qt
发帖数: 9432 | 1 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 他胡扯的。
不准。
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
: 肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
: 是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
: 定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
: 这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
: 还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
m***s
发帖数: 1777 | 4 按这个营养师的说法，所有长跑／不做力量训练的运动员都应该是皮包脂肪。这么一想
，他不是胡扯的几率很小呀
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
: 肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
: 是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
: 定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
: 这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
: 还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？
|
k*******l
发帖数: 46 | 5 Cardio对稍有一点儿训练基础的人都没有什么增肌效果，但是不消耗脂肪什么的是胡扯
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
: 肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
: 是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
: 定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
: 这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
: 还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？
|
M***y
发帖数: 2252 | 6 肌肉变少 需要weight增肌的结论是对的
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
: 肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
: 是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
: 定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
: 这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
: 还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？
|
b****i
发帖数: 11322 | |
m******i
发帖数: 9479 | 8 no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
后bonk了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 谁能给我个定论:CARDIO到底烧不烧肌肉?
|
l*****o
发帖数: 26631 | 9 我记得是你正在cardio的时候不烧，停下来以后就开始烧了。
所以cardio之后要赶紧吃东西
【在 b****i 的大作中提到】
: 谁能给我个定论:CARDIO到底烧不烧肌肉?
|
b****i
发帖数: 11322 | 10 强度太大，时间太长，燃脂能力太差, can you pls define these?
【在 m******i 的大作中提到】
: no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
: 后bonk了。
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 11 will protein shake help? this is just to maintain muscle right?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我记得是你正在cardio的时候不烧，停下来以后就开始烧了。
: 所以cardio之后要赶紧吃东西
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 比如一个训练得不算太好的人跑马拉松一开始跑太快，跑到一半就要晕倒了，然后还死
命坚持，大概那时候就是bonking，烧肌肉了。
一般人，正常情况下，完全不用担心这个。
【在 b****i 的大作中提到】
: 强度太大，时间太长，燃脂能力太差, can you pls define these?
|
S**********7
发帖数: 75 | 13 哦 了解了
【在 m******i 的大作中提到】
: no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
: 后bonk了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 14 IC, thanks!
【在 m******i 的大作中提到】
: 比如一个训练得不算太好的人跑马拉松一开始跑太快，跑到一半就要晕倒了，然后还死
: 命坚持，大概那时候就是bonking，烧肌肉了。
: 一般人，正常情况下，完全不用担心这个。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 15 HAHA
【在 m******i 的大作中提到】
: no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
: 后bonk了。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 16 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
体里面的组织游离出来。
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是
平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量
也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳
水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，
对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水
化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
肌肉一定会消失吗？
当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这
个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？当
然，我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白
质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它
的荷尔蒙 (glucagon升糖素)，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体
内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。
补充蛋白质有用吗？
我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防
止身体分解蛋白质。这是真的吗？我们的身体有三个氨基酸的能量来源：1)饮食中的蛋
白质。2)身体内的自由氨基酸(血浆内)。3)肌肉。不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的
一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减
少肌肉的流失。
体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺乏能
量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量
时，肌肉就会被分解。
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身
体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太
急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。
肌肉如何流失？
蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，身体因为热量摄取不够，或是运动所产
生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都
会造成蛋白质分解的速度提高。
所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组
织的流失吗？不会！运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生
长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。
但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的
速度会提高。所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损
失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，因为蛋白
质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。
低碳水化合物／高脂肪的饮食
有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，也会降低脂肪酸的氧化速度。即使饮食中
的碳水化合物很少，或是只含有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，这么少的胰岛素对
于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。所以任何宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品
，它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，而这几乎是不可能的。对于没有做运动、训练
的人来说，增加脂肪游离的速度几乎没有任何价值，因为增加的自由氨基酸不会被肌肉
氧化掉，作为运动的能量来源，而很可能马上又会合成脂肪储存起来。
所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必
须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严
重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另
外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成的现象。
在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物
(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内。别浪费了这段
时间。
有氧运动
我们要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低强度的有氧运动似乎是最好的方法。这个
强度可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。这种生理状态
可以提高脂肪的利用率。
总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方
法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身
体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重
量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。 |
M****r
发帖数: 6153 | 17 看得晕晕乎乎的。。。
是不是不减重，热量补充跟上，这样肌肉反而会增加快些？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
: 许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
: 是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
: 体里面的组织游离出来。
: 脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
: 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
: 的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
: 分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
: 生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
: 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
|
t*********r
发帖数: 1822 | 18 这里面好像没怎么说增肌的事儿。
主要是说减肥消不消耗肌肉。
你要想增肌，狂练狂吃就得了。
【在 M****r 的大作中提到】
: 看得晕晕乎乎的。。。
: 是不是不减重，热量补充跟上，这样肌肉反而会增加快些？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 19 我的理解是要吃容易消化的碳水。
因为cardio的时候身体处于运动状态，需要利用肌肉，所以身体基本上只消耗糖和脂肪
。 等停下来以后，身体认为不需要用肌肉了，就同时开始消耗肌肉了。 所以这个时候
需要补充糖/易消化的碳水让身体去消耗，这样就不会消耗储存的肌肉了。
这个是我从精华区某篇文章看来的，说错的话大家轻拍。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: will protein shake help? this is just to maintain muscle right?
