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Medicine版 - 无法睡足,通常睡3-5个小时就会醒
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话题: 小时话题: 就会醒话题: 睡眠话题: 睡足话题: 早上
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1 (共1页)
D****V
发帖数: 93
1
我年少的时候睡眠很好,每天9点睡,早上起来神清气爽,早上是我一天最好的时候。
现在每天早上起来浑身难受,是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时,现
在, 除非非常缺觉,通常睡4-5个小时就会醒,但实际上没有睡足,起来过了2-3个小
时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡(周末),我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
夜3-4点开始睡,我就没有睡5个小时就会醒的问题,可以一直睡到下午。这像是
Delayed sleep phase syndrome,但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡,只能睡4-5个小时,上班昏
昏沉沉的,尤其到了中午以后,痛苦。有时找个地方打个盹,补点睡眠,到晚上就无法
在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠,周末我通常睡一天补
回来。醒了睡,睡了醒。睡足后,精神感觉很清爽,做事效率高多了。但这样睡眠更加
晚了,到了礼拜一早上通常是起不来。一个礼拜又开始上班昏昏沉沉的
我现在想是否和我不太锻炼有关?
EO
发帖数: 57
2
买个Sunlight Therapy 灯,早上起床后照半个小时(无论起床早还是晚,不要再回去
补觉)就会觉得有精神,还要养成早睡早起,作息规律的习惯。

我年少的时候睡眠很好,每天9点睡,早上起来神清气爽,早上是我一天最好的时候。
现在每天早上起来浑身难受,是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时,现
在, 除非非常缺觉,通常........
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【在 D****V 的大作中提到】
: 我年少的时候睡眠很好,每天9点睡,早上起来神清气爽,早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受,是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时,现
: 在, 除非非常缺觉,通常睡4-5个小时就会醒,但实际上没有睡足,起来过了2-3个小
: 时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡(周末),我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
: 夜3-4点开始睡,我就没有睡5个小时就会醒的问题,可以一直睡到下午。这像是
: Delayed sleep phase syndrome,但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
: 大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡,只能睡4-5个小时,上班昏
: 昏沉沉的,尤其到了中午以后,痛苦。有时找个地方打个盹,补点睡眠,到晚上就无法
: 在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠,周末我通常睡一天补
: 回来。醒了睡,睡了醒。睡足后,精神感觉很清爽,做事效率高多了。但这样睡眠更加

D****V
发帖数: 93
3
睡3-5个小时就会醒多谢回复
我一直在努力养成早睡早起,作息规律的习惯,可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
题,无法办到。有很多次晚上10点多睡,到半夜3点多醒了,睡不着,等到6-7点要上班
了,又困的要死,可是得去上班呀,不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
,用的是我家的日光灯,好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力,养成了作息
规律1点睡,6点醒,可是稍微一不小心(晚上从事有的兴奋的事,或白天打了几分钟的
盹),就又完蛋了。养成早睡早起,作息规律的习惯对于我,好像是逆水行舟,稍微松
懈,就迅速漂流而下,成为晚睡晚起,而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足,神清气
爽,我发现我的智力,工作效率比别人高不少,可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
有时候想,干脆想睡就睡,睡足就起来工作。这样总效率高多了,可是有那个工作能容
许我如此,即使自己做老板也不可以呀。

【在 EO 的大作中提到】
: 买个Sunlight Therapy 灯,早上起床后照半个小时(无论起床早还是晚,不要再回去
: 补觉)就会觉得有精神,还要养成早睡早起,作息规律的习惯。
:
: 我年少的时候睡眠很好,每天9点睡,早上起来神清气爽,早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受,是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时,现
: 在, 除非非常缺觉,通常........
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j*****A
发帖数: 1395
4
习惯的养成和改变,不是两三天就能做到。你必须要坚持,尤其是周末,你更不要放弃
,再加上多运动,你一定能解决这个问题。

