a******1
发帖数: 1519 | 1 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法。 |
t*******2
发帖数: 301 | 2 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。
【在 a******1 的大作中提到】
: 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
: 实际上关于训练方法也是千差万别。
: 从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
: 举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
: 外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
: 武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
: 不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
: 度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
: 局部练法
: 1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
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a******1
发帖数: 1519 | 3 腿部力量是基础的基础。站桩、低盘都是练腿部力量的。腿部被称为马，承载你的体重
运动。
心意的鸡腿也是要求可单腿支撑体重的。
在此基础上，腿部的攻击和防御之所需还是要单练的。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
: 力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。
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a******1
发帖数: 1519 | 4 继续侃。只有看的，没有侃的不行。
各种体育运动方式锻炼的侧重点很不同。跑步主要是心肺功能，上肢得到的锻炼少。举
重练力量。说起力量有静止力量（静力），速度力量（伸缩爆发力）和力量耐力。各种
球类练得较综合尤其是篮球，足球和橄榄球。这些球类都是在运动和冲突中施展技巧。
比起排球、垒球、乒乓球，高尔夫等，与武术也更相关一些。瑜伽和PILATES类似，有
点类似桩功，拉伸或自我按摩。PILATES更注重地面的姿势，巴柔? NO。 |
a******1
发帖数: 1519 | 5 从桩功说起。武术的基础是什么？身体素质和心理素质。在基础上还有基本技法等。
身体的各部位都要练，尤其是上肢和下肢。单练的项目如前所述。
然而武术重整体。桩功就是一项练整体间架结构的，而不是单纯练下肢的。桩功有好多
如三体式，无极桩，松静桩和浑圆桩等。不管是动桩或是静桩，都是练间架结构的，或
者说是姿势（包括运动中的）。姿势很重要，不管什么运动。跑步的姿势不好，脚和膝
盖会受损。
所有的武术动作是在桩功间架结构基础上运行的。手脚的发力也是借助间架整体协调，
称为“劲”。是“得劲”、“顺劲”而不是“费劲” - 耗能少，而力量大。桩功似乎
是中国或亚洲武术特有的，似乎很重要。可你见过西方有练桩功的吗？ |
a******1
发帖数: 1519 | 6 "You must master a new way to think before you can master a new way to be."
- Marianne Williamson
听我继续瞎扯。
让我们把桩功所练的间架结构简称“架子”。西方没有桩功这个词，但并不是不练架子
。拳击一招一式都很细腻地练。好吧，我觉得人们心目里所想的“桩功”这个词的内涵
太过于局限了。说是架子或姿势更好，概括范围更大一些。
所有运动都有一些基本或常见的“架子”。篮球的架子有类似的马步，弓箭步等。足球
或橄榄球基本是跑步的姿势。武术的站立技的基本格斗式从腿上说无外乎类似的马步或
箭步，其最大特点是屈膝。屈膝可以降低重心，蓄力缓冲和稳固。说到稳固，如果你把
脚后跟和大腿跟连一条虚线，那就是一个三角形。同样单个手臂也可形成三角形结构。
两个手臂也可互成三角或楔形。咏春拳里有这个讲法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 7 咏春拳的三角形到了形意拳就变成了“身负五张弓”是一回事。
练拳练套路就是练架子，不过是运动的拳架子。
说完了基本常见的架子，还有不常见的架子。让我们把架子的含义扩展一下。
练抓力的，五指扣住并拎起一个坛子，是不是也是架子？
练俯卧撑的，用拳头撑地，是不是也是架子？
尽管这些架子简单，虽不是直接用于实战的，但是功力训练。 |
a******1
发帖数: 1519 | 8 架子练的是什么？抻筋拔骨。有人说力量源于骨。不管是骨力也好，筋膜力还是肌肉力
也好,练好了就是“脱胎换骨”。练架子抻筋拔骨的重点是关节和ALIGNMENT，目的是
自由的连续运动(free continuous movement)，或者是流动，即流动性（flowability)
或流畅性(fluidness)。流动的是什么？是架子传递的肢体力或能量。
两腿一站，力求稳固。站立静止时，重心是在在两腿的连线上。重心偏离连线则前倾或
后仰，有运动的趋势。人向前行走或跑步时重心是在前的。一般打斗讲求身体冲撞力，
是较原地出拳脚额外的助力。心意拳或形意拳即讲运动中击打的冲撞力。垂直于对方两
腿连线的力是最容易移动对方重心的。陈晓旺千斤坠多人推不动是弓步而不是马步，原
因在此。若施加横向力，即垂直于对方两腿连线，是可以推动的。
好多拳术讲架子要正，头正、身正脚正等实际是稳固重心，即使移动，重心也不会偏离
两腿连线太远。另外架子正也可省力省能，养生保健。可是架子一定要正吗？实际情况
如何？ |
a******1
发帖数: 1519 | 9 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