|
M****r
发帖数: 6153 | 20 听上去粉有道理的说。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我的理解是要吃容易消化的碳水。
: 因为cardio的时候身体处于运动状态，需要利用肌肉，所以身体基本上只消耗糖和脂肪
: 。 等停下来以后，身体认为不需要用肌肉了，就同时开始消耗肌肉了。 所以这个时候
: 需要补充糖/易消化的碳水让身体去消耗，这样就不会消耗储存的肌肉了。
: 这个是我从精华区某篇文章看来的，说错的话大家轻拍。。。
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 21 完全错了
BCAA都是烧了供能的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我的理解是要吃容易消化的碳水。
: 因为cardio的时候身体处于运动状态，需要利用肌肉，所以身体基本上只消耗糖和脂肪
: 。 等停下来以后，身体认为不需要用肌肉了，就同时开始消耗肌肉了。 所以这个时候
: 需要补充糖/易消化的碳水让身体去消耗，这样就不会消耗储存的肌肉了。
: 这个是我从精华区某篇文章看来的，说错的话大家轻拍。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 22 你能不能具体点儿?
【在 a***a 的大作中提到】
: 完全错了
: BCAA都是烧了供能的
|
l*****o
发帖数: 26631 | 23 你是说蛋白粉么？
我之前倒是没考虑到蛋白粉。
【在 a***a 的大作中提到】
: 完全错了
: BCAA都是烧了供能的
|
a***a
发帖数: 40617 | 24 http://www.bodybuilding.com/fun/inmag5.htm
这个还只是general说的，还不涉及考虑到cardio过度刺激皮质醇的情况
事实上，头10秒肌肉是靠ATP和creatine供能，后面开始有氧情况下都会烧BCAA
最近忙，没时间一一具体回答，但是我一般不会信口开河，所以不用老质疑我
【在 b****i 的大作中提到】
: 你能不能具体点儿?
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 BCAA是支链氨基酸，可以快捷的被氧化作为能量来源
【在 l*****o 的大作中提到】
: 你是说蛋白粉么？
: 我之前倒是没考虑到蛋白粉。
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 我也看的晕呼呼的......
我过去8个月头5个月是CARDIO和力量结合训练,3个月的纯力量训练,增肌约5磅,减脂约
15磅,净减10磅,平均每个约减1-1.5磅,没有平台,算起来每天大约是亏欠100-200卡的样
子吧......看来正好是科学的?
【在 t*********r 的大作中提到】
: 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
: 许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
: 是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
: 体里面的组织游离出来。
: 脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
: 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
: 的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
: 分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
: 生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
: 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
|
l*****o
发帖数: 26631 | 27 我的意思是你是说直接吃BCAA么？
运动完吃一般的肉等分解成BACC是不是太慢了？
【在 a***a 的大作中提到】
: BCAA是支链氨基酸，可以快捷的被氧化作为能量来源
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 我不是质疑,而是你这么说我们这些小白看不懂,然后你一副高高在上的样子,有点学霸
的意思.
我还是不明白BCAA是什么,哪里来的,跟BOBO说的那个有什么关系?
【在 a***a 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag5.htm
: 这个还只是general说的，还不涉及考虑到cardio过度刺激皮质醇的情况
: 事实上，头10秒肌肉是靠ATP和creatine供能，后面开始有氧情况下都会烧BCAA
: 最近忙，没时间一一具体回答，但是我一般不会信口开河，所以不用老质疑我
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 直接breakdown skeleton muscle啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我的意思是你是说直接吃BCAA么？
: 运动完吃一般的肉等分解成BACC是不是太慢了？
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 你这个就是meimeiyi说的“拿来主义”“伸手党”
既然不想自己做research，又要求别人给你详细解释细枝末节，态度又不好，也不
混脸熟。至少我是不太能接受
至于我是不是学霸，算不算nice，我完全不在乎你的意见，hehe
【在 b****i 的大作中提到】
: 我不是质疑,而是你这么说我们这些小白看不懂,然后你一副高高在上的样子,有点学霸
: 的意思.
: 我还是不明白BCAA是什么,哪里来的,跟BOBO说的那个有什么关系?
|
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 31 蛋白质吃下去后可以分解成支链氨基酸（BCAA)，也是可以用来供能的。
不过我印象中蛋白质分解时间长，吃易消化的碳水的话可以给身体快速补充能量。 所
以我问他是不是指直接吃BCAA, 或者蛋白粉里就是BCAA?
我之前只想了一般的食物， 没考虑这种补充剂什么的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我不是质疑,而是你这么说我们这些小白看不懂,然后你一副高高在上的样子,有点学霸
: 的意思.
: 我还是不明白BCAA是什么,哪里来的,跟BOBO说的那个有什么关系?
|
a***a
发帖数: 40617 | 32 相信我，skeleton muscle在运动中breakdown的速度比你想得快多了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 蛋白质吃下去后可以分解成支链氨基酸（BCAA)，也是可以用来供能的。
: 不过我印象中蛋白质分解时间长，吃易消化的碳水的话可以给身体快速补充能量。 所
: 以我问他是不是指直接吃BCAA, 或者蛋白粉里就是BCAA?
