f*******n
发帖数: 5241 | 1 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 会恢复的，慢慢来！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 都快成废人了。
: 12/9-12/16
: 腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
: 100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
: 一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
: 还会腿酸，完全回到解放前了。
: 周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
: 周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
: 然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
: 复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
|
w*******1
发帖数: 1789 | |
s****e
发帖数: 1984 | |
w******0
发帖数: 4472 | 5 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 都快成废人了。
: 12/9-12/16
: 腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
: 100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
: 一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
: 还会腿酸，完全回到解放前了。
: 周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
: 周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
: 然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
: 复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 7 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 8 不清楚，估计可能性很大。不过只要不疼我还是该干什么干什么。呵呵。
多谢楼上各位。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
: 但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 9 12/17-12/23
原计划12月初比赛完以后慢跑三周，然后这周开始正式训练。
可是因为受伤，到上周中才勉强可以开始慢跑，所以这周的
计划只得修改，减强度，减距离。
12/17: Rest
12/18: 7 miles
12/19: 4 miles
12/20: 8 miles
12/21: Yoga
12/22: 4 miles
12/23: 12 miles
今天的12迈跑得惨不忍睹，到后来大腿内侧有点疼，基本是
走路加慢跑，估计是前面几天跑多了。因为近半年没怎么跑，
之前的三周更是养伤没有锻炼，残废了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 10 12/24-12/30
这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
12/24: 7 miles
12/25: Merry Christmas
12/26: 5 miles
12/27: 9 miles
12/28: 5 miles
12/29: 15 miles
12/30: Rest
Total: 41 miles |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 11 @_@
飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/24-12/30
: 这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
: 我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
: 休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
: 力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
: 阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
: 都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
: 12/24: 7 miles
: 12/25: Merry Christmas
: 12/26: 5 miles
|
D****o
发帖数: 12808 | 12 大赞飞姐！！
我xmas这几天写个日志就是逛吃逛吃逛吃。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/24-12/30
: 这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
: 我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
: 休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
: 力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
: 阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
: 都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
: 12/24: 7 miles
: 12/25: Merry Christmas
: 12/26: 5 miles
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 确实略有点激进了。不过我完全没跑步估计也就两个多月，而且
这已经是第三周了。
我还是很注意观察身体适应状况的。另外最近休假，没有其他的
stress也好很多。
