h******d
发帖数: 4761 | 1 BSO贴
4：00 下班
4：20到GYM
先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
第二次100次，休息10秒
第3次83次，共计333次。
无聊东三下，西两下，15分钟。
最后30个仰卧起坐，收尾。
6点结束，洗洗回家。
自己很满意！
一周两三次，
去年11月188磅，
一月前168保持至今。
自勉之！ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 羡慕@@
【在 h******d 的大作中提到】
: BSO贴
: 4：00 下班
: 4：20到GYM
: 先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
: 跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
: 肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 无聊东三下，西两下，15分钟。
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q******n
发帖数: 5262 | 3 羡慕4点就下班的。
【在 h******d 的大作中提到】
: BSO贴
: 4：00 下班
: 4：20到GYM
: 先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
: 跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
: 肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 无聊东三下，西两下，15分钟。
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h******d
发帖数: 4761 | |
h******d
发帖数: 4761 | 5 就知道是这壶，呵呵。
【在 q******n 的大作中提到】
: 羡慕4点就下班的。
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q******n
发帖数: 5262 | 6 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
第二次100次，休息10秒
第3次83次，共计333次。
不明白第三次，有零有整的。
为什么是83不是80呢？
【在 h******d 的大作中提到】
: 就知道是这壶，呵呵。
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h******d
发帖数: 4761 | 7 我喜欢3，6，9，，特别是连着3个3，6个6呀什么的
【在 q******n 的大作中提到】
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 不明白第三次，有零有整的。
: 为什么是83不是80呢？
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J******h
发帖数: 6102 | 8 俺猜楼主本想100下，可是死活只挣扎到83下哈。
【在 q******n 的大作中提到】
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 不明白第三次，有零有整的。
: 为什么是83不是80呢？
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q******n
发帖数: 5262 | 9 那第一次为什么是150，不是169呢？
嘿嘿。。。
【在 h******d 的大作中提到】
: 我喜欢3，6，9，，特别是连着3个3，6个6呀什么的
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a***a
发帖数: 40617 | 10 150次连续situp太牛了
【在 q******n 的大作中提到】
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 不明白第三次，有零有整的。
: 为什么是83不是80呢？
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q******n
发帖数: 5262 | 11 握手ING.
【在 J******h 的大作中提到】
: 俺猜楼主本想100下，可是死活只挣扎到83下哈。
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q******n
发帖数: 5262 | 12 你在GYM 里也做这个练习么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 150次连续situp太牛了
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a***a
发帖数: 40617 | 13 我不太做单纯的situp，我不负重的要么是放在core exercises里
要么是抱杠铃片做decline的
但是让我连续做最基本的situp，估计也就100多个到头了
【在 q******n 的大作中提到】
: 你在GYM 里也做这个练习么？
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q******n
发帖数: 5262 | 14 中学的时候都是女生做仰卧起坐，男生做俯卧撑的。
的确150个太牛了，这个HAPPYDAD 的肯定也有6PARK.
【在 a***a 的大作中提到】
: 我不太做单纯的situp，我不负重的要么是放在core exercises里
: 要么是抱杠铃片做decline的
: 但是让我连续做最基本的situp，估计也就100多个到头了
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h******d
发帖数: 4761 | 15 我也打算负重了，节约点时间回家带孩子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我不太做单纯的situp，我不负重的要么是放在core exercises里
: 要么是抱杠铃片做decline的
: 但是让我连续做最基本的situp，估计也就100多个到头了
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a***a
发帖数: 40617 | 16 要想腹肌长大，就要负重，纯粹为了好看。。。。
【在 h******d 的大作中提到】
: 我也打算负重了，节约点时间回家带孩子。
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h******d
发帖数: 4761 | 17 版大的肚子是我的目标，现在还只是依稀仿佛可以看到6块。
【在 q******n 的大作中提到】
: 中学的时候都是女生做仰卧起坐，男生做俯卧撑的。
: 的确150个太牛了，这个HAPPYDAD 的肯定也有6PARK.
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h******d
发帖数: 4761 | 18 知音呀，你怎么知道的？
【在 J******h 的大作中提到】
: 俺猜楼主本想100下，可是死活只挣扎到83下哈。
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q******n
发帖数: 5262 | 19 赞追求！
帅哥越来越多，世界尽管灭亡也不怕。
【在 h******d 的大作中提到】
: 版大的肚子是我的目标，现在还只是依稀仿佛可以看到6块。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 这个我2年前可以最多200 lb（加满）6~8下
现在已经退步到100 lb了。。。内牛满面
【在 h******d 的大作中提到】
: 知音呀，你怎么知道的？
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h******d
发帖数: 4761 | 21 仰望2年前的你............
