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s********8
发帖数: 725 | 1 我当年在厦门读书时生活相对安逸，中午11点40下课，下午2点半才上课。冬天夏天均
如此。
但是听在我们系读PHD的室友说，不管是毕业后工作还是读PHD，几乎中午都没有午休，
尤其在美国这边，或者北京上海工作。
虽然我早已戒掉午睡习惯，但还是不免在午饭后一段时间内仍然会感到困倦。
仍然把我另外一个枕头拿到了办公室（实验室），下午2点左右仍然要在其帮助下在办
公桌趴一段时间。。。。。。
http://www.sinovision.net/bbs/viewthread.php?tid=112389&extra=p
白领一族 谨防午睡综合征
英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示，上班族的工作效率在中午12
时达到高峰，接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现“午睡综合征
”，特别容易渴睡，尤其是下午2时至4时之间。
专家认为，导致午睡综合征的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是
难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品，这些都是“午睡综合
征”的罪魁祸首。
选择新鲜食物
进行这项调查的Avenance包伙食公司说，午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百
万计。目前有许多公司因此提供健身津贴，以改善职员的健康。Avenance公司也建议其
他一些简单的方法以协助职员应付午睡综合征的，如鼓励员工在早上和下午中段来个小
休，同时必须吃健康、均衡的食物。
专家认为，不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食
品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜，这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。
另一方面，由于目前有不少企业公司讲求高生产率，一些员工为了争取时间工作，
在午休时也宁可呆在办公桌前吃些快速解决的午餐，但专家认为，不要连续几小时呆在
办工桌前，午餐时应起身移步到公司餐厅或附近餐厅吃午餐，或是偶尔走出户外呼吸新
鲜空气，都有助于保持身体及精神状况，使到自己一整天都可以应付工作。
是否午睡？如何午睡？
其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但
必须注意午睡的时间。
过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上；另一次发生在下
午，只是程度较轻微。
专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。目
前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生
活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家，午睡越不能被人接受。
专家认为，健康的午睡过犹不及，以15至30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便
会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡
眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。
美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶
员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是
“睡眠惯性”造成的。
如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自
己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。
若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的睡眠不足，记得，真正健康的午睡不应
该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。 |
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