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Fitness版 - 大家觉得多少rm测1rm比较准?
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t*********n
发帖数: 1105
1
俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?
m*******n
发帖数: 6660
2
找个人保护,然后1rm测一下不好么?
其他测都是不准的
如果找不到人,那就用深蹲架,set好pin,还是很安全的。

12rm

【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
: 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?

s***r
发帖数: 358
3
1) Use the following table:
2RM = 95%
3RM = 90%
5RM = 85%
8RM = 80%
10RM = 75%
2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM
, and calculate the new 1RM as follows:
New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight
If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps
get above 10, it's not that accurate anymore IMO. I once deadlifted 235 for
25 reps a few years ago and based on the formula my 1RM would be 428, but I
could barely deadlift 365 at the time.

12rm

【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
: 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?

h*******t
发帖数: 2679
4
要涨力量还是要有spotter或者深蹲架。
否则不管用什么重量,到了最后一下都不敢上。

12rm

【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
: 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?

t*********n
发帖数: 1105
5
主要是时间很难对上,有空就去了。一般做到力竭还行,强迫次数那下是做不了的。

【在 h*******t 的大作中提到】
: 要涨力量还是要有spotter或者深蹲架。
: 否则不管用什么重量,到了最后一下都不敢上。
:
: 12rm

t*********n
发帖数: 1105
6
这个算了一下还比较一致,3、5、8rm算出来在1.38~1.42倍体重之间。

1RM

【在 s***r 的大作中提到】
: 1) Use the following table:
: 2RM = 95%
: 3RM = 90%
: 5RM = 85%
: 8RM = 80%
: 10RM = 75%
: 2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM
: , and calculate the new 1RM as follows:
: New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight
: If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps

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