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Fitness版 - Medhi: my opinion on Crossfit
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p*********l
发帖数: 26270
1
(我觉得crossfit很有趣,一直想练,同时又觉得自己的力量还差很远,所以想再练两
年lifting再练,把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法,觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话,crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've met several people from the Crossfit community.
I've interviewed Kelly Starret from Mobilitywod twice, held a small seminar
in his Crossfit gym last year, had a PT session with one of his coaches...
... also met and trained with Mike and CTP from Barbell Shrugged.
... and I've held all my StrongLifts seminars in Crossfit gyms so far.
Like the StrongLifts London 2014 seminar I'm doing next week in London
UK? It's happening in a Crossfit gym.
So while I haven't done Crossfit myself, I'm familiar with how Crossfitters
train, including the top guys (the ones you see on TV).
And what I've observed (and Crossfit coaches have confirmed this to me)
is that to become *REALLY* good at Crossfit...
... you got to be REALLY strong.
Best example: Rich Fronning, who won the Crossfit Games 3x.
Guess what? He Squats 445lb and Deadlifts 545lb weighing around 195lb.
Even the top girls are strong: Camille Squats 300lb at 130lb body-weight.
Now a LOT of people watch the Crossfit games, see those "gladiators"
on TV doing those crazy workouts...
... and *think* that Rich Froning built his body, strength and fitness by
simply
logging in every day on the crossfit website to do the daily "WOD"
Lol
Forget about it.
Crossfit coaches have revealed this to me personally - those guys you see on
TV at the games, they don't simply do the daily WOD.
They do TOTALLY different stuff that includes lots of heavy strength
training on top of the cardio.
Why is obvious: if you can Front Squat 300lb and Push Press 200lb for one
rep, it's a lot easier to do "Fran" with 95lb for reps...
... than if your Front Squat max is barely 135lb for a rep.
And a lot of Crossfit "newbies" realize this fairly quickly: they're too
WEAK for this stuff. They need to get stronger, a lot stronger.
So my opinion on Crossfit is that if you want to be really good at it, then
you're going to have to get stronger.
And if you're serious about getting stronger, then I highly recommend you
join my strength training community the next time the doors open.
Just go here to join the early bird registration list. I'll send you an
invite the next time I accept new Members...
http://strongliftsinnercircle.com/jointoday/
And I look forward to see you on the other side.
Don't make excuses.
-Mehdi
u******a
发帖数: 7843
2
Crossfit的高手没有一个是用Crossfit练级的吧, 都是以前就把级几乎升满了, 然后再
转职Crossfit的...不知道直接用Crossfit练级效果怎么样.

I
what

【在 p*********l 的大作中提到】
: (我觉得crossfit很有趣,一直想练,同时又觉得自己的力量还差很远,所以想再练两
: 年lifting再练,把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法,觉得我这么做是对的。如果
: 力量不够的话,crossfit也做不好的。。。)
: I received this question last week, my comments are below...
: "I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
: sure you have already talked about this but I am curious to know your
: opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
: am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
: you think! Thanks!"
: First, I've met several people from the Crossfit community.

b****i
发帖数: 11322
3
受伤。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 u******a 的大作中提到】
: Crossfit的高手没有一个是用Crossfit练级的吧, 都是以前就把级几乎升满了, 然后再
: 转职Crossfit的...不知道直接用Crossfit练级效果怎么样.
:
: I
: what

u******a
发帖数: 7843
4
把技术练好, 应该不是那么容易受伤...