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个我2年前可以最多200 lb（加满）6~8下
: 现在已经退步到100 lb了。。。内牛满面
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a***a
发帖数: 40617 | 22 那时候gym里6个机器我都爆了最大重量，当时心想，终于可以开始练free weight
追赶一下肥猫了。。。
【在 h******d 的大作中提到】
: 仰望2年前的你............
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h******d
发帖数: 4761 | 23 你要今天开始停止所有锻炼，天天吃垃圾食品，估计3个月后我们水平会差不多，呵呵 |
a***a
发帖数: 40617 | 24 你在给我说？我都一年没练weight了，现在在cut
【在 h******d 的大作中提到】
: 你要今天开始停止所有锻炼，天天吃垃圾食品，估计3个月后我们水平会差不多，呵呵
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h******d
发帖数: 4761 | 25 我是瞎估计。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你在给我说？我都一年没练weight了，现在在cut
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a***a
发帖数: 40617 | 26 我的point是，我现在就很弱
【在 h******d 的大作中提到】
: 我是瞎估计。
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x*7
发帖数: 11281 | 27 你去哪个gym？我现在已经是历史最高重量
汗颜
【在 h******d 的大作中提到】
: BSO贴
: 4：00 下班
: 4：20到GYM
: 先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
: 跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
: 肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 无聊东三下，西两下，15分钟。
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a*******2
发帖数: 2857 | 28 唉 羡慕嫉妒恨
三点就下班了的在外面闲逛，下星期改去吉姆了。。。。。。 |
t****m
发帖数: 182 | |
h******d
发帖数: 4761 | 30 就这样我还是跑不过你。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的point是，我现在就很弱
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h******d
发帖数: 4761 | 31 你是该锻炼了， 一周一次不够。
我在24， 蒙市那家
【在 x*7 的大作中提到】
: 你去哪个gym？我现在已经是历史最高重量
: 汗颜
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x*7
发帖数: 11281 | 32 年轻时候去gym都是朋友拽着去的，现在没动力了
【在 h******d 的大作中提到】
: 你是该锻炼了， 一周一次不够。
: 我在24， 蒙市那家
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h******d
发帖数: 4761 | |
j****1
发帖数: 15497 | |
t**********p
发帖数: 2672 | 35 赞BSO
从来都不去gym的我，羡慕中。
【在 h******d 的大作中提到】
: BSO贴
: 4：00 下班
: 4：20到GYM
: 先30个仰卧起坐，大腿前后肌群150磅拉伸，热身。
: 跑步机半小时，速度6，坡度4，411大卡。
: 肱二头肌三头肌125磅，三角肌勉强125磅，要加强。
: 然后仰卧起坐第一次150次，休息10秒
: 第二次100次，休息10秒
: 第3次83次，共计333次。
: 无聊东三下，西两下，15分钟。
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g******e
发帖数: 1710 | |
t*****9
发帖数: 10416 | |
S********t
发帖数: 18987 | 38 你free weight数据超过我是应该的
比我还少的话应该面壁
【在 a***a 的大作中提到】
: 那时候gym里6个机器我都爆了最大重量，当时心想，终于可以开始练free weight
: 追赶一下肥猫了。。。
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s*****t
发帖数: 3899 | 39 chino hills 那家２４hrs 人多不多，考虑从bally换了试试 ？？ |
Y***r
发帖数: 15270 | 40 你住chino hills?