【在 m******i 的大作中提到】
: @_@
: 飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
|
f*******n
发帖数: 5241 | 14 我是这两周休假，不锻炼说不过去。
【在 D****o 的大作中提到】
: 大赞飞姐！！
: 我xmas这几天写个日志就是逛吃逛吃逛吃。。。
|
s****e
发帖数: 1984 | 15 飞姐V5!
【在 m******i 的大作中提到】
: @_@
: 飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 12/31-1/6
有点开始适应跑步了，但是速度还是很慢很慢。以前练举重的时候
全身酸疼我觉得是在长肌肉，现在疼就好像是在消耗肌肉，真的不
喜欢这种感觉。试过几次卧推，力量退化了十几磅，很无奈。
今天的long run出门前感觉很累，都有点不想出去了。还好天气
不错可以在外面跑。去了个小公园绕圈，两圈一迈，还可以回车上
喝水。不好的是水泥地，没办法了，trail上都是雪和冰。怕跑不
下来，开始很慢，后面一半越跑越快，最后还比计划的多跑了一迈。
12/31: Rest
1/1: 9 miles
1/2: 5 miles
1/3: Rest
1/4: 10 miles
1/5: 5 miles
1/6: 18 miles
Total: 47 miles |
b****i
发帖数: 11322 | 17 饿的神，跪！
飞姐怎么保持肌肉？还是跑不掉？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/31-1/6
: 有点开始适应跑步了，但是速度还是很慢很慢。以前练举重的时候
: 全身酸疼我觉得是在长肌肉，现在疼就好像是在消耗肌肉，真的不
: 喜欢这种感觉。试过几次卧推，力量退化了十几磅，很无奈。
: 今天的long run出门前感觉很累，都有点不想出去了。还好天气
: 不错可以在外面跑。去了个小公园绕圈，两圈一迈，还可以回车上
: 喝水。不好的是水泥地，没办法了，trail上都是雪和冰。怕跑不
: 下来，开始很慢，后面一半越跑越快，最后还比计划的多跑了一迈。
: 12/31: Rest
: 1/1: 9 miles
|
x*******u
发帖数: 1180 | 18 sigh， 我现在能坚持住的就是每周日的6。8 迈， 其他日子就是打酱油。上周 因为下
雨， 没穿袜子跑了7 迈，跑爽了， 回家才发现脚趾磨出了大水泡。
你这个mileages， 我是想都不敢想。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 不练，跑的还比较多，总是会掉一些的吧，所以我现在力量差很多了。
等过一段看能不能加些力量练习，现在还handle不了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 饿的神，跪！
: 飞姐怎么保持肌肉？还是跑不掉？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
f*******n
发帖数: 5241 | 20 1/7-1/13
从上周三开始增加了爬楼梯训练，二月底参加一个为American Lung
Association募捐的爬楼梯活动。这个活动我已参加过好几年了，因
为家里有亲人查出有肺癌，今年对我有更特别的意义。我已经直接把我
需要募捐的$65和我的报名费一次缴清了，但是如果有朋友准备给慈善
活动捐款，请考虑从下面的链接进入。谢谢！
http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
1/7: 25min stairs
1/8: 10 miles, 25min stairs
1/9: 5 miles
1/10: 10 miles, 30min stairs
1/11: 40min stairs
1/12: 5 miles
1/13: 20 miles (treadmill)
Total: 50 miles |
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 21 ff姐这个mileage上的很快啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 1/7-1/13
: 从上周三开始增加了爬楼梯训练，二月底参加一个为American Lung
: Association募捐的爬楼梯活动。这个活动我已参加过好几年了，因
: 为家里有亲人查出有肺癌，今年对我有更特别的意义。我已经直接把我
: 需要募捐的$65和我的报名费一次缴清了，但是如果有朋友准备给慈善
: 活动捐款，请考虑从下面的链接进入。谢谢！
: http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
: 1/7: 25min stairs
: 1/8: 10 miles, 25min stairs
: 1/9: 5 miles
|
f*******n
发帖数: 5241 | 22 我还算是很循规蹈矩的，不敢偏离10%法则太多。
【在 M**u 的大作中提到】
: ff姐这个mileage上的很快啊
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 24 1/21-1/27
这周就周二跑得比较像跑步，10迈中有5迈的LT，感觉不错，跑完了也没觉得
很累。但是周五跑得巨狼狈，不知是不是力量练习带来的DOMS的缘故。周日
的Long Run也很慢。
1/21: 5 miles, 30min stairs
1/22: 10 miles, 30min stairs
1/23: 5 miles, 40min strength, 30min stairs
1/24: 40min stairs
1/25: 11 miles
1/26: Power Yoga
1/27: 20 miles
Total: 51 miles |
B********y
发帖数: 1356 | 25 飞姐铁腿啊。我龟速每周20麦来不及恢复。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 1/21-1/27
: 这周就周二跑得比较像跑步，10迈中有5迈的LT，感觉不错，跑完了也没觉得
: 很累。但是周五跑得巨狼狈，不知是不是力量练习带来的DOMS的缘故。周日
: 的Long Run也很慢。
: 1/21: 5 miles, 30min stairs
: 1/22: 10 miles, 30min stairs
: 1/23: 5 miles, 40min strength, 30min stairs
: 1/24: 40min stairs
: 1/25: 11 miles
: 1/26: Power Yoga
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 估计你跑的还不够慢。我现在力量练习只能意思一下了，完全没有
