P******E
发帖数: 1215 | 1 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果 |
s******8
发帖数: 828 | |
k****u
发帖数: 3454 | 3 看看Fitness版吧
似乎有氧运动才能减脂
【在 P******E 的大作中提到】
: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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b**********n
发帖数: 1381 | 4 那个是不是要搞得绑子上都是键子肉啊。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 背上的肉肉要用俯卧撑才能减吧
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d**u
发帖数: 642 | 5 俯卧撑主要是练胸和肱三头，和背冒得关系
【在 s******8 的大作中提到】
: 背上的肉肉要用俯卧撑才能减吧
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w******o
发帖数: 3259 | 6 全身减才能减背。饭后30分钟开始锻炼，每次快走40分钟，3个月保证瘦。理论方法我
都晓得，就是行动上无法坚持
【在 P******E 的大作中提到】
: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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d**u
发帖数: 642 | 7 不相信你背上的肥肉比肚子上还多
快走是多快？4mph还是5mph?
强度够不够可以测一下心率
一般来讲55-70% of（220-age）的范围就可以
也叫moderate intensity
【在 P******E 的大作中提到】
: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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d**u
发帖数: 642 | 8 关键是控制嘴巴
【在 w******o 的大作中提到】
: 全身减才能减背。饭后30分钟开始锻炼，每次快走40分钟，3个月保证瘦。理论方法我
: 都晓得，就是行动上无法坚持
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x**********g
发帖数: 1058 | 9 恩，我现在把饭量减到三分之一，每餐只吃一小陀饭，多吃菜喝汤
【在 d**u 的大作中提到】
: 关键是控制嘴巴
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h**********l
发帖数: 6342 | 10 肉吃多了也没用
【在 x**********g 的大作中提到】
: 恩，我现在把饭量减到三分之一，每餐只吃一小陀饭，多吃菜喝汤
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x**********g
发帖数: 1058 | 11 早告诉过你
我从小不爱吃肉的拉
我是蔬菜宝宝
【在 h**********l 的大作中提到】
: 肉吃多了也没用
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h**********l
发帖数: 6342 | 12 那你之前做那朵肉菜
【在 x**********g 的大作中提到】
: 早告诉过你
: 我从小不爱吃肉的拉
: 我是蔬菜宝宝
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x**********g
发帖数: 1058 | 13 因为屋里有口食肉动物。。。
做的肉我基本上筷子都不动
【在 h**********l 的大作中提到】
: 那你之前做那朵肉菜
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h**********l
发帖数: 6342 | 14 看出区别了
还是吃青菜好
【在 x**********g 的大作中提到】
: 因为屋里有口食肉动物。。。
: 做的肉我基本上筷子都不动
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x**********g
发帖数: 1058 | 15 也不能光吃青菜把
可以多吃鸡蛋，鱼虾
比猪牛鸡好
【在 h**********l 的大作中提到】
: 看出区别了
: 还是吃青菜好
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h**********l
发帖数: 6342 | 16 鸡蛋女的吃多了不好吧
【在 x**********g 的大作中提到】
: 也不能光吃青菜把
: 可以多吃鸡蛋，鱼虾
: 比猪牛鸡好
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h**********l
发帖数: 6342 | 17 30分钟后才开始消耗脂肪
运动40分钟，10分钟时消耗脂肪的
背上长膘， 也不容易把，除非是腰上。上户拉圈
【在 P******E 的大作中提到】
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x**********g
发帖数: 1058 | 18 一天一个总得保证把。。。
【在 h**********l 的大作中提到】
: 鸡蛋女的吃多了不好吧
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d**u
发帖数: 642 | 19 蛋黄一天不要超过一个
蛋白多吃点还好
【在 x**********g 的大作中提到】
: 一天一个总得保证把。。。
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d**u
发帖数: 642 | 20 有氧运动能保证30分钟以上当然好
但时间上也没有那么绝对
头30分钟消耗的卡路里也不少了
能做到一天下来消耗的比吃进的多
还是会有效果的
【在 h**********l 的大作中提到】
: 30分钟后才开始消耗脂肪
: 运动40分钟，10分钟时消耗脂肪的
: 背上长膘， 也不容易把，除非是腰上。上户拉圈
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s*****w
发帖数: 2201 | 21 加点背部的力量训练，１周３次，隔天
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: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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s*****w
发帖数: 2201 | 22 只知道蛋黄 cholesterol 高... 对男，女有什么不同么？
【在 h**********l 的大作中提到】
: 鸡蛋女的吃多了不好吧
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w******o
发帖数: 3259 | 23 why ah?
