K****n
发帖数: 2485 | 1 误区一：只要多运动，便可减肥
一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50
%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。
然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每
次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果
却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动时间超过30分钟。
误区二：练哪里，减哪里
在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的
人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门
练哪个部分。
但专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以
减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二
，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好
，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，
可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪
的减少，而不会只减一个部位。
误区三：运动强度越大，减肥效果越好
不少人认为，运动强度越大、运动程度越剧烈，减肥效果肯定越好，其实这也是误
区。
专家解释，人体在运动中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白质，供能方式为无氧供
能和有氧供能。无氧供能方式只能持续很短的时间(约1～3分钟)，能量主要来自糖的分
解。有氧供能方式能持续几十分钟到几个小时，运动中的能量主要来自葡萄糖、脂肪、
蛋白质的有氧氧化。当进行大强度运动时，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小
，约占15%。也就是说大强度运动主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，这样不利于脂肪
的分解，减肥效果不佳。
相对而言，持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动
时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间的
低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥，适宜项目为快
步走、慢跑、游泳、散步、交谊舞、登山、自行车、太极拳等。
误区四：大量运动后马上洗浴
运动后大汗淋漓，很多人都会想尽快去洗个澡。不少健身房专门配备淋浴室，供客
人在运动后清洗。然而大量运动后马上洗浴，对人体不利。
我们在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，
如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足
，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下
血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，
形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
专家建议，正确的方法是运动后休息10～20分钟(具体根据脉搏恢复到接近正常为
准)再洗澡，最好洗温水澡。
误区五：初始锻炼就采取大强度运动
很多人在刚刚开始减肥时都很有“雄心”，立下一个很“伟大”的减肥目标。这个
时候他们容易急于求成，一开始就展开大强度的运动。对此专家提醒，在运动减肥的起
步阶段就突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉
伤。
正确的锻炼方法是：循序渐进，从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐
渐增加运动量。 |
e*******e
发帖数: 324 | |
s*****8
发帖数: 1891 | |
v****e
发帖数: 19471 | 4 那运动后直接蒸桑拿呢？LA Fitness的桑拿太爽了，我每次跑完步都忍不住要去蒸，会
不会有害处？
50
【在 K****n 的大作中提到】
: 误区一：只要多运动，便可减肥
: 一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50
: %的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。
: 然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每
: 次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果
: 却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动时间超过30分钟。
: 误区二：练哪里，减哪里
: 在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的
: 人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门
: 练哪个部分。
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g******n
发帖数: 53185 | 5 据说时间太长容易杀死精子导致不孕。一般建议用湿冷毛巾捂住要害再去蒸
【在 v****e 的大作中提到】
: 那运动后直接蒸桑拿呢？LA Fitness的桑拿太爽了，我每次跑完步都忍不住要去蒸，会
: 不会有害处？
:
: 50
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v****e
发帖数: 19471 | 6 读完你的美文，我眼前竟浮现出一坨灰白色的蒸熟了的秋刀鱼子。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 据说时间太长容易杀死精子导致不孕。一般建议用湿冷毛巾捂住要害再去蒸
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z*********n
发帖数: 94654 | 7 公共场所桑拿其实挺脏的，呵呵
【在 v****e 的大作中提到】
: 读完你的美文，我眼前竟浮现出一坨灰白色的蒸熟了的秋刀鱼子。。。
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v****e
发帖数: 19471 | 8 你有家庭桑拿场所？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 公共场所桑拿其实挺脏的，呵呵
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g******n
发帖数: 53185 | 9 怎么会是白色的？我以为在座诸位都是黄种人。你是指毛巾白色对吧
【在 v****e 的大作中提到】
: 读完你的美文，我眼前竟浮现出一坨灰白色的蒸熟了的秋刀鱼子。。。
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z*********n
发帖数: 94654 | 10 土法自制桑拿吧
【在 v****e 的大作中提到】
: 你有家庭桑拿场所？
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l******t
发帖数: 6483 | 11 他是夸你长得白
【在 g******n 的大作中提到】
: 怎么会是白色的？我以为在座诸位都是黄种人。你是指毛巾白色对吧
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 黄人长的白的比白人还白
【在 l******t 的大作中提到】
: 他是夸你长得白
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g******n
发帖数: 53185 | 13 你比我白，而且嫩
【在 l******t 的大作中提到】
: 他是夸你长得白
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l******t
发帖数: 6483 | 14 我比你黑，而且老
【在 g******n 的大作中提到】
: 你比我白，而且嫩
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l******t
