l****i
发帖数: 1758 | 1 从来没想过自己会成为糖妈，自己瘦得很，也不是很爱甜食，生老大的时候一次血糖测
试就过了。
可是没想到这生老二就糖掉了，一点相关经验都没有啊。
有经验的ＭＭ给点主意吧，我现在只知道要少食多餐，医生暂时也没限制我的饮食，只
是发了我个血糖计天天监测，说等有数据了再决定。
自己网上看了，都写的好抽象，有些也不适合我们中国人的习惯啊。
大家给说说：１。有哪些食物是不可以多吃的？米饭？土豆？
２。哪些食物是稍微多吃点也没关系的？
３。最最最关键，有哪些食物是可以吃，又挺饿的。这几天因为减少了吃
饭和肉，老是觉得饿啊，老想吃ＳＮＡＣＫ，可是不知道该吃什么好。
郁闷啊～～～～～～～ 从小到大从来没有限制过自己的饮食啊。 | m******1
发帖数: 47 | 2 曾经也是糖妈,我的营养师是这样交待的:
选择食物主要看碳水化合物,
正餐可以吃: 全卖面包,鸡蛋,各种肉类,鱼,各种蔬菜;
点心可以吃: cheese,坚果(比如腰果)
水果可以吃: 西红柿,少量香蕉,比如一次吃小半根,半个苹果,黄瓜
牛奶,酸奶每天也可以吃适量
饭后散步30分钟-1小时对降血糖很有效,如果可以爬坡更好.
【在 l****i 的大作中提到】
: 从来没想过自己会成为糖妈，自己瘦得很，也不是很爱甜食，生老大的时候一次血糖测
: 试就过了。
: 可是没想到这生老二就糖掉了，一点相关经验都没有啊。
: 有经验的ＭＭ给点主意吧，我现在只知道要少食多餐，医生暂时也没限制我的饮食，只
: 是发了我个血糖计天天监测，说等有数据了再决定。
: 自己网上看了，都写的好抽象，有些也不适合我们中国人的习惯啊。
: 大家给说说：１。有哪些食物是不可以多吃的？米饭？土豆？
: ２。哪些食物是稍微多吃点也没关系的？
: ３。最最最关键，有哪些食物是可以吃，又挺饿的。这几天因为减少了吃
: 饭和肉，老是觉得饿啊，老想吃ＳＮＡＣＫ，可是不知道该吃什么好。
| l****i
发帖数: 1758 | 3 谢谢ＭＭ，水果居然只能吃这些啊？我平时可是水果大王。好吧，该吃番茄，黄瓜。
还好能吃ＣＨＥＥＳＥ，坚果，这两样我都喜欢，似乎确实很挺饿的。
再多问一句，是不是生完宝宝这血糖的问题就自己会好了？
【在 m******1 的大作中提到】
: 曾经也是糖妈,我的营养师是这样交待的:
: 选择食物主要看碳水化合物,
: 正餐可以吃: 全卖面包,鸡蛋,各种肉类,鱼,各种蔬菜;
: 点心可以吃: cheese,坚果(比如腰果)
: 水果可以吃: 西红柿,少量香蕉,比如一次吃小半根,半个苹果,黄瓜
: 牛奶,酸奶每天也可以吃适量
: 饭后散步30分钟-1小时对降血糖很有效,如果可以爬坡更好.
| t********e
发帖数: 344 | 4 其实很多水果都可以吃啊，只要控制好carb.的总量就好了。例如一个苹果22g carb.,
一个橙子15g, etc. 吃了这些就少吃些其他的就好了呀。一天可以吃150-180 g carb.
totally，还是有很多选择的 | j**x
发帖数: 446 | 5
糖份多的，碳水化合物一类不能多吃。主食尤其要少吃多餐。白米饭让血糖升得快，全
麦面包、糙米饭相对而言比白米饭好。我当时是一顿饭只能吃1/2杯糙米饭。我自己是
土豆之类的淀粉类升血糖比白米饭还快。
蛋白质类
还是蛋白质和含油脂高的，如肉，坚果。
这个还是见一下营养师好一些，太多内容了，不是三言两语说得清的。
【在 l****i 的大作中提到】
: 谢谢ＭＭ，水果居然只能吃这些啊？我平时可是水果大王。好吧，该吃番茄，黄瓜。
: 还好能吃ＣＨＥＥＳＥ，坚果，这两样我都喜欢，似乎确实很挺饿的。
: 再多问一句，是不是生完宝宝这血糖的问题就自己会好了？
| c*t
发帖数: 238 | 6 不要太担心，美国的糖妈标准太严了。自己稍微控制一下， 吃的健康些就好了。不要
因为这个饿着。
【在 l****i 的大作中提到】
: 从来没想过自己会成为糖妈，自己瘦得很，也不是很爱甜食，生老大的时候一次血糖测
: 试就过了。
: 可是没想到这生老二就糖掉了，一点相关经验都没有啊。
: 有经验的ＭＭ给点主意吧，我现在只知道要少食多餐，医生暂时也没限制我的饮食，只
: 是发了我个血糖计天天监测，说等有数据了再决定。
: 自己网上看了，都写的好抽象，有些也不适合我们中国人的习惯啊。
: 大家给说说：１。有哪些食物是不可以多吃的？米饭？土豆？
: ２。哪些食物是稍微多吃点也没关系的？
: ３。最最最关键，有哪些食物是可以吃，又挺饿的。这几天因为减少了吃
: 饭和肉，老是觉得饿啊，老想吃ＳＮＡＣＫ，可是不知道该吃什么好。
| t*****c
发帖数: 201 | | l****i
发帖数: 1758 | 8 这个很有用诶，请问这些例如一个苹果22g carb., 一个橙子15g，哪里可以查到啊？
,
.
