y********0
发帖数: 371 | 1 做5x5怎么感觉泵感还没有8 minutes chest work out强烈？是因为5x5组数太少？还是
重量不够？刚练两三个月，做完5x5 bench press(目前才80磅）没啥泵感（pump up的
感觉），感觉效果不明显一样。8 minutes chest做完胸部涨得不行 |
b*******d
发帖数: 1823 | 2 要泵感简单
平时做十个一组的
你试试做15个一组 |
S********t
发帖数: 3431 | 3 5x5不是说一个月bench就涨30LB吗
练三个月，空杆起步也有135LB了吧？
5x5的介绍说这个确实不是为了pump up的感觉，主要目的是strength gain
【在 y********0 的大作中提到】
: 做5x5怎么感觉泵感还没有8 minutes chest work out强烈？是因为5x5组数太少？还是
: 重量不够？刚练两三个月，做完5x5 bench press(目前才80磅）没啥泵感（pump up的
: 感觉），感觉效果不明显一样。8 minutes chest做完胸部涨得不行
|
y********0
发帖数: 371 | 4 基础太差，80就不太上得去了
【在 S********t 的大作中提到】
: 5x5不是说一个月bench就涨30LB吗
: 练三个月，空杆起步也有135LB了吧？
: 5x5的介绍说这个确实不是为了pump up的感觉，主要目的是strength gain
|
t********8
发帖数: 199 | 5 5x5 属于max strength的节奏，主要是增加力量。 但前面基础没有打好直接上这个要
么重量上不起，要么容易受伤。 可以从stability,endurance 开始，再做一段时间
hypertrophy 让肌肉体积大起来, 再上max strength 就效果好很多，也安全。 |
l*****e
发帖数: 4883 | 6 一个月涨30lb？能维持多久
【在 S********t 的大作中提到】
: 5x5不是说一个月bench就涨30LB吗
: 练三个月，空杆起步也有135LB了吧？
: 5x5的介绍说这个确实不是为了pump up的感觉，主要目的是strength gain
|
m*******n
发帖数: 6660 | 7 会hit平台期的。
我这个月bench从140冲到170，正好30磅。
不过感觉再加个几次就要deload了。而且我还没人spot…
【在 l*****e 的大作中提到】
: 一个月涨30lb？能维持多久
|
T*U
发帖数: 22634 | 8 我做的差不多是5×5原理，现在没人spot，推205×2×6，感觉到顶了，以前可以一周5
次，现在一周三次都要咬牙。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 会hit平台期的。
: 我这个月bench从140冲到170，正好30磅。
: 不过感觉再加个几次就要deload了。而且我还没人spot…
|
m*******n
发帖数: 6660 | 9 5X5一周最多就两次。。。。太密集肌肉没有时间恢复和生长。
你休息一下，一周2次试试，估计还能上去。
周5
【在 T*U 的大作中提到】
: 我做的差不多是5×5原理，现在没人spot，推205×2×6，感觉到顶了，以前可以一周5
: 次，现在一周三次都要咬牙。
|
T*U
发帖数: 22634 | 10 肯定要坚持，年底要来一下自己的体重。一年就这一个目标。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5X5一周最多就两次。。。。太密集肌肉没有时间恢复和生长。
: 你休息一下，一周2次试试，估计还能上去。
:
: 周5
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
S********t
发帖数: 3431 | 12 就是肌肉比较胀的感觉吧，high rep（8～12）练完比较明显些。小肌肉群也比较明显
些（bicep这些）。我觉得有肌肉疲劳的因素
【在 m*******n 的大作中提到】
: 啥是泵感？那种肌肉充血的感觉？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 13 泵感都是虚的，一段时间就消下去了。
Mehdi说了，More Weight = More Muscle，我深以为然。 |
s*********0
发帖数: 915 | |
t****n
发帖数: 10724 | 15 5 X 5 一个 不足的地方就是感到量不够 没有疲惫感
以前一直做 10 X 6 的 |
s*********0
发帖数: 915 | 16 您这话说的，力量不够就上力量呀。。。每个都上200LB 然后5*5， 这个5*5的关键是
大重量少组数，你做一般的10或者12以上的 后期就变成有氧运动了，其实效果到不好
。。。试试大重量。。。。
这套东西是被论证过的，施瓦辛格大爷的老师是鼻祖。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 5 X 5 一个 不足的地方就是感到量不够 没有疲惫感
: 以前一直做 10 X 6 的
|
t****n
发帖数: 10724 | 17 以前BENCH PRESS 最高到170 感觉到平台了。5X5是一个新的尝试 从100开始 看看能不
能到200磅。
盲目增加重量对身体势伤害。还是按部就班 看看有没有效果
【在 s*********0 的大作中提到】
: 您这话说的，力量不够就上力量呀。。。每个都上200LB 然后5*5， 这个5*5的关键是
: 大重量少组数，你做一般的10或者12以上的 后期就变成有氧运动了，其实效果到不好
: 。。。试试大重量。。。。
: 这套东西是被论证过的，施瓦辛格大爷的老师是鼻祖。。。
|
T*U
发帖数: 22634 | 18 一是组数少，二是重量也不够。
重量要是够了，也很难的。
【在 y********0 的大作中提到】
: 做5x5怎么感觉泵感还没有8 minutes chest work out强烈？是因为5x5组数太少？还是
: 重量不够？刚练两三个月，做完5x5 bench press(目前才80磅）没啥泵感（pump up的
: 感觉），感觉效果不明显一样。8 minutes chest做完胸部涨得不行
|
f*******n
发帖数: 5241 | 19 我觉得5/3/1的“Big and Boring”可以兼顾力量和围度。
但是如果起点低，先练力量打基础。 |