Therapy

【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起,作息规律的习惯,可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题,无法办到。有很多次晚上10点多睡,到半夜3点多醒了,睡不着,等到6-7点要上班
: 了,又困的要死,可是得去上班呀,不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ,用的是我家的日光灯,好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力,养成了作息
: 规律1点睡,6点醒,可是稍微一不小心(晚上从事有的兴奋的事,或白天打了几分钟的
: 盹),就又完蛋了。养成早睡早起,作息规律的习惯对于我,好像是逆水行舟,稍微松
: 懈,就迅速漂流而下,成为晚睡晚起,而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足,神清气
: 爽,我发现我的智力,工作效率比别人高不少,可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想,干脆想睡就睡,睡足就起来工作。这样总效率高多了,可是有那个工作能容

t*******n
发帖数: 4445
5
培养一些bedtime routine?
说是至少对小娃有用

Therapy

【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起,作息规律的习惯,可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题,无法办到。有很多次晚上10点多睡,到半夜3点多醒了,睡不着,等到6-7点要上班
: 了,又困的要死,可是得去上班呀,不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ,用的是我家的日光灯,好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力,养成了作息
: 规律1点睡,6点醒,可是稍微一不小心(晚上从事有的兴奋的事,或白天打了几分钟的
: 盹),就又完蛋了。养成早睡早起,作息规律的习惯对于我,好像是逆水行舟,稍微松
: 懈,就迅速漂流而下,成为晚睡晚起,而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足,神清气
: 爽,我发现我的智力,工作效率比别人高不少,可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想,干脆想睡就睡,睡足就起来工作。这样总效率高多了,可是有那个工作能容

D****V
发帖数: 93
6
上来报告一下,也许对和我有同样问题的人有用
刚去看了sleep specialist。
他首先检查是不是sleep apnea,他说亚洲人比较多有这个问题。我告诉他,不知道有
没有睡眠呼吸中断,且我太太说我睡觉不打呼噜,但呼吸声比较大,张口呼吸。他检查
我的鼻子,基本上是堵着的。我告诉他,我中学开始有过敏鼻炎,现在基本不用鼻子呼
吸,全用口。他说用口呼吸的气道不稳定,有可能在睡眠是变的越来月小,造成缺氧。
我觉得他说的有道理。我早上起来口干,全身不舒服,好像血液都停止流动,起来活动
以后,就好点,是不是缺氧的症状?
他还问我是否有其他问题,我告诉他,全身关节痛,可能有关节炎,但血沉的检查在正
常范围内。
我还有一个特别不同于一般人的现象,特别怕冷,大热天别人穿一件短袖短裤,我得穿
棉毛衣和长袖,两条棉毛裤和牛仔裤,棉袜,有时还觉冷(坐久了不动),要穿上羊绒
衫。他说我可能有甲状腺问题,但如果真有,不容易治好
最后,他说他也不太确定,可能是好几个原因。先一个一个问题检查,不能同时来,因
为对一个问题的措施有可能会对另一问题不利。他给我开了Nasal spray,让我每天喷
一次,打开我堵塞的鼻子。让我坐个血液检查,主要看有没有甲状腺问题。他同时告诉
我,尽力做到下午以后不要喝咖啡,不要打盹,实在困,可以在中午打个《10分钟的盹。
我觉得他说的有道理。我现在的初步解释是,张嘴呼吸是个主要原因,随着睡眠进行,
同时室温越来越低,呼吸通道越来越小,身体越来越缺氧,最终3-5小时醒来,醒来后
通常觉得冷。为什么4点以后睡几乎没有4-5小时就醒的问题?我的解释是, 4点以后睡
,到4-5小时,大概早上8点左右,室温是上升的,张嘴呼吸的呼吸通道大小因为温度的
上升得以保持--热胀冷缩?
那个Nasal spray很神奇,我的鼻子今天都是通的,但当我尽量用鼻子呼吸久后,我鼻
子难受,干,而且上颚有一种发炎般的灼痛。二十多年没有用鼻子呼吸了
一有更多进展和治疗,会再上来报告。多谢大家帮忙!
EA
发帖数: 3965
7
二十多年没有用鼻子呼吸,听着太可怜了。好象用盐水洗鼻可以缓解鼻炎症状,你可以
查查。bless