发帖数: 6483 | 15 老三自卖自夸？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 黄人长的白的比白人还白
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T******e
发帖数: 18290 | 16 根据他奔的照片，他挺黑的
【在 l******t 的大作中提到】
: 老三自卖自夸？
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z*********n
发帖数: 94654 | 17 我一般都被认为是菲律宾人，你说我是不是自夸
【在 l******t 的大作中提到】
: 老三自卖自夸？
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l******t
发帖数: 6483 | 18 你还顺便夸了一下菲律宾人，这胸襟。。。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 我一般都被认为是菲律宾人，你说我是不是自夸
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z*********n
发帖数: 94654 | 19 你见过比较白的菲律宾人？
【在 l******t 的大作中提到】
: 你还顺便夸了一下菲律宾人，这胸襟。。。
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l******t
发帖数: 6483 | 20 那是拍照的光线问题，老三其实挺白的
【在 T******e 的大作中提到】
: 根据他奔的照片，他挺黑的
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e****a
发帖数: 2239 | 21 而且毛少
【在 z*********n 的大作中提到】
: 黄人长的白的比白人还白
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T******e
发帖数: 18290 | 22 很少见到174的菲律宾人
【在 z*********n 的大作中提到】
: 我一般都被认为是菲律宾人，你说我是不是自夸
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l******t
发帖数: 6483 | 23 前两天见了个祖籍菲律宾的黑人，还真没见过菲律宾的黄种人，到目前为止
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你见过比较白的菲律宾人？
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z*********n
发帖数: 94654 | 24 啊？菲律宾华人是菲律宾的一个大民族啊？
【在 l******t 的大作中提到】
: 前两天见了个祖籍菲律宾的黑人，还真没见过菲律宾的黄种人，到目前为止
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g******n
发帖数: 53185 | 25 多吃肉壮些，别跟兔子抢菜吃
【在 z*********n 的大作中提到】
: 啊？菲律宾华人是菲律宾的一个大民族啊？
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l******t
发帖数: 6483 | 26 我知道，我个人没有见过而已
【在 z*********n 的大作中提到】
: 啊？菲律宾华人是菲律宾的一个大民族啊？
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z*********n
发帖数: 94654 | 27 怀疑你们把马来人和菲律宾人搞混了
菲律宾人都很壮啊
那种看起来瘦弱不堪的是马来人吧，好像是印度人和东亚人混血？
【在 g******n 的大作中提到】
: 多吃肉壮些，别跟兔子抢菜吃
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z*********n
发帖数: 94654 | 28 不大可能没见过，菲律宾华人在LA也很多
【在 l******t 的大作中提到】
: 我知道，我个人没有见过而已
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g******n
发帖数: 53185 | 29 都是囊膪，没有什么肌肉的形
【在 z*********n 的大作中提到】
: 怀疑你们把马来人和菲律宾人搞混了
: 菲律宾人都很壮啊
: 那种看起来瘦弱不堪的是马来人吧，好像是印度人和东亚人混血？
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z*********n
发帖数: 94654 | 30 要论这个立体声类型，其实老中的立体声类型是身材最不咋的的
一个个要么豆芽菜要么萎靡不振弯腰驼背的
【在 g******n 的大作中提到】
: 都是囊膪，没有什么肌肉的形
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l******t
发帖数: 6483 | 31 可能在路上见过，但是没人介绍给我
【在 z*********n 的大作中提到】
: 不大可能没见过，菲律宾华人在LA也很多
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z*********n
发帖数: 94654 | 32 我们单位的几个菲律宾人都很壮，又高又大
聊起来都有中国血统
那个女的几年前看起来还较苗条，现在也是又高又壮的
和你们说的立体声类型完全不同，呵呵
【在 l******t 的大作中提到】
: 可能在路上见过，但是没人介绍给我
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g******n
发帖数: 53185 | 33 主要是中国女人解放后太跋扈，男人女人化，女人野人化
【在 z*********n 的大作中提到】
: 要论这个立体声类型，其实老中的立体声类型是身材最不咋的的
: 一个个要么豆芽菜要么萎靡不振弯腰驼背的
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l******t
发帖数: 6483 | 34 我的立体声类型是腰围40+，你好不容易挣扎到了38，就急着跟我们划清界限？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 我们单位的几个菲律宾人都很壮，又高又大
: 聊起来都有中国血统
: 那个女的几年前看起来还较苗条，现在也是又高又壮的
: 和你们说的立体声类型完全不同，呵呵
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T******e
发帖数: 18290 | 35 还是立体声类型啊，我们这儿一帮菲律宾人，都是水桶身材……
【在 z*********n 的大作中提到】
: 我们单位的几个菲律宾人都很壮，又高又大
: 聊起来都有中国血统
: 那个女的几年前看起来还较苗条，现在也是又高又壮的
: 和你们说的立体声类型完全不同，呵呵
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z*********n
发帖数: 94654 | 36 嗯，那也不是他们说的都连174不到的啥的
其实立体声类型，所有种族的都不咋样，老美都大胖子老中都豆芽菜老墨都土豆等等等等
都得那个种族里健美的才不错
【在 T******e 的大作中提到】
: 还是立体声类型啊，我们这儿一帮菲律宾人，都是水桶身材……
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T******e
发帖数: 18290 | 37 我们这儿有十几个，都不到174，当然他们年纪也比较大，40-50岁吧
等等
【在 z*********n 的大作中提到】
: 嗯，那也不是他们说的都连174不到的啥的
: 其实立体声类型，所有种族的都不咋样，老美都大胖子老中都豆芽菜老墨都土豆等等等等
: 都得那个种族里健美的才不错
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z*********n
发帖数: 94654 | 38 上一代人日本人也是小日本
老中也都是小个子，
现在一代一代下来都长高了
【在 T******e 的大作中提到】
: 我们这儿有十几个，都不到174，当然他们年纪也比较大，40-50岁吧
:
: 等等
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l*********s
发帖数: 2261 | 39 “坨”这个量词一般不是用在鱼子前面的。
【在 v****e 的大作中提到】
: 读完你的美文，我眼前竟浮现出一坨灰白色的蒸熟了的秋刀鱼子。。。
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