M*****a
发帖数: 7122 | 1 昨天的workout超级sick，之后又power shower又按摩的，今天还是差点爬不下床。发
过来大家娱乐下。
12min AMRAP (as many rounds as possible)
- 150 Wall Balls (boys 20lb ball; girls 14lb)
- 90 Double Unders (or 270 single unders)
- 30 Muscle Ups (or 12 chin ups + 12 dips)
12分钟内完成一遍的有包子，视频为证哦；完成一遍第二、三天腰腿不疼的双簧包 :)
正确的wall ball姿势和高度： |
c*******x
发帖数: 81 | 2 感觉30 muscle ups的难度根本不是12个chinup+12个dips能比的。。。除非后面挂大重
量来，不然body weight的话真的太简单了～～～～～～muscle up别说30个，连一个都
很难。。。。 |
g**4
发帖数: 863 | |
d****r
发帖数: 2912 | 4 什么时候截至？家里没球。gym不开门。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 昨天的workout超级sick，之后又power shower又按摩的，今天还是差点爬不下床。发
: 过来大家娱乐下。
: 12min AMRAP (as many rounds as possible)
: - 150 Wall Balls (boys 20lb ball; girls 14lb)
: - 90 Double Unders (or 270 single unders)
: - 30 Muscle Ups (or 12 chin ups + 12 dips)
: 12分钟内完成一遍的有包子，视频为证哦；完成一遍第二、三天腰腿不疼的双簧包 :)
: 正确的wall ball姿势和高度：
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 没有截至，啥时候有时间啥时候试试 :)
【在 d****r 的大作中提到】
: 什么时候截至？家里没球。gym不开门。
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M*****a
发帖数: 7122 | 6 我是做不了muscle up啦，不过看这个视频，kipping muscle up 是可以接受的
【在 c*******x 的大作中提到】
: 感觉30 muscle ups的难度根本不是12个chinup+12个dips能比的。。。除非后面挂大重
: 量来，不然body weight的话真的太简单了～～～～～～muscle up别说30个，连一个都
: 很难。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 7 跳绳啊。。。。能换成Virtual Rope Jumping吗？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 昨天的workout超级sick，之后又power shower又按摩的，今天还是差点爬不下床。发
: 过来大家娱乐下。
: 12min AMRAP (as many rounds as possible)
: - 150 Wall Balls (boys 20lb ball; girls 14lb)
: - 90 Double Unders (or 270 single unders)
: - 30 Muscle Ups (or 12 chin ups + 12 dips)
: 12分钟内完成一遍的有包子，视频为证哦；完成一遍第二、三天腰腿不疼的双簧包 :)
: 正确的wall ball姿势和高度：
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 nope。这个virtual啥的和真正跳double under差老鼻子了吧。
【在 z********0 的大作中提到】
: 跳绳啊。。。。能换成Virtual Rope Jumping吗？
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N*****e
发帖数: 1417 | 9 你这个一班人玩不来，还要录像
【在 M*****a 的大作中提到】
: 昨天的workout超级sick，之后又power shower又按摩的，今天还是差点爬不下床。发
: 过来大家娱乐下。
: 12min AMRAP (as many rounds as possible)
: - 150 Wall Balls (boys 20lb ball; girls 14lb)
: - 90 Double Unders (or 270 single unders)
: - 30 Muscle Ups (or 12 chin ups + 12 dips)
: 12分钟内完成一遍的有包子，视频为证哦；完成一遍第二、三天腰腿不疼的双簧包 :)
: 正确的wall ball姿势和高度：
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 那就靠自觉好了
【在 N*****e 的大作中提到】
: 你这个一班人玩不来，还要录像
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N*****e
发帖数: 1417 | 11 那凭啥子吃包子。还没人吃吧？！
不过看视频就累。不带这样折磨人地-：）
【在 M*****a 的大作中提到】
: 那就靠自觉好了
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M*****a
发帖数: 7122 | 12 你还真是难伺候。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 那凭啥子吃包子。还没人吃吧？！
: 不过看视频就累。不带这样折磨人地-：）
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s****e
发帖数: 1984 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 那你crossfit练muscle up的时候做什么呢？muscle up似乎是很常见的内容呢
【在 s****e 的大作中提到】
: Muscle Ups做不来啊。其它到还好。
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s****e
发帖数: 1984 | 15 Modified 混日子。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你crossfit练muscle up的时候做什么呢？muscle up似乎是很常见的内容呢
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 这个东东怎么modify呢？也是绑个橡皮筋么？
【在 s****e 的大作中提到】
: Modified 混日子。
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 我们这一般就是chin ups + dips混。dips中间还绑条橡皮筋。。。呵呵
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个东东怎么modify呢？也是绑个橡皮筋么？
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M*****a
发帖数: 7122 | 18 这。。。我只能说你太强了。150WB完了当时右腿quad差点没抽了。
~~~~~~~~
【在 s****e 的大作中提到】
: Modified 混日子。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 我也根小白哥练WB，不过是8磅的球，也做不了150个那么多。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这。。。我只能说你太强了。150WB完了当时右腿quad差点没抽了。
:
: ~~~~~~~~
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 太难了，这个14磅的球扔起来可不容易。我肯定做不了那么多。
双摇不会，muscle up也不会。 |
