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发帖数: 359 | 1 人体器官经呼吸、消化、循环、泌尿、神经、内分泌、生殖和运动八大系统环环相
扣，构成了生命系统的无限循环运作，它是强大的，同时，也是脆弱的。健康人体从亚
健康到病变，往往是因为不经意的习惯，体现了从量变到质变的慢性衍化，直接导致了
身体承受的不可逆性。
↓↓↓细数危害身体的潜规则：
作息潜规则：夜猫子，别再拿生命来“熬”
随着电视综艺、偶像剧、肥皂剧的增多，“煲剧达人”根本停不下来，刷微博微信
也成为炙手可热的掌上娱乐，加班或娱乐也使夜生活更丰富，使现代人把睡眠时间推迟
到凌晨1-2点，长期缺乏睡眠，会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，还会导致
皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降、早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病。
晚上11点不睡不要脸，凌晨1点不睡不要命！
?脑细胞高度紧张疲倦。易引发头痛头晕，记忆力衰退，注意力不集中等问题；
?免疫力下降。造成感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生；
?亚健康体质。失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状；
?肝胆不和。肝胆排毒不正常，出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等皮肤病；
?内分泌失调。引起女性月经、卵巢等妇科病，男性精子质量衰退等生理问题。
保证睡眠“黄金7小时”
睡眠，除了消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系，有充足睡
眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力
的主力军，所以，保证充足的睡眠很有必要。
据统计，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.
5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死
亡危险率直接翻倍。
人体内都有个生物钟，遵循着“日出而作，日落而息”的生理规律，维持人体的阴
阳平衡。现代医学认为，晚上11时到早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，午间
1点钟睡上半小时，可以胜过晚间睡眠2小时，让身体瞬间精力充沛。
饮食潜规则：小心吃出一身怪毛病
民以食为天，活到老吃到老，开怀大吃绝对是一件人生美事，但是，饮食时间、搭
配等同样也很讲究，如早餐要吃好、三餐要定时、荤素要均衡、少食可多餐、细嚼要慢
咽、少油少盐宜清淡、不偏食不暴食很重要，同时，不良的饮食习惯也成为肠胃无形的
杀手，必须得纠正！
五个坏习惯，成首要健康杀手：
?进食过快：狼吞虎咽害处多
美国注册营养师乔安?赫斯林表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃
肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等
症状。
?拒绝早餐：忽略一天最重要的饭
没时间，没胃口，要减肥等等，都成为都市人不吃早餐的各种借口，德国埃朗根大
学研究表明，不注重早餐的人，容易感到疲倦，头晕无力，会造成营养不良、贫血、胃
炎、肥胖、胆结石等健康问题，平均寿命会缩短2.5岁。
?偏爱宵夜：身体周转不灵
长期饮食时差会导致人体生物钟混乱，容易导致内分泌紊乱，影响身体排毒机能，
特别是宵夜吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，给肠胃造成极大负担，容易造成肥胖、
结石、高血脂、失眠心悸等毛病，加上饮酒，则更容易患上“酒精性脂肪肝”。
?电视佐餐：三心二意不吸收
食物的色、香、味、形也可通过条件反射来增强食欲，边吃边看电视，往往转移吃
的注意力，使食不知味或食欲下降，同时还出现咬舌、呛饭、咀嚼不细等现象，最终影
响食物的消化和吸收，引起慢性肠胃病，为了保证身体健康，最好是饭后休息20-30分
钟再看电视。
?饮食过咸：破坏胃粘膜致癌
据统计，我国的人均吃盐量为每天10克以上，其中以东北人最高，高达18克。但根
据世界卫生组织建议，每日的食盐量应控制在5克以下。过咸的饮食会增加高血压、胃
癌等病的发病率。（盐本身并不致癌,引起癌变的原因，是高浓度的盐溶液易破坏胃黏
膜保护层,引起黏膜糜烂或溃疡。）
饮食六要，医生远离你：
要早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，早餐过后，精神才能充沛。
要缓。细嚼慢咽，有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。
要少。适当的饮食有助于营养吸收，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
要淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，清淡的饮食可以有效的减少身体的负担。
要暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
要软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易
因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
行为潜规则：干掉腰椎的潜力股
4种不良坐姿，总出现在不经意间，说出来很多人纷纷躺枪，一旦长期保持不良坐
姿，并得不到及时纠正，轻则导致腰部颈部肌肉缺血、疲劳，轻则肌肉劳损，重则引起
颈椎、腰椎等病变，肩膀、手腕及眼睛也会受到损害。
翘二郎腿：自信有风险
跷二郎腿这样会感觉比较舒服和优雅些，并且是人自信气质的体现，往往忽略了它
的危害！
长期翘二郎腿会影响生殖健康、提早出现退化性关节炎、出现神经压迫症候群、脚
部容易静脉曲张、演变O型腿、龙骨异常、女性跷二郎腿更易患妇科病，你还敢翘吗？
坐姿不规范：加速腰部变形
现代白领和青少年长时间的低头伏案加之姿势不正，习惯的站、坐姿势呈放松状态
，比如弯腰驼背写字或跷腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，从而导
致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。此外，开车族由
于长期在坐位上处于颠簸状态，腰椎间盘承受的压力较大，可加速椎间盘的退变或突出。
久坐不动：不经不觉已受伤
长时间坐姿的不变，容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤，造成“坐劳”，
使整个腰部力量失衡，出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。
久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
伏案睡法：越睡越困不讨好
不少人喜欢趴着，游戏时趴着，学习时趴着，就连睡觉都喜欢趴着，其实睡觉也是
件很有学问的事，姿势不对会有很大的危害。伏案睡觉容易造成供氧不足、脑部缺血、
压迫眼球、血循环受阻、身体得不到放松等，极易诱发心脏病、视力模糊、胃酸胃胀、
手麻酸痛、腰椎变形、皮肤皱褶等可怕后果。
为了骨关节、血循环等正常运转，树立正确的坐姿很有必要，正确的坐姿应该是头
部微仰、挺胸、自然放松、不翘腿四个要点。据分析，坐姿准确，配合适当的运动，能
减少至少60%的颈椎病发病几率。 |
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