【在 t********e 的大作中提到】
: 其实很多水果都可以吃啊，只要控制好carb.的总量就好了。例如一个苹果22g carb.,
: 一个橙子15g, etc. 吃了这些就少吃些其他的就好了呀。一天可以吃150-180 g carb.
: totally，还是有很多选择的
| l****i
发帖数: 1758 | 9 营养师不知道什么时候才能约到啊，想着自己先控制起来。
【在 j**x 的大作中提到】
:
: 糖份多的，碳水化合物一类不能多吃。主食尤其要少吃多餐。白米饭让血糖升得快，全
: 麦面包、糙米饭相对而言比白米饭好。我当时是一顿饭只能吃1/2杯糙米饭。我自己是
: 土豆之类的淀粉类升血糖比白米饭还快。
: 蛋白质类
: 还是蛋白质和含油脂高的，如肉，坚果。
: 这个还是见一下营养师好一些，太多内容了，不是三言两语说得清的。
| j**x
发帖数: 446 | 10 网上很多网站都有，比如下面一个例子：
http://nutritiondata.self.com/
？
【在 l****i 的大作中提到】
: 这个很有用诶，请问这些例如一个苹果22g carb., 一个橙子15g，哪里可以查到啊？
:
: ,
: .
| P******o
发帖数: 48 | 11 我的营养是是ob推荐的，在去见她之前就email了所有的注意事项及食谱，血糖计也是
营养师向药房订的，我去取就可以了。 | P******o
发帖数: 48 | 12 Carbohydrate Foods
One Serving = 15 grams total carbohydrate
Starch/Starchy Vegetables
Guidelines: choose mostly whole grain versions for better blood sugar
control
Acorn Squash- ½ cup
Bagel- ¼ (1 oz, visualize ½ Lender’s Bagel)
Barley- ½ cup
Beans- ½ cup
Bread- 1 slice (recommend 100% whole wheat) *Aim for >3 g fiber
Bulgar- ½ cup
Bun- ½ (hamburger or hot dog)
Cereal (unsweetened)- ¾ cup *Aim for >5 g fiber
Cereal (cooked)- ½ cup
Couscous- 1/3 cup
Corn- ½ cup
Crackers (6-8)
English Muffin- ½
Hummus- 1/3 cup
Lentils- ½ cup
Pasta (aim for whole wheat)- 1/3 cup
Pita (6 inch)- ½ (whole wheat)
Peas (green, black-eyed, split) – ½ cup
Popcorn- 3 cups (air-popped)
Potato (baked)- 1 small (try with skin for extra fiber)
(mashed)- ½ cup
Pumpkin- ½ cup
Pretzel- 1 oz or 15 mini twists
Quinoa- 1/3 cup
Rice- 1/3 cup (choose brown)
Roll- 1 small or 1 oz
Tortilla- 1 (whole wheat)
Wheat Germ- 3 Tbsp
Yam- 1 small (try with skin for extra fiber)
Carbohydrate Foods
One Serving = 15 grams total carbohydrate
Fruits
Avoid fruit juice and dried fruit. Choose canned fruit only in its own juice
. Strive for at least 2 servings per day.
Apple- 1 small
Applesauce (unsweetened)- ½ cup
Apricot- 1 small
Banana (4 oz) - ½
Blackberry (3.75 oz) - ¾ cup
Blueberry (3.75 oz)- ¾ cup
Cantaloupe (5.5 oz)- 1 cup (pieces or balls)
Cherries - 12
Cranberries (6 oz) – 1 ½ cups
Dates- 2 each
Figs – 1 ½ each
Grapefruit- ½ or 1 cup sections
Grapes- 17 small
Guava (4 oz)- 1 or 1 cup
Honeydew (6 oz)- 1 cup cubes/balls
Kiwi (4 oz)- 1 large
Mandarins (6 oz)- 1 large
Mango- ½
Nectarines (4 oz) – 1 medium
Oranges (7 oz)- 1 medium
Papaya – ½ medium
Peaches (6 oz) – 1 medium
Pears (4 oz) – 1 small
Pineapple (5.5 oz)- 1 cup, diced
Plums (4 oz) – 1 large
Prune (1 oz) - 4 medium
Raspberries- 1 cup
Strawberries- 1 ½ cups
Tangerine- (4 oz)- 1 medium
Watermelon (5 ½ oz)- 1 cup, cubed
Carbohydrate Foods
One Serving = 15 grams total carbohydrate
Milk/Milk Products
Avoid whole and 2% milk to limit saturated fat.