: 我之前只想了一般的食物， 没考虑这种补充剂什么的。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 33 哦哦， 你是想说cardio的时候肯定会减少肌肉的是吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 相信我，skeleton muscle在运动中breakdown的速度比你想得快多了
|
a***a
发帖数: 40617 | 34 对，我半路回帖的，也许你们在说别的东西？我就是就这个主题的题目说的
如果要避免cardio减少肌肉，要calories surplus，肌肉glycogen fully charged
血糖供应充足，同时cardio还要强度很低
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哦哦， 你是想说cardio的时候肯定会减少肌肉的是吧？
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 这个是错的
【在 m******i 的大作中提到】
: no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
: 后bonk了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 36 我最近就是平均每星期减重近一磅。。。被人说皱纹多了，真是马瘦毛长哦。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
: 许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
: 是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
: 体里面的组织游离出来。
: 脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
: 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
: 的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
: 分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
: 生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
: 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
|
l*****o
发帖数: 26631 | 37 恩， 我们还在说cardio之后怎么吃的问题。。。
我说吃易消化的碳水能快速供给能量，减少肌肉损耗
boboli说吃蛋白粉怎么样
所以一开始我还以为你说直接吃BCAA...汗
悲催了， 我昨天饿着肚子跑步，肯定损失了不少肌肉 T_T
【在 a***a 的大作中提到】
: 对，我半路回帖的，也许你们在说别的东西？我就是就这个主题的题目说的
: 如果要避免cardio减少肌肉，要calories surplus，肌肉glycogen fully charged
: 血糖供应充足，同时cardio还要强度很低
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 事后怎么吃都用处不大，breakdown的过程比synthesis快多了
我以前colories deficit的时候做cardio，一天120g以上protein
照样肌肉刷刷掉
关键是要看preworkout的营养状况
你们如果感觉肌肉不怎么掉，是因为肌肉本身就太少
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我们还在说cardio之后怎么吃的问题。。。
: 我说吃易消化的碳水能快速供给能量，减少肌肉损耗
: boboli说吃蛋白粉怎么样
: 所以一开始我还以为你说直接吃BCAA...汗
: 悲催了， 我昨天饿着肚子跑步，肯定损失了不少肌肉 T_T
|
m*******r
发帖数: 13263 | 39 你的意思是说breakdown比synthesis快吧？还是事后吃消化吸收慢？
【在 a***a 的大作中提到】
: 事后怎么吃都用处不大，breakdown的过程比synthesis快多了
: 我以前colories deficit的时候做cardio，一天120g以上protein
: 照样肌肉刷刷掉
: 关键是要看preworkout的营养状况
: 你们如果感觉肌肉不怎么掉，是因为肌肉本身就太少
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 笔误，谢谢
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的意思是说breakdown比synthesis快吧？还是事后吃消化吸收慢？
|
|
|
t*********r
发帖数: 1822 | 41 看你的cardio是什么强度的吧。要是像作者说的属于高强度的，那减脂效果就不理想了。
但既然你已经有减脂了，目的就达到了。并且你的cardio和力量结合的方法也不错。
这个作者说的意思就是减脂运动强度不能过大。其实我们说的cardio强度已经高于减脂
所需的aerobic了，cardiovascular顾名思义强调的是心肺。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也看的晕呼呼的......
: 我过去8个月头5个月是CARDIO和力量结合训练,3个月的纯力量训练,增肌约5磅,减脂约
: 15磅,净减10磅,平均每个约减1-1.5磅,没有平台,算起来每天大约是亏欠100-200卡的样
: 子吧......看来正好是科学的?
|
l*****o
发帖数: 26631 | 42 我也不知道现在掉的是啥， 肯定有脂肪就是了，多少肌肉不知道。。。
反正女生要瘦么，掉肌肉也没事。 哈哈
问下哈， 你知不知道自己怎么能相对准确的测体脂比么？ 等我减到目标重量后就要开始关注体脂比了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 事后怎么吃都用处不大，breakdown的过程比synthesis快多了
: 我以前colories deficit的时候做cardio，一天120g以上protein
: 照样肌肉刷刷掉
: 关键是要看preworkout的营养状况
: 你们如果感觉肌肉不怎么掉，是因为肌肉本身就太少
|
l*****o
发帖数: 26631 | 43 怎么样的强度算高强度呢？
5.5mph慢跑这种算过大么？
了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看你的cardio是什么强度的吧。要是像作者说的属于高强度的，那减脂效果就不理想了。
: 但既然你已经有减脂了，目的就达到了。并且你的cardio和力量结合的方法也不错。
: 这个作者说的意思就是减脂运动强度不能过大。其实我们说的cardio强度已经高于减脂
: 所需的aerobic了，cardiovascular顾名思义强调的是心肺。
|
a***a
发帖数: 40617 | 44 caliper，不一定准，但是足够自己keep trakcing
开始关注体脂比了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我也不知道现在掉的是啥， 肯定有脂肪就是了，多少肌肉不知道。。。
: 反正女生要瘦么，掉肌肉也没事。 哈哈
: 问下哈， 你知不知道自己怎么能相对准确的测体脂比么？ 等我减到目标重量后就要开始关注体脂比了。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 基本general的说心跳过130就算了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 怎么样的强度算高强度呢？
