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Fitness版 - 正式开始5x5,求指导鼓励
相关主题
5X5各种瓶颈和恢复问题,求系统性建议。GYM 关三个多星期
版上现在ATG深蹲能过225磅的都进来下今天在GYM有热心人来纠正我的squat了
2012年健身记录贴只要好好炼,总是有成效,谁说Asian 不如白
男女标准力量对照表要不我也cardio一下,跑跑步啥的?
深蹲好伤膝盖啊。trainer 不建议护系腰。可我还是想系。
[bssd] Throw back Thursday问问大家,crossfit好吗?
[合集] 这个网站应该被这里的大牛们关注一下我觉得俯卧撑效果不错
请教深蹲姿势的问题看呆了
相关话题的讨论汇总
话题: squat话题: 5x5话题: 开始话题: 鼓励话题: 没有
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1 (共1页)
I******t
发帖数: 1619
1
之前发过一个帖子,被鼓励了也被嘲笑了,不小心自己还把原帖给删了。。。
超级菜鸟,180cm/155lb,一直比较瘦,1年前突然发福长到166lb,害怕了,才开始断
断续续的去GYM才半年多,也就是周末去2次,平时不去,一般是跑步热身20分钟,然后
就是玩玩铁,纯粹的自己乱练,没有任何系统性。
卧推,现在只能在状态好的时候推135,5x3,115lb的话可以8x3,从开始练到现在,
就没有提高过,一直没有人指导,现在发现可能是因为自己一直没有到胸,所以没有什
么效果。
深蹲,一直停留在135lb,5x3,从来没有敢尝试过大的重量,状态好的时候比较轻松
,不好的时候,还挺累。
没有练硬拉。
上周六开始5x5,挑战了一下自己,bp试了145,还算轻松,squat试了205lb,只能做2
个,跟版上的女侠比都汗颜啊(记得一个video 215x4轻松)今天第二次,希望自己能
坚持,立此存照:
squat:85
BP:65
ROW:70
欢迎指导鼓励和嘲讽,嘿嘿!
t*********r
发帖数: 1822
2
顶!
m*******r
发帖数: 13263
3
加油!
B********y
发帖数: 1356
4
多看教学视频,学好动作。坚持跟着计划练,过几年你就能嘲笑别人了。
m*******r
发帖数: 13263
5
Billy今年你的报告还没出呢。。。

【在 B********y 的大作中提到】
: 多看教学视频,学好动作。坚持跟着计划练,过几年你就能嘲笑别人了。
B********y
发帖数: 1356
6
每年都差不多,没啥好报道啊。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: Billy今年你的报告还没出呢。。。
I******t
发帖数: 1619
7
多谢各位前辈鼓励,我会坚持的!
I******t
发帖数: 1619
8
练成你那样是没戏了,希望能接近!

【在 B********y 的大作中提到】
: 多看教学视频,学好动作。坚持跟着计划练,过几年你就能嘲笑别人了。
p*********l
发帖数: 26270
9
报道!报道!!!!

【在 B********y 的大作中提到】
: 每年都差不多,没啥好报道啊。。。
w****r
发帖数: 15252
10
205lb squat
牛啊
我大概就130水平,不过可以做10个
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[bssd] Throw back ThursdayGYM 关三个多星期
[合集] 这个网站应该被这里的大牛们关注一下今天在GYM有热心人来纠正我的squat了
请教深蹲姿势的问题只要好好炼,总是有成效,谁说Asian 不如白
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J*******A
发帖数: 8401
11
半裸写真。。。

【在 B********y 的大作中提到】
: 每年都差不多,没啥好报道啊。。。
m******i
发帖数: 9479
12
上周六第一次,今天第二次,squat就85了,你这根本就没follow他的program啊

【在 I******t 的大作中提到】
: 之前发过一个帖子,被鼓励了也被嘲笑了,不小心自己还把原帖给删了。。。
: 超级菜鸟,180cm/155lb,一直比较瘦,1年前突然发福长到166lb,害怕了,才开始断
: 断续续的去GYM才半年多,也就是周末去2次,平时不去,一般是跑步热身20分钟,然后
: 就是玩玩铁,纯粹的自己乱练,没有任何系统性。
: 卧推,现在只能在状态好的时候推135,5x3,115lb的话可以8x3,从开始练到现在,
: 就没有提高过,一直没有人指导,现在发现可能是因为自己一直没有到胸,所以没有什
: 么效果。
: 深蹲,一直停留在135lb,5x3,从来没有敢尝试过大的重量,状态好的时候比较轻松
: ,不好的时候,还挺累。
: 没有练硬拉。

I******t
发帖数: 1619
13

误会了,我之前自己瞎练过一段时间,有些基础,所以按照他给的excel,我填了之前
的训练情况,就是如上了,那是第一次的,今天是plan B,squat应该加5到90

【在 m******i 的大作中提到】
: 上周六第一次,今天第二次,squat就85了,你这根本就没follow他的program啊
m*******n
发帖数: 6660
14
你能205x2,那185 5x5应该没问题
I******t
发帖数: 1619
15
没试过,不过发现开始5x5严格要求form后,进步挺快的,身体也开始有变化,不知道
是不是心理作用,哈哈,毕竟才完成2次,今天第3次
谢大侠们来踩我的帖子,是对我莫大的鼓励和支持啊!

