【贴士】春季锻炼 - MitbbsColumn版

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m*********e
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---------枯萎
经过漫长的冬季，春天来了，正是人们开始从事室外活动的好季节。二月春风似剪刀，
在这个季节里，约上四五好友去一起踏青、爬山都是很不错的选择，不仅能增进感情，
经过了一冬天的“蛰伏”，也该开始锻炼锻炼筋骨，抖擞抖擞精神了。
但是春天锻炼也有很多的注意事项。春天锻炼要以慢运动为主。冬天受气温和人体自身
因素的影响，肌肉和韧带都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复
人体机能为目的，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。
下面就推荐几个适合春季的锻炼项目
爬山：在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解
心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身，关键是掌握好运动
的量和强度，登山时不要跑跳，以保证安全。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的
习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。
骑车：选一个风和日丽的日子，约上三五好友，骑上心爱的单车，或者租一辆两人或三
人的自行车，一同去听东湖的涛声，感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动
，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。
骑车锻炼可以采取快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反
复几次，锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有
好处。
放风筝：放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼
。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、
拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。中老年人在放风筝时要注意保
护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人
一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
跳绳：春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子身体生长最快的季节
。一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新
陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多。哪些运动对身高增长有效呢
？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等。二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等
。三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每
天锻炼1小时。
春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应
讲究方式方法，特别注意运动的科学和安全。春季锻炼应以身体微微出汗为宜，而且要
随时将汗液擦干。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的，千万不要干虐待身体的蠢
事。

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