: 5.5mph慢跑这种算过大么？
:
: 了。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 46 e...还没投资测心跳的设备。。。
我估摸着还是超了，大约有140的样子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本general的说心跳过130就算了
|
qt
发帖数: 9432 | 47 对亚，她就这么跟我说，长跑运动员都是皮包脂肪，木有肌肉，所以只要不跑，就胖很
快。
【在 m***s 的大作中提到】
: 按这个营养师的说法，所有长跑／不做力量训练的运动员都应该是皮包脂肪。这么一想
: ，他不是胡扯的几率很小呀
|
l*****o
发帖数: 26631 | 48 哦， 多谢。 俺去买个
【在 a***a 的大作中提到】
: caliper，不一定准，但是足够自己keep trakcing
:
: 开始关注体脂比了。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 49 女生，5mph，不超的几乎没有
【在 l*****o 的大作中提到】
: e...还没投资测心跳的设备。。。
: 我估摸着还是超了，大约有140的样子。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 50 这要看对于“肌肉”的定义了吧。
长跑运动员对搞健美的来说大概是没肌肉，对于不少女生来说估计还是有肌肉的。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 对亚，她就这么跟我说，长跑运动员都是皮包脂肪，木有肌肉，所以只要不跑，就胖很
: 快。
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 51 exactly
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这要看对于“肌肉”的定义了吧。
: 长跑运动员对搞健美的来说大概是没肌肉，对于不少女生来说估计还是有肌肉的。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 52 给我个很好的理由今天不去跑步了。。。
我去快走好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 女生，5mph，不超的几乎没有
|
qt
发帖数: 9432 | 53 那请问下你，我以前老是靠饿肚子减肥，现在效果越来越差了，估摸着是肌肉越来越少
了，因为按她说的饿肚子就分解肌肉，所以现在饿肚子效果特差。
我想减肥，但是又怕肌肉再分解，而且还希望能增加些肌肉。
是不是应该不能吃太少，当然也不能吃多，然后cardio结合weight training, 但是ｃ
ａｒｄｉｏ的强度不要太大。
ｂｔｗ，半小时椭圆机加跑步２０－３０分钟，再２０分钟ｗｅｉｇｈｔ，算不算强度
太大。
我前段运动完老有失眠的现象，不知道是不是运动过量的症状。
不好意思问题一堆，谢谢了。
【在 a***a 的大作中提到】
: exactly
|
qt
发帖数: 9432 | 54 我血压低，不是运动员但是心跳慢，我好像很难折腾到心跳过１３０。
难道什么运动对我来说都不是高强度？？
【在 a***a 的大作中提到】
: 女生，5mph，不超的几乎没有
|
a***a
发帖数: 40617 | 55 身高体重性别
【在 qt 的大作中提到】
: 那请问下你，我以前老是靠饿肚子减肥，现在效果越来越差了，估摸着是肌肉越来越少
: 了，因为按她说的饿肚子就分解肌肉，所以现在饿肚子效果特差。
: 我想减肥，但是又怕肌肉再分解，而且还希望能增加些肌肉。
: 是不是应该不能吃太少，当然也不能吃多，然后cardio结合weight training, 但是ｃ
: ａｒｄｉｏ的强度不要太大。
: ｂｔｗ，半小时椭圆机加跑步２０－３０分钟，再２０分钟ｗｅｉｇｈｔ，算不算强度
: 太大。
: 我前段运动完老有失眠的现象，不知道是不是运动过量的症状。
: 不好意思问题一堆，谢谢了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 56 投条。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 我血压低，不是运动员但是心跳慢，我好像很难折腾到心跳过１３０。
: 难道什么运动对我来说都不是高强度？？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 57 你就按boboli的plan呗，她长了5磅肌肉，掉了15磅脂肪，看起来正是你想要的呀
【在 qt 的大作中提到】
: 那请问下你，我以前老是靠饿肚子减肥，现在效果越来越差了，估摸着是肌肉越来越少
: 了，因为按她说的饿肚子就分解肌肉，所以现在饿肚子效果特差。
: 我想减肥，但是又怕肌肉再分解，而且还希望能增加些肌肉。
: 是不是应该不能吃太少，当然也不能吃多，然后cardio结合weight training, 但是ｃ
: ａｒｄｉｏ的强度不要太大。
: ｂｔｗ，半小时椭圆机加跑步２０－３０分钟，再２０分钟ｗｅｉｇｈｔ，算不算强度
: 太大。
: 我前段运动完老有失眠的现象，不知道是不是运动过量的症状。
: 不好意思问题一堆，谢谢了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 58 这个5磅肌肉水分很多
我不是说不可能，事实上训练起点越低，极端说从来不劳动，没做过重训的
只要开始折腾重训，稍微吃好点，都会长一些肌肉
但是肌肉在阻力训练中会加大glycogen storage，继而增加water retention，增加
体重（同时体脂不变），很容易误以为是肌肉增长
以我个人为例
如果我9天不做重训，然后突然开始重训2天，就这2天我体重就能增加3~5 lb
【在 l*****o 的大作中提到】
: 你就按boboli的plan呗，她长了5磅肌肉，掉了15磅脂肪，看起来正是你想要的呀
|
qt
发帖数: 9432 | 59 效果不错啊，帖子怎那？谢谢。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 你就按boboli的plan呗，她长了5磅肌肉，掉了15磅脂肪，看起来正是你想要的呀
|
l*****o
发帖数: 26631 | 60 恩， 她是请了personal trainer， 做很多的力量训练呢，而且八个月～～
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个5磅肌肉水分很多
: 我不是说不可能，事实上训练起点越低，极端说从来不劳动，没做过重训的
: 只要开始折腾重训，稍微吃好点，都会长一些肌肉
: 但是肌肉在阻力训练中会加大glycogen storage，继而增加water retention，增加
: 体重（同时体脂不变），很容易误以为是肌肉增长
: 以我个人为例
: 如果我9天不做重训，然后突然开始重训2天，就这2天我体重就能增加3~5 lb
|
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 61 我没看到过具体的训练计划， 你给她投条问吧。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 效果不错啊，帖子怎那？谢谢。
|
a***a
发帖数: 40617 | 62 没片片没真相，我说话腰杆硬是因为整天贴照片。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 她是请了personal trainer， 做很多的力量训练呢，而且八个月～～
|
a***a
发帖数: 40617 | 63 饿肚子减肥大多数情况是肌肉掉得比脂肪快,所以结果就是体重下降,但是局部还是一捏
一把.