【在 D****V 的大作中提到】
: 上来报告一下,也许对和我有同样问题的人有用
: 刚去看了sleep specialist。
: 他首先检查是不是sleep apnea,他说亚洲人比较多有这个问题。我告诉他,不知道有
: 没有睡眠呼吸中断,且我太太说我睡觉不打呼噜,但呼吸声比较大,张口呼吸。他检查
: 我的鼻子,基本上是堵着的。我告诉他,我中学开始有过敏鼻炎,现在基本不用鼻子呼
: 吸,全用口。他说用口呼吸的气道不稳定,有可能在睡眠是变的越来月小,造成缺氧。
: 我觉得他说的有道理。我早上起来口干,全身不舒服,好像血液都停止流动,起来活动
: 以后,就好点,是不是缺氧的症状?
: 他还问我是否有其他问题,我告诉他,全身关节痛,可能有关节炎,但血沉的检查在正
: 常范围内。

l*****o
发帖数: 180
8
几个tricks:
- 建议硅工们不要再晚上熬夜了,最多最多12点之前要去睡觉。最好11点左右睡。
- 睡前烫一下脚。睡前一个小时尽量不要喝水。
- 每周3~4次运动,之后热水澡。
- 有喝茶和咖啡习惯的同学,不要在下午2点之后喝。我喜欢喝普洱,后来发现里面也
有咖啡因。但是那个确实对肠胃不错,所以现在早上吃过早饭喝一壶。

【在 D****V 的大作中提到】
: 我年少的时候睡眠很好,每天9点睡,早上起来神清气爽,早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受,是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时,现
: 在, 除非非常缺觉,通常睡4-5个小时就会醒,但实际上没有睡足,起来过了2-3个小
: 时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡(周末),我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
: 夜3-4点开始睡,我就没有睡5个小时就会醒的问题,可以一直睡到下午。这像是
: Delayed sleep phase syndrome,但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
: 大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡,只能睡4-5个小时,上班昏
: 昏沉沉的,尤其到了中午以后,痛苦。有时找个地方打个盹,补点睡眠,到晚上就无法
: 在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠,周末我通常睡一天补
: 回来。醒了睡,睡了醒。睡足后,精神感觉很清爽,做事效率高多了。但这样睡眠更加

z*******n
发帖数: 143
9
我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡(凌晨3点以后)睡到第二天11
点,或者早睡就会在3,4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题,但是现在都大半年了,还是
没办法调整过来。
e***f
发帖数: 77
10
深有同感。 人生就是很多无奈。

Therapy

【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起,作息规律的习惯,可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题,无法办到。有很多次晚上10点多睡,到半夜3点多醒了,睡不着,等到6-7点要上班
: 了,又困的要死,可是得去上班呀,不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ,用的是我家的日光灯,好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力,养成了作息
: 规律1点睡,6点醒,可是稍微一不小心(晚上从事有的兴奋的事,或白天打了几分钟的
: 盹),就又完蛋了。养成早睡早起,作息规律的习惯对于我,好像是逆水行舟,稍微松
: 懈,就迅速漂流而下,成为晚睡晚起,而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足,神清气
: 爽,我发现我的智力,工作效率比别人高不少,可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想,干脆想睡就睡,睡足就起来工作。这样总效率高多了,可是有那个工作能容

D****V
发帖数: 93
11
你是对的,我的鼻子用药开通后,开始几天没有早睡就会在3,4个小时之后醒,但现在
又开始有了
在你今年年初到外地出差前,你有没有delayed sleep问题only? 我在想“早睡就会在
3,4个小时之后醒“是不是由于delayed sleep? 你的生物钟在你早睡的时候不在睡眠
的周期,早睡相当于在睡午觉,所以容易醒。
你是否也像我有怕冷,穿衣比别人多?

11

【在 z*******n 的大作中提到】
: 我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡(凌晨3点以后)睡到第二天11
: 点,或者早睡就会在3,4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
: 今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题,但是现在都大半年了,还是
: 没办法调整过来。

d***o
发帖数: 3770
12
要不要我帮你调调生物钟?现在学术界和医学界流行的生物钟理论即使不算错,也是非
常愚蠢的。
L*1
发帖数: 11537
13
如果排除了其它问题,可以考虑用Melatonin Controlled-Release(褪黑素缓释片)。
普通的Melatonin可能作用时间不够长,帮助不大。详见:
http://www.ynpstore.com/supplements/stress_gb.html
要注意的是,长期使用褪黑素可能通过人体的负反馈作用导致该激素的分泌减少,从而
导致对外源性激素的依赖(成瘾)。
另外,也可以考虑Relazovac。有一部分人用这个反映特别好。服用后没有次晨头晕的
现象或西药的成瘾。但这个产品由于成本原因停产了。

11

【在 z*******n 的大作中提到】
: 我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡(凌晨3点以后)睡到第二天11
: 点,或者早睡就会在3,4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
: 今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题,但是现在都大半年了,还是
: 没办法调整过来。

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