L*********h
发帖数: 2617 | 1 比如bicep,tricep放在同一天
chest,should同一天 | N****O
发帖数: 4202 | 2 全身肌肉都可以
【在 L*********h 的大作中提到】
: 比如bicep,tricep放在同一天
: chest,should同一天
| d**********n
发帖数: 3634 | 3
正解。/end thread
【在 N****O 的大作中提到】
: 全身肌肉都可以
| s******e
发帖数: 229 | 4 我一般chest, tricep,shoulder同一天
bicep, back同一天
腿和腰同一天
【在 L*********h 的大作中提到】
: 比如bicep,tricep放在同一天
: chest,should同一天
| L*********h
发帖数: 2617 | 5
我是chest, shoulder, back一起
bicep, tricep, back一起
腿靠跑步
腹肌不专门练
我只有dumbbell，作bench press隔离不够，用不到多少胸，倒有些用到胳膊
【在 s******e 的大作中提到】
: 我一般chest, tricep,shoulder同一天
: bicep, back同一天
: 腿和腰同一天
| t********8
发帖数: 199 | 6 我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分，象胸，三头一天，背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天，看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天，下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天，腰在背的一天。但腰腹每天练也可以，看你的时间了。 | b*****l
发帖数: 8603 | 7 我没有那么多的时间，我都是混着一起练，不知道这样对不对？ | p*********l
发帖数: 26270 | 8 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我没有那么多的时间，我都是混着一起练，不知道这样对不对？
| b*****l
发帖数: 8603 | 9 三大项是指什么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
: 分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
: 量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit.
| p*********l
发帖数: 26270 | 10 bench press
squat
dead lift
【在 b*****l 的大作中提到】
: 三大项是指什么？
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