所以人体的蓄力很象弹簧或弓的势能储备。在力通过架子传递过程中，肌肉要协调，以
避免力的损失。这就是常说的“放松”或“自然”的感觉。但实际参与的肌肉有伸展的
，有收缩的，比如肱二头肌和肱三头肌的关系。。架子练好了，通身一体，上下相随，
灵活敏捷，静若处子，动若脱兔，蓄发自如，攻防有序，内修心意精气神，外练手眼身
法步。这是中国武术的修身修心之道，当然可以健身养生了。
架子练好了，修身达到了，是不是技击一定好呢？答案是不一定。架子好了是基础，还
需要出色的技术应用。这个类似于大学毕业后，还要读研专修。或者相当于泛泛的通家
与某一领域的专家的区别。为什么？因为在架子练好后，健身养生没问题了，而技击还
需根据技击的实际需要强化某些方面的技术。中国武术的打人是在架子基础之上的,但
好多人连架子都没练好。意拳的站桩，试力发力，断手实作也是一个过程。对打是两人
的互动，与单练有区别的。 |
t*******2
发帖数: 301 | 10 网上有一些杨式太极前辈留下来的录像资料，从中可以看到有些前辈打套路时，有身体
前倾的倾向，这种打法有技击的实用性，身体向前倾的话冲击力比较大，交战时也比较
容易保护自身。
现在打套路一般都要求身体中正，实际上淡化了套路动作技击的实用性，增强了套路的
观赏性；同时使得胸部更加舒展，减轻了对内脏器官的压力，比较符合运动卫生的要求。
【在 a******1 的大作中提到】
: 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
: 但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
: 用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
: 如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
: 保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
: 架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
: 气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
: 合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
: 身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
: 张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
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a******1
发帖数: 1519 | 11 力都是由脚底发出的吗？绝大多数情况如此，但也与身体的形变（deformation）密切
相关。直力、竖力和横力因方向角度不同，对脚底的作用力大小也不同，对身体的形变
依赖性也不同。直力是基本力，横力和竖力实际包含了向前的直力，否则如何能打到对
方？脚为根，力的传导是通过身体骨架、肌腱和肌肉的杠杆作用而改变方向的。脚底受
到的地面向上的作用力，最后到手就变成了直力等以便向前打击对手。
单纯依靠身体形变（如对争、扭转或压缩等）的力也是有的，但多为局部力。就像一根
弹簧形变后不必与物体接触，在空中也可弹出。人能前行是由于重心前移，脚向后蹬地
而产生前推力。在跑打过程中，身体产生的冲撞力与攻击对方的击打力方向一致。这比
单纯向下踏地而转化的向前的直力更直接，所以要充分利用跑打。例如老虎捕食是把整
个体重掷向对方的。 |
a******1
发帖数: 1519 | 12 呵呵，你说的前倾冲撞力我刚说到，见上。
另外，跑打的冲撞力最后是通过所谓上步的“刹车力”来达到身体平衡的。形意拳心意
拳有这个说法。
补充一下，宁秋离的残道不赞成刹车力，认为不要刹车，力道更大，直接跑过去。这个
值得争论。缺点可能是容易被顺手牵羊。
求。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 网上有一些杨式太极前辈留下来的录像资料，从中可以看到有些前辈打套路时，有身体
: 前倾的倾向，这种打法有技击的实用性，身体向前倾的话冲击力比较大，交战时也比较
: 容易保护自身。
: 现在打套路一般都要求身体中正，实际上淡化了套路动作技击的实用性，增强了套路的
: 观赏性；同时使得胸部更加舒展，减轻了对内脏器官的压力，比较符合运动卫生的要求。
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a******1
发帖数: 1519 | 13 练架子就像是揉面一样，把身架子揉来揉去。又像是铁匠打铁，重锤锻打炭火烧。最终
把身架子练成软硬兼备，刚柔相济的“老藤条”。有人把身体发力用鞭子比喻。躯干是
鞭杆-根节，四肢是鞭梢-捎节。实根节而虚捎节，鞭杆一抖甩出，力传至鞭梢，力尽一
绷紧。这就是用整劲较常见的发力，即所谓冷弹脆快。当然力有多种，有的是较缓慢而
持久地作用在对方身上，以移动对方根节，即“拔根”，有的是点到为止，作用时间短。
至此，以上所讲是通过练套路或单操达到的整体练法，也是最常见的练法。然而“训练
身体的每一部分”的整体练法并不限于上述。 |
a******1
发帖数: 1519 | 14 从手和脚的区别说起，大而言之是胳膊和腿脚的区别。这是常识，大家都知道的。不知
道的举手。举手看一下。手灵活，可能是最灵活的部分了，力量小而且轻巧。腿脚支持
体重，力量大且笨重。胳膊拧不过大腿。胳膊的灵活在于各部分的自由度大，包括指关
节，腕关节，肘关节，肩关节。人类生活工作大部分离不开手的活动-功能的多样性。
这一点，腿脚无法与胳膊相比。还有呢？
由于人类直立行走，腿脚与地面时刻接触支撑体重，无论力量和脚板的硬度都是手无法
比拟的。手是悬空的，从地面上被解放出来的，哪有那么大的力量和硬度。四足动物的
手脚都是腿脚，与地面长期接触，力度硬度不大都难。实用武术或搏击无不以手为主。
武术总起来说还是手的运动，或上半身的运动。腿的应用只能是次要的，辅助的。只用
腿的比不了只用胳膊的。知道该怎么练了吗？手要向脚学习。