你需要保持训练,同时合理饮食(少食多餐,多蛋白,少碳水,少简单碳水)
至于是不是运动过量,每个人体质不同,不好回答
【在 qt 的大作中提到】
: 那请问下你，我以前老是靠饿肚子减肥，现在效果越来越差了，估摸着是肌肉越来越少
: 了，因为按她说的饿肚子就分解肌肉，所以现在饿肚子效果特差。
: 我想减肥，但是又怕肌肉再分解，而且还希望能增加些肌肉。
: 是不是应该不能吃太少，当然也不能吃多，然后cardio结合weight training, 但是ｃ
: ａｒｄｉｏ的强度不要太大。
: ｂｔｗ，半小时椭圆机加跑步２０－３０分钟，再２０分钟ｗｅｉｇｈｔ，算不算强度
: 太大。
: 我前段运动完老有失眠的现象，不知道是不是运动过量的症状。
: 不好意思问题一堆，谢谢了。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 64 哈哈
对了， 想长肌肉的时候是不是一定会增重？ 围度也是一定会增加的么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 没片片没真相，我说话腰杆硬是因为整天贴照片。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 65 不一定,脂肪减少和肌肉增加可以同时,虽然很慢
但是因人而异,基因好,训练饮食合理的,同时来的速度可能都比基因不好,训练饮食不合
理的
快
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈
: 对了， 想长肌肉的时候是不是一定会增重？ 围度也是一定会增加的么？
|
m***s
发帖数: 1777 | 66 绝对胡扯，俺当年搞长跑，老踢球时，就是瘦的很，180才112斤。身上哪来的脂肪，腿
上肌肉是相当的发达，别的地方都是直接看血管，底下有一点点的肌肉。那时俺估计体
脂轻松在8-10%以下。说肌肉不多是可以肯定的，不过说皮下都是脂肪那他满嘴跑火车了
【在 qt 的大作中提到】
: 对亚，她就这么跟我说，长跑运动员都是皮包脂肪，木有肌肉，所以只要不跑，就胖很
: 快。
|
m******i
发帖数: 9479 | 67 心跳push不上去，而且看你的情况也不是心肺特别好的那种，就只能是肌肉力量太差了
，或者是你根本没有努力。
【在 qt 的大作中提到】
: 我血压低，不是运动员但是心跳慢，我好像很难折腾到心跳过１３０。
: 难道什么运动对我来说都不是高强度？？
|
qt
发帖数: 9432 | 68 全身大汗的那种，应该还是努力了，但是我平时心跳太慢了，所以减肥也费劲，基础代
谢慢。
【在 m******i 的大作中提到】
: 心跳push不上去，而且看你的情况也不是心肺特别好的那种，就只能是肌肉力量太差了
: ，或者是你根本没有努力。
|
a***a
发帖数: 40617 | 69 你这按照公主说法可能有代谢病，应该去查血液例子，激素水平
【在 qt 的大作中提到】
: 全身大汗的那种，应该还是努力了，但是我平时心跳太慢了，所以减肥也费劲，基础代
: 谢慢。
|
m******i
发帖数: 9479 | 70 跟你平时心跳慢没关系。
跑长跑的有的是静止心跳30多的，照样随便push到150到180.
