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a***s 发帖数: 12296 | 1 很多女人总调侃 " 岁月是把杀猪刀 ",但对男人来说,岁月更像一个 " 充气筒 ",其充气速度之快,可能婚后女人还没怀孕,他就把自己肚子搞大了!
看看,不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万 " 脂 " 的宿命。
你是不是也发现,周围大腹便便的大多是男性!
当然,随着年龄增大、缺乏运动,男女都会发胖,但男性在 " 搞 " 大自己肚子方面更占优势!
2008 年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及 1993-2006 年中国九省区的分析发现,中国 20~65 岁成年男性腰围均值从 77.1cm 增加至 82.9cm;女性腰围均值从 75.8cm 增加至 78.9cm。
一个 5.8cm,一个 3.1cm,10 多年过去了,男性腰围在美好生活的滋养下,一路奔上了增长的快车道。
是 " 谁 " 搞大了男人的肚子?
1. 逃不过的年龄 " 魔咒 "
中年总是和发福挂钩。2019 年国际顶级医学期刊《自然医学》(Nature Medicine)杂志在线发表了一篇研究,发现随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨 20%。而脂肪组织中脂质周转下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。
2. 肥甘肉厚,吃得太好
晚上和朋友聚餐吃个烤肉啤酒,结婚后回家有炒菜、炖肉吃。比起祖辈,大部分城市家庭做到顿顿有肉绝对没问题,而且做起菜来用料也毫不吝啬。中国膳食指南对推荐量为每人每天 25-30 克,很多家庭日常用油都是超标的!
高脂肪、高热量饮食,过少食用蔬菜、大麦及粗粮等,经常吃多盐、油煎、油炸的食物,这都是引起肥胖的原因。
3. 中年男人尤其不爱动
男性们到了中年,不少都购入了汽车,出行方便的同时,也减少了运动量。但不动腰就会粗。2019 年欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究,减少运动并增加久坐时间,14 天后发现参与者的心血管功能、心肺功能下降,腰围会增加。
你一周能运动几次?原卫生部副部长王陇德曾在 2017 年的媒体采访中谈到,我国国民符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样,在经常参加锻炼的人群中,本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。
4. 烟不离手,酒不离口
吸烟、喝酒这方面,男性确实比女性要 " 凶猛 ",无论是从统计数据还是从身边人来看。然而,烟酒也与肥胖有关。2009 年国家体育总局一课题组刊发的《肥胖原因的探讨》一文中提到,习惯性非大量饮酒者常伴体脂积累,而肥胖患者吸烟更容易形成中心性肥胖而加重代谢紊乱。
5. 经常熬夜,睡眠不足
熬夜玩游戏,经常工作忙到凌晨,也成为不少中青年男性的常态。然而,2017 年一项发表在《PLOS One》上的研究发现,相比于每晚睡眠 9 小时的成年人,每晚睡眠只有 6 小时的成年人腰围平均多出 3 厘米。睡眠不足,也是 " 大肚子 " 的背后推手!
肚子大了,病也多了!
2017 年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》(JAMA)的一项美国哈佛大学关于 " 成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系 " 的研究发现,中青年每增加 10 斤体重,中老年时:
糖尿病风险增加 30%
高血压风险增加 14%
心血管病风险增加 8%
肥胖相关癌症风险增加 6%
不吸烟者死亡率风险增加 5%
尤其胖在肚子,危害更多,因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所,更是一个分泌器官,其会分泌大量的促炎因子,引起全身的各处的疾病。
1. 至少与 18 种癌症有关
腰围粗的人,患癌风险或许更大。2018 年刊发在《英国癌症杂志》(British Journal of Cancer)上的针对近 2290 万韩国成年人的 7 年队列研究发现,腰围与 23 种癌症中的 18 种都正向相关。
2. 更容易出现脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。中国医学前沿杂志 2012 年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出:中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素!
3. 更容易患心血管疾病
2016 年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示,腰围与国人高血压的发病独立相关,随着腰围的增加,高血压发病风险逐渐增加,即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此。尤其是随着腰围的增加,男性的高血压风险增加程度高于女性。
3. 患糖尿病风险增高
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸 2019 年 4 月在健康时报刊文表示,超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高 2-5 倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
4. 增加患上痛风风险
尿酸,与痛风这种疾病息息相关。而成都风湿医院痛风科主任陈建春 2019 年 3 月在接受成都商报采访时表示,过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量,从而增加嘌呤的代谢量,最终导致尿酸合成增加。
再者,内脏脂肪过多积累,产生大量的游离脂肪酸,过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成的酶类功能亢进,也会导致尿酸产生增加。
中年的真本事:就是让自己没有 " 大肚子 "!
你腰上每一块堆积的肥肉,都是你不自律的表现!其实,没有减不掉的 " 大肚子 ",只有懒惰的你。
1. 运动不能少
人到中年,比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥,只能是自欺欺人。
工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走上半个小时,积少成多,也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯,少坐一会儿车多走路等。
而且,慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。
2. 饮食要改变
喝酒、糖饮料就免了吧,烧烤、油炸少吃点吧。四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍 2020 年 7 月 6 日在该院公众号上建议,饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。
3. 熬夜悠着点
缺乏睡眠会影响我们正常代谢,每天 23 点前入睡,睡 7 到 9 个小时比较合适。再忙别丢了睡眠! |
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