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f*******d
发帖数: 12693 | 1 肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
，保持10秒，做三次。
4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
位的肌肉被压紧就达到目的了。
6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
10个一组。
7。前平举。手心向上，双手呈45度角举哑铃10次。
8.哑铃侧平举10次。
9.shrug。双手提哑铃，做耸肩动作，不要使用其它肌肉，10次。
10.仰卧，双手哑铃小臂和身体90度贴地面，起始动作大臂贴地同样和小臂成90度，以小
臂为轴向前翻举至和地面垂直，10次。
11.侧卧姿，小臂固定在体侧，大臂向前平行地面和小臂90度，向后以小臂为轴翻举至尽
量与地面垂直，不要勉强，10次。
上面是我还记着的，做这些基本就足够了吧，肩部颈部保养效果都不差的。 | a***a
发帖数: 40617 | 2 赞码字儿。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
: 1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
: 在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
: 2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
: 3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
: ，保持10秒，做三次。
: 4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
: 5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
: 位的肌肉被压紧就达到目的了。
: 6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
| l***a
发帖数: 12410 | 3 好银啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
: 1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
: 在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
: 2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
: 3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
: ，保持10秒，做三次。
: 4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
: 5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
: 位的肌肉被压紧就达到目的了。
: 6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
| d*********u
发帖数: 8521 | | p*******4
发帖数: 516 | |
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