你试试原地深蹲然后垂直起跳，连续100下，尽量2分钟之内做完，看心跳能怎么样。
【在 qt 的大作中提到】
: 全身大汗的那种，应该还是努力了，但是我平时心跳太慢了，所以减肥也费劲，基础代
: 谢慢。
|
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 71 哎呀， 我怎么正好倒过来。
一动心跳就高的不行，但是很不容易出汗。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 全身大汗的那种，应该还是努力了，但是我平时心跳太慢了，所以减肥也费劲，基础代
: 谢慢。
|
m******i
发帖数: 9479 | 72 有可能是甲低。
我公公就是这样。平时体温特别低，心跳慢，而且据说push不上去（例子就是有一次去
医院做一个什么心脏方面的检查，要求在静止自行车上踩到心跳140，他死活楞就是踩
不到）。而且是大胖子，肚子尤其大。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这按照公主说法可能有代谢病，应该去查血液例子，激素水平
|
d*i
发帖数: 9453 | 73 这不可能吧？你跑步吗？跑步的时候怎么测的心率？
【在 qt 的大作中提到】
: 我血压低，不是运动员但是心跳慢，我好像很难折腾到心跳过１３０。
: 难道什么运动对我来说都不是高强度？？
|
M****r
发帖数: 6153 | 74 汗。。。我这种入门级，n多年不运动的人，蹦跶两下心跳就上去了。。。
心肺也差，再加强一点就开始使劲喘+咳嗽。。。
太郁闷了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: e...还没投资测心跳的设备。。。
: 我估摸着还是超了，大约有140的样子。
|
qt
发帖数: 9432 | 75 我是再椭圆机上看的，可能测的不准，而且我设的阻力不大。
不好意思，吓着各位了，可能其实没那么低，不过我静止心跳确实蛮低的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这不可能吧？你跑步吗？跑步的时候怎么测的心率？
|
d*i
发帖数: 9453 | 76 器械上带的测心率的不准是经常的事情，确切的说准的很罕见。
另外作椭圆机，除非阻力大并且踏频也高，否则本来就很难push心率。
静止心率低是什么概念？
我一般静止心率就50出头，你如果平常锻炼少，静止心率还低于50，可能不太好。
如果规律锻炼，静止心率四十多也没问题。
【在 qt 的大作中提到】
: 我是再椭圆机上看的，可能测的不准，而且我设的阻力不大。
: 不好意思，吓着各位了，可能其实没那么低，不过我静止心跳确实蛮低的。
|
b****i
发帖数: 11322 | 77 好吧，我承认，我说话这么冲（我道个歉哈）是上次被你不由分说PA我的trainer雷到
了。
至于research，这里的精华区，wiki，各种网站我都没少看过，但是各种说法不一而足
，我也不得要领。在座就这个cardio到底是否损肌肉都有这么大的分歧，可见外边的信
息有多么混杂。
你瞧不起我们小白，嫌我们什么都不懂，处处嘲讽的语气，我们心里自然清楚。你不在
乎也没关系了，反正事实最后都证明我trainer是对的，我还是有地方问的。
关于我的肌肉肥肉，我是大约每2个月evaluation，用gym里caliper测的数字算出来的
。以前也不是不锻炼的主，不过我承认青春期以前身体病痛太多底子非常差。如果你觉
得我现在不过是water retention我也没意见。
至于奔，我只想告诉你，这个世界上存在很多我这样生过俩娃身材走样的自卑大妈，不
是每个人都能那么奔放的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这个就是meimeiyi说的“拿来主义”“伸手党”
: 既然不想自己做research，又要求别人给你详细解释细枝末节，态度又不好，也不
: 混脸熟。至少我是不太能接受
: 至于我是不是学霸，算不算nice，我完全不在乎你的意见，hehe
|
b****i
发帖数: 11322 | 78 我的cardio很少有心率少于150的，一般都超过半小时。那时肌肉的确不怎么长，我就
彻底停掉cardio了，只热身。最近热身干脆改成rowing了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看你的cardio是什么强度的吧。要是像作者说的属于高强度的，那减脂效果就不理想了。
: 但既然你已经有减脂了，目的就达到了。并且你的cardio和力量结合的方法也不错。
: 这个作者说的意思就是减脂运动强度不能过大。其实我们说的cardio强度已经高于减脂
: 所需的aerobic了，cardiovascular顾名思义强调的是心肺。
|
b****i
发帖数: 11322 | 79 同样重量肌肉体积小。不然我不得不重新买裤子呢
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈
: 对了， 想长肌肉的时候是不是一定会增重？ 围度也是一定会增加的么？
|
b****i
发帖数: 11322 | 80 你在跑步机上试试？我觉得就算不准误差也在正负5以内吧
【在 qt 的大作中提到】
: 我是再椭圆机上看的，可能测的不准，而且我设的阻力不大。
: 不好意思，吓着各位了，可能其实没那么低，不过我静止心跳确实蛮低的。
|
|
|
qt
发帖数: 9432 | 81 我静止心律可能就50几把，主要我以前不是太运动的，所以自己觉得偏低了点。
【在 d*i 的大作中提到】
: 器械上带的测心率的不准是经常的事情，确切的说准的很罕见。
: 另外作椭圆机，除非阻力大并且踏频也高，否则本来就很难push心率。
: 静止心率低是什么概念？
: 我一般静止心率就50出头，你如果平常锻炼少，静止心率还低于50，可能不太好。
: 如果规律锻炼，静止心率四十多也没问题。
|
qt
发帖数: 9432 | 82 那你现在都不做cardio了？还能减重吗，还是只增肌了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的cardio很少有心率少于150的，一般都超过半小时。那时肌肉的确不怎么长，我就
: 彻底停掉cardio了，只热身。最近热身干脆改成rowing了
|
j******s
发帖数: 387 | 83 屁，所有运动在消耗能量的时候都有一个比例分布，其中一部分是碳税一部分ATP一部
分脂肪。
cardio的时候消耗的脂肪在总的能量比例中份额更大，力量练习的时候基本都是ATP，
血糖都排在后面，基本不消耗脂肪。
肌肉的蛋白质从来都是最后才会被分解掉的，除非是植物人那样躺着导致的肌肉萎缩。
减脂跟增肌是两码事。减脂是消耗脂肪。增肌是要刺激肌肉纤维变粗变长。
cardio对肌肉的刺激很小，增肌的效果基本没有。另外力量练习要换动作的说法是对的
，但是跟教练没啥关系，就那些动作买买提上面找找就都知道了。对一般练习者来说这
个平台很难碰到的。我觉得每个肌肉群有三四个动作就够用了，多了反而体会不到变化
而且容易疲劳。
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天gym的作physical assessment的营养师居然说cardio只能先消耗碳水，然后消耗肌
: 肉，不烧脂肪，而且肌肉会越来愈少，所以一定要做weight training才能增肌。
: 是这样吗？我怀疑她是为了推销personal trainer才这么说的。他说trainer能帮我指
: 定计划，隔几个月换几种联系，因为同一种练习做久了容易平台什么的。
: 这点我相信，但是有氧只能燃烧肌肉而不是脂肪我表示怀疑。
: 还有那个测体脂的秤，仅仅脱了袜子站在上面就能测出body fat了？准吗测得？
|
e****e
发帖数: 2740 | 84 re
【在 t*********r 的大作中提到】
: 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
: 许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
: 是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
: 体里面的组织游离出来。
: 脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
: 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
: 的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
: 分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
: 生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
: 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
|
b****i
发帖数: 11322 | 85 看我前面的贴，最近几个月一直在专注增肌但是肥肉掉的比鸡肉长的快。重量一直在缓
慢下降因为我一直有很少的饮食热量欠缺。
【在 qt 的大作中提到】
: 那你现在都不做cardio了？还能减重吗，还是只增肌了？
|
qt
发帖数: 9432 | 86 明白了，thanks.