力气。另外可能受伤的腰也还没完全恢复，squat的时候总觉得腰
不给劲。
【在 B********y 的大作中提到】
: 飞姐铁腿啊。我龟速每周20麦来不及恢复。
|
B********y
发帖数: 1356 | 27 你歇了这么久了恢复需要一段。我圣诞节旅游歇了8天，到上周才基本恢复之前的水平。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 估计你跑的还不够慢。我现在力量练习只能意思一下了，完全没有
: 力气。另外可能受伤的腰也还没完全恢复，squat的时候总觉得腰
: 不给劲。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 感觉没有精力加太多力量练习了，恢复不过来。
平。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你歇了这么久了恢复需要一段。我圣诞节旅游歇了8天，到上周才基本恢复之前的水平。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 1/28-2/3
前半周跑得半死不活的，完全没感觉。周二应该是6x800m的interval，
跑了两个就决定不干了，因为在室内小跑道上跑，膝盖疼。周四的mid-long
还算好，从5.7mph加到6.3mph。
周五去练了下力量，没敢太push，结果今天还是觉得很累，这样一周只
练一次，DOMS毫无例外地来报到。外面雪还没化，决定去跑步机上跑。
倒是对跑步机的恐惧感基本没有了。
1/28: 40 min stairs
1/29: 9 miles, 30 min stairs
1/30: 6 miles, 30 min stairs
1/31: 12 miles
2/1: 40 min stairs, 1 hour strength training
2/2: 6 miles
2/3: 20 miles
Total: 53 miles |
p****o
发帖数: 220 | 30 腰怎么了？我现在有的时候腰也发酸，不知道是不是跑步搞的。你怎么治好的？ |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 31 我是老腰病了，时不常的发作一下，也没治，就是等它自己恢复。
【在 p****o 的大作中提到】
: 腰怎么了？我现在有的时候腰也发酸，不知道是不是跑步搞的。你怎么治好的？
|
p****o
发帖数: 220 | 32 你练举重，core，abs，应该有帮助啊。
跑步会不会对腰有不好的作用？这个是我担心的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是老腰病了，时不常的发作一下，也没治，就是等它自己恢复。
|
h******c
发帖数: 1029 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 34 其实是有帮助的，现在发作没有以前频繁了。之前我有一段
瑜珈什么的练得少了，教训啊。现在即使不专门练瑜珈，至
少经常拉伸一下，压压foam roller。
以前看《Born to Run》，书中说有人就是一跑步就腰疼，
估计和跑姿有关。找那书的说法，那些人改成光脚跑以后就
没事了。你找人看看你的跑姿，或者录一段放这里或者跑版
让大家帮你看一下，另外就是循序渐进慢慢来。
【在 p****o 的大作中提到】
: 你练举重，core，abs，应该有帮助啊。
: 跑步会不会对腰有不好的作用？这个是我担心的。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 35 2/4-2/10
既然克服了跑步机上的恐惧感，这周全部都在跑步机上跑了。主要不喜欢在外面
寒冷的天气里跑，室内小跑道跑10迈有400多个转弯，膝盖受不了。在跑步机上
跑了这一段，膝盖好像不那么疼了，好现象。
这个计划困难的是上班日有两次十多迈的，给家人做好晚饭出去跑，回来就十点
多了。
2/4: 40 min stairs
2/5: 11 miles w/ 6 @LT
2/6: 6 miles, 30 min stairs
2/7: 13 miles
2/8: 40 min stairs, X Stretch
2/9: 20 miles
2/10: 5 miles
Total: 55 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 36 2/11-2/17
因为买了四次的滑雪票，滑雪季节都快过得差不多了，我还一次都没
去过，所以请了一天假去滑雪。那天还挺冷的。到了周六，因为天气
实在太好，有正好是我不跑步的日子，犹豫再三还是又去了。只是因
为跑得较多，腿很酸的，滑雪时觉得很累。
周二是10次100米的快跑，我体会了一下7分的pace，想到Monica用
这个速度跑整个马拉松，除了佩服还是佩服。周五跑了9迈的6.2mph，
虽然里马拉松要跑的速度还差很多，比两个月前刚开始跑时是好多了。
今天腿很累，所谓的MP跑成了慢跑。
下周小taper一下，准备周末的爬楼梯比赛。
http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
2/11: 6 miles, 40 min stairs
2/12: 9 miles, 30 min strength training, 30 min stairs
2/13: skiing
2/14: 5 miles, 30 min stairs
2/15: 13 miles, 30 min stairs
2/16: skiing
2/17: 17 miles
Total: 50 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 37 这周比较难平衡。需要为周末的爬楼梯比赛taper，但又不能全
省了。毕竟马拉松还是比较重要。
今天的爬楼梯结果已经出来了，10:07，比上次快20秒，但没达
到低于10分钟的目标。年龄组3/156，全部女子第十三名，全部
都算上132/1355。女子组最快8:31。前5名都是30-39岁男子，
最快6:29。今天暴风雪，一早6am以前手机上收到blizzard
warning，我们公司其他人大部分都没去。
2/18-2/24
2/18: Power Yoga
2/19: 8 miles w/ 5x600 @3:00
2/20: 6 miles
2/21: Yoga X
2/22: 5 miles w/ 2 @8:49
2/23: Rest
2/24: 2 miles warm up, stair climbing |
f*******n
发帖数: 5241 | 38 2/25-3/3
上周爬楼梯歇了大半周，这周的两次LT和mid long跑的是前所未有地顺。
跑那个6.7mph的时候居然还能接电话，怀疑是不是跑慢了。要不然就是
