在办公室要怎么保护颈椎 [转] - Medicine版

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越来越多的办公室白领抱怨颈部和腰部不适，经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无
力，甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状，大多数是因为工作姿势不
良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节腰椎神经
线受压最为严重。
人体的颈、腰部均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额
，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期在办公室里，面对电
脑一坐就是几个钟头，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头，“久立伤骨”，“
久坐伤筋”，均可增加颈、腰部的压力。
六大纠正措施：1. 纠正办公室的工作环境，包括电脑键盘、荧光屏的摆放； 2.
保持正确的坐姿和站姿，保持3个“90°”，即使用电脑时，记住肘、腰臀、膝关节形
成3个“90°”，不要“闻电脑”、“寒背”，要“脚踏实地”； 3. 每隔45分钟至1小
时，应停下工作，进行5-10分钟的伸展运动； 4. 避免弯腰提起重物； 5. 避免穿高跟
鞋； 6. 不要坐软身的椅子。

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