我还是点到为止吧，这已经超出了大多数传统武术的练法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 15 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
a******1
发帖数: 1519 | 16 练现代健身健美的看到“训练身体的每一部位”都笑了。
是啊，每一片肌肉都练到了还不是训练身体的每一部位？
这就是现代健身（BODY BUILDER)与武术的关系。
印象中中国武术高手就应该是肌肉不发达、仙风道骨式的武侠小说里的高人？
武术中的练石锁等也是练力气。UFC不是肌肉男的很少。身大力不亏。
肌肉与力气不矛盾，健身与武术有交集。
BODY BUILDING是练肌肉（muscle mass)为目的，易出死力、局部力。
武术格斗是练功能(function)的，以活力、整体力为主。
二者可相得益彰。 |
H******b
发帖数: 610 | 17 agreed
肌肉是力量的基础，武术侧重技术，也就是trick，但是如果有了力量，trick可以得到
更好的发挥。
前提是如果练习肌肉力量的同时，身体灵活性不差。
【在 a******1 的大作中提到】
: 练现代健身健美的看到“训练身体的每一部位”都笑了。
: 是啊，每一片肌肉都练到了还不是训练身体的每一部位？
: 这就是现代健身（BODY BUILDER)与武术的关系。
: 印象中中国武术高手就应该是肌肉不发达、仙风道骨式的武侠小说里的高人？
: 武术中的练石锁等也是练力气。UFC不是肌肉男的很少。身大力不亏。
: 肌肉与力气不矛盾，健身与武术有交集。
: BODY BUILDING是练肌肉（muscle mass)为目的，易出死力、局部力。
: 武术格斗是练功能(function)的，以活力、整体力为主。
: 二者可相得益彰。
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a******1
发帖数: 1519 | 18 传统拒绝肌肉的一般说法是肌肉太发达，容易内阻太大，而1影响力气的传导和发力2不
利于放松3.笨重不灵活，速度慢也有道理。武术练力量是整体肌肉用力，而不同于肌肉
单练的BODY BUILDING。当然壶铃也是整体练法，类似石锁。武术练出来的肌肉不是象
健美那样轮廓分明的，重点还是功能性，而不是追求绝对肌肉量。武术与健美两者有交
集是因为具有一定的肌肉量还是功能性所必需的。 |
H******b
发帖数: 610 | 19 我目前觉得 是这样的。
【在 a******1 的大作中提到】
: 传统拒绝肌肉的一般说法是肌肉太发达，容易内阻太大，而1影响力气的传导和发力2不
: 利于放松3.笨重不灵活，速度慢也有道理。武术练力量是整体肌肉用力，而不同于肌肉
: 单练的BODY BUILDING。当然壶铃也是整体练法，类似石锁。武术练出来的肌肉不是象
: 健美那样轮廓分明的，重点还是功能性，而不是追求绝对肌肉量。武术与健美两者有交
: 集是因为具有一定的肌肉量还是功能性所必需的。
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a******1
发帖数: 1519 | 20 何谓整体力？必须要有身体的哪一部分参与才算是整体力？
粗略地说，我觉得至少要有腰腹部位（丹田）的参与才可以算整体力。如果人坐在椅子
上，脚不着地也是可以发出整体力的。此时力从臀部下面起。健美（body building）
试图单独练每一块肌肉，而尽量避免其他肌肉的参与，大多应是局部力。但腰腹部位的
锻炼如仰卧起坐等应除外，可算整力。腰腹部位的力量称为CORE STRENGTH自有它的道
理，是身体重心中心之所在。武术的整体力主要是体现在上、下肢手脚上，作为攻击对
方的着力点。身力（躯干力）的攻击自然是整力，包括肩、胸背、腰腹和胯等是一体的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 21 武术需要练哪些肌肉？这与武术的具体动作有关，也有武术种类有关。最常见的动作是
直拳和蹬腿。所有参与这些动作的肌肉都要练吧，当然有主次之分。了解运动生理的应
该知道有哪些肌肉。较类似于打直拳的动作是俯卧撑、卧推等。
还是多说几句非传统的整体练法吧。练套路也好，单操也好，传统基本是站立的练法。
除了站着，还有趴着、躺着、侧着身子的练法，具体自己去想。不管是站着、趴着，躺
着和侧着，最终还是要FLOW，连续运动起来。柔术柔道都有类似练法，只是类似而非完
全相同。趴着、躺着、侧着身子不是说非得是与地面接触，可以是墙壁等。不管哪种方
法，还是以前说的“揉面”练法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 22 什么是打架？打架怎么打？用什么打？打对方哪里？那个部位要打？那个部分不打? 这
就是徒手格斗的身体武器问题（body weapon)。
从用什么打说起。废话，当然大家都知道用手脚打，即上、下肢打架，这也是最常用的
部位。所以大家都苦练胳膊和腿作为进攻武器。其次也会用到身打，即躯干打，除去四
肢外的都是躯干。这身打当然是近身的打斗。近身虽然更危险，但打到了也更有效。四
肢是捎节，躯干是根节。既然最常用的是四肢打击对方，整劲就是利用了根节之力发至
捎节而增强力度。同样，因为是四肢打击对方，所以四肢也应该是最不怕打对方或者被
对方打的。所以，胳膊和腿是进攻武器，也是防守武器。防守自己的什么部位？当然是
防守除四肢以外的躯干。打击什么，当然打击目标是对方的躯干，而非以四肢为主。
简而言之，常见的打架就是用胳膊和腿作为进攻武器和防守武器来保护自己的躯干，同
时击打对方的躯干。这就是武术击打系（泰拳、踢拳等）的一般模式，尽管身打也可作
为次要的近距离的进攻武器。为什么打对方躯干？1.因为躯干上有要害部位，如头，脖
子，两肋，胸口和裆部等， 即要害攻击。2.另外，即使打不到对方要害，也可撼动对
方根节，使对方失去重心而倒地，即发人。为了保护自己的躯干和打击对方的躯干，打
架双方拳脚互击，抡胳膊踢腿，四肢捎节相斗，进攻防守，身法步法转换。躯干若被击
中，则战斗力减弱或丧失，被击倒或击伤了就输了。在这拳脚互换过程中，如果一方的
拳脚力度、硬度和速度高于对方，则可能将对方的拳脚打痛打伤等，而不需要攻击到对
方要害就可使对方减弱或丧失战斗力，即断其爪牙，或称爪牙攻击、捎节攻击。所以对
于武术击打系是以击打躯干为主，以击打四肢捎节为bonus.