【在 h**********l 的大作中提到】
: 鸡蛋女的吃多了不好吧
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h**********l
发帖数: 6342 | 24 defu都确定了，你还犹豫莫斯勒
信我们讲得就好了萨
【在 w******o 的大作中提到】
: why ah?
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n******r
发帖数: 4455 | 25 40分钟不太够，要一个小时以上
作为半年减了40磅的过来人，我可以负责任的说，减脂少吃淀粉是王道
【在 P******E 的大作中提到】
: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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d**u
发帖数: 642 | 26 这个要赞一下，现在还在练吗？
【在 n******r 的大作中提到】
: 40分钟不太够，要一个小时以上
: 作为半年减了40磅的过来人，我可以负责任的说，减脂少吃淀粉是王道
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d**u
发帖数: 642 | 27 我隐约记得对女的有点不同
刚刚查了一哈，这篇里面提到点：
http://findarticles.com/p/articles/mi_m0887/is_8_23/ai_n6175680/
【在 s*****w 的大作中提到】
: 只知道蛋黄 cholesterol 高... 对男，女有什么不同么？
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s*****w
发帖数: 2201 | 28 这个好专业啊！ 佩服佩服。肯定是键身达人
【在 d**u 的大作中提到】
: 我隐约记得对女的有点不同
: 刚刚查了一哈，这篇里面提到点：
: http://findarticles.com/p/articles/mi_m0887/is_8_23/ai_n6175680/
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x**********g
发帖数: 1058 | 29 是的
减肥就要忌三白：精白米、精白面、白糖
不过除了减肥，锻炼也得跟上，我见个一个中年女的，十几年如一日不吃白米饭，忌三
白，但是局部还是肉肉的，我感觉就是运动没跟上，她基本上从来不运动，估计身上都
是泡泡肉，没重量有体积
【在 n******r 的大作中提到】
: 40分钟不太够，要一个小时以上
: 作为半年减了40磅的过来人，我可以负责任的说，减脂少吃淀粉是王道
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d**u
发帖数: 642 | 30 赞一个，虫虫现在是烹饪减肥营养健身理论实践的全才啊
适当的力量练习即使是对减肥也是非常重要的
肌肉本身消耗卡路里的效率就比脂肪高
更不用说对身体线条和形体的帮助了
【在 x**********g 的大作中提到】
: 是的
: 减肥就要忌三白：精白米、精白面、白糖
: 不过除了减肥，锻炼也得跟上，我见个一个中年女的，十几年如一日不吃白米饭，忌三
: 白，但是局部还是肉肉的，我感觉就是运动没跟上，她基本上从来不运动，估计身上都
: 是泡泡肉，没重量有体积
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b**********n
发帖数: 1381 | 31 结果离奇啊， 冒似一天２个蛋或０个蛋的的死亡率大大高过１个蛋的啊。。。
【在 d**u 的大作中提到】
: 我隐约记得对女的有点不同
: 刚刚查了一哈，这篇里面提到点：
: http://findarticles.com/p/articles/mi_m0887/is_8_23/ai_n6175680/
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n******r
发帖数: 4455 | 32 现在没条件室外锻炼了，Gym卡还没办，不过老是搬箱子装窗帘装家具铲雪啥的，运动
量也不小
【在 d**u 的大作中提到】
