如何保证父母的睡眠质量 (转载) - Medicine版

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Medicine版 - 如何保证父母的睡眠质量 (转载)

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s******d
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随之我们父母的年纪越来越大，睡眠质量也开始下降，有点声音就会醒，醒了就容
易翻来覆去睡不着，严重影响身体健康。睡眠质量差，时间减少是大脑细胞早期老化的
现象，年龄越大，深度睡眠的时间就会越少。
引起老年人浅睡的原因有很多。夜间深睡期会随着年龄的增长而缩短，75岁以上的
老年人深睡期基本消失，对周围环境的声音非常敏感，很容易被周围环境的响声吵醒。
人到了老年阶段除了要保持卧室足够安静外，还可以通过一些小习惯或者辅助睡眠的方
式来提高睡眠质量：
1.睡前不要吃一些辛辣、油腻食物，不要喝浓茶、咖啡等提神性的饮料，否则会加
重肠胃负担，使精神亢奋，很难进入睡眠。
2.睡前听一些轻音乐，不做剧烈的活动，服用一些有助于改善睡眠的食物，如体恒
健的破壁灵芝孢子粉来帮助改善睡眠。
3.不要看一些激烈的电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，使情绪平衡。
4.采用右侧卧睡姿，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡和消除
疲劳，如果有打呼噜的症状，尽量不要仰卧睡眠，因为仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下
沉，呼吸道狭窄，易出现呼吸暂停，尤其是肥胖者。
5.保持卧室昏暗及周围环境的安静。
保证父母的身体健康从睡眠质量入手是很不错的，无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整
的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最
重要的免疫器官，在通常情况下，只有在中老年时期，胸腺会缩小成一个樱桃大小，而
T细胞的增值会大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制
作用。

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