【在 j******s 的大作中提到】
: 屁，所有运动在消耗能量的时候都有一个比例分布，其中一部分是碳税一部分ATP一部
: 分脂肪。
: cardio的时候消耗的脂肪在总的能量比例中份额更大，力量练习的时候基本都是ATP，
: 血糖都排在后面，基本不消耗脂肪。
: 肌肉的蛋白质从来都是最后才会被分解掉的，除非是植物人那样躺着导致的肌肉萎缩。
: 减脂跟增肌是两码事。减脂是消耗脂肪。增肌是要刺激肌肉纤维变粗变长。
: cardio对肌肉的刺激很小，增肌的效果基本没有。另外力量练习要换动作的说法是对的
: ，但是跟教练没啥关系，就那些动作买买提上面找找就都知道了。对一般练习者来说这
: 个平台很难碰到的。我觉得每个肌肉群有三四个动作就够用了，多了反而体会不到变化
: 而且容易疲劳。
|
qt
发帖数: 9432 | 87 好好学习下你之前的贴。
【在 b****i 的大作中提到】
: 看我前面的贴，最近几个月一直在专注增肌但是肥肉掉的比鸡肉长的快。重量一直在缓
: 慢下降因为我一直有很少的饮食热量欠缺。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 88 请问你刻意吃一定量的热量吗？
我是好奇怎么样能一直保持少量的热量欠缺呢。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 看我前面的贴，最近几个月一直在专注增肌但是肥肉掉的比鸡肉长的快。重量一直在缓
: 慢下降因为我一直有很少的饮食热量欠缺。
|
a***a
发帖数: 40617 | 89 你trainer让你蛋白粉一次2个serving吃，谁证明你trainer是对的了？
什么叫事实证明？你最后的确增肌了就证明你trainer让你这么吃是对的了？
你自己去老美的健身论坛看看，看看都是什么人才一次2个serving的吃蛋白粉
或者就这样，本版常驻的也50来号人，你问问看谁一次吃2个serving的粉
也许我说话的确冲了
但是我骂的是你trainer没骂你吧，我说你笨了吗
何况我说这话对我有任何好处吗？无非是不想看你被人忽悠浪费钱罢了
如果你钱多，your call
如果你想看学术解释和学术建议量外加科学研究论文
nutrition timing
这本书amazon可以买到
里面甚至建议是一份粉，运动前后拆开个一半吃
你等于单位时间一次吃人家建议的4倍的量
【在 b****i 的大作中提到】
: 好吧，我承认，我说话这么冲（我道个歉哈）是上次被你不由分说PA我的trainer雷到
: 了。
: 至于research，这里的精华区，wiki，各种网站我都没少看过，但是各种说法不一而足
: ，我也不得要领。在座就这个cardio到底是否损肌肉都有这么大的分歧，可见外边的信
: 息有多么混杂。
: 你瞧不起我们小白，嫌我们什么都不懂，处处嘲讽的语气，我们心里自然清楚。你不在
: 乎也没关系了，反正事实最后都证明我trainer是对的，我还是有地方问的。
: 关于我的肌肉肥肉，我是大约每2个月evaluation，用gym里caliper测的数字算出来的
: 。以前也不是不锻炼的主，不过我承认青春期以前身体病痛太多底子非常差。如果你觉
: 得我现在不过是water retention我也没意见。
|
b****i
发帖数: 11322 | 90 这我是差不多半年以后总结出来的。我的基础代谢应该是在1500卡左右。我只要有规律
的上班啊带娃的时候就差不多吃的这么多，有时候party或者带娃出去可能会爆掉。这
样一周净亏欠差不多1200卡的样子。按一磅脂肪3500卡来计算，我一个月刚好减1磅多
一点的样子。当然这是粗略估计，没有把长肌肉off set的部分算进去。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问你刻意吃一定量的热量吗？
: 我是好奇怎么样能一直保持少量的热量欠缺呢。。。
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 91 谢谢解释。我当时很气愤你啥都不说就直接骂了一句我trainer。我气愤是因为很尊重
他。他本身大学就学的这个，170左右从230磅的胖子把自己训练成7%body fat一次拉上
去做100 个pull up。其他数字我没问过，但从照片上看没有你壮。
我之所以吃那么多蛋白粉也的确有点急功近利，当时觉得肌肉好难长有点frustrated，
并且我平时吃肉真的不多。一天的蛋白质摄入经过我简单research也的确可以增加到
100 g。才会出现一次吃两勺一天两次一共差不多100g的情况。
既然你说一次太多，其实那次摩擦之后我就有意识的减少成1勺了。（你说话腰杆的确
直，反正我是听了）可是这样我workout day的蛋白质摄入量会不会不够？我在别的贴
里看见你说你一天也吃够4勺的不过是分开吃，我能这么干么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你trainer让你蛋白粉一次2个serving吃，谁证明你trainer是对的了？
: 什么叫事实证明？你最后的确增肌了就证明你trainer让你这么吃是对的了？
: 你自己去老美的健身论坛看看，看看都是什么人才一次2个serving的吃蛋白粉
