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发帖数: 14 | 1 篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框
中得分，并阻止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受
规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比
赛，更讲究个人技术。下面我分享一下打篮球的基本技巧。
工具/原料
手感好的篮球，合适的场地
运球的技巧
1
运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸
到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是
球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练
习。
打篮球的基本技巧
2
运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对
手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、
背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体
，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的基本技巧
END
传球的技巧
1
传球技巧之基本姿势：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然
分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。
打篮球的基本技巧
2
传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方
向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直
去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过
猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，
容易让对方抢断。
打篮球的基本技巧
END
投篮技巧
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌
托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直
角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地
，两脚间的距离与肩同宽。
打篮球的基本技巧
投篮技巧之三步上篮。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动
中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的
把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者
在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投
球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投
球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
打篮球的基本技巧
投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力
度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些
回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样
能提高命中率，即尽量往高处投球。 |
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