那台跑步机不靠谱。
最后的20迈还是跑不动。心率并不高，但就是跑不起来。可能前一天的
滑雪消耗大，而且有点脱水？在15迈处掉了个小瓶子，幸亏有个骑车的
美女帮我捡了回来，不然没那瓶水我真回不到起点了。
2/25: 5 miles
2/26: 6 miles w 6x100m strides
2/27: 12 miles w 7 @6.7mph 1%
2/28: rest
3/1: 13 miles w 10 @6.3mph 1%
3/2: skiing
3/3: 20 miles
Total: 56 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 39 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
d*i
发帖数: 9453 | 40 会恢复的，慢慢来！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 都快成废人了。
: 12/9-12/16
: 腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
: 100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
: 一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
: 还会腿酸，完全回到解放前了。
: 周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
: 周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
: 然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
: 复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
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w*******1
发帖数: 1789 | |
s****e
发帖数: 1984 | |
w******0
发帖数: 4472 | 43 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 都快成废人了。
: 12/9-12/16
: 腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
: 100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
: 一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
: 还会腿酸，完全回到解放前了。
: 周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
: 周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
: 然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
: 复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 45 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 46 不清楚，估计可能性很大。不过只要不疼我还是该干什么干什么。呵呵。
多谢楼上各位。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
: 但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 12/17-12/23
原计划12月初比赛完以后慢跑三周，然后这周开始正式训练。
可是因为受伤，到上周中才勉强可以开始慢跑，所以这周的
计划只得修改，减强度，减距离。
12/17: Rest
12/18: 7 miles
12/19: 4 miles
12/20: 8 miles
12/21: Yoga
12/22: 4 miles
12/23: 12 miles
Total: 35 miles
今天的12迈跑得惨不忍睹，到后来大腿内侧有点疼，基本是
走路加慢跑，估计是前面几天跑多了。因为近半年没怎么跑，
之前的三周更是养伤没有锻炼，残废了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 48 12/24-12/30
这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
12/24: 7 miles
12/25: Merry Christmas
12/26: 5 miles
12/27: 9 miles
12/28: 5 miles
12/29: 15 miles
12/30: Rest
Total: 41 miles |
m******i
发帖数: 9479 | 49 @_@
飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/24-12/30
: 这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
: 我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
: 休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
: 力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
: 阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
: 都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
: 12/24: 7 miles
: 12/25: Merry Christmas
: 12/26: 5 miles
|
D****o
发帖数: 12808 | 50 大赞飞姐！！
我xmas这几天写个日志就是逛吃逛吃逛吃。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/24-12/30
: 这周不得不调整了一些日期，圣诞节所有地方都关门，外面冰天雪地的
: 我也不想跑，于是周一就没有休息，把周二计划的7迈跑了。周六本该
: 休息的，因为周日办party，没时间，也提前跑了。
: 力量练习仅限于偶尔的几组卧推和引体。因为在mileage buildup的
: 阶段，两腿还不适应跑这么多，只能慢慢来。前面半年我几乎全部精力
: 都在举重上了，现在多给跑步一点时间挺合理的。
: 12/24: 7 miles