: 或者就这样，本版常驻的也50来号人，你问问看谁一次吃2个serving的粉
: 也许我说话的确冲了
: 但是我骂的是你trainer没骂你吧，我说你笨了吗
: 何况我说这话对我有任何好处吗？无非是不想看你被人忽悠浪费钱罢了
: 如果你钱多，your call
: 如果你想看学术解释和学术建议量外加科学研究论文
: nutrition timing
|
t*****M
发帖数: 597 | 92 你有证据吗？如果carbs摄入量够，cardio运动有不超长(say < 45 mins)
你说的“快多了”有多快？
【在 a***a 的大作中提到】
: 相信我，skeleton muscle在运动中breakdown的速度比你想得快多了
|
a***a
发帖数: 40617 | 93 timing is everything
其他蛋白摄入少，一天吃4勺，甚至你一天吃8勺都不是问题
关键是别让峰值太高，因为whey是快速进血的，不是缓释的
假设你平常饮食里几乎没蛋白摄入，你就想靠吃粉
那么建议早餐和三餐之间的加餐用1个serving的whey或者nitro core24
运动前后各1个serving的whey
这就已经是3+2=5个serving了
如果还觉得不够，睡觉前casein
你不是重训为主的，一天吃到体重 磅数同样克数的蛋白就差不多了
你trainer自己练的好，或者学nutrition不代表什么，只能说明他更creditworthy
但是不能说明他说什么都是对的
【在 b****i 的大作中提到】
: 谢谢解释。我当时很气愤你啥都不说就直接骂了一句我trainer。我气愤是因为很尊重
: 他。他本身大学就学的这个，170左右从230磅的胖子把自己训练成7%body fat一次拉上
: 去做100 个pull up。其他数字我没问过，但从照片上看没有你壮。
: 我之所以吃那么多蛋白粉也的确有点急功近利，当时觉得肌肉好难长有点frustrated，
: 并且我平时吃肉真的不多。一天的蛋白质摄入经过我简单research也的确可以增加到
: 100 g。才会出现一次吃两勺一天两次一共差不多100g的情况。
: 既然你说一次太多，其实那次摩擦之后我就有意识的减少成1勺了。（你说话腰杆的确
: 直，反正我是听了）可是这样我workout day的蛋白质摄入量会不会不够？我在别的贴
: 里看见你说你一天也吃够4勺的不过是分开吃，我能这么干么？
|
a***a
发帖数: 40617 | 94 不好意思今天没时间详细解释，我花30秒给你google了一篇paper，你有兴趣可以看看
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full
【在 t*****M 的大作中提到】
: 你有证据吗？如果carbs摄入量够，cardio运动有不超长(say < 45 mins)
: 你说的“快多了”有多快？
|
t*****M
发帖数: 597 | 95 谢谢，动物实验啊。而且他们也没提carb的intake。我这里也有一个，大家有时间探讨哈
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/cortisol.html
【在 a***a 的大作中提到】
: 不好意思今天没时间详细解释，我花30秒给你google了一篇paper，你有兴趣可以看看
: http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full
|
b****i
发帖数: 11322 | 96 我是没觉得他什么都对。
你这么说我就明白了，谢~
【在 a***a 的大作中提到】
: timing is everything
: 其他蛋白摄入少，一天吃4勺，甚至你一天吃8勺都不是问题
: 关键是别让峰值太高，因为whey是快速进血的，不是缓释的
: 假设你平常饮食里几乎没蛋白摄入，你就想靠吃粉
: 那么建议早餐和三餐之间的加餐用1个serving的whey或者nitro core24
: 运动前后各1个serving的whey
: 这就已经是3+2=5个serving了
: 如果还觉得不够，睡觉前casein
: 你不是重训为主的，一天吃到体重 磅数同样克数的蛋白就差不多了
: 你trainer自己练的好，或者学nutrition不代表什么，只能说明他更creditworthy
|
a***a
发帖数: 40617 | 97 你要永远记住谁是潜在的受益者，就算你的trainer没有推荐你买粉的source，他也可
能是一个潜在的supplement的promoter，事实上，所有bodybuilder都算一定程度的
supplement的promoter
【在 b****i 的大作中提到】
: 我是没觉得他什么都对。
: 你这么说我就明白了，谢~
|
b****i
发帖数: 11322 | 98 including me :P
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要永远记住谁是潜在的受益者，就算你的trainer没有推荐你买粉的source，他也可
: 能是一个潜在的supplement的promoter，事实上，所有bodybuilder都算一定程度的
: supplement的promoter
|
