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Fitness版 - 简易dip bar DIY (需要power rack或squat cage)
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相关话题的讨论汇总
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1 (共1页)
g****c
发帖数: 346
1
我因为把dips加到我StrongLifts的workout里面,但是又不想花钱专门买个dip station
, 所以就自己做了个简易的dip bar.
这个dip bar需要你有power rack或者squat cage.
1) 量一下你的power rack或者squat cage的两根safety pin之间的距离. 我的是4英尺.
2) 去Lowes买个1'x10的black iron pipe, 大概$20. 在lowes让工作人员给锯成两截 (
2个5英尺), 或者适合的长度.
http://www.lowes.com/pd_313571-185-314+1X120_0__?productId=3538
3) black iron pipe外表不太干净, 而且还有些油. 可以买上一罐最便宜的spray
paint把两根bar喷一下, $.99.
用的时候就把两根bar直接放到safty pin上.
这个bar还可以用来做很多别的东西, 比如为了练squat form的wall squat, 或者练
shoulder flexiblity http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/.
有人可能会问dip的时候bar会不会滚动? 不会. bar一上了重量是不会滚动的.
d****r
发帖数: 2912
2
It's very nice to have a basement.

station

【在 g****c 的大作中提到】
: 我因为把dips加到我StrongLifts的workout里面,但是又不想花钱专门买个dip station
: , 所以就自己做了个简易的dip bar.
: 这个dip bar需要你有power rack或者squat cage.
: 1) 量一下你的power rack或者squat cage的两根safety pin之间的距离. 我的是4英尺.
: 2) 去Lowes买个1'x10的black iron pipe, 大概$20. 在lowes让工作人员给锯成两截 (
: 2个5英尺), 或者适合的长度.
: http://www.lowes.com/pd_313571-185-314+1X120_0__?productId=3538
: 3) black iron pipe外表不太干净, 而且还有些油. 可以买上一罐最便宜的spray
: paint把两根bar喷一下, $.99.
: 用的时候就把两根bar直接放到safty pin上.

B********y
发帖数: 1356
3
不错,最好在那两条横杠上焊上小铁块,用来固定双杠。
不固定的话,撑起来的时候万一两臂向外用力的话会出事故。
m*******n
发帖数: 6660
4
家里有Gym真爽~lifting Rack加杆子加铁多少钱?
m*****n
发帖数: 3644
5
拿粗绳子整齐缠几圈打个结就好。每根杆上两个,做出个卡口来,杆子就不会跑了。
walmart 5-6元,拴船的。
g****c
发帖数: 346
6
我原来是要做成那样的, 可是家里没有焊接工具, 就作罢了. 如果能在bar的两头焊上
小铁块那是最好的了.

【在 B********y 的大作中提到】
: 不错,最好在那两条横杠上焊上小铁块,用来固定双杠。
: 不固定的话,撑起来的时候万一两臂向外用力的话会出事故。

g****c
发帖数: 346
7
我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
, 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
诞礼物了budget才得以批准的 :)
附加一张简陋gym的照片.

【在 m*******n 的大作中提到】
: 家里有Gym真爽~lifting Rack加杆子加铁多少钱?
g****c
发帖数: 346
8
这是个好主意 :)

【在 m*****n 的大作中提到】
: 拿粗绳子整齐缠几圈打个结就好。每根杆上两个,做出个卡口来,杆子就不会跑了。
: walmart 5-6元,拴船的。

r*********I
发帖数: 615
9
狂羡慕啊....那2个bench我也想买啊哈哈哈

tree

【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.

f*******n
发帖数: 5241
10
帅呆了!
我犹豫了好久还是没敢买,怕自己一个人玩的时候砸了都没人知道,还是去GYM算了。

tree

【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.

d****r
发帖数: 2912
11
飞姐可以买一个视频婴儿监视器。craigslist上也有卖的。 :-)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅呆了!
: 我犹豫了好久还是没敢买,怕自己一个人玩的时候砸了都没人知道,还是去GYM算了。
:
: tree

z********0
发帖数: 9013
12
真不错!

tree

【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.

s****e
发帖数: 1984
13
这还简陋? 应有尽有了。

tree

【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.

1 (共1页)
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