: 12/25: Merry Christmas
: 12/26: 5 miles
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|
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f*******n
发帖数: 5241 | 51 确实略有点激进了。不过我完全没跑步估计也就两个多月，而且
这已经是第三周了。
我还是很注意观察身体适应状况的。另外最近休假，没有其他的
stress也好很多。
【在 m******i 的大作中提到】
: @_@
: 飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
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f*******n
发帖数: 5241 | 52 我是这两周休假，不锻炼说不过去。
【在 D****o 的大作中提到】
: 大赞飞姐！！
: 我xmas这几天写个日志就是逛吃逛吃逛吃。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 53 飞姐V5!
【在 m******i 的大作中提到】
: @_@
: 飞姐刚恢复跑步，mpw直接就40了……太可怕……
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 12/31-1/6
有点开始适应跑步了，但是速度还是很慢很慢。以前练举重的时候
全身酸疼我觉得是在长肌肉，现在疼就好像是在消耗肌肉，真的不
喜欢这种感觉。试过几次卧推，力量退化了十几磅，很无奈。
今天的long run出门前感觉很累，都有点不想出去了。还好天气
不错可以在外面跑。去了个小公园绕圈，两圈一迈，还可以回车上
喝水。不好的是水泥地，没办法了，trail上都是雪和冰。怕跑不
下来，开始很慢，后面一半越跑越快，最后还比计划的多跑了一迈。
12/31: Rest
1/1: 9 miles
1/2: 5 miles
1/3: Rest
1/4: 10 miles
1/5: 5 miles
1/6: 18 miles
Total: 47 miles |
b****i
发帖数: 11322 | 55 饿的神，跪！
飞姐怎么保持肌肉？还是跑不掉？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/31-1/6
: 有点开始适应跑步了，但是速度还是很慢很慢。以前练举重的时候
: 全身酸疼我觉得是在长肌肉，现在疼就好像是在消耗肌肉，真的不
: 喜欢这种感觉。试过几次卧推，力量退化了十几磅，很无奈。
: 今天的long run出门前感觉很累，都有点不想出去了。还好天气
: 不错可以在外面跑。去了个小公园绕圈，两圈一迈，还可以回车上
: 喝水。不好的是水泥地，没办法了，trail上都是雪和冰。怕跑不
: 下来，开始很慢，后面一半越跑越快，最后还比计划的多跑了一迈。
: 12/31: Rest
: 1/1: 9 miles
|
x*******u
发帖数: 1180 | 56 sigh， 我现在能坚持住的就是每周日的6。8 迈， 其他日子就是打酱油。上周 因为下
雨， 没穿袜子跑了7 迈，跑爽了， 回家才发现脚趾磨出了大水泡。
你这个mileages， 我是想都不敢想。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 57 不练，跑的还比较多，总是会掉一些的吧，所以我现在力量差很多了。
等过一段看能不能加些力量练习，现在还handle不了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 饿的神，跪！
: 飞姐怎么保持肌肉？还是跑不掉？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
f*******n
发帖数: 5241 | 58 1/7-1/13
从上周三开始增加了爬楼梯训练，二月底参加一个为American Lung
Association募捐的爬楼梯活动。这个活动我已参加过好几年了，因
为家里有亲人查出有肺癌，今年对我有更特别的意义。我已经直接把我
需要募捐的$65和我的报名费一次缴清了，但是如果有朋友准备给慈善
活动捐款，请考虑从下面的链接进入。谢谢！
http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
1/7: 25min stairs
1/8: 10 miles, 25min stairs
1/9: 5 miles
1/10: 10 miles, 30min stairs
1/11: 40min stairs
1/12: 5 miles
1/13: 20 miles (treadmill)
Total: 50 miles |
M**u
发帖数: 10158 | 59 ff姐这个mileage上的很快啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 1/7-1/13
: 从上周三开始增加了爬楼梯训练，二月底参加一个为American Lung
: Association募捐的爬楼梯活动。这个活动我已参加过好几年了，因
: 为家里有亲人查出有肺癌，今年对我有更特别的意义。我已经直接把我
: 需要募捐的$65和我的报名费一次缴清了，但是如果有朋友准备给慈善
: 活动捐款，请考虑从下面的链接进入。谢谢！
: http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
: 1/7: 25min stairs
: 1/8: 10 miles, 25min stairs
: 1/9: 5 miles
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f*******n
发帖数: 5241 | 60 我还算是很循规蹈矩的，不敢偏离10%法则太多。
【在 M**u 的大作中提到】
: ff姐这个mileage上的很快啊
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f*******n
发帖数: 5241 | 61 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles
Total: 41 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 62 1/21-1/27
这周就周二跑得比较像跑步，10迈中有5迈的LT，感觉不错，跑完了也没觉得
很累。但是周五跑得巨狼狈，不知是不是力量练习带来的DOMS的缘故。周日
的Long Run也很慢。
1/21: 5 miles, 30min stairs
1/22: 10 miles, 30min stairs