【在 b****i 的大作中提到】
: 受伤。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

f*******n
发帖数: 5241
5
CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly - by Mark Rippetoe
http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-
M*****a
发帖数: 7122
6
所有的WOD都可以scale down的,做不了95lb就做70lb或者更低,不需要先练成大力士
在玩crossfit,除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
种training没差,怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞,现在没
顾虑了(和以前自己在gym里瞎搞相比较)。
我比较喜欢crossfit有几个原因:1.每节课都有教练看着,纠正姿势,帮你set goals
,分享你的进步;2.group environment/peer pressure,不好意思偷懒了,呵呵;3.
认识了不少健身的朋友,gym也会组织参加些小比赛,和其他crossfit gym一起workout
,过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的,这不这周五又去rock climbing。
N****O
发帖数: 4202
7
真羡慕能出去练的同学。。。

goals
workout

【在 M*****a 的大作中提到】
: 所有的WOD都可以scale down的,做不了95lb就做70lb或者更低,不需要先练成大力士
: 在玩crossfit,除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
: 种training没差,怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞,现在没
: 顾虑了(和以前自己在gym里瞎搞相比较)。
: 我比较喜欢crossfit有几个原因:1.每节课都有教练看着,纠正姿势,帮你set goals
: ,分享你的进步;2.group environment/peer pressure,不好意思偷懒了,呵呵;3.
: 认识了不少健身的朋友,gym也会组织参加些小比赛,和其他crossfit gym一起workout
: ,过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的,这不这周五又去rock climbing。

M*****a
发帖数: 7122
8
你也可以啊,每天才一个小时,怎么都能挤出来。

【在 N****O 的大作中提到】
: 真羡慕能出去练的同学。。。
:
: goals
: workout

p*********l
发帖数: 26270
9
还是容易伤,因为有 peer pressure. 大家都很牛,今天的状态又不错,就决心 push
一下。。。不是每次push 都有美好结局的。我还是老实练级,过两年满血去搞这个。

【在 u******a 的大作中提到】
: 把技术练好, 应该不是那么容易受伤...
p*********l
发帖数: 26270
10
主要弊端是这种训练方式长力气太慢。

goals
workout

【在 M*****a 的大作中提到】
: 所有的WOD都可以scale down的,做不了95lb就做70lb或者更低,不需要先练成大力士
: 在玩crossfit,除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
: 种training没差,怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞,现在没
: 顾虑了(和以前自己在gym里瞎搞相比较)。
: 我比较喜欢crossfit有几个原因:1.每节课都有教练看着,纠正姿势,帮你set goals
: ,分享你的进步;2.group environment/peer pressure,不好意思偷懒了,呵呵;3.
: 认识了不少健身的朋友,gym也会组织参加些小比赛,和其他crossfit gym一起workout
: ,过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的,这不这周五又去rock climbing。

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u******a
发帖数: 7843
11
你这是心理素质太差吧, 就算有一群人看着我也我从来不冒险, 动作变形立马停...

push

【在 p*********l 的大作中提到】
: 还是容易伤,因为有 peer pressure. 大家都很牛,今天的状态又不错,就决心 push
: 一下。。。不是每次push 都有美好结局的。我还是老实练级,过两年满血去搞这个。

p*********l
发帖数: 26270
12
我猜想一下么,人不都有热血冲头的霎那。。。lol!

【在 u******a 的大作中提到】
: 你这是心理素质太差吧, 就算有一群人看着我也我从来不冒险, 动作变形立马停...
:
: push

p*********l
发帖数: 26270
13
谢谢飞姐。这篇写得不错。小白哥也练过一小阵儿,非常反对high rep 的练法。

【在 f*******n 的大作中提到】
: CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly - by Mark Rippetoe
: http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-

M*****a
发帖数: 7122
14
哦,那我们的goal不一样,我主要要线条 :D
but seriously,长力气应该还好,我刚去的时候啥啥都不行,现在也front squat 103
,DL 150,squat clean 85,etc,而且还有余地再往上长。我觉得长力气也需要相对
强大的心肺功能,这点crossfit帮我take care了,现在我很少额外去跑步,除非需要
recovery run。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 主要弊端是这种训练方式长力气太慢。
:
: goals
: workout

