t******c
发帖数: 1103 | 1 卧推卡在160好几个月了一直没法突破, 没人spot也不敢特别冲重量, 请问有什么外来
的手段可以借用帮忙吗? 比如吃药什么的. | u******a
发帖数: 7843 | 2 5x5 10x3 4x6什么的就行了. 突破重量的方法就是大部分训练日举轻重量而不是每次都
举最大重量. 160
就吃药会把人笑死的...
【在 t******c 的大作中提到】
: 卧推卡在160好几个月了一直没法突破, 没人spot也不敢特别冲重量, 请问有什么外来
: 的手段可以借用帮忙吗? 比如吃药什么的.
| J*****L
发帖数: 278 | | t******c
发帖数: 1103 | 4 我现在做的就是5x5.
求教为什么举轻重量反而能突破瓶颈? 是要轻重量多Rep吗? 我现在卡160的话换成多少
比较好呢.
说吃药也是无奈之举, 卡在这个重量好几个月了, 哪怕加5磅都完成不了5x5啊.
【在 u******a 的大作中提到】
: 5x5 10x3 4x6什么的就行了. 突破重量的方法就是大部分训练日举轻重量而不是每次都
: 举最大重量. 160
: 就吃药会把人笑死的...
| l********y
发帖数: 1327 | 5 pre workout: creatine + jack3d
during workout: whey + glutamine
post workout: whey + casein
easily break your 160 bottleneck | g**4
发帖数: 863 | 6 5x5不是慢慢转成3x5然后再1x5，然后再intermediate，然后再advanced
如果转的话，应该不会卡在一个重量上好几个月吧 | h*e
发帖数: 10233 | 7 160, me too....
【在 t******c 的大作中提到】
: 卧推卡在160好几个月了一直没法突破, 没人spot也不敢特别冲重量, 请问有什么外来
: 的手段可以借用帮忙吗? 比如吃药什么的.
| a***a
发帖数: 40617 | 8 药圣。。
【在 l********y 的大作中提到】
: pre workout: creatine + jack3d
: during workout: whey + glutamine
: post workout: whey + casein
: easily break your 160 bottleneck
| t******c
发帖数: 1103 | 9 你说的和瓜叔说的正好相反... 要疯了.
【在 g**4 的大作中提到】
: 5x5不是慢慢转成3x5然后再1x5，然后再intermediate，然后再advanced
: 如果转的话，应该不会卡在一个重量上好几个月吧
| w******0
发帖数: 4472 | 10 我能理解多次的轻重量能帮助突破大重量。就像跑版说的：多积累慢速度的
长MILE总数，可以提高跑步速度。 相似的道理
我现在做的就是5x5.
求教为什么举轻重量反而能突破瓶颈? 是要轻重量多Rep吗? 我现在卡160的话换成多少
比较好呢.
说吃药也是无奈之举, 卡在这个重量好几个月了, 哪怕加5磅都完成不了5x5啊.
【在 t******c 的大作中提到】
: 我现在做的就是5x5.
: 求教为什么举轻重量反而能突破瓶颈? 是要轻重量多Rep吗? 我现在卡160的话换成多少
: 比较好呢.
: 说吃药也是无奈之举, 卡在这个重量好几个月了, 哪怕加5磅都完成不了5x5啊.
| u******a
发帖数: 7843 | 11 5x5举不动有deload的吧, 你没按官方instruction说的做...
要我说, 80% 1rm重量卧推10x3, 每周做一次, 每周加2.5% 1rm重量, 加到第四周变成
87.5% 1rm 10x3. 配合80% 1rm重量4x6, 每周一到两次(选1到两个辅助动作, 哑铃卧推
/飞鸟, 机器卧推什么的), 每周加2%-2.5%重量这样.
体育训练的要点都是不全力训练, 慢慢调整状态, 经过几个星期或几个月的时间逐渐加
强度直到竞技状态巅峰. 你已经举到举不动了那就是已经到巅峰了, 巅峰状态是保持不
住的. 这时候就要reset了. 并不是举得轻肌肉就没受到训练, 那只是一个大训练计划
的一部分而已...
【在 t******c 的大作中提到】
: 我现在做的就是5x5.
: 求教为什么举轻重量反而能突破瓶颈? 是要轻重量多Rep吗? 我现在卡160的话换成多少
: 比较好呢.
: 说吃药也是无奈之举, 卡在这个重量好几个月了, 哪怕加5磅都完成不了5x5啊.
| s**********o
发帖数: 14359 | 12 不是每天都可以破记录，不能突破是身体正常的表现，休息几天再上。 |
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