: 这个要赞一下，现在还在练吗？
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n******r
发帖数: 4455 | 33 一个蛋处的导数等于0
【在 b**********n 的大作中提到】
: 结果离奇啊， 冒似一天２个蛋或０个蛋的的死亡率大大高过１个蛋的啊。。。
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b**********n
发帖数: 1381 | 34 还是你总结精辟。。。
【在 n******r 的大作中提到】
: 一个蛋处的导数等于0
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x**********g
发帖数: 1058 | 35 哈哈，过奖
跟你们这种健身达人没得比
我也没有过分要减肥，就是觉得保持身材应该成为生活习惯
像我是怕饿着怕痛苦的人，网上的残忍的减肥方法根本对我不奏效，所以我本来也不胖
，但也从来瘦不到骨瘦如柴的地步
我平时还是坚持让自己每顿吃饱，营养跟上，少吃饭，多吃菜，多喝汤。。。我是汤罐
子，一顿能喝两大碗。。。再就是
平时喝点自己打的蔬果汁，刚开始味道不习惯，现在越喝越来劲，经常尝试多种组合。
。。。
今年冬天没打网球，只有跳舞一直在坚持。。。
【在 d**u 的大作中提到】
: 赞一个，虫虫现在是烹饪减肥营养健身理论实践的全才啊
: 适当的力量练习即使是对减肥也是非常重要的
: 肌肉本身消耗卡路里的效率就比脂肪高
: 更不用说对身体线条和形体的帮助了
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d****s
发帖数: 159 | 36 谈谈你喝蔬果汁的心得体会经验吧
【在 x**********g 的大作中提到】
: 哈哈，过奖
: 跟你们这种健身达人没得比
: 我也没有过分要减肥，就是觉得保持身材应该成为生活习惯
: 像我是怕饿着怕痛苦的人，网上的残忍的减肥方法根本对我不奏效，所以我本来也不胖
: ，但也从来瘦不到骨瘦如柴的地步
: 我平时还是坚持让自己每顿吃饱，营养跟上，少吃饭，多吃菜，多喝汤。。。我是汤罐
: 子，一顿能喝两大碗。。。再就是
: 平时喝点自己打的蔬果汁，刚开始味道不习惯，现在越喝越来劲，经常尝试多种组合。
: 。。。
: 今年冬天没打网球，只有跳舞一直在坚持。。。
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x**********g
发帖数: 1058 | 37 你要听哪方面的体会？蔬果组合？功效？做法？
长远的我还没感受到，短期内功效，通便，清肠胃，有营养，喝完一杯就有饱腹感，不
像有得东西，越喝越饿
我觉得下狠手减肥的话，要多放各类蔬菜比例高点，水果比例小，毕竟水果含糖分，呵呵
我有个同事，坚持喝了一年果蔬，加上打高尔夫球，现在人瘦了，精神了，帅气了，连
痛风都没了
他有本专门讲果蔬汁的书，上面有各种能治各种疾病的果蔬组合，我打算什么时候找他
要来复印一本
【在 d****s 的大作中提到】
: 谈谈你喝蔬果汁的心得体会经验吧
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d****s
发帖数: 159 | 38 都行，就想把这个楼给歪一下
那本书，直接做成pdf给我实践下吧
呵呵
【在 x**********g 的大作中提到】
: 你要听哪方面的体会？蔬果组合？功效？做法？
: 长远的我还没感受到，短期内功效，通便，清肠胃，有营养，喝完一杯就有饱腹感，不
: 像有得东西，越喝越饿
: 我觉得下狠手减肥的话，要多放各类蔬菜比例高点，水果比例小，毕竟水果含糖分，呵呵
: 我有个同事，坚持喝了一年果蔬，加上打高尔夫球，现在人瘦了，精神了，帅气了，连
: 痛风都没了
: 他有本专门讲果蔬汁的书，上面有各种能治各种疾病的果蔬组合，我打算什么时候找他
: 要来复印一本
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b**********n
发帖数: 1381 | 39 排队， pdf 版求购。。。
【在 d****s 的大作中提到】
: 都行，就想把这个楼给歪一下
: 那本书，直接做成pdf给我实践下吧
:
: 呵呵