P.S.
实战怎么算赢？最彻底的是对方从心理上服输或不战，如心理战。或自己脱身不战也算。
也可通过从身体上
1.制服控制对方 - 擒摔系
2.击倒击伤对方 - 击打系
可以导致心理服输或未必，但身体已经被制。 |
a******1
发帖数: 1519 | 23 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
上一拳。所谓“让他打，他打累了就趴下了”，与实战情况有不少的差距。拼命的打法
有“不招不架，就是一下”，或是以小易大，舍卒保帅的打法。能打到躯干根节才有可
能重创对手。以上还是就击打系来说的。 |
H******b
发帖数: 610 | 24 形意拳 咏春拳的大家和太极的大家哪个更厉害？
【在 a******1 的大作中提到】
: 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
: 不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
: 时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
: 用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
: 所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
: 。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
: 攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
: 你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
: 度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
: ，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
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a******1
发帖数: 1519 | 25 标准答案1：练哪个拳，哪个拳厉害。
标准答案2：都练的厉害。
【在 H******b 的大作中提到】
: 形意拳 咏春拳的大家和太极的大家哪个更厉害？
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a******1
发帖数: 1519 | 26 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法，就某一项也可深入展开讲。 |
t*******2
发帖数: 301 | 27 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。
【在 a******1 的大作中提到】
: 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
: 实际上关于训练方法也是千差万别。
: 从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
: 举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
: 外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
: 武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
: 不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
: 度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
: 局部练法
: 1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
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a******1
发帖数: 1519 | 28 腿部力量是基础的基础。站桩、低盘都是练腿部力量的。腿部被称为马，承载你的体重
运动。
心意的鸡腿也是要求可单腿支撑体重的。
在此基础上，腿部的攻击和防御之所需还是要单练的。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
: 力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。
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a******1
发帖数: 1519 | 29 继续侃。只有看的，没有侃的不行。
各种体育运动方式锻炼的侧重点很不同。跑步主要是心肺功能，上肢得到的锻炼少。举
重练力量。说起力量有静止力量（静力），速度力量（伸缩爆发力）和力量耐力。各种
球类练得较综合尤其是篮球，足球和橄榄球。这些球类都是在运动和冲突中施展技巧。
比起排球、垒球、乒乓球，高尔夫等，与武术也更相关一些。瑜伽和PILATES类似，有
点类似桩功，拉伸或自我按摩。PILATES更注重地面的姿势，巴柔? NO。 |
a******1
发帖数: 1519 | 30 从桩功说起。武术的基础是什么？身体素质和心理素质。在基础上还有基本技法等。
身体的各部位都要练，尤其是上肢和下肢。单练的项目如前所述。
然而武术重整体。桩功就是一项练整体间架结构的，而不是单纯练下肢的。桩功有好多
如三体式，无极桩，松静桩和浑圆桩等。不管是动桩或是静桩，都是练间架结构的，或
者说是姿势（包括运动中的）。姿势很重要，不管什么运动。跑步的姿势不好，脚和膝
盖会受损。
所有的武术动作是在桩功间架结构基础上运行的。手脚的发力也是借助间架整体协调，
称为“劲”。是“得劲”、“顺劲”而不是“费劲” - 耗能少，而力量大。桩功似乎
是中国或亚洲武术特有的，似乎很重要。可你见过西方有练桩功的吗？ |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 "You must master a new way to think before you can master a new way to be."
