w********g
发帖数: 106 | 1 体重140磅，卧推155磅。
求健身建议。
每周能去4次gym，都该练习什么？
我现在卧推、dead lift、squart都分开练，偶尔练习一下胳膊。
感觉要加把劲了。
求建议：越具体越好，最好具体到每天某种器械多少个。
谢谢 | b****i
发帖数: 11322 | 2 5*5 bah
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 w********g 的大作中提到】
: 体重140磅，卧推155磅。
: 求健身建议。
: 每周能去4次gym，都该练习什么？
: 我现在卧推、dead lift、squart都分开练，偶尔练习一下胳膊。
: 感觉要加把劲了。
: 求建议：越具体越好，最好具体到每天某种器械多少个。
: 谢谢
| w******0
发帖数: 4472 | 3 去bodybuilder.com找个现成的PROGRAM。 把每个PROGRAM都瞅瞅，找个适合自己的。
然后照着人家的SCHEDULE跟着来。
如果万一跟不上（这个也很正常），每天减一点点，严格做记录，争取几个月后可以
跟上进度。
【在 w********g 的大作中提到】
: 体重140磅，卧推155磅。
: 求健身建议。
: 每周能去4次gym，都该练习什么？
: 我现在卧推、dead lift、squart都分开练，偶尔练习一下胳膊。
: 感觉要加把劲了。
: 求建议：越具体越好，最好具体到每天某种器械多少个。
: 谢谢
| g****c
发帖数: 346 | 4 1
5*5 bah
【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5 bah
:
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| w********g
发帖数: 106 | 5 每个动作做5组，每组5次？
【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5 bah
:
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| b****i
发帖数: 11322 | | g****c
发帖数: 346 | 7 简单来讲, 就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始, 下
一次做同样动作的时候比上一次多家5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一次
只用做一组5个.
A: squat, bench press, barbell row
B: squat, overhead press, deadlift
比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
【在 w********g 的大作中提到】
: 每个动作做5组，每组5次？
| F***N
发帖数: 5012 | | g****c
发帖数: 346 | 9 re
【在 F***N 的大作中提到】
: 奔照片~？
| p*********l
发帖数: 26270 | 10 why 一定要用free weight, 不要用smith machine?
【在 g****c 的大作中提到】
: 简单来讲, 就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始, 下
: 一次做同样动作的时候比上一次多家5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一次
: 只用做一组5个.
: A: squat, bench press, barbell row
: B: squat, overhead press, deadlift
: 比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
: stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
: 如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
| | | g****c
发帖数: 346 | 11 总结在这里:
http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-wei
【在 p*********l 的大作中提到】
: why 一定要用free weight, 不要用smith machine?
| g****c
发帖数: 346 | 12 外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
170lb:
Quote:
I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
now and i certainly have gained a satisfying
amount of muscle-mass.
The gym i belonged to only had a Smith
Machine to do squats in. there was no other
way to Squat there, and i was not about to drop
large on another membership.. so i stuck it out
and did 5x5 with the smith machine, even after
reading all the "DOn't use smith" advice...
BAD mistake. i mean REALLY BAD mistake.
yesterday, i got to a new gym and they had a
powerrack just waiting for me. I can say that
i squatted 272 in the smith machine, 5x5 that is.
max was 300. I was really confident i could just
throw the free bar over my shoulders and bang out
a set of 250.....not at all.
First, i had to relearn squat technique
alltogether; the feeling is uncannily different
squatting with the free bar. secondly, I could only
crank out about 170, as opposed to 270 with the smith
machine (5x5 we're talking). And thirdly, my legs are
killing me today, the day after.
Anyway, my humble advice to you: never use the
smith machine, never compromise.
Squat huge.
【在 g****c 的大作中提到】
: 总结在这里:
: http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-wei
| p*********l
发帖数: 26270 | | F***N
发帖数: 5012 | 14 这个是很显然的，卧推也是有这个影响的，差距大了去了。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
: 170lb:
: Quote:
: I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
: now and i certainly have gained a satisfying
: amount of muscle-mass.
: The gym i belonged to only had a Smith
: Machine to do squats in. there was no other
: way to Squat there, and i was not about to drop
: large on another membership.. so i stuck it out
| b****i
发帖数: 11322 | 15 区别全在stability muscle。。。所以瓜树他们都说core不用专门练，如果练复合动作
的话
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: 区别原来那么大！谢谢
| r*****5
发帖数: 1876 | 16 请问，5组是一次做完么，就是说一次做完25 个squat， 再做25个bench press，再做
25 个barbell row么？
还是5 个squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （空杆）， 然后5 个
squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （5lbs）
如果觉得空杆或5磅比较轻，可以直接跳到20磅，或50磅么
谢谢拉，
我老坐这肩膀疼，想去动动
【在 g****c 的大作中提到】
: 简单来讲, 就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始, 下
: 一次做同样动作的时候比上一次多家5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一次
: 只用做一组5个.
: A: squat, bench press, barbell row
: B: squat, overhead press, deadlift
: 比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
: stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
: 如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
| m******i
发帖数: 9479 | 17 第一种
不建议
【在 r*****5 的大作中提到】
: 请问，5组是一次做完么，就是说一次做完25 个squat， 再做25个bench press，再做
: 25 个barbell row么？
: 还是5 个squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （空杆）， 然后5 个
: squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （5lbs）
: 如果觉得空杆或5磅比较轻，可以直接跳到20磅，或50磅么
: 谢谢拉，
: 我老坐这肩膀疼，想去动动
| v******s
发帖数: 6949 | 18 一次做25个就成了有氧精神啦。
【在 r*****5 的大作中提到】
: 请问，5组是一次做完么，就是说一次做完25 个squat， 再做25个bench press，再做
: 25 个barbell row么？
: 还是5 个squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （空杆）， 然后5 个
: squat， 再做5个bench press，再做5 个barbell row （5lbs）
: 如果觉得空杆或5磅比较轻，可以直接跳到20磅，或50磅么
: 谢谢拉，
: 我老坐这肩膀疼，想去动动
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