Milk- 1 cup serving (8 oz)- for skim, soy, and 1% milk
Yogurt (8 oz) – 1 cup of plain or artificially sweetened
(i.e. Dannon Light or Yoglait Light)
Vegetables
One serving equals 5 grams of total carbohydrate
½ cup cooked
½ cup vegetable juice
1 cup raw
Remember to fill half your lunch and dinner plate with vegetables. Use
vegetables as snacks. It will help make you feel full and increase
your fiber consumption.
Low Carb Vegetables
Sprouts (bean, alfalfa, etc.), Greens – lettuces, spinach, chard, etc.,
Hearty Greens - collards, mustard greens, kale, etc,. Radicchio and endive
count as greens, Bok Choy, Celery, Radishes, Broccoli, Cauliflower, Cabbage,
(or sauerkraut), Mushrooms, Jicama, Cucumber, Peppers (all kinds), Summer
Squash (including zuchini), Scallions or green onions, Asparagus, Bamboo
Shoots, Leeks, Brussels Sprouts, Snow Peas (pods), Green Beans, and Wax
Beans, Tomatoes, Eggplant, Artichoke Hearts, Fennel, Onions, Okra Spaghetti
Squash, Celery, Carrots, Turnip, Water Chestnuts,
Protein
0 grams of total carbohydrate per serving
Beef- 1 oz
Cheese- Low-fat or non-fat – 1 oz
Cottage Cheese- Low fat or non-fat- ¼ cup
Egg – 1
Egg whites- 3 whites
Egg substitute- ½ cup
Fish- 1 oz
Lamb- 1 oz
Luncheon Meat- 1 to 1 ½ oz
Peanut Butter- 1 T
Pork- 1 oz
Poultry- 1 oz
Tofu- 3 oz
Tuna- ¼ cup
Veal – 1 oz
Note: To cut down on saturated fat intake, limit your egg yolks to no more
than 3 per week and limit red meat consumption. Saturated fat raises LDL
cholesterol (bad) and is linked to heart disease.
Aim for 1 oz at snacks and breakfast
and 3-4 oz protein at lunch and dinner
Fats
0 grams of carbohydrate per serving
Note: Limit saturated fat servings. Choose mostly monounsaturated fats
to improve cholesterol level.
*Aim for one serving per meal
Monounsaturated (Excellent)
Almonds- 6 medium
Avocado- 1/8 medium
Cashews- 6 medium
Canola Oil- 1 tsp
Olives- 10 small or 5 large
Olive Oil- 1 tsp
Peanuts- 20 small or 10 large
Peanut Oil- 1 tsp
Pecans- 4 halves
Sesame seeds- 1 Tbsp
Seeds (Pumpkin, Sunflower)- 1 Tbsp
Walnuts- 4 halves
Polyunsaturated (Good)
Corn Oil- 1 tsp
Safflower Oil– 1 tsp
Salad Dressing- 1 Tbsp or Reduced variety- 2 Tbsp
Sesame Seeds- 1 Tbsp
Sesame Oil- 1 tsp
Sunflower Oil- 1 tsp
Saturated/Trans (Bad, Limit)
Bacon- 1 slice
Butter- 1 tsp
Coconut- 1 Tbsp
Cream Cheese- 1 Tbsp
Half n Half- 1 tsp
Hydrogenated Vegetable Oil- 1 tsp
Lard/Shortening
Mayonnaise- 1 Tbsp
Sour Cream – 2 Tbsp
Tropical Oils (Palm, Coconut)- 1 tsp
It is best to choose plant sterol ester margarines to lower LDL cholesterol
(Benecol, Smart Balance).
| l****i
发帖数: 1758 | 13 Thank you so much , this is very helpful.
【在 P******o 的大作中提到】
: Carbohydrate Foods
: One Serving = 15 grams total carbohydrate
:
: Starch/Starchy Vegetables
: Guidelines: choose mostly whole grain versions for better blood sugar
: control
: Acorn Squash- ½ cup
: Bagel- ¼ (1 oz, visualize ½ Lender’s Bagel)
: Barley- ½ cup
: Beans- ½ cup
| l******n
发帖数: 217 | 14 俺怀老大的时候1小时血糖没过，3小时过了，这次怀老二，3小时都没过，变成糖妈了
。两个宝宝生下来都只有6磅8盎司，我自己孕期也只长了20磅。
营养师说这个不能吃那个要少吃，我基本还是按正常吃了，只是减少了甜点。被医生逼
迫着天天扎手指，每次测出来的读数都很正常。严重怀疑3小时血糖结果有问题。 |
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