- Marianne Williamson
听我继续瞎扯。
让我们把桩功所练的间架结构简称“架子”。西方没有桩功这个词，但并不是不练架子
。拳击一招一式都很细腻地练。好吧，我觉得人们心目里所想的“桩功”这个词的内涵
太过于局限了。说是架子或姿势更好，概括范围更大一些。
所有运动都有一些基本或常见的“架子”。篮球的架子有类似的马步，弓箭步等。足球
或橄榄球基本是跑步的姿势。武术的站立技的基本格斗式从腿上说无外乎类似的马步或
箭步，其最大特点是屈膝。屈膝可以降低重心，蓄力缓冲和稳固。说到稳固，如果你把
脚后跟和大腿跟连一条虚线，那就是一个三角形。同样单个手臂也可形成三角形结构。
两个手臂也可互成三角或楔形。咏春拳里有这个讲法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 32 咏春拳的三角形到了形意拳就变成了“身负五张弓”是一回事。
练拳练套路就是练架子，不过是运动的拳架子。
说完了基本常见的架子，还有不常见的架子。让我们把架子的含义扩展一下。
练抓力的，五指扣住并拎起一个坛子，是不是也是架子？
练俯卧撑的，用拳头撑地，是不是也是架子？
尽管这些架子简单，虽不是直接用于实战的，但是功力训练。 |
a******1
发帖数: 1519 | 33 架子练的是什么？抻筋拔骨。有人说力量源于骨。不管是骨力也好，筋膜力还是肌肉力
也好,练好了就是“脱胎换骨”。练架子抻筋拔骨的重点是关节和ALIGNMENT，目的是
自由的连续运动(free continuous movement)，或者是流动，即流动性（flowability)
或流畅性(fluidness)。流动的是什么？是架子传递的肢体力或能量。
两腿一站，力求稳固。站立静止时，重心是在在两腿的连线上。重心偏离连线则前倾或
后仰，有运动的趋势。人向前行走或跑步时重心是在前的。一般打斗讲求身体冲撞力，
是较原地出拳脚额外的助力。心意拳或形意拳即讲运动中击打的冲撞力。垂直于对方两
腿连线的力是最容易移动对方重心的。陈晓旺千斤坠多人推不动是弓步而不是马步，原
因在此。若施加横向力，即垂直于对方两腿连线，是可以推动的。
好多拳术讲架子要正，头正、身正脚正等实际是稳固重心，即使移动，重心也不会偏离
两腿连线太远。另外架子正也可省力省能，养生保健。可是架子一定要正吗？实际情况
如何？ |
a******1
发帖数: 1519 | 34 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
所以人体的蓄力很象弹簧或弓的势能储备。在力通过架子传递过程中，肌肉要协调，以
避免力的损失。这就是常说的“放松”或“自然”的感觉。但实际参与的肌肉有伸展的
，有收缩的，比如肱二头肌和肱三头肌的关系。。架子练好了，通身一体，上下相随，
灵活敏捷，静若处子，动若脱兔，蓄发自如，攻防有序，内修心意精气神，外练手眼身
法步。这是中国武术的修身修心之道，当然可以健身养生了。
架子练好了，修身达到了，是不是技击一定好呢？答案是不一定。架子好了是基础，还
需要出色的技术应用。这个类似于大学毕业后，还要读研专修。或者相当于泛泛的通家
与某一领域的专家的区别。为什么？因为在架子练好后，健身养生没问题了，而技击还
需根据技击的实际需要强化某些方面的技术。中国武术的打人是在架子基础之上的,但
好多人连架子都没练好。意拳的站桩，试力发力，断手实作也是一个过程。对打是两人
的互动，与单练有区别的。 |
t*******2
发帖数: 301 | 35 网上有一些杨式太极前辈留下来的录像资料，从中可以看到有些前辈打套路时，有身体
前倾的倾向，这种打法有技击的实用性，身体向前倾的话冲击力比较大，交战时也比较
容易保护自身。
现在打套路一般都要求身体中正，实际上淡化了套路动作技击的实用性，增强了套路的
观赏性；同时使得胸部更加舒展，减轻了对内脏器官的压力，比较符合运动卫生的要求。
【在 a******1 的大作中提到】
: 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
: 但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
: 用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
: 如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
: 保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
: 架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
: 气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
: 合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