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P******E
发帖数: 1215 | 40 我也要
呵呵
【在 x**********g 的大作中提到】
: 你要听哪方面的体会？蔬果组合？功效？做法？
: 长远的我还没感受到，短期内功效，通便，清肠胃，有营养，喝完一杯就有饱腹感，不
: 像有得东西，越喝越饿
: 我觉得下狠手减肥的话，要多放各类蔬菜比例高点，水果比例小，毕竟水果含糖分，呵呵
: 我有个同事，坚持喝了一年果蔬，加上打高尔夫球，现在人瘦了，精神了，帅气了，连
: 痛风都没了
: 他有本专门讲果蔬汁的书，上面有各种能治各种疾病的果蔬组合，我打算什么时候找他
: 要来复印一本
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p*******8
发帖数: 405 | 41 局部减肥是myth，要减先全身减，局部可以塑型。
首先调整饮食，不需要少吃，但是一定要健康合理。健康的饮食是个很大的命题，因人
而异，如果想减肥，简而言之少吃碳水化合物，控制油脂的摄入，少下馆子。控制饮食
的人很容易忽视维生素和微量元素的摄入，带来很多隐患，譬如说骨质酥松，譬如说精
力不集中，譬如说时常感到疲劳。
这个时候就会慢慢的瘦，瘦到一个平台期，代谢水平适应了你的饮食结构和运动水平，
就会保持在这个量。然后要再瘦，就加大运动水平。
长时间（大于30分钟）的有氧运动对减脂比较有效，但是仍然建议先做适当的力量训练
，先把心率带上去，这样可以增加后面的有效有氧运动时间。
增加肌肉是不间断要努力的事情，提高总体的代谢水平，使身材的形状更健美。
【在 P******E 的大作中提到】
: 开始健身减肥了，但是不知道如何有效的减脂，尤其是背部，我的肥肉全长在背上了
: 我在跑步机上快速走40分钟，不知道有没有达到减脂的效果
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p*******8
发帖数: 405 | 42 年龄增大，新陈代谢的水平降低是必然趋势，而且脂肪的堆积肯定会越来越集中在肝肠
区，也就是腹部。不仅难看，而且有健康隐患。如何提高代谢水平？吃得好，运动得好
，肌肉多。
【在 x**********g 的大作中提到】
: 是的
: 减肥就要忌三白：精白米、精白面、白糖
: 不过除了减肥，锻炼也得跟上，我见个一个中年女的，十几年如一日不吃白米饭，忌三
: 白，但是局部还是肉肉的，我感觉就是运动没跟上，她基本上从来不运动，估计身上都
: 是泡泡肉，没重量有体积
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p*******8
发帖数: 405 | 43 蔬菜汁指的是V8一类的产品吗？
还是自己打的蔬菜汁？
呵呵
【在 x**********g 的大作中提到】
: 你要听哪方面的体会？蔬果组合？功效？做法？
: 长远的我还没感受到，短期内功效，通便，清肠胃，有营养，喝完一杯就有饱腹感，不
: 像有得东西，越喝越饿
: 我觉得下狠手减肥的话，要多放各类蔬菜比例高点，水果比例小，毕竟水果含糖分，呵呵
: 我有个同事，坚持喝了一年果蔬，加上打高尔夫球，现在人瘦了，精神了，帅气了，连
: 痛风都没了
: 他有本专门讲果蔬汁的书，上面有各种能治各种疾病的果蔬组合，我打算什么时候找他
: 要来复印一本
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B******1
发帖数: 9094 | 44 Without burning enough calories, simply walking 40 minute a day might do
enough damage to the fat under one's skin. One should keep his or her heart
beat above certain level to achieve the ultimate result. Consult with a
personal trainer and form a realistic and effective workout plan might help
those who want to shed a pound or two extra weight.
Good luck. |