【在 m*******n 的大作中提到】
: 你能205x2,那185 5x5应该没问题
t*********r
发帖数: 1822
16
保持form不要追求重量而冒进

【在 I******t 的大作中提到】
: 没试过,不过发现开始5x5严格要求form后,进步挺快的,身体也开始有变化,不知道
: 是不是心理作用,哈哈,毕竟才完成2次,今天第3次
: 谢大侠们来踩我的帖子,是对我莫大的鼓励和支持啊!

s****m
发帖数: 5244
17
哪有form download啊?我需要一个,谢谢~
I******t
发帖数: 1619
18

又一大神来顶我帖子,荣幸啊!
一定,我一直慢慢的来,其他都好,就是barbell row感觉form各有不同,自己彻底迷
糊了,油管上面什么样的form都有,只好自己理解了,大神有没有推荐的标准form?

【在 t*********r 的大作中提到】
: 保持form不要追求重量而冒进
I******t
发帖数: 1619
19
http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/
填右侧的表格,他会给你email,然后就去activate,再下载
stay strong~

【在 s****m 的大作中提到】
: 哪有form download啊?我需要一个,谢谢~
t*********r
发帖数: 1822
20
我去年练的时候是依照stronglift推荐的form,即每个rep bar都着地,然后上身基本
平行地面

【在 I******t 的大作中提到】
: http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/
: 填右侧的表格,他会给你email,然后就去activate,再下载
: stay strong~

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要不我也cardio一下,跑跑步啥的?我觉得俯卧撑效果不错
trainer 不建议护系腰。可我还是想系。看呆了
问问大家,crossfit好吗?文字奔一个,求建议
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I******t
发帖数: 1619
21
杠需要触胸,还是触腹部,按照那个姿势,应该是触胸了。

【在 t*********r 的大作中提到】
: 我去年练的时候是依照stronglift推荐的form,即每个rep bar都着地,然后上身基本
: 平行地面

t*********r
发帖数: 1822
22
胸腹之间吧

【在 I******t 的大作中提到】
: 杠需要触胸,还是触腹部,按照那个姿势,应该是触胸了。
I******t
发帖数: 1619
23
明白,今天去体会一下!

【在 t*********r 的大作中提到】
: 胸腹之间吧
I******t
发帖数: 1619
24
今天开始第4周的第一次了,感觉膝盖开始响,有一点点疼,该怎么办?squat要停吗?
另外,今天大跃进试了硬拉200,拉了2个,之前试过160后直接上210没有起来,后来
180、200都做了2个,210就没有试了,还是没有进入我体重的novice,晕
d****r
发帖数: 2912
25
别急。当心欲速而不达。

【在 I******t 的大作中提到】
: 今天开始第4周的第一次了,感觉膝盖开始响,有一点点疼,该怎么办?squat要停吗?
: 另外,今天大跃进试了硬拉200,拉了2个,之前试过160后直接上210没有起来,后来
: 180、200都做了2个,210就没有试了,还是没有进入我体重的novice,晕

I******t
发帖数: 1619
26
嗯,谢前辈提醒,会小心的,今天就是抽风,后面还是会规规矩矩的按schedule来的

【在 d****r 的大作中提到】
: 别急。当心欲速而不达。
1 (共1页)
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看呆了深蹲好伤膝盖啊。
文字奔一个,求建议[bssd] Throw back Thursday
5x5新PR,纪录一下[合集] 这个网站应该被这里的大牛们关注一下
那个Spartacus Workout有谁在坚持做过吗?效果如何?请教深蹲姿势的问题
5X5各种瓶颈和恢复问题,求系统性建议。GYM 关三个多星期
版上现在ATG深蹲能过225磅的都进来下今天在GYM有热心人来纠正我的squat了
2012年健身记录贴只要好好炼,总是有成效,谁说Asian 不如白
男女标准力量对照表要不我也cardio一下,跑跑步啥的?
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话题: squat话题: 5x5话题: 开始话题: 鼓励话题: 没有