: 身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
: 张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
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a******1
发帖数: 1519 | 36 力都是由脚底发出的吗？绝大多数情况如此，但也与身体的形变（deformation）密切
相关。直力、竖力和横力因方向角度不同，对脚底的作用力大小也不同，对身体的形变
依赖性也不同。直力是基本力，横力和竖力实际包含了向前的直力，否则如何能打到对
方？脚为根，力的传导是通过身体骨架、肌腱和肌肉的杠杆作用而改变方向的。脚底受
到的地面向上的作用力，最后到手就变成了直力等以便向前打击对手。
单纯依靠身体形变（如对争、扭转或压缩等）的力也是有的，但多为局部力。就像一根
弹簧形变后不必与物体接触，在空中也可弹出。人能前行是由于重心前移，脚向后蹬地
而产生前推力。在跑打过程中，身体产生的冲撞力与攻击对方的击打力方向一致。这比
单纯向下踏地而转化的向前的直力更直接，所以要充分利用跑打。例如老虎捕食是把整
个体重掷向对方的。 |
a******1
发帖数: 1519 | 37 呵呵，你说的前倾冲撞力我刚说到，见上。
另外，跑打的冲撞力最后是通过所谓上步的“刹车力”来达到身体平衡的。形意拳心意
拳有这个说法。
补充一下，宁秋离的残道不赞成刹车力，认为不要刹车，力道更大，直接跑过去。这个
值得争论。缺点可能是容易被顺手牵羊。
求。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 网上有一些杨式太极前辈留下来的录像资料，从中可以看到有些前辈打套路时，有身体
: 前倾的倾向，这种打法有技击的实用性，身体向前倾的话冲击力比较大，交战时也比较
: 容易保护自身。
: 现在打套路一般都要求身体中正，实际上淡化了套路动作技击的实用性，增强了套路的
: 观赏性；同时使得胸部更加舒展，减轻了对内脏器官的压力，比较符合运动卫生的要求。
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a******1
发帖数: 1519 | 38 练架子就像是揉面一样，把身架子揉来揉去。又像是铁匠打铁，重锤锻打炭火烧。最终
把身架子练成软硬兼备，刚柔相济的“老藤条”。有人把身体发力用鞭子比喻。躯干是
鞭杆-根节，四肢是鞭梢-捎节。实根节而虚捎节，鞭杆一抖甩出，力传至鞭梢，力尽一
绷紧。这就是用整劲较常见的发力，即所谓冷弹脆快。当然力有多种，有的是较缓慢而
持久地作用在对方身上，以移动对方根节，即“拔根”，有的是点到为止，作用时间短。
至此，以上所讲是通过练套路或单操达到的整体练法，也是最常见的练法。然而“训练
身体的每一部分”的整体练法并不限于上述。 |
a******1
发帖数: 1519 | 39 从手和脚的区别说起，大而言之是胳膊和腿脚的区别。这是常识，大家都知道的。不知
道的举手。举手看一下。手灵活，可能是最灵活的部分了，力量小而且轻巧。腿脚支持
体重，力量大且笨重。胳膊拧不过大腿。胳膊的灵活在于各部分的自由度大，包括指关
节，腕关节，肘关节，肩关节。人类生活工作大部分离不开手的活动-功能的多样性。
这一点，腿脚无法与胳膊相比。还有呢？
由于人类直立行走，腿脚与地面时刻接触支撑体重，无论力量和脚板的硬度都是手无法
比拟的。手是悬空的，从地面上被解放出来的，哪有那么大的力量和硬度。四足动物的
手脚都是腿脚，与地面长期接触，力度硬度不大都难。实用武术或搏击无不以手为主。
武术总起来说还是手的运动，或上半身的运动。腿的应用只能是次要的，辅助的。只用
腿的比不了只用胳膊的。知道该怎么练了吗？手要向脚学习。
我还是点到为止吧，这已经超出了大多数传统武术的练法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 40 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 41 练现代健身健美的看到“训练身体的每一部位”都笑了。
是啊，每一片肌肉都练到了还不是训练身体的每一部位？
这就是现代健身（BODY BUILDER)与武术的关系。
印象中中国武术高手就应该是肌肉不发达、仙风道骨式的武侠小说里的高人？
武术中的练石锁等也是练力气。UFC不是肌肉男的很少。身大力不亏。
肌肉与力气不矛盾，健身与武术有交集。
BODY BUILDING是练肌肉（muscle mass)为目的，易出死力、局部力。
武术格斗是练功能(function)的，以活力、整体力为主。
二者可相得益彰。 |
H******b
发帖数: 610 | 42 agreed
肌肉是力量的基础，武术侧重技术，也就是trick，但是如果有了力量，trick可以得到
更好的发挥。
前提是如果练习肌肉力量的同时，身体灵活性不差。
【在 a******1 的大作中提到】
: 练现代健身健美的看到“训练身体的每一部位”都笑了。