1/23: 5 miles, 40min strength, 30min stairs
1/24: 40min stairs
1/25: 11 miles
1/26: Power Yoga
1/27: 20 miles
Total: 51 miles |
B********y
发帖数: 1356 | 63 飞姐铁腿啊。我龟速每周20麦来不及恢复。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 1/21-1/27
: 这周就周二跑得比较像跑步，10迈中有5迈的LT，感觉不错，跑完了也没觉得
: 很累。但是周五跑得巨狼狈，不知是不是力量练习带来的DOMS的缘故。周日
: 的Long Run也很慢。
: 1/21: 5 miles, 30min stairs
: 1/22: 10 miles, 30min stairs
: 1/23: 5 miles, 40min strength, 30min stairs
: 1/24: 40min stairs
: 1/25: 11 miles
: 1/26: Power Yoga
|
f*******n
发帖数: 5241 | 64 估计你跑的还不够慢。我现在力量练习只能意思一下了，完全没有
力气。另外可能受伤的腰也还没完全恢复，squat的时候总觉得腰
不给劲。
【在 B********y 的大作中提到】
: 飞姐铁腿啊。我龟速每周20麦来不及恢复。
|
B********y
发帖数: 1356 | 65 你歇了这么久了恢复需要一段。我圣诞节旅游歇了8天，到上周才基本恢复之前的水平。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 估计你跑的还不够慢。我现在力量练习只能意思一下了，完全没有
: 力气。另外可能受伤的腰也还没完全恢复，squat的时候总觉得腰
: 不给劲。
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f*******n
发帖数: 5241 | 66 感觉没有精力加太多力量练习了，恢复不过来。
平。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你歇了这么久了恢复需要一段。我圣诞节旅游歇了8天，到上周才基本恢复之前的水平。
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f*******n
发帖数: 5241 | 67 1/28-2/3
前半周跑得半死不活的，完全没感觉。周二应该是6x800m的interval，
跑了两个就决定不干了，因为在室内小跑道上跑，膝盖疼。周四的mid-long
还算好，从5.7mph加到6.3mph。
周五去练了下力量，没敢太push，结果今天还是觉得很累，这样一周只
练一次，DOMS毫无例外地来报到。外面雪还没化，决定去跑步机上跑。
倒是对跑步机的恐惧感基本没有了。
1/28: 40 min stairs
1/29: 9 miles, 30 min stairs
1/30: 6 miles, 30 min stairs
1/31: 12 miles
2/1: 40 min stairs, 1 hour strength training
2/2: 6 miles
2/3: 20 miles
Total: 53 miles |
p****o
发帖数: 220 | 68 腰怎么了？我现在有的时候腰也发酸，不知道是不是跑步搞的。你怎么治好的？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 69 我是老腰病了，时不常的发作一下，也没治，就是等它自己恢复。
【在 p****o 的大作中提到】
: 腰怎么了？我现在有的时候腰也发酸，不知道是不是跑步搞的。你怎么治好的？
|
p****o
发帖数: 220 | 70 你练举重，core，abs，应该有帮助啊。
跑步会不会对腰有不好的作用？这个是我担心的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是老腰病了，时不常的发作一下，也没治，就是等它自己恢复。
|
|
|
h******c
发帖数: 1029 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 72 其实是有帮助的，现在发作没有以前频繁了。之前我有一段
瑜珈什么的练得少了，教训啊。现在即使不专门练瑜珈，至
少经常拉伸一下，压压foam roller。
以前看《Born to Run》，书中说有人就是一跑步就腰疼，
估计和跑姿有关。找那书的说法，那些人改成光脚跑以后就
没事了。你找人看看你的跑姿，或者录一段放这里或者跑版
让大家帮你看一下，另外就是循序渐进慢慢来。
【在 p****o 的大作中提到】
: 你练举重，core，abs，应该有帮助啊。
: 跑步会不会对腰有不好的作用？这个是我担心的。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 73 2/4-2/10
既然克服了跑步机上的恐惧感，这周全部都在跑步机上跑了。主要不喜欢在外面
寒冷的天气里跑，室内小跑道跑10迈有400多个转弯，膝盖受不了。在跑步机上
跑了这一段，膝盖好像不那么疼了，好现象。
这个计划困难的是上班日有两次十多迈的，给家人做好晚饭出去跑，回来就十点
多了。
2/4: 40 min stairs
2/5: 11 miles w/ 6 @LT
2/6: 6 miles, 30 min stairs
2/7: 13 miles
2/8: 40 min stairs, X Stretch
2/9: 20 miles
2/10: 5 miles
Total: 55 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 74 2/11-2/17
因为买了四次的滑雪票，滑雪季节都快过得差不多了，我还一次都没
去过，所以请了一天假去滑雪。那天还挺冷的。到了周六，因为天气
实在太好，有正好是我不跑步的日子，犹豫再三还是又去了。只是因
为跑得较多，腿很酸的，滑雪时觉得很累。
周二是10次100米的快跑，我体会了一下7分的pace，想到Monica用
这个速度跑整个马拉松，除了佩服还是佩服。周五跑了9迈的6.2mph，
虽然里马拉松要跑的速度还差很多，比两个月前刚开始跑时是好多了。
今天腿很累，所谓的MP跑成了慢跑。
下周小taper一下，准备周末的爬楼梯比赛。
http://action.lung.org/site/TR/Climb/ALASW_Southwest?px=4003584
2/11: 6 miles, 40 min stairs
2/12: 9 miles, 30 min strength training, 30 min stairs
2/13: skiing
2/14: 5 miles, 30 min stairs
2/15: 13 miles, 30 min stairs