M*****a
发帖数: 7122
15
我们每节课15个人左右吧,一个教练看着,随时提醒姿势,谁动作变形了立马纠正或者
让你减量。有时候还有个coach in training,就是两个人盯着。他们其实才最怕学员
受伤,虽然签了免死合同,但万一谁受伤了他们也难辞其咎,所以每节课任何一个动作
,做过几百遍了,coach还是仔细的讲一遍再做示范,所有人必须从空杆儿开始warm
up,再加重量。
所谓的group environment/peer pressure就是WOD那20分钟,可能在家就慢慢腾腾
的做了,心跳也上不去,难一点的搞不好10分钟就quit了。在那种环境里随着快节奏的
音乐就能跟着大家坚持下来,而且还蛮享受的。尤其找到体能力量差不多的,互相鼓励
监督,嗯。
crossfit gym里真正互拼的我还没见过,哈哈。我们都有自己的logo、workout outfit
什么的,出去比赛都代表我们的gym,这才去和别人拼 lol。

【在 u******a 的大作中提到】
: 你这是心理素质太差吧, 就算有一群人看着我也我从来不冒险, 动作变形立马停...
:
: push

L*********h
发帖数: 2617
16
我脚着降低重量就好,多rep, 少休息,其实就成了HIIT呗
保证form, 力竭了就停,不要ego, 应该还好
crossfit貌似总是鼓励人over train
欲速则不达
youtube上看着都很牛,普通人如果练的七扭八歪的form全走形,拍下来video看着可根
本不是youtube上那么回事
z********0
发帖数: 9013
17
说得不错,我去过一家,和你说的差不多。教练很注意动作,也注意防止受伤。跳盒子
的时候,还特意要求跨下来,而不是跳效率。
总的来说还是挺好玩的,如果能取消跳绳就更好了 :D

outfit

【在 M*****a 的大作中提到】
: 我们每节课15个人左右吧,一个教练看着,随时提醒姿势,谁动作变形了立马纠正或者
: 让你减量。有时候还有个coach in training,就是两个人盯着。他们其实才最怕学员
: 受伤,虽然签了免死合同,但万一谁受伤了他们也难辞其咎,所以每节课任何一个动作
: ,做过几百遍了,coach还是仔细的讲一遍再做示范,所有人必须从空杆儿开始warm
: up,再加重量。
: 所谓的group environment/peer pressure就是WOD那20分钟,可能在家就慢慢腾腾
: 的做了,心跳也上不去,难一点的搞不好10分钟就quit了。在那种环境里随着快节奏的
: 音乐就能跟着大家坚持下来,而且还蛮享受的。尤其找到体能力量差不多的,互相鼓励
: 监督,嗯。
: crossfit gym里真正互拼的我还没见过,哈哈。我们都有自己的logo、workout outfit

r****n
发帖数: 1088
18
厉害。

103

【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦,那我们的goal不一样,我主要要线条 :D
: but seriously,长力气应该还好,我刚去的时候啥啥都不行,现在也front squat 103
: ,DL 150,squat clean 85,etc,而且还有余地再往上长。我觉得长力气也需要相对
: 强大的心肺功能,这点crossfit帮我take care了,现在我很少额外去跑步,除非需要
: recovery run。

p*********l
发帖数: 26270
19
我的意思是,crossfit 要练好,需要力量,但是它的训练方式不利于力量增长。我觉
得飞姐的链接写得很好,crossfit is exercise , not training. 我们公司的那几个
练的人无论男女都很瘦,我不觉得好看。
"This is precisely why the advanced athletes who win and place at the
CrossFit Games do not use CrossFit website programming to achieve advanced
levels of the strength and conditioning necessary to perform at that level.
None of them. This is widely known and freely admitted by everyone not
involved with the company. All athletes at advanced levels must Train
intelligently to advance, and CrossFit: The Methodology doesn't do the job."

103

【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦,那我们的goal不一样,我主要要线条 :D
: but seriously,长力气应该还好,我刚去的时候啥啥都不行,现在也front squat 103
: ,DL 150,squat clean 85,etc,而且还有余地再往上长。我觉得长力气也需要相对
: 强大的心肺功能,这点crossfit帮我take care了,现在我很少额外去跑步,除非需要
: recovery run。

M*****a
发帖数: 7122
20
哇我最喜欢跳绳了,DU的话现在女生只有coach能跳的过我, :D

【在 z********0 的大作中提到】
: 说得不错,我去过一家,和你说的差不多。教练很注意动作,也注意防止受伤。跳盒子
: 的时候,还特意要求跨下来,而不是跳效率。
: 总的来说还是挺好玩的,如果能取消跳绳就更好了 :D
:
: outfit

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s****e
发帖数: 1984
21
你能连跳多少啊?我今年的目标是100个.目前心费肺功能跟不上,到七八十就喘不上气
了。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 哇我最喜欢跳绳了,DU的话现在女生只有coach能跳的过我, :D
z********0
发帖数: 9013
22
我去的那家正相反,老会员里胖子多,可能开的时间比较短吧
我觉得不是不涨力量,而是同样的时间精力,练别的涨得更快

.
."

