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- 发几个刚学的帮助顺产的exercises! 希望对大家有帮助
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1
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m*********g
发帖数: 11
1
我是30周左右上了生产医院提供的birthing class,感觉不好,不喜欢那些内容。于
是自己找了hypnobaby的课,很全面的生产课,现在上到第二节课了,一共六次。每次
课都要三个小时,但是从没感觉时间长,学了很多东西,很有帮助!大部分内容我都会
在微博陆续发,有兴趣的可以看
http://www.weibo.com/u/3264628732
).
第一个练习,盘腿坐(不知道怎么用中文表达,就叫这个吧!)。双脚并拢坐好,然后
下压上半身。轻轻的就可以了,主要是为了帮助宝宝的头入位,所以提前几个月坐,可
以帮助宝宝调整姿势。每天都要坚持哦。
第二个练习,深蹲。这个其实有点难度,至少对我来说,因为现在很胖。最好是背对墙
,防止摔倒。蹲好后,要坚持这个姿势一段时间,开始可能就是几秒钟,慢慢就可以延
长到一分钟,两分钟。有些人是喜欢这个姿势生产,能帮助防止撕裂。但是不知道所在
的医院是不是允许这个姿势。
第三个练习,含胸在展胸(像yoga的姿势吧)。这个自己可以缓解背部压力,尤其是后
期,我现在一般一次做25次,做两组。这个姿势也可以帮助宝宝调整姿势,有利于顺
产!
第四个练习,是大家都知道的Kegel,每天要50次吧,还是有利于恢复的。
第五个是缓解压力放松练习,适合处于第一产程时候(宫缩刚开始阶段,去医院前),
需要一个birthing ball,高度以大腿小腿成90度为准,这样可以左右前后摇摆,帮
助骨盆打开。我觉得在球上看电视也挺舒服滴。
最后一个我就不在这里发图片了,是会阴按摩,可能需要另一伴帮助做,因为大肚子在
中间,你可能自己不能完成。双手大拇指深入阴道大概2厘米,然后慢慢打开阴道口,
向下用力,这样帮助阴道口增加弹力。很明显,这个可以帮助防止侧切和撕裂。这个练
习从34-35周开始就好。(在微薄上有图片,如果有需要看的,可以用上面链接找
到,
在这里就不发了,怕不让发)
声明:所有练习都是辅助性的,一定要在你的医生同意你进行锻炼的情况下练习!我只
是转述所学到的内容,所以大家要根据自己的情况选择练习!
y*****e
发帖数: 1449
2
mark!
m*********g
发帖数: 11
3
顶,都说很有效果的,希望可以帮助更多准妈!
m*********g
发帖数: 11
4
哈哈!那你肯定生产顺利!我自己练,怎么也做不标准。。。
c**********0
发帖数: 179
5
学习~
s*******s
发帖数: 64
6
多谢分享!!!
G*******X
发帖数: 1101
7
多谢楼主分享!
1
(共1页)
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