2/16: skiing
2/17: 17 miles
Total: 50 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 75 这周比较难平衡。需要为周末的爬楼梯比赛taper，但又不能全
省了。毕竟马拉松还是比较重要。
今天的爬楼梯结果已经出来了，10:07，比上次快20秒，但没达
到低于10分钟的目标。年龄组3/156，全部女子第十三名，全部
都算上132/1355。女子组最快8:31。前5名都是30-39岁男子，
最快6:29。今天暴风雪，一早6am以前手机上收到blizzard
warning，我们公司其他人大部分都没去。
2/18-2/24
2/18: Power Yoga
2/19: 8 miles w/ 5x600 @3:00
2/20: 6 miles
2/21: Yoga X
2/22: 5 miles w/ 2 @8:49
2/23: Rest
2/24: 2 miles warm up, stair climbing
Total: 21 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 76 2/25-3/3
上周爬楼梯歇了大半周，这周的两次LT和mid long跑的是前所未有地顺。
跑那个6.7mph的时候居然还能接电话，怀疑是不是跑慢了。要不然就是
那台跑步机不靠谱。
最后的20迈还是跑不动。心率并不高，但就是跑不起来。可能前一天的
滑雪消耗大，而且有点脱水？在15迈处掉了个小瓶子，幸亏有个骑车的
美女帮我捡了回来，不然没那瓶水我真回不到起点了。
2/25: 5 miles
2/26: 6 miles w 6x100m strides
2/27: 12 miles w 7 @6.7mph 1%
2/28: rest
3/1: 13 miles w 10 @6.3mph 1%
3/2: skiing
3/3: 20 miles
Total: 56 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 77 3/4-3/10
能以7mph在跑步机上跑10K了，也算个PR。最近工作压力大，周四本想
去GYM上课，结果改成加班了。
3/4: 5 miles
3/5: 8 miles w/ 5x600m @7.6mph
3/6: 11 miles
3/7: Rest
3/8: 4 miles w/ 6x100m strides
3/9: 8 miles w/ 10K @7mph 1%
3/10: 17 miles
Total:53 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 78 3/11-3/17
现在举重简直成笑话了。周五我试着练深蹲的时候，旁边一个大妈
跟我说，"You look beautiful. I'm serious. You are
my inspiration." 说得我很不好意思。115磅的深蹲都很费劲
了，后腰还是很不给劲。卧推也只能举95磅。可能和我在减肥也有
点关系。现在比去年最重的时候少了10磅左右。
今天的long run跑不动了，本来应该是MP run的，但是腿上没劲，
根本跑不了MP，索性改成慢跑，比原计划多跑了几迈。本次训练的
第五次20-miler。
3/11: 5 miles
3/12: 8 miles
3/13: 9 miles, w 5x100m @8:00
3/14: Rest
3/15: 11 miles， 30min strength training
3/16: 5 miles
3/17: 20 miles
Total: 58 miles |
r****n
发帖数: 1088 | 79 真厉害，我7mph只能跑2miles,呵呵。不过我刚开始跑，一定会越来越好的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 3/4-3/10
: 能以7mph在跑步机上跑10K了，也算个PR。最近工作压力大，周四本想
: 去GYM上课，结果改成加班了。
: 3/4: 5 miles
: 3/5: 8 miles w/ 5x600m @7.6mph
: 3/6: 11 miles
: 3/7: Rest
: 3/8: 4 miles w/ 6x100m strides
: 3/9: 8 miles w/ 10K @7mph 1%
: 3/10: 17 miles
|
f*******n
发帖数: 5241 | 80 坚持跑就好了。我跑快三年了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 真厉害，我7mph只能跑2miles,呵呵。不过我刚开始跑，一定会越来越好的。
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 81 3/18-3/24
3/18: 6 miles
3/19: 9 miles w 5x600m @5K pace
3/20: 11 miles, 50min weight lifting
3/21: Power Yoga
3/22: 5 miles
3/23: 10 miles w/ 8 miles @7.1mph
3/24: 15 miles
Total: 56 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 82 3/25-3/31
这周去纽约玩四天，下周出差四天，都是对找时间跑步的考验。
在纽约住Time Squre，离中央公园很近，去那里跑了几次，很
过瘾。有一次还是和一个跑友一起跑的。另外走了很多的路。周
日凌晨一点半才到家，回来后的20迈跑不动了，半走半跑的。
3/25：6 Miles
3/26: 10 miles
3/27: Rest
3/28: 6 miles
3/29: 8 miles, 5+ miles walking
3/30: 2 miles, 5+ miles walking
3/31: 20 miles
Total: 52 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 83 4/1-4/7
这周去芝加哥出差，周四比较暖和，下班后在湖边慢跑。
今天跑了个半马。第一次跑马拉松距离以下的比赛，心率比想象的高了太多。
4/1: Rest
4/2: 8 miles w/ 5x600 @5K pace
4/3: 10 miles
4/4: 8 miles
4/5: Rest
4/6: Rest
4/7: 15 miles, w/ HM race 1:58:08
Avg pace: 8:47, 9:08, 8:58, 9:05, 9:03, 9:09, 9:01, 9:00, 9:07, 8:58, 8:59,
8:53, 8:48.
Avg HR: 154, 161, 163, 165, 165, 165, 166, 166, 166, 167, 168, 169, 170.