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的意思是,crossfit 要练好,需要力量,但是它的训练方式不利于力量增长。我觉
: 得飞姐的链接写得很好,crossfit is exercise , not training. 我们公司的那几个
: 练的人无论男女都很瘦,我不觉得好看。
: "This is precisely why the advanced athletes who win and place at the
: CrossFit Games do not use CrossFit website programming to achieve advanced
: levels of the strength and conditioning necessary to perform at that level.
: None of them. This is widely known and freely admitted by everyone not
: involved with the company. All athletes at advanced levels must Train
: intelligently to advance, and CrossFit: The Methodology doesn't do the job."
:

p*********l
发帖数: 26270
23
that's exactly what I said: 主要弊端是这种训练方式长力气太慢。

【在 z********0 的大作中提到】
: 我去的那家正相反,老会员里胖子多,可能开的时间比较短吧
: 我觉得不是不涨力量,而是同样的时间精力,练别的涨得更快
:
: .
: ."

z********0
发帖数: 9013
24
你就非要做女汉纸?

【在 p*********l 的大作中提到】
: that's exactly what I said: 主要弊端是这种训练方式长力气太慢。
p*********l
发帖数: 26270
25
力气上不去,CF也玩不转萨!那我不得急得转圈圈

【在 z********0 的大作中提到】
: 你就非要做女汉纸?
s****e
发帖数: 1984
26
但crossfit还长别的呀. 长力气长得快有啥用呢?我能拉到160磅了,开会缺把椅子,
还是男同事去搬啊。你要是对Crossfit有兴趣,早去试试就知道喜欢不喜欢了,不用等
打基础什么的。又不要去比赛。

【在 p*********l 的大作中提到】
: that's exactly what I said: 主要弊端是这种训练方式长力气太慢。
s****e
发帖数: 1984
27
我在的这家开了几年了,老会员的身材都很好看。其他有几个比我开始早几个月,这一
年多坚持天天去的,身材变化很显著。当然也有人没什么变化的,估计是管不住嘴的.

【在 z********0 的大作中提到】
: 我去的那家正相反,老会员里胖子多,可能开的时间比较短吧
: 我觉得不是不涨力量,而是同样的时间精力,练别的涨得更快
:
: .
: ."

p*********l
发帖数: 26270
28
我最缺力气
我觉得CF玩的东西很多,很好玩,但是不能作为长期训练

【在 s****e 的大作中提到】
: 但crossfit还长别的呀. 长力气长得快有啥用呢?我能拉到160磅了,开会缺把椅子,
: 还是男同事去搬啊。你要是对Crossfit有兴趣,早去试试就知道喜欢不喜欢了,不用等
: 打基础什么的。又不要去比赛。

N****O
发帖数: 4202
29
我得等娃睡了以后才能练。晚上8,9点出去,11点回来。。。我老公是个小气鬼啊肯定
不乐意要跟我闹。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 你也可以啊,每天才一个小时,怎么都能挤出来。
z********0
发帖数: 9013
30
我觉得,你不是非做女汉子的话,还是可以作为长期的锻炼方式的

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我最缺力气
: 我觉得CF玩的东西很多,很好玩,但是不能作为长期训练

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M*****a
发帖数: 7122
31
我目标也是100。还为这个专门买了条好绳子。
http://rxsmartgear.com/
这绳子非常好用,尤其是Elite,绳子稍微有点重量,但不沉,跳的时候有很好的
momentum,胳膊不容易累。我们gym group order的,有些discount。不过我觉得还是
挺值的。

