成50磅,做2×10。chest press设
置成50磅,做2X10。leg extension设置成20磅,各2X20。
不知这样的设置是否合理?我知道有人体重160磅,seated ab crunch设置成150磅,做
100个。我这样的练习会不会因为量轻次数也少而毫无效果?
谢谢。 |
u******a 发帖数: 7843 | 2 设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。
pack
【在 x***1 的大作中提到】 : 以前很少健身,即便去健身房也只在跑步机,椭圆机或者划船机上消磨时间。最近看了 : 一些大力推荐女性力量练习的文章,于是每天中午去单位健身房的时候会分15-20分钟 : 时间做力量练习。 : 一般就是seated ab crunch, shoulder press, chest press, leg extension(正反) : ,但是因为毫无经验,不知道我练习的组数和重量设置是否合理。 : 基本情况是,奔四,身高1.67, 110磅不到,算是豆芽菜体型,但是腰腹部有six pack : of fat。。。现在每次力量练习,seated ab crunch设置成65磅(从30磅开始加上来 : 的),共做110个,分3组做完。shoulder press设置成50磅,做2×10。chest press设 : 置成50磅,做2X10。leg extension设置成20磅,各2X20。 : 不知这样的设置是否合理?我知道有人体重160磅,seated ab crunch设置成150磅,做
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x***1 发帖数: 163 | 3 晕,你是指seated ab crunch纯属浪费时间?还是我提到的所有都是?
可是我觉得做完以后相应的部位都很酸痛啊
【在 u******a 的大作中提到】 : 设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。 : : pack
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u******a 发帖数: 7843 | 4 seated ab crunch
练腹肌并不会使腹肌明显变大,而且腹肌变大只会使腰更粗,不是你练哪哪里的脂肪就变少……
【在 x***1 的大作中提到】 : 晕,你是指seated ab crunch纯属浪费时间?还是我提到的所有都是? : 可是我觉得做完以后相应的部位都很酸痛啊
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b*********s 发帖数: 1074 | 5 我觉得应该还是有点效果吧,我倒是经常做,不过都是40lb做很多组。腹肌没有8块也
有6块。。。
【在 u******a 的大作中提到】 : 设成多重都不会有效果,这动作纯属浪费时间……豆芽菜不如多练练下肢和臀部。 : : pack
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x***1 发帖数: 163 | 6 备受鼓舞。不知道你的腹肌只是靠这个seated ab crunch练出来的,还是有别的练习?
还有,那个很多组是多少组?每天都做?
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我觉得应该还是有点效果吧,我倒是经常做,不过都是40lb做很多组。腹肌没有8块也 : 有6块。。。
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b*********s 发帖数: 1074 | 7 没有别的练习,就是只要是健身每天都做,拼死了做到肚皮发烫。我现在是40磅的重量
做70个,然后50磅50个,65磅30个,95磅20个。我都是随意做的,没有特别的定什么计
划。
【在 x***1 的大作中提到】 : 备受鼓舞。不知道你的腹肌只是靠这个seated ab crunch练出来的,还是有别的练习? : 还有,那个很多组是多少组?每天都做?
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