Max HR when running on the bridge in last mile was 173. I did not know that
I could sustain at this level of HR for HM. Probably should adjust my
marathon HR range too. |
M**u
发帖数: 10158 | 84 刚才还没有仔细看，错按了赞
我现在心率计不是特别了解，感觉Garmin的心率带不是特别准
,
that
【在 f*******n 的大作中提到】
: 4/1-4/7
: 这周去芝加哥出差，周四比较暖和，下班后在湖边慢跑。
: 今天跑了个半马。第一次跑马拉松距离以下的比赛，心率比想象的高了太多。
: 4/1: Rest
: 4/2: 8 miles w/ 5x600 @5K pace
: 4/3: 10 miles
: 4/4: 8 miles
: 4/5: Rest
: 4/6: Rest
: 4/7: 15 miles, w/ HM race 1:58:08
|
f*******n
发帖数: 5241 | 85 这个也有可能。我现在真不知道该怎么跑了。估计到时候就死磕，
跑爆了算。
【在 M**u 的大作中提到】
: 刚才还没有仔细看，错按了赞
: 我现在心率计不是特别了解，感觉Garmin的心率带不是特别准
:
: ,
: that
|
x*******u
发帖数: 1180 | 86 飞姐， 你的5 K pace 是多少？ 我每次看你的数据都被惊到。 我已经停跑很久， 偶
尔crossfit WOD 要跑几圈400 米， 我都感觉小心脏受不了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 4/1-4/7
: 这周去芝加哥出差，周四比较暖和，下班后在湖边慢跑。
: 今天跑了个半马。第一次跑马拉松距离以下的比赛，心率比想象的高了太多。
: 4/1: Rest
: 4/2: 8 miles w/ 5x600 @5K pace
: 4/3: 10 miles
: 4/4: 8 miles
: 4/5: Rest
: 4/6: Rest
: 4/7: 15 miles, w/ HM race 1:58:08
|
f*******n
发帖数: 5241 | 87 没跑过5K，10K比赛，没谱。基本估算一下大约7:50-8:00。
跑圈总归是会心脏难受的。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 你的5 K pace 是多少？ 我每次看你的数据都被惊到。 我已经停跑很久， 偶
: 尔crossfit WOD 要跑几圈400 米， 我都感觉小心脏受不了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 88 4/8-4/14
最大量的一周完成，下面就该减量了。这周主要针对下坡训练，跑步机
上设-1%下坡。这样还可以跑快点，
周日的时候犹豫了很久是跑跑步机还是路跑，后来听到风啸声，还是决
定在室内跑了。20+mph的风速，在外面实在不好玩。跑步机上3:36。
要是在外面也能跑这么快就好了。
4/8: Power Yoga
4/9: 8 miles w/ 8x100 strides
4/10: 11 miles
4/11: 5 miles
4/12: 10 miles w/ 4 @10K pace
4/13: 6 miles trail
4/14: 23 miles on treadmill
Total: 63 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 89 4/15-4/21
这周特别忙，因为要换工作了，紧急培训一个印度人。周三的时候因为感冒，
加上孩子的活动，决定停跑一次。不过这样后面四天就连着跑了。
周六晚上跑了个乌龙的“5K”比赛，因为人山人海的，且赛道不够大，得在套
圈的走路的人中间穿梭，还经常跑到旁边草坪上。我决定放弃了，只跑了一
迈多就改成了慢跑。现在本该taper了，万一在来回躲人的时候扭伤了脚才真
是不合算。我还多绕了几圈，到终点时GPS已经显示5迈半了。
下周继续减量，而且要注意少吃点控制体重了。
4/15: Foam roller
4/16: 7 miles
4/17: Rest
4/18: 11 miles w/ 3x1600 @7.8mph
4/19: 5 miles
4/20: 8 miles
4/21: 14 miles
Total: 45 miles |
f*******n
发帖数: 5241 | 90 4/22-4/28
这周继续taper。另外控制体重也有些效果，看到上次CIM前的最低
体重了。今天开始carb depletion，然后就是休息为主了。今天跑
时腿还很累，恢复得还不够。年纪大的人需要更多的时间吧。
4/22: Power Yoga
4/23: 8 miles
4/24: 8 miles
4/25: Rest
4/26: 6 miles
4/27: Rest
4/28: 10 miles
Total: 32 miles |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 91 4/29-5/5
本训练周期的最后一周。Taper加比赛。
4/29: 6 miles
4/30: Yoga
5/1: 5 miles w/ 1600 @10K, 800 @8K, 400 @5K
5/2: Rest
5/3: 3 miles w/ 1600 @MP; Yoga
5/4: Rest
5/5: Goal marathon 3:53:06. Mission accomplished. |