【在 s****e 的大作中提到】
: 你能连跳多少啊?我今年的目标是100个.目前心费肺功能跟不上,到七八十就喘不上气
: 了。

M*****a
发帖数: 7122
32
7-8点这个时间区域让lg看娃,你出去练一个小时不至于就吃醋吧?找个离家近的。

【在 N****O 的大作中提到】
: 我得等娃睡了以后才能练。晚上8,9点出去,11点回来。。。我老公是个小气鬼啊肯定
: 不乐意要跟我闹。

s****e
发帖数: 1984
33
这个太贵了。我用这种,跳起来飞快。
https://www.buyjumpropes.net/Ultra_Speed_Cable_Jump_Ropes_p/
006ultraspeedcablejump%20rop.htm

【在 M*****a 的大作中提到】
: 我目标也是100。还为这个专门买了条好绳子。
: http://rxsmartgear.com/
: 这绳子非常好用,尤其是Elite,绳子稍微有点重量,但不沉,跳的时候有很好的
: momentum,胳膊不容易累。我们gym group order的,有些discount。不过我觉得还是
: 挺值的。

M*****a
发帖数: 7122
34
用过这个,太轻了,到后面手臂非常累,因为没有那个momentum。而且没跳好的话这绳
子抽身上贼疼。

【在 s****e 的大作中提到】
: 这个太贵了。我用这种,跳起来飞快。
: https://www.buyjumpropes.net/Ultra_Speed_Cable_Jump_Ropes_p/
: 006ultraspeedcablejump%20rop.htm

s****e
发帖数: 1984
35
为什么轻反而会手累呢?

【在 M*****a 的大作中提到】
: 用过这个,太轻了,到后面手臂非常累,因为没有那个momentum。而且没跳好的话这绳
: 子抽身上贼疼。

M*****a
发帖数: 7122
36
因为绳子稍微有些重量的话,跳起来有momentum,第二圈基本就不需要摇了。太轻的绳
子需要我甩的比较用力。很多时候跳到最后一个是心肺功能问题,再个就是手臂这叫累
啊!我自己的感觉是有些重量的绳子反而挑起来轻松了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 为什么轻反而会手累呢?
z********0
发帖数: 9013
37
想起来了,被抽过。。。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 用过这个,太轻了,到后面手臂非常累,因为没有那个momentum。而且没跳好的话这绳
: 子抽身上贼疼。

s****e
发帖数: 1984
38
那你要不让教练看看你的form? 手臂是不应该累的,摇绳子应该只是手腕抖就可以啦。
我跳不动都是因为喘不过气,手是一点感觉也没有。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 因为绳子稍微有些重量的话,跳起来有momentum,第二圈基本就不需要摇了。太轻的绳
: 子需要我甩的比较用力。很多时候跳到最后一个是心肺功能问题,再个就是手臂这叫累
: 啊!我自己的感觉是有些重量的绳子反而挑起来轻松了。

M*****a
发帖数: 7122
39
手臂不摇,但也绷着劲儿呢,你真的一点不会累吗?教练从来没说过手臂的问题,一直
强调的是跳得时候身体保持垂直地面,在空中不要弯腰弯腿什么的,这个我倒是没问题。
好久没测max了,这几天看看用新绳子能跳多少个。

【在 s****e 的大作中提到】
: 那你要不让教练看看你的form? 手臂是不应该累的,摇绳子应该只是手腕抖就可以啦。
: 我跳不动都是因为喘不过气,手是一点感觉也没有。

s****e
发帖数: 1984
40
不累,可能因为绳子轻?我换了这种绳以后手就不累了,所以刚才不明白为什么你说轻
反而累。反正适合自己的绳子就是好绳子:)跳到100来报一声啊。

题。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 手臂不摇,但也绷着劲儿呢,你真的一点不会累吗?教练从来没说过手臂的问题,一直
: 强调的是跳得时候身体保持垂直地面,在空中不要弯腰弯腿什么的,这个我倒是没问题。
: 好久没测max了,这几天看看用新绳子能跳多少个。

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