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- 健身的上上之策是有个良好的习惯,美好肉体的灵魂之所!
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c***s
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不管是否爱运动,但到了某个时期,尤其是身体开始慢慢的发福时,就该动起来了,这是身体告诉你该健身了。一说起健身,就想到肌肉,其实目标不用定的如此之高,比如一些高难度的卧推,都是些大运动量的心肺训练,想要做到目标公斤数,应该一时下来很难达到,由此,这样会渐渐的失去健身的兴趣。其实,健身初期建议先养成一些好习惯会是上上之策。今期,小编为你们送上5条健康守则,有良好习惯才是健身的好基础。
1、运动前吃些什么
想要增加肌肉的力度,运动前可吃什么呢?鸡腿或鸡蛋,还是面包?谈到增加肌肉结实度,大家首先联想到的是鸡肉和鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。其实正确的答案不是蛋白质食物,而应该是碳水化合物,如面包和米饭类。因为肌肉活动需要热量,能够提供我们热量的是碳水化合物食物。只有得到足够的热量后,人体才有办法继续锻炼。运动前一到两个小时应该吃少量的早餐,如:面包涂果酱,或一条香蕉。如果无法早起,不妨在运动前10分钟至30分钟吃一片面包或喝运动饮料,为身体补充能量。
其次避免高脂肪食物,如印度煎饼、汉堡等,因为这些食物需要较长的时间才能消化。此外,高纤维食物也不适合,如:全麦面包或饼干,这些食品可能会造成某些人在运动时感到肚子不适。
2、早睡早起赘肉少
以前听过一个传言,「少睡觉就可以减肥减」荒谬之谈,事实是越是睡得少就越会肥。因为减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素含量增加,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量上升。所以,减肥的人要保证睡眠充足才是首当其冲的正事。在睡觉前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。
3、 节食减肥效果差
节食减肥效果差这句话已经听过上万遍,事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。一个成年人如果卡路里低于1200大卡以下会造成营养不足,身体就会做出自我保护的行为如:节省热量的消耗使得代谢变差,免疫力由此下降,这样会反倒推升了脂肪的堆积。期间的饮食,对于减肥的人来说应该少油少盐,低热量高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜这些具有高碳水化合物食物补充能量。
4、 保证充足水分
不管是减肥还是增肌,喝水这回事还是有事没事都的做,想要拥有并且保持迷人的肌肉,一天充足的水量的必须的。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。更何况天气炎热,多喝水还能帮助人体进行排毒减温。
5、 安在家中就可锻炼
没有习惯去健身房的帅哥们莫着急,健身房只是个锻炼的平台,目的是有良好的氛围能使健身更加的专心,其实,要是有一颗铁定的心,不管在哪健身都手拿即可。比如:家中健身也不错,一张瑜珈垫和一块毛巾简单就能实现。下面就有8个动作,每个动作15-20次,重复做2-3组,组间休息时间不要超过60秒。坚持就有成果,加油!今期内容就酱了,赶紧动起来吧!有女朋友的一起上~!
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