据说这是世上最健康的作息时间表你能遵循吗 - Headline版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Headline版 - 据说这是世上最健康的作息时间表你能遵循吗

相关主题
● 必知！最健康的作息时间表	● 世上最健康的作息时间表八点半到九点避免运动
● 三大社:目中无人的博尔特 4个俯卧撑代表着4块金牌?	● 英王室婚礼加国民众改善对君主制态度
● 法总统萨科齐之父办画展最满意儿子儿媳肖像画(图)	● 英国骚乱两万人包围国会抗议(图)
● 赵又廷拍新戏断肋骨痛到不敢上大号	● 威廉王子大婚后将携妻子首次外访加拿大
● 71岁好莱坞女星不老神话破灭，一生未婚如今皱纹爬满身	● 英女王钦点贝克汉姆和辣妹参加王子婚礼(组图)
● 中国足坛再出奇闻：选好苗先看“小鸡鸡”(图)	● 英研究富商面向特征称成功人士都长相相似(图)
● 苟芸慧因健康问题爆肥逛街3层肉弹出来	● 威廉大婚是一场关系到王室生死存亡的婚礼(图)
● 济南高二女生被牛津预录取物理题心算答案	● 王室婚礼花费数千万美元晚宴女王与王储AA制(图)

相关话题的讨论汇总
话题: 睡眠话题: 30话题: 00话题: 排毒话题: 早饭

进入Headline版参与讨论

(共1页)

c***s
发帖数: 70028

7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8:00-8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30——15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9点11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1点—3点，胆排毒，同上。
四、凌晨3点-5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

(共1页)

进入Headline版参与讨论

相关主题
● 王室婚礼花费数千万美元晚宴女王与王储AA制(图)	● 71岁好莱坞女星不老神话破灭，一生未婚如今皱纹爬满身
● 英国研究称：考试中喝水学生成绩更佳	● 中国足坛再出奇闻：选好苗先看“小鸡鸡”(图)
● 奥运会场撤警告牌并致歉称非针对中国	● 苟芸慧因健康问题爆肥逛街3层肉弹出来
● 中国女选手被误认男性如厕遇阻掏护照喊:我是女的(图)	● 济南高二女生被牛津预录取物理题心算答案
● 必知！最健康的作息时间表	● 世上最健康的作息时间表八点半到九点避免运动
● 三大社:目中无人的博尔特 4个俯卧撑代表着4块金牌?	● 英王室婚礼加国民众改善对君主制态度
● 法总统萨科齐之父办画展最满意儿子儿媳肖像画(图)	● 英国骚乱两万人包围国会抗议(图)
● 赵又廷拍新戏断肋骨痛到不敢上大号	● 威廉王子大婚后将携妻子首次外访加拿大

相关话题的讨论汇总
话题: 睡眠话题: 30话题: 00话题: 排毒话题: 早饭

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天