Q**J
发帖数: 23283 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部练习提高的就是厚度。
不幸的是，大腿和屁股力量练习恰恰是绝大部分女生的死结，虽然知道有益，但出于恐
惧感，不敢去做。极少数敢做的，而且坚持下来的，肯定会有正面的体会。
锻炼对屁股形状的影响犹如男生的胸肌，也分上中下。胸肌要方方正正，下胸肌不能
太大，否则有下垂的感觉。屁股的下部也不能太发达，否则也会有这种感觉。真正好看
，性感且富有动力感的屁股应该是半圆球形，就像短跑运动员那样的。
对于女生来说，屁股侧面的肌肉也不能太发达，否则屁股的形状会有些方，影响浑圆度
。而男生则没有这方面的顾忌。
所以，要有一对傲人的屁股，需要经常做有一定强度的臀部锻炼，以增加和保持屁股的
厚度；
至于在屁股有一定的volume后，如何合理分配不同的臀部练习，让屁股的形状显得浑圆
饱满，后翘挺拔，则需要另作专题讨论。可以去健身和健美网站学习一下。
下面贴一个短跑运动员的照片，可以看看真正浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是怎么样的。 |
Q**J
发帖数: 23283 | |
W**T
发帖数: 18996 | 3 大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。 |
Q**J
发帖数: 23283 | 4
严重怀疑这个提高了，其他部分厚度也提高了
还不如扁着
【在 W**T 的大作中提到】
: 大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
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l*b
发帖数: 5305 | 5 赞阅人无数。有在本版调查过吗？
【在 W**T 的大作中提到】
: 大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
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n****l
发帖数: 6652 | 6 本版的样本数量够大吗？
【在 l*b 的大作中提到】
: 赞阅人无数。有在本版调查过吗？
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Q**J
发帖数: 23283 | 7 女生显然样本不够， 还是统计男生的吧。
是不是应该发起奔背影活动， 然后由版大来发鼓励包子
【在 n****l 的大作中提到】
: 本版的样本数量够大吗？
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H******n
发帖数: 4072 | 8 靠，俺从没专门练过，但臀大肌应该不输上面美女。可惜俺奔了也卖不了几个包子，就
不奔了。 |
Q**J
发帖数: 23283 | 9 看来是天生的，跟练不练没关系，
奔吧， 有包子的
【在 H******n 的大作中提到】
: 靠，俺从没专门练过，但臀大肌应该不输上面美女。可惜俺奔了也卖不了几个包子，就
: 不奔了。
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c**l
发帖数: 9003 | 10 mj 显然是想看pp了，先来一个引蛇出动。
肌肉最好的显然是blogrance 和 91了，loopkill 的没见过真人，所以应该奔一个。 |
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n***y
发帖数: 15001 | |
Q**J
发帖数: 23283 | 12 哈哈哈， 我才没有， 就是看到是本版者名id发的贴， 转过来而已
【在 c**l 的大作中提到】
: mj 显然是想看pp了，先来一个引蛇出动。
: 肌肉最好的显然是blogrance 和 91了，loopkill 的没见过真人，所以应该奔一个。
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Q**J
发帖数: 23283 | 13 mppmzx
【在 n***y 的大作中提到】
: 我屁股翘....
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s*********k
发帖数: 4144 | 14 PP翘不翘好象是天生的吧!貌似和肌肉型有关,不过这个问题也不是绝对的.我们足球队
里,99%都是翘臀,可惜都是WSN.是不是足球运动有利于培养翘PP?! |
s**e
发帖数: 1834 | 15 '一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。‘
这个好像力学上说不过去啊，大部分人的肚腹还是长在屁股上面的呀。
也往
【在 Q**J 的大作中提到】
: mppmzx
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v***v
发帖数: 5504 | 16 俺也没练过，不过当初田径教练就夸过俺pg ,说是好的发动机
【在 H******n 的大作中提到】
: 靠，俺从没专门练过，但臀大肌应该不输上面美女。可惜俺奔了也卖不了几个包子，就
: 不奔了。
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T****n
发帖数: 306 | 17 后天也是可以培养的，屁股后面一边塞钱包，一边塞手机，保证翘。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 看来是天生的，跟练不练没关系，
: 奔吧， 有包子的
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