: 是啊，每一片肌肉都练到了还不是训练身体的每一部位？
: 这就是现代健身（BODY BUILDER)与武术的关系。
: 印象中中国武术高手就应该是肌肉不发达、仙风道骨式的武侠小说里的高人？
: 武术中的练石锁等也是练力气。UFC不是肌肉男的很少。身大力不亏。
: 肌肉与力气不矛盾，健身与武术有交集。
: BODY BUILDING是练肌肉（muscle mass)为目的，易出死力、局部力。
: 武术格斗是练功能(function)的，以活力、整体力为主。
: 二者可相得益彰。
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a******1
发帖数: 1519 | 43 传统拒绝肌肉的一般说法是肌肉太发达，容易内阻太大，而1影响力气的传导和发力2不
利于放松3.笨重不灵活，速度慢也有道理。武术练力量是整体肌肉用力，而不同于肌肉
单练的BODY BUILDING。当然壶铃也是整体练法，类似石锁。武术练出来的肌肉不是象
健美那样轮廓分明的，重点还是功能性，而不是追求绝对肌肉量。武术与健美两者有交
集是因为具有一定的肌肉量还是功能性所必需的。 |
H******b
发帖数: 610 | 44 我目前觉得 是这样的。
【在 a******1 的大作中提到】
: 传统拒绝肌肉的一般说法是肌肉太发达，容易内阻太大，而1影响力气的传导和发力2不
: 利于放松3.笨重不灵活，速度慢也有道理。武术练力量是整体肌肉用力，而不同于肌肉
: 单练的BODY BUILDING。当然壶铃也是整体练法，类似石锁。武术练出来的肌肉不是象
: 健美那样轮廓分明的，重点还是功能性，而不是追求绝对肌肉量。武术与健美两者有交
: 集是因为具有一定的肌肉量还是功能性所必需的。
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a******1
发帖数: 1519 | 45 何谓整体力？必须要有身体的哪一部分参与才算是整体力？
粗略地说，我觉得至少要有腰腹部位（丹田）的参与才可以算整体力。如果人坐在椅子
上，脚不着地也是可以发出整体力的。此时力从臀部下面起。健美（body building）
试图单独练每一块肌肉，而尽量避免其他肌肉的参与，大多应是局部力。但腰腹部位的
锻炼如仰卧起坐等应除外，可算整力。腰腹部位的力量称为CORE STRENGTH自有它的道
理，是身体重心中心之所在。武术的整体力主要是体现在上、下肢手脚上，作为攻击对
方的着力点。身力（躯干力）的攻击自然是整力，包括肩、胸背、腰腹和胯等是一体的。 |
a******1
发帖数: 1519 | 46 武术需要练哪些肌肉？这与武术的具体动作有关，也有武术种类有关。最常见的动作是
直拳和蹬腿。所有参与这些动作的肌肉都要练吧，当然有主次之分。了解运动生理的应
该知道有哪些肌肉。较类似于打直拳的动作是俯卧撑、卧推等。
还是多说几句非传统的整体练法吧。练套路也好，单操也好，传统基本是站立的练法。
除了站着，还有趴着、躺着、侧着身子的练法，具体自己去想。不管是站着、趴着，躺
着和侧着，最终还是要FLOW，连续运动起来。柔术柔道都有类似练法，只是类似而非完
全相同。趴着、躺着、侧着身子不是说非得是与地面接触，可以是墙壁等。不管哪种方
法，还是以前说的“揉面”练法。 |
a******1
发帖数: 1519 | 47 什么是打架？打架怎么打？用什么打？打对方哪里？那个部位要打？那个部分不打? 这
就是徒手格斗的身体武器问题（body weapon)。
从用什么打说起。废话，当然大家都知道用手脚打，即上、下肢打架，这也是最常用的
部位。所以大家都苦练胳膊和腿作为进攻武器。其次也会用到身打，即躯干打，除去四
肢外的都是躯干。这身打当然是近身的打斗。近身虽然更危险，但打到了也更有效。四
肢是捎节，躯干是根节。既然最常用的是四肢打击对方，整劲就是利用了根节之力发至
捎节而增强力度。同样，因为是四肢打击对方，所以四肢也应该是最不怕打对方或者被
对方打的。所以，胳膊和腿是进攻武器，也是防守武器。防守自己的什么部位？当然是
防守除四肢以外的躯干。打击什么，当然打击目标是对方的躯干，而非以四肢为主。
简而言之，常见的打架就是用胳膊和腿作为进攻武器和防守武器来保护自己的躯干，同
时击打对方的躯干。这就是武术击打系（泰拳、踢拳等）的一般模式，尽管身打也可作
为次要的近距离的进攻武器。为什么打对方躯干？1.因为躯干上有要害部位，如头，脖
子，两肋，胸口和裆部等， 即要害攻击。2.另外，即使打不到对方要害，也可撼动对
方根节，使对方失去重心而倒地，即发人。为了保护自己的躯干和打击对方的躯干，打
架双方拳脚互击，抡胳膊踢腿，四肢捎节相斗，进攻防守，身法步法转换。躯干若被击
中，则战斗力减弱或丧失，被击倒或击伤了就输了。在这拳脚互换过程中，如果一方的
拳脚力度、硬度和速度高于对方，则可能将对方的拳脚打痛打伤等，而不需要攻击到对
方要害就可使对方减弱或丧失战斗力，即断其爪牙，或称爪牙攻击、捎节攻击。所以对
于武术击打系是以击打躯干为主，以击打四肢捎节为bonus.
P.S.
