gi 发帖数: 496 | 1 保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。
如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。
飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观
上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然
没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办?
为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但
下一顿饭依然不多吃,甚至只吃6、7成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因
为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。
吃饭7、8成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减
了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量
增加,恶性循环,体重看着就上去了。
所以减饭量必须要坚持1周到10天(最多两周),当胃适应了减少的、恒定的饭量后,
饥饿感会消失或减轻。也就是说只要坚持一段时间(不吃饱)的恒定饭量,就能减重。
只要一直坚持大致恒定的饭量(偶尔多吃,偶尔少吃都没有关系),体重、体形即可保
持恒定。
年轻人和体力劳动者不必特别注意控制饭量,是因为年轻人和体力劳动者消耗大。多余
的热量不会滞留体内。这也是我们很难在年轻人群和体力劳动者群中找到胖子的原因。
故中年及以上人群,代谢减缓的前提下,要保持体重,饮食是最主要的因素。适当锻炼
也可以更好地维持体重、体形,和健康。 |
u****q 发帖数: 24345 | |
gi 发帖数: 496 | 3 猪蹄儿在这,注意少吃。哈哈:
当胃适应了减少的、恒定的饭量后,饥饿感会消失或减轻。
【在 u****q 的大作中提到】 : 猪蹄是啥?
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s*********a 发帖数: 2623 | |
O*********y 发帖数: 923 | |
b*****1 发帖数: 2196 | 6 有道理,但控制不吃饱就停是个大挑战啊。今天就开始. |
l**a 发帖数: 12455 | 7 晚上多吃蔬菜,会感觉很饱,基本可以保持到睡觉的时候都还不会饿,其实热量很小,
一大碗蔬菜,比如炒青菜,也就是200卡的热量左右,坚持一段之后,会发现再多吃都
吃不下了呢
【在 gi 的大作中提到】 : 保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。 : 如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。 : 飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观 : 上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然 : 没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办? : 为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但 : 下一顿饭依然不多吃,甚至只吃6、7成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因 : 为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。 : 吃饭7、8成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减 : 了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量
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x********o 发帖数: 1442 | 8 半年减重30磅的人飘过~嘿嘿
【在 gi 的大作中提到】 : 保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。 : 如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。 : 飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观 : 上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然 : 没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办? : 为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但 : 下一顿饭依然不多吃,甚至只吃6、7成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因 : 为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。 : 吃饭7、8成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减 : 了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量
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c*********7 发帖数: 19373 | |
l**a 发帖数: 12455 | 10 怎么减的?
【在 x********o 的大作中提到】 : 半年减重30磅的人飘过~嘿嘿
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G***G 发帖数: 16778 | 11 You are good. Please share your experience with us.
【在 x********o 的大作中提到】 : 半年减重30磅的人飘过~嘿嘿
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w*****m 发帖数: 20421 | |
x********o 发帖数: 1442 | 13 秘诀就是少吃,蔬菜水果没限制,肉类基本没限制,少量全麦淀粉类主食,完全戒掉高
糖高油类(比如饼干冰淇淋油条汉堡果汁可乐炸鸡翅等等)。吃什么都计算一下卡路里
,保证每天摄入不超过1200千卡。能多动更好,不能多动也没关系。多动能让你身材线
条更好。
其实能量公式说明了一切,只要摄入少于消耗,一定会瘦的。
【在 l**a 的大作中提到】 : 怎么减的?
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l**a 发帖数: 12455 | 14 我是朝着1200卡的方向努力,但是基本天天超,减得比你慢多了
【在 x********o 的大作中提到】 : 秘诀就是少吃,蔬菜水果没限制,肉类基本没限制,少量全麦淀粉类主食,完全戒掉高 : 糖高油类(比如饼干冰淇淋油条汉堡果汁可乐炸鸡翅等等)。吃什么都计算一下卡路里 : ,保证每天摄入不超过1200千卡。能多动更好,不能多动也没关系。多动能让你身材线 : 条更好。 : 其实能量公式说明了一切,只要摄入少于消耗,一定会瘦的。
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x********o 发帖数: 1442 | 15 我也没有很快,每周一磅到一磅半。太快了不好,稳中有进步就行。加油!
【在 l**a 的大作中提到】 : 我是朝着1200卡的方向努力,但是基本天天超,减得比你慢多了
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t*******y 发帖数: 2424 | 16 这办法我试过,确实减了二十磅,但副作用是开始感觉身体发涼头晕,于是放弃减肥了。
【在 x********o 的大作中提到】 : 秘诀就是少吃,蔬菜水果没限制,肉类基本没限制,少量全麦淀粉类主食,完全戒掉高 : 糖高油类(比如饼干冰淇淋油条汉堡果汁可乐炸鸡翅等等)。吃什么都计算一下卡路里 : ,保证每天摄入不超过1200千卡。能多动更好,不能多动也没关系。多动能让你身材线 : 条更好。 : 其实能量公式说明了一切,只要摄入少于消耗,一定会瘦的。
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u****q 发帖数: 24345 | |
x********o 发帖数: 1442 | 18 食品包装上都写着的,如果没写,比如水果什么的,google how many calories in ..
. :)
【在 u****q 的大作中提到】 : 怎么算卡路里?谢谢。
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l**a 发帖数: 12455 | 19 还是得吃饱,超一点卡路里也无所谓,如果已经觉得头晕发凉,明显是该吃东西了
这办法还是有效的,也不伤身体,就算减得慢也还是在减的,你那个方法叫crash diet
,是不行的
了。
【在 t*******y 的大作中提到】 : 这办法我试过,确实减了二十磅,但副作用是开始感觉身体发涼头晕,于是放弃减肥了。
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l******u 发帖数: 715 | 20 太及时了。我现在正缺乏这种控制饮食的自制力。
【在 gi 的大作中提到】 : 保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。 : 如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。 : 飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观 : 上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然 : 没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办? : 为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但 : 下一顿饭依然不多吃,甚至只吃6、7成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因 : 为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。 : 吃饭7、8成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减 : 了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量
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T*****9 发帖数: 3015 | 21 那活着还有啥意思
【在 x********o 的大作中提到】 : 秘诀就是少吃,蔬菜水果没限制,肉类基本没限制,少量全麦淀粉类主食,完全戒掉高 : 糖高油类(比如饼干冰淇淋油条汉堡果汁可乐炸鸡翅等等)。吃什么都计算一下卡路里 : ,保证每天摄入不超过1200千卡。能多动更好,不能多动也没关系。多动能让你身材线 : 条更好。 : 其实能量公式说明了一切,只要摄入少于消耗,一定会瘦的。
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a********l 发帖数: 355 | 22 求经验,求细节
【在 x********o 的大作中提到】 : 半年减重30磅的人飘过~嘿嘿
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R****9 发帖数: 815 | 23 这还不简单,换个不会做饭的老婆,每天盐水煮蔬菜,清蒸肉类鱼类,主食米饭加粥,
煎炒烹炸一概全无,面食小点想都别想,想不瘦都难!
【在 gi 的大作中提到】 : 保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。 : 如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。 : 飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观 : 上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然 : 没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办? : 为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但 : 下一顿饭依然不多吃,甚至只吃6、7成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因 : 为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。 : 吃饭7、8成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减 : 了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量
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