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发帖数: 54 | 1 四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲
劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出
信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。男人四十应该注意什么呢？四十岁的男人普遍
身体上存在四个方面的问题。
第一大健康弱点：肾虚
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理
将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，
须辩证施治。
对策：
对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、
牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于
温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消
化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、
橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯
差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时
要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺
能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生
活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。
第二大健康弱点：“三高”
40岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人
，平时容易头晕眼花，工作注意力难集中，运动起来动作不协调。
对策：
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总
运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己
能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
在饮食方面，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，
主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色
与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。另外三餐安排上要
注意，早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质；午餐可
以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些；晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。
注意坚持运动，可以选择简单易行的有氧运动，比如快步走、慢跑、散步、太极拳
、中华通络操、爬楼梯等，一次坚持三十分钟，每周至少3~5次，运动后以自我感觉良
好为宜。
第三大健康弱点：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自
己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉
精神压力大，人也更加容易疲劳。
对策：
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变
消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所
谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左
右。
增肌过程中，要多渠道摄入蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉
、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补
充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。经济条件好的
朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。
一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充
却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量维
生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是
这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促
进肌肉生长，对增肌大有好处。
第四大健康弱点：虚胖
40岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可
以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖
状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动
就喘粗气。
对策：
首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免
大鱼大肉。晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。用白开水代替所有的饮料。很多男士
平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水
和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，
这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。在用
鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉
，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
男士往往都是腹部凸出，进行腹癫痫部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学
，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一
件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度
和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训
练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始
。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。 |
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