实战怎么算赢？最彻底的是对方从心理上服输或不战，如心理战。或自己脱身不战也算。
也可通过从身体上
1.制服控制对方 - 擒摔系
2.击倒击伤对方 - 击打系
可以导致心理服输或未必，但身体已经被制。 |
a******1
发帖数: 1519 | 48 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
上一拳。所谓“让他打，他打累了就趴下了”，与实战情况有不少的差距。拼命的打法
有“不招不架，就是一下”，或是以小易大，舍卒保帅的打法。能打到躯干根节才有可
能重创对手。以上还是就击打系来说的。 |
H******b
发帖数: 610 | 49 形意拳 咏春拳的大家和太极的大家哪个更厉害？
【在 a******1 的大作中提到】
: 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
: 不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
: 时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
: 用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
: 所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
: 。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
: 攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
: 你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
: 度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
: ，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
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a******1
发帖数: 1519 | 50 标准答案1：练哪个拳，哪个拳厉害。
标准答案2：都练的厉害。
【在 H******b 的大作中提到】
: 形意拳 咏春拳的大家和太极的大家哪个更厉害？
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a******1
发帖数: 1519 | 51 关于身打，实际就是近身靠打，用躯干的某一部分挤靠撞击对方的躯干，包括头到臀胯
一线。这在八极拳中较为明显。抡胳膊踢腿的击打系打伤对方最为常见。击倒需要打中
要害或撼动对方重心。撼动对方重心可以通过打击对方躯干，也可以通过打击对方四肢
(如腿）来达到。 |
a******1
发帖数: 1519 | 52 该说擒摔系（grappling)了，擒拿摔跤缠抱都算。这里手（上肢）的优势就显示出来了
。没有胳膊，就不要谈擒摔了。地面的柔术缠斗手脚都用。站立的擒摔，腿摔虽然也有
，但是还是处于次要地位的。合气道专门有跪姿的擒摔，不用腿。
胳膊的擒摔实际是利用了关节的弯曲，包括指关节、腕关节，肘关节和肩关节。关节弯
曲可以用钩子（HOOK)来形容，可以勾住对手的合适部位。可见胳膊不但是棍子，还是
钩子。可以手抓，腕叼，肘搂，肩挟。至于腿，可以用脚或小腿别绊，用膝跪别等。胳
膊和腿的区别在于“擒”字。胳膊是可以擒对方的(GRAB),而腿很难抓握对方。
擒拿和摔跤是交叉重叠的，都需要“擒”。要说区别，可以很粗略地说擒拿主要是针对
四肢的，而摔主要是针对躯干的。这是很不严格的说法，例外的比比皆是。不管是擒拿
或摔跤都是控制或移动了对方的重心。擒拿主要针对四肢，用反关节较多，距离对方也
不必很近。擒拿多是将对方固定（lock), 而不必将对方摔倒在地，但很容易向摔法过
渡。摔更多是贴身，以对方倒地为目的，按需要随之也可将对方固定住。 |
H******b
发帖数: 610 | 53 那得看拳种的科学程度吧。
【在 a******1 的大作中提到】
: 标准答案1：练哪个拳，哪个拳厉害。
: 标准答案2：都练的厉害。
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a******1
发帖数: 1519 | 54 奥运会的拳种项目基本科学了。
传统武术和训练差异较大，看人了。
【在 H******b 的大作中提到】
: 那得看拳种的科学程度吧。
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H******b
发帖数: 610 | 55 奥运会有拳吗？
【在 a******1 的大作中提到】
: 奥运会的拳种项目基本科学了。
: 传统武术和训练差异较大，看人了。
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b********r
发帖数: 7725 | 56 你练哪支的八极？
【在 a******1 的大作中提到】
: 关于身打，实际就是近身靠打，用躯干的某一部分挤靠撞击对方的躯干，包括头到臀胯
: 一线。这在八极拳中较为明显。抡胳膊踢腿的击打系打伤对方最为常见。击倒需要打中
: 要害或撼动对方重心。撼动对方重心可以通过打击对方躯干，也可以通过打击对方四肢
: (如腿）来达到。
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b********r
发帖数: 7725 | 57 作为国家级裁判，我可以这么说
竞赛套路的规则章程是为了规范化和评分有据化
对于套路本身反而没有限制，可以随意发挥，只要达到一些动作要求即可
而且从训练上面来说，实在谈不上科学化，只有山寨化
【在 a******1 的大作中提到】
: 奥运会的拳种项目基本科学了。
: 传统武术和训练差异较大，看人了。
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a******1
发帖数: 1519 | 58 没说过练过。遗憾，该学的太多。
【在 b********r 的大作中提到】
: 你练哪支的八极？
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a******1
发帖数: 1519 | 59 腿的情况较特殊。腿的移动躲闪基本是整体的移动。因用以支撑体重，故无论是击打还
是擒摔，如果命中效果不错。射人先射马。
【在 a******1 的大作中提到】
: 关于身打，实际就是近身靠打，用躯干的某一部分挤靠撞击对方的躯干，包括头到臀胯
: 一线。这在八极拳中较为明显。抡胳膊踢腿的击打系打伤对方最为常见。击倒需要打中
: 要害或撼动对方重心。撼动对方重心可以通过打击对方躯干，也可以通过打击对方四肢
: (如腿）来达到。
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H******b
发帖数: 610 | 60 你是国家级裁判吗？
【在 b********r 的大作中提到】
: 作为国家级裁判，我可以这么说
: 竞赛套路的规则章程是为了规范化和评分有据化
: 对于套路本身反而没有限制，可以随意发挥，只要达到一些动作要求即可
: 而且从训练上面来说，实在谈不上科学化，只有山寨化
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b********r
发帖数: 7725 | 61 不好意思，我还真是
【在 H******b 的大作中提到】
: 你是国家级裁判吗？
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H******b
发帖数: 610 | 62 那应该好意思呀。毕竟挺光荣的？
不知道国家级裁判难考吗？
【在 b********r 的大作中提到】
: 不好意思，我还真是
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