【在 s*****t 的大作中提到】
: chino hills 那家２４hrs 人多不多，考虑从bally换了试试 ？？
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K****n
发帖数: 2485 | 41 牛人啊！125磅哑铃好大一只，俺都提不起来。。。
【在 h******d 的大作中提到】
: 您老贵庚呀？
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h******d
发帖数: 4761 | 42 我不信，你当年怎么把你老婆抱进洞房的呢？
难道你老婆是自己走进去的？
【在 K****n 的大作中提到】
: 牛人啊！125磅哑铃好大一只，俺都提不起来。。。
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K****n
发帖数: 2485 | 43 那也用不到125磅那么大力啊
总之我觉得单手肱二肱三能举起125磅哑铃很牛X
【在 h******d 的大作中提到】
: 我不信，你当年怎么把你老婆抱进洞房的呢？
: 难道你老婆是自己走进去的？
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v****e
发帖数: 19471 | 44 不是一般的牛X，而是比大多数NFL player都牛X
【在 K****n 的大作中提到】
: 那也用不到125磅那么大力啊
: 总之我觉得单手肱二肱三能举起125磅哑铃很牛X
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K****n
发帖数: 2485 | 45 Indeed，健身房里能用到100磅以上哑铃的猛男屈指可数
【在 v****e 的大作中提到】
: 不是一般的牛X，而是比大多数NFL player都牛X
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T*********e
发帖数: 39815 | 46 肥猫这种单手引体向上的，不知道行不行
【在 K****n 的大作中提到】
: Indeed，健身房里能用到100磅以上哑铃的猛男屈指可数
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v****e
发帖数: 19471 | 47 俺bench incline用哑铃最高也就到过85，自己还嚼着相当不错了呢，哈哈。。。
【在 K****n 的大作中提到】
: Indeed，健身房里能用到100磅以上哑铃的猛男屈指可数
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S********t
发帖数: 18987 | 48 估计是组合器械
【在 K****n 的大作中提到】
: 牛人啊！125磅哑铃好大一只，俺都提不起来。。。
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v****e
发帖数: 19471 | 49 恩，125 free weight听起来是有点surreal哈哈
【在 S********t 的大作中提到】
: 估计是组合器械
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z*********n
发帖数: 94654 | 50 听到大牛发话了，中牛们松了口气赶紧出来，lol
【在 v****e 的大作中提到】
: 恩，125 free weight听起来是有点surreal哈哈
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v****e
发帖数: 19471 | 51 闹得，闹得。单手引体我教练都做不了的。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 听到大牛发话了，中牛们松了口气赶紧出来，lol
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K****n
发帖数: 2485 | 52 他体重有125磅吗？俺很怀疑 lol
【在 T*********e 的大作中提到】
: 肥猫这种单手引体向上的，不知道行不行
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T*********e
发帖数: 39815 | 53 125还是有的吧
肌肉比较压秤
【在 K****n 的大作中提到】
: 他体重有125磅吗？俺很怀疑 lol
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S********t
发帖数: 18987 | 54 2 lbs in fact
【在 K****n 的大作中提到】
: 他体重有125磅吗？俺很怀疑 lol
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K****n
发帖数: 2485 | 55 单手拉组合器械能到125磅也超牛了
俺双手拉划船机才165，单手顶多85
【在 S********t 的大作中提到】
: 估计是组合器械
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S********t
发帖数: 18987 | 56 看器械的滑轮组设置,
有动滑轮的,一般份量都很大,其实却很轻
【在 K****n 的大作中提到】
: 单手拉组合器械能到125磅也超牛了
: 俺双手拉划船机才165，单手顶多85
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K****n
发帖数: 2485 | 57 没注意过，还有用动滑轮的器械？
省去一半力量，负重都没准儿了，那不是装模作样骗自己嘛。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 看器械的滑轮组设置,
: 有动滑轮的,一般份量都很大,其实却很轻
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h******d
发帖数: 4761 | 58 bingo， 答对了！
【在 S********t 的大作中提到】
: 估计是组合器械
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h******d
发帖数: 4761 | 59 这可都是你说的， 我可做不来。
我是用双手的，10下而已。
【在 K****n 的大作中提到】
: 牛人啊！125磅哑铃好大一只，俺都提不起来。。。
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h******d
发帖数: 4761 | 60 省力应该不会，只是改变力道的方向。
【在 S********t 的大作中提到】
: 看器械的滑轮组设置,
: 有动滑轮的,一般份量都很大,其实却很轻
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K****n
发帖数: 2485 | 61 你错了，中学物理讲过，定滑轮不省力，只改变力的方向
动滑轮不改变力的方向，但是省一半力
【在 h******d 的大作中提到】
: 省力应该不会，只是改变力道的方向。
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K****n
发帖数: 2485 | 62 练肱三肱二的组合器械能双手拉？
俺没用过这种器械，太out了。。。 :P
【在 h******d 的大作中提到】
: 这可都是你说的， 我可做不来。
: 我是用双手的，10下而已。
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v****e
发帖数: 19471 | 63 杠铃125的话很多人还是可以双手curl的
【在 K****n 的大作中提到】
: 练肱三肱二的组合器械能双手拉？
: 俺没用过这种器械，太out了。。。 :P
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