b*******d
发帖数: 190 | |
n*s
发帖数: 752 | 2 俯卧撑，用前2个knuckle，一组20个，
俯卧撑＋击掌，就是在身体上升的时候击掌
深蹲
sit up, 20或30个一组，一次连续做10组，10组腿的姿势各不相同
【在 b*******d 的大作中提到】
: 跑步么？
: 除此之外还有什么？我实在是很讨厌跑步
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d*****e
发帖数: 7368 | 3 卧推
【在 b*******d 的大作中提到】
: 跑步么？
: 除此之外还有什么？我实在是很讨厌跑步
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b*******d
发帖数: 190 | 4 深蹲怎么个玩法？
sit up没有人压腿感觉没什么效果
【在 n*s 的大作中提到】
: 俯卧撑，用前2个knuckle，一组20个，
: 俯卧撑＋击掌，就是在身体上升的时候击掌
: 深蹲
: sit up, 20或30个一组，一次连续做10组，10组腿的姿势各不相同
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n*s
发帖数: 752 | 5 我就傻傻得蹲，50或者100一组，其实我只是为了拉韧带
我们club sit up的做法是不停换腿的姿势， 双手交叉盘在胸前
第1组 /\__@ （侧视图）
2 /\ (俯视图）
\/ 膝盖分开（柔韧性好的话可以方在地上），脚在地上，并在一起
[]
@
_
3 |__@
4 同2， 但脚凌空
5 | 腿伸直，垂直于地面，双腿并拢
|__@
6 \ / 腿伸直，双腿分开，越开越好 （脚是凌空的，不是放在地上）
\ /
[ ]
@
_
7 __|__@ 左脚凌空，右脚凌空，平行于地面
8 7的镜像
每组20或者30个，无休息
另外要注意不是头离开地面，而是整个胸腔离开地面
【在 b*******d 的大作中提到】
: 深蹲怎么个玩法？
: sit up没有人压腿感觉没什么效果
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b*******d
发帖数: 190 | 6 orz
【在 n*s 的大作中提到】
: 我就傻傻得蹲，50或者100一组，其实我只是为了拉韧带
: 我们club sit up的做法是不停换腿的姿势， 双手交叉盘在胸前
: 第1组 /\__@ （侧视图）
: 2 /\ (俯视图）
: \/ 膝盖分开（柔韧性好的话可以方在地上），脚在地上，并在一起
: []
: @
: _
: 3 |__@
: 4 同2， 但脚凌空
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N******u
发帖数: 68 | 7 rowing machine is good.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 跑步么？
: 除此之外还有什么？我实在是很讨厌跑步
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b*******d
发帖数: 190 | 8 what is rowing machine@@
【在 N******u 的大作中提到】
: rowing machine is good.
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n*s
发帖数: 752 | 9 划船的机器
【在 b*******d 的大作中提到】
: what is rowing machine@@
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w***m
发帖数: 42 | 10 Kickboxing/Muay Thai, so I've heard. Never really practiced it myself.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 跑步么？
: 除此之外还有什么？我实在是很讨厌跑步
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y*****h
发帖数: 492 | 11 跳操。。。手上一只手绑三磅，脚上５lb。
如果你是女生，这是一种很好的运动。
如果你是男生，更是一种很好的运动。。。呵呵。。。 |
N******u
发帖数: 68 | 12 ground grappling is also good for anaerobic stamina/strength training,
hehe.
【在 y*****h 的大作中提到】
: 跳操。。。手上一只手绑三磅，脚上５lb。
: 如果你是女生，这是一种很好的运动。
: 如果你是男生，更是一种很好的运动。。。呵呵。。。
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n*s
发帖数: 752 | 13 这种能綁在身上的weight在哪里有卖？
英文叫什么啊？
【在 y*****h 的大作中提到】
: 跳操。。。手上一只手绑三磅，脚上５lb。
: 如果你是女生，这是一种很好的运动。
: 如果你是男生，更是一种很好的运动。。。呵呵。。。
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b*******t
发帖数: 459 | 14 cuff weight. but it might not be a good idea for your purpose.
【在 n*s 的大作中提到】
: 这种能綁在身上的weight在哪里有卖？
: 英文叫什么啊？
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n*s
发帖数: 752 | 15 为什么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: cuff weight. but it might not be a good idea for your purpose.
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f*****S
发帖数: 998 | 16 jump rope is also good.
riding bicycle.
swimming |
m*********r
发帖数: 21 | 17 每个人都不一样吧，我自己练游泳最管用了。去年冬天每周至少游三次，每次换各种姿
势连续游40分钟以上（中间做水中有氧操当休息），然后隔天加器械练习和垫上运动，
后来可以做到在室外穿短袖。今年堕落，穿羽绒服咧。。。 |
w********o
发帖数: 10088 | 18 nod，游泳很管用，尤其是你身边有校队的人跟你一起游的时候
【在 m*********r 的大作中提到】
: 每个人都不一样吧，我自己练游泳最管用了。去年冬天每周至少游三次，每次换各种姿
: 势连续游40分钟以上（中间做水中有氧操当休息），然后隔天加器械练习和垫上运动，
: 后来可以做到在室外穿短袖。今年堕落，穿羽绒服咧。。。
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h*******s
发帖数: 8454 | 19 我游的很不好，每次游二三十米就要站起来喘口气……
【在 w********o 的大作中提到】
: nod，游泳很管用，尤其是你身边有校队的人跟你一起游的时候
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m*********r
发帖数: 21 | 20 校队。。。牛咧
游泳就靠练，量变到质变。我开始自由泳只能游10码，经常练就越快越久了。 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 21 好，天暖和了就去游泳，呵呵~
【在 m*********r 的大作中提到】
: 校队。。。牛咧
: 游泳就靠练，量变到质变。我开始自由泳只能游10码，经常练就越快越久了。
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w********o
发帖数: 10088 | 22 尤其是看到校队的女生游的呼呼的从你身边过去，你两个来回就呼哧呼哧，人家还在那
里劈波斩浪，这会刺激的你停不下来的，呵呵
【在 m*********r 的大作中提到】
: 校队。。。牛咧
: 游泳就靠练，量变到质变。我开始自由泳只能游10码，经常练就越快越久了。
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t*n
发帖数: 14458 | 23 me一般是落荒而逃
【在 w********o 的大作中提到】
: 尤其是看到校队的女生游的呼呼的从你身边过去，你两个来回就呼哧呼哧，人家还在那
: 里劈波斩浪，这会刺激的你停不下来的，呵呵
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w*******5
发帖数: 191 | |
P*******t
发帖数: 202 | 25 十二分钟跑+Tabada训练。
【在 w*******5 的大作中提到】
: 抗包
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k****y
发帖数: 4083 | |
o********g
发帖数: 28 | |